Waarom de geestelijke gezondheid van mannen geen voorbijgaande trend is

De stress van de pandemie heeft ons allemaal getroffen, maar vooral mannen.

Het afgelopen jaar hebben veel mensen – inclusief mannen in onze gemeenschap – zich tot mindfulnessoefeningen en yoga gewend om zich open te stellen voor stressverlichting. Vooral meditatie is een belangrijk hulpmiddel om PTSS en angst op veel verschillende gebieden te verminderen. Studies tonen aan dat het angst en stress kan verminderen, de cognitie, aandacht en geheugen kan verbeteren, het algehele welzijn kan verbeteren en nog veel meer.

Dat was één van de redenen ervoorYogazaakcreëert deEco-collectie voor herenom mannen te voorzien van een comfortabele set essentiële benodigdheden om te dragen tijdens het ademen en stretchen.

Het is ook aprilStressbewustzijnsmaandDaarom hebben we contact opgenomen met de oprichters vanMedio, een gratis meditatie-app die meditatie en mindfulness promoot om te begrijpen hoe onze samenleving mindfulness voor mannen benadert en met emoties omgaat. Van Cardiff tot Bristol, Londen tot Los Angeles en Amsterdam, het team van Medito Foundation kwam aan het begin van de Covid-19 lockdown in 2020 samen om hun bekroonde app te creëren. Ze creëerden ook een diversiteits- en inclusiegroep van BIPOC-vrijwilligers om ervoor te zorgen dat alle inhoud mensen uit alle lagen van de bevolking verwelkomt en aanmoedigt. En hoewel alle oprichters mannen zijn, moedigt de app ook vrouwen en niet-binaire mensen aan om te zitten, te ademen en een vrij moment voor mindfulness te vinden.

Mindfulness is mannelijk

Cultureel gezien worden mannen in onze samenleving al enige tijd niet langer aangemoedigd om hun gevoelens te delen en zich even open te stellen als vrouwen. Yorke gelooft dat het creëren van meer ruimte voor mannen, vrouwen en mensen uit alle lagen van de bevolking kan helpen de manier te veranderen waarop onze samenleving naar genderrollen kijkt.

"Ik denk dat mannen soms terughoudender zijn om over hun geestelijke welzijn of hun gevoelens te praten, omdat dit historisch gezien niet mannelijk is geweest. Dit gaat zeker verbeteren, maar ik denk dat er nog veel werk moet worden verzet om het stigma als het om geestelijke gezondheid gaat te verminderen", zegt Yorke. “Ik denk dat er een soortgelijk probleem is als het gaat om mindfulness, waarbij mannen er minder voor openstaan ​​dan vrouwen.

Het Medito-team verzamelt geen gegevens over zijn gebruikers op de app, maar zegt dat het Medito Instagram-kanaal veel vrouwelijke gebruikers trekt: ruim 60 procent van hun volgers is vrouw. Het is duidelijk dat er meer werk kan worden gedaan om mannen zich meer welkom te laten voelen in de mindfulness-ruimte en om de geestelijke gezondheid van mannen te verbeteren.

“Meditatie en mindfulness zijn van cruciaal belang voor ons om onszelf opnieuw te centreren en volledig authentiek te zijn”, zegt Yuta Hasumi, D&I-bestuurslid van de Medito Foundation. "Velen van ons voelen zich angstig en gemakkelijk beïnvloed door wat anderen van ons denken, vooral in dit tijdperk van sociale media. Vanwege onbewuste en sociale vooroordelen zijn dit de uitweg waar we geen controle over hebben. Door meditatie kunnen we ons opnieuw concentreren op het gevoel bevoorrecht te zijn over wie we zijn."

Mindfulness- en yogatips van Stichting Medito

Steven Yorke, mede-oprichter van de Medito Foundation (Cardiff, VK)
"Ongeveer 2 jaar geleden besefte ik dat ik mijn tenen niet kon aanraken! Ik denk dat dit een veelvoorkomend probleem is voor mensen die de hele dag achter een computer zitten en tot rugklachten kan leiden naarmate we ouder worden. Sindsdien doe ik dagelijks yoga en stretch ik elke avond voordat ik naar bed ga. Nu heb ik er geen probleem meer mee mijn tenen aan te raken! Mijn drie belangrijkste rekoefeningen die mijn hamstringflexibiliteit helpen zijn de voorwaartse vouw, de neerwaartse vouwhond en de driepotige hond. Ik draag meestal een eenvoudige korte broek en een t-shirt tijdens het oefenen. Elke 's Morgens doe ik een yogasessie gevolgd door meditatie met Medito. Vroeger mediteerde ik 10 minuten, maar daarna heb ik het verhoogd naar 20 minuten en onlangs ben ik begonnen met 1 uur. Ik moet kijken of ik deze sessies van een uur kan voortzetten. “

