Perché la salute mentale degli uomini non è una tendenza passeggera

Lo stress della pandemia ha colpito tutti noi, ma ha colpito in particolare gli uomini.

Nell’ultimo anno, molte persone – compresi gli uomini nella nostra comunità – si sono rivolte a pratiche di consapevolezza e yoga per aprirsi al sollievo dallo stress. La meditazione, in particolare, è uno strumento importante per ridurre il disturbo da stress post-traumatico e l’ansia in molte aree diverse. Gli studi dimostrano che può ridurre l’ansia e lo stress, migliorare la cognizione, l’attenzione e la memoria, migliorare il benessere generale e altro ancora.

Questo è stato uno dei motiviYogamateriacrea ilCollezione ecologica da uomoper fornire agli uomini un comodo set di elementi essenziali da indossare durante la respirazione e lo stretching.

E' anche aprileMese della consapevolezza sullo stressQuindi abbiamo contattato i fondatori diMedito, un'app di meditazione gratuita che promuove la meditazione e la consapevolezza per capire come la nostra società si avvicina alla consapevolezza per gli uomini e affronta le emozioni. Da Cardiff a Bristol, da Londra a Los Angeles e Amsterdam, il team della Medito Foundation si è riunito all'inizio del blocco del Covid-19 nel 2020 per creare la loro pluripremiata app. Hanno anche creato un gruppo Diversità e Inclusione di volontari BIPOC per garantire che tutti i contenuti accolgano e incoraggino persone di ogni ceto sociale. E sebbene tutti i fondatori siano uomini, l’app incoraggia anche le donne e le persone non binarie a sedersi, respirare e trovare un momento libero per la consapevolezza.

La consapevolezza è maschile

Da qualche tempo, culturalmente, gli uomini non sono più incoraggiati a condividere i propri sentimenti e ad aprirsi tanto quanto le donne nella nostra società. Yorke ritiene che creare più spazi per uomini, donne e persone di ogni estrazione sociale possa aiutare a cambiare il modo in cui la nostra società vede i ruoli di genere.

"Penso che a volte gli uomini siano più riluttanti a parlare del loro benessere mentale o dei loro sentimenti perché storicamente non è stata una cosa maschile da fare. Questo sta decisamente migliorando, ma penso che ci sia ancora molto lavoro da fare per ridurre lo stigma quando si tratta di salute mentale," dice Yorke. “Penso che ci sia un problema simile quando si tratta di consapevolezza, poiché gli uomini sono meno aperti rispetto alle donne.

Il team di Medito non raccoglie dati sui propri utenti sull'app, ma afferma che il canale Instagram di Medito attira molti utenti donne: oltre il 60% dei loro follower sono donne. È chiaro che si può fare di più per far sentire gli uomini più benvenuti nello spazio della consapevolezza e per migliorare la salute mentale degli uomini.

"La meditazione e la consapevolezza sono fondamentali per ricentrarci ed essere pienamente autentici", afferma Yuta Hasumi, membro del consiglio di amministrazione D&I della Medito Foundation. "Molti di noi si sentono ansiosi e vengono facilmente influenzati da ciò che gli altri pensano di noi, specialmente nell'era dei social media. A causa di pregiudizi inconsci e sociali, questi sono la via fuori dal nostro controllo. Attraverso la meditazione, possiamo concentrarci nuovamente sul sentirci privilegiati riguardo a chi siamo."

Consigli di consapevolezza e yoga dalla Fondazione Medito

Steven Yorke, co-fondatore della Medito Foundation (Cardiff, Regno Unito)
"Circa 2 anni fa mi sono reso conto che non riuscivo a toccarmi le dita dei piedi! Penso che questo sia un problema comune per le persone che stanno sedute al computer tutto il giorno e può portare a problemi alla schiena quando invecchiamo. Da allora, faccio yoga ogni giorno e faccio stretching ogni sera prima di andare a letto. Ora non ho problemi a toccare le dita dei piedi! I miei tre esercizi principali che aiutano la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia sono il piegamento in avanti, il piegamento verso il basso del cane e il cane a tre zampe. Di solito indosso semplici pantaloncini e una maglietta quando pratico. Ogni mattina Faccio una sessione di yoga seguita dalla meditazione con Medito. Prima meditavo per 10 minuti, ma poi l'ho aumentato a 20 minuti e recentemente ho iniziato a meditare per 1 ora. Devo vedere se riesco a continuare queste sessioni di un'ora. “

