Pourquoi la santé mentale des hommes n'est pas une tendance passagère

Le stress de la pandémie nous a tous touchés, mais a particulièrement touché les hommes.

Au cours de la dernière année, de nombreuses personnes – y compris des hommes de notre communauté – se sont tournées vers les pratiques de pleine conscience et le yoga pour s’ouvrir au soulagement du stress. La méditation, en particulier, est un outil important pour réduire le SSPT et l’anxiété dans de nombreux domaines différents. Des études montrent qu’il peut réduire l’anxiété et le stress, améliorer la cognition, l’attention et la mémoire, améliorer le bien-être général, et bien plus encore.

C'était une des raisons pour celaLe yoga, c'est importantcrée leCollection éco hommepour fournir aux hommes un ensemble confortable d'essentiels à porter pendant la respiration et les étirements.

C'est avril aussiMois de sensibilisation au stressNous avons donc contacté les fondateurs deMédito, une application de méditation gratuite qui promeut la méditation et la pleine conscience pour comprendre comment notre société aborde la pleine conscience pour les hommes et gère les émotions. De Cardiff à Bristol, de Londres à Los Angeles et Amsterdam, l'équipe de la Medito Foundation s'est réunie au début du confinement lié au Covid-19 en 2020 pour créer son application primée. Ils ont également créé un groupe Diversité et inclusion de bénévoles BIPOC pour garantir que tout le contenu accueille et encourage les personnes de tous horizons. Et même si tous les fondateurs sont des hommes, l’application encourage également les femmes et les personnes non binaires à s’asseoir, à respirer et à trouver un moment libre pour la pleine conscience.

Achtsamkeit ist männlich

Depuis quelques temps, culturellement, les hommes ne sont plus incités à partager leurs sentiments et à s'ouvrir autant que les femmes dans notre société. Yorke estime que créer davantage d’espaces pour les hommes, les femmes et les personnes de tous horizons peut contribuer à changer la façon dont notre société perçoit les rôles de genre.

"Je pense que les hommes hésitent parfois plus à parler de leur bien-être mental ou de leurs sentiments parce que, historiquement, cela n'a pas été la chose masculine à faire. Cela s'améliore définitivement, mais je pense qu'il reste encore beaucoup de travail à faire pour réduire la stigmatisation en matière de santé mentale", déclare Yorke. « Je pense qu’il existe un problème similaire en matière de pleine conscience, les hommes y étant moins ouverts que les femmes.

L'équipe Medito ne collecte pas de données sur ses utilisateurs sur l'application, mais affirme que la chaîne Medito Instagram attire de nombreuses utilisatrices : plus de 60 % de leurs abonnés sont des femmes. Il est clair que davantage de travail peut être fait pour que les hommes se sentent mieux accueillis dans l’espace de pleine conscience et pour améliorer leur santé mentale.

«La méditation et la pleine conscience sont essentielles pour nous recentrer et être pleinement authentiques», déclare Yuta Hasumi, membre du conseil d'administration D&I de la Fondation Medito. "Beaucoup d'entre nous se sentent anxieux et facilement affectés par ce que les autres pensent de nous, surtout à l'ère des médias sociaux. En raison des préjugés inconscients et sociaux, ceux-ci échappent à notre contrôle. Grâce à la méditation, nous pouvons nous recentrer sur le sentiment de privilèges quant à qui nous sommes."

Conseils de pleine conscience et de yoga de la Fondation Medito

Steven Yorke, co-fondateur de la Medito Foundation (Cardiff, Royaume-Uni)
"Il y a environ 2 ans, j'ai réalisé que je ne pouvais pas toucher mes orteils ! Je pense que c'est un problème courant chez les personnes qui restent assises devant un ordinateur toute la journée et peut entraîner des problèmes de dos en vieillissant. Depuis, je fais du yoga tous les jours et je m'étire tous les soirs avant de me coucher. Maintenant, je n'ai plus aucun problème à toucher mes orteils ! Mes trois principaux étirements qui aident ma flexibilité des ischio-jambiers sont le pli vers l'avant, le pli vers le bas. Chien et chien à trois pattes. Je porte généralement un short simple et un t-shirt lorsque je m'entraîne. Chaque matin Je fais une séance de yoga suivie d'une méditation avec Medito. J'avais l'habitude de méditer pendant 10 minutes, mais ensuite je l'ai augmenté à 20 minutes et récemment j'ai commencé à en faire 1 heure. Je dois voir si je peux continuer ces séances d'une heure. "