Gareth Yorke, mede-oprichter van de Medito Foundation (Bristol, VK)
"Ik houd ervan om te stretchen voor en na het hardlopen, dus draag ik mijn hardloopkleding. Mijn favoriete rekoefeningen zijn de neerwaartse hond, voor het strekken van de hamstrings en de kuiten, de lage uitval voor het strekken van de quads en de hamstrings, en 'viparita karani', of benen aan de muur, voor een betere bloedsomloop en spierhersteltijd. Ik beoefen elke ochtend na het ontbijt graag meditatie. Ik sta vroeg op, sta meestal om 5.45 uur op en mediteer graag rustig in de vroege uurtjes. ochtend voordat u aan het werk gaat. Ik probeer ook 2-3 keer per week te rennen en ben begonnen met mindful hardlopen. “

Michael Martin, mede-oprichter van de Medito Foundation (Los Angeles, VS)
"Ik heb veel spanning in mijn rug en heupen, dus ik doe graag rekoefeningen die helpen die spanning te doorbreken. Prasarita Padottanasana ("Feet Spread Intense Stretch Pose"), Janu Sirsasana ("Head-Knees Pose") en Marichyasana ("Marichi's Pose") zijn drie van mijn favorieten. Ik ben niet bepaald kieskeurig als het om kleding gaat, maar ik hou wel van iets dat mijn spieren warm houdt. Ik probeer te nemen meditatie en mindfulness vanaf de mat of het kussen door ze de hele dag door te oefenen terwijl u reguliere taken uitvoert. Ik check bijvoorbeeld met mijn ademhaling terwijl ik wacht tot webpagina's zijn geladen. Ik oefen de notatietechniek ook als ik opgewonden ben of het gevoel heb vast te zitten, bijvoorbeeld als ik kamp met een writer's block. Door mindfulness in onze dagelijkse activiteiten op te nemen, kunnen we er 24/7 van profiteren. “

Mike Speed, mede-oprichter van de Medito Foundation (Amsterdam, NL)
"Je kunt echt geen voorwaartse vouw maken om de spanning in de hamstrings los te laten na een training. Child's Pose is goed voor een cool-down. Net als Michael houd ik ervan om de hele dag mindful te zijn. Ik probeer mijn gevoelens, sensaties of ongemakken op te merken en ze volledig te ervaren. Als ik muziekinstrumenten bespeel, merk ik dat mindfulness me ook helpt gefocust te zijn zonder te forceren."

Romain Sourdiaux, medeoprichter van Stichting Medito (Amsterdam, NL)
"Yoga helpt me echt ontspannen en gegrond te zijn. Mijn drie favoriete houdingen die me helpen bij het uitkleden en strekken na lange Zoom-oproepen zijn Downward Dog, Low Lunge en Reclining Spinal Twist. Ik voel me vaak overweldigd door de negatieve gebeurtenissen die in de wereld gaande zijn - van ongelijkheid tot klimaatverandering tot het lijden van boerderijdieren. Ik heb geleerd dat bemiddeling en Mindfulness me kunnen helpen om me duidelijk bewust te worden van deze dingen zonder al te overweldigd te raken. Daarom probeer ik momenten van mindfulness te brengen. in wat ik de hele dag doe en beoefen regelmatig meditatie. “

Yuta Hasumi, bestuurslid D&I, Medito Foundation (Londen, VK)
"Meditatie stelt ons in staat ons opnieuw te concentreren op het gevoel dat we bevoorrecht zijn in wie we zijn, waar we ook zijn. Daarom is dagelijkse oefening de sleutel tot het beheersen van stress en angst. Persoonlijk beoefen ik graag yoga en mijn favoriete houdingen zijn vlinder-, koeien- en dolfijnplanken. Ik draag meestal zachte katoenen t-shirts en korte broeken."

Toegankelijke meditatie en mindfulness: de Medito-app

Wil je toegang tot meditatie die de aarde niet kost? Probeer de Medito-app (GRATIS!).

Volg: @meditoHQ