Gareth Yorke, cofondatore della Medito Foundation (Bristol, Regno Unito)
"Mi piace fare stretching prima e dopo una corsa, quindi indosso la mia attrezzatura da corsa. I miei esercizi preferiti sono il cane verso il basso, per allungare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, l'affondo basso per allungare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, e 'viparita karani', o gambe sul muro, per migliorare la circolazione e il tempo di recupero muscolare. Mi piace praticare la meditazione ogni mattina dopo colazione. Sono mattiniero, di solito mi alzo alle 5:45 e mi piace meditare tranquillamente in la mattina presto prima di iniziare la giornata lavorativa. Cerco anche di correre 2-3 volte a settimana e ho iniziato a incorporare la corsa consapevole. “

Michael Martin, cofondatore della Medito Foundation (Los Angeles, USA)
"Ho molta tensione nella schiena e nei fianchi, quindi mi piace fare allungamenti che aiutano a sciogliere quella tensione. Prasarita Padottanasana ("Posizione di allungamento intenso con i piedi allargati"), Janu Sirsasana ("Posizione della testa e delle ginocchia") e Marichyasana ("Posizione di Marichi") sono tre dei miei preferiti. Non sono particolarmente esigente riguardo all'abbigliamento, ma mi piace qualcosa che mantenga i miei muscoli caldi. Cerco di prendere meditazione e consapevolezza fuori dal tappetino o dal cuscino praticandoli durante il giorno mentre svolgi attività regolari. Ad esempio, effettuerò il controllo con il respiro mentre aspetto che le pagine web vengano caricate. Pratico la tecnica della notazione anche quando sono emozionato o mi sento bloccato, ad esempio quando sono alle prese con il blocco dello scrittore. Incorporando la consapevolezza nelle nostre attività quotidiane, possiamo trarne beneficio 24 ore su 24, 7 giorni su 7. “

Mike Speed, co-fondatore della Fondazione Medito (Amsterdam, Paesi Bassi)
"Non puoi davvero fare un piegamento in avanti per rilasciare la tensione dei muscoli posteriori della coscia dopo un allenamento. La posa del bambino è ottima per rinfrescarsi. Similmente a Michael, mi piace essere consapevole durante il giorno. Cerco di notare i miei sentimenti, sensazioni o disagi e sperimentarli pienamente. Quando suono strumenti musicali, trovo che la consapevolezza mi aiuti anche a rimanere concentrato senza forzare."

Romain Sourdiaux, cofondatore della Fondazione Medito (Amsterdam, Paesi Bassi)
"Lo yoga mi aiuta davvero a sentirmi rilassato e con i piedi per terra. Le mie tre posizioni preferite che mi aiutano a spogliarmi e fare stretching dopo lunghe chiamate Zoom sono Downward Dog, Low Lunge e Reclining Spinal Twist. Spesso mi sento sopraffatto dagli eventi negativi che accadono nel mondo - dalla disuguaglianza al cambiamento climatico alla sofferenza degli animali da fattoria. Ho imparato che la mediazione e la consapevolezza possono aiutarmi a diventare chiaramente consapevole di queste cose senza esserne troppo sopraffatto. Ecco perché cerco di portare momenti di consapevolezza in ciò che faccio durante il giorno e pratico regolarmente la meditazione. “

Yuta Hasumi, membro del consiglio di amministrazione di D&I, Medito Foundation (Londra, Regno Unito)
"La meditazione ci permette di concentrarci nuovamente sul sentirci privilegiati in ciò che siamo, ovunque ci troviamo. Ecco perché la pratica quotidiana è fondamentale per gestire lo stress e l'ansia. Personalmente mi piace praticare yoga e le mie posizioni preferite sono le plance della farfalla, della mucca e del delfino. Di solito indosso magliette e pantaloncini di cotone morbido."

Meditazione e consapevolezza accessibili: l'app Medito

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