Gareth Yorke, co-fondateur de la Fondation Medito (Bristol, Royaume-Uni)
"J'aime m'étirer avant et après une course, alors je porte mon équipement de course. Mes étirements préférés sont le chien vers le bas, pour étirer les ischio-jambiers et les mollets, la fente basse pour étirer les quadriceps et les ischio-jambiers, et "viparita karani", ou jambes sur le mur, pour améliorer la circulation et le temps de récupération musculaire. J'aime pratiquer la méditation tous les matins après le petit-déjeuner. Je me lève tôt, je me lève généralement à 5h45 et j'aime méditer tranquillement tôt le matin. matin avant de commencer le travail de la journée. J'essaie également de courir 2 à 3 fois par semaine et j'ai commencé à intégrer la course en pleine conscience. "

Michael Martin, co-fondateur de la Fondation Medito (Los Angeles, USA)
"J'ai beaucoup de tension dans mon dos et mes hanches, alors j'aime faire des étirements qui aident à perturber cette tension. Prasarita Padottanasana ("Pose d'étirement intense des pieds écartés"), Janu Sirsasana ("Pose tête-genoux") et Marichyasana ("Pose de Marichi") sont trois de mes favoris. Je ne suis pas particulièrement attaché aux vêtements, mais j'aime quelque chose qui garde mes muscles au chaud. J'essaie de prendre la méditation et la pleine conscience hors du tapis ou de l'oreiller en les pratiquant tout au long de la journée tout en accomplissant des tâches régulières. Par exemple, je vérifierai ma respiration en attendant que les pages Web se chargent. Je pratique également la technique de notation lorsque je suis excité ou que je me sens coincé, par exemple lorsque je suis aux prises avec le blocage de l'écrivain. En intégrant la pleine conscience dans nos activités quotidiennes, nous pouvons en bénéficier 24h/24 et 7j/7. "

Mike Speed, co-fondateur de la Fondation Medito (Amsterdam, Pays-Bas)
"Vous ne pouvez vraiment pas faire un pli vers l'avant pour relâcher la tension des ischio-jambiers après une séance d'entraînement. La pose de l'enfant est bonne pour se calmer. Comme Michael, j'aime être attentif tout au long de la journée. J'essaie de remarquer mes sentiments, mes sensations ou mes inconforts et de les expérimenter pleinement. Lorsque je joue d'un instrument de musique, je trouve que la pleine conscience m'aide également à me concentrer sans forcer. "

Romain Sourdiaux, co-fondateur de la Fondation Medito (Amsterdam, NL)
"Le yoga m'aide vraiment à me sentir détendu et ancré. Mes trois positions préférées qui m'aident à me déshabiller et à m'étirer après de longs appels Zoom sont le chien vers le bas, la fente basse et la torsion vertébrale inclinable. Je me sens souvent dépassée par les événements négatifs qui se produisent dans le monde - des inégalités au changement climatique en passant par la souffrance des animaux de ferme. J'ai appris que la médiation et la pleine conscience peuvent m'aider à prendre clairement conscience de ces choses sans être trop submergée. C'est pourquoi j'essaie d'apporter des moments de pleine conscience. dans ce que je fais tout au long de la journée et je pratique régulièrement la méditation. "

Yuta Hasumi, membre du conseil d'administration D&I, Medito Foundation (Londres, Royaume-Uni)
"La méditation nous permet de nous recentrer sur le sentiment de privilège que nous sommes, où que nous soyons. C'est pourquoi la pratique quotidienne est essentielle pour gérer le stress et l'anxiété. Personnellement, j'aime pratiquer le yoga et mes positions préférées sont les planches du papillon, de la vache et du dauphin. Je porte généralement des t-shirts et des shorts en coton doux."

Méditation et pleine conscience accessibles : l’application Medito

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