Por qué la salud mental de los hombres no es una tendencia pasajera

El estrés de la pandemia nos ha afectado a todos, pero ha impactado especialmente a los hombres.

Durante el año pasado, muchas personas, incluidos hombres de nuestra comunidad, recurrieron a prácticas de atención plena y yoga para abrirse al alivio del estrés. La meditación, en particular, es una herramienta importante para reducir el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad en muchas áreas diferentes. Los estudios demuestran que puede reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la cognición, la atención y la memoria, mejorar el bienestar general y más.

Esa fue una de las razonesmateria de yogacrea elColección ecológica para hombre.para proporcionar a los hombres un conjunto cómodo de elementos esenciales para usar mientras respiran y se estiran.

También es abrilMes de concientización sobre el estrésAsí que contactamos a los fundadores deMedito, una aplicación de meditación gratuita que promueve la meditación y la atención plena para comprender cómo nuestra sociedad aborda la atención plena para los hombres y aborda las emociones. De Cardiff a Bristol, de Londres a Los Ángeles y Ámsterdam, el equipo de la Fundación Medito se reunió al inicio del confinamiento por el Covid-19 en 2020 para crear su aplicación galardonada. También crearon un grupo de Diversidad e Inclusión de voluntarios BIPOC para garantizar que todo el contenido dé la bienvenida y aliente a personas de todos los ámbitos de la vida. Y aunque todos los fundadores son hombres, la aplicación también anima a las mujeres y a las personas no binarias a sentarse, respirar y encontrar un momento libre para la atención plena.

La atención plena es masculina

Desde hace algún tiempo, culturalmente ya no se anima a los hombres a compartir sus sentimientos y abrirse tanto como a las mujeres en nuestra sociedad. Yorke cree que crear más espacios para hombres, mujeres y personas de todos los ámbitos de la vida puede ayudar a cambiar la forma en que nuestra sociedad ve los roles de género.

"Creo que los hombres a veces dudan más a la hora de hablar sobre su bienestar mental o sus sentimientos porque históricamente no ha sido lo más masculino. Esto definitivamente está mejorando, pero creo que todavía queda mucho trabajo por hacer para reducir el estigma en lo que respecta a la salud mental", dice Yorke. “Creo que existe un problema similar cuando se trata de mindfulness: los hombres están menos abiertos a ello que las mujeres.

El equipo de Medito no recopila datos sobre sus usuarios en la aplicación, pero dice que el canal de Instagram de Medito atrae a muchas usuarias: más del 60 por ciento de sus seguidores son mujeres. Está claro que se puede trabajar más para que los hombres se sientan más bienvenidos en el espacio de la atención plena y para mejorar su salud mental.

"La meditación y la atención plena son fundamentales para que podamos volver a centrarnos y ser plenamente auténticos", dice Yuta Hasumi, miembro de la junta directiva de D&I de la Fundación Medito. "Muchos de nosotros nos sentimos ansiosos y fácilmente afectados por lo que otros piensan de nosotros, especialmente en esta era de las redes sociales. Debido a los prejuicios inconscientes y sociales, estos son el camino que escapa a nuestro control. A través de la meditación, podemos volver a concentrarnos en sentirnos privilegiados acerca de quiénes somos".

Consejos de mindfulness y yoga de la Fundación Medito

Steven Yorke, cofundador de la Fundación Medito (Cardiff, Reino Unido)
"¡Hace aproximadamente 2 años me di cuenta de que no podía tocarme los dedos de los pies! Creo que este es un problema común para las personas que se sientan frente a una computadora todo el día y puede provocar problemas de espalda a medida que envejecemos. Desde entonces, he estado haciendo yoga diariamente y estirándome todas las noches antes de acostarme. ¡Ahora no tengo problemas para tocarme los dedos de los pies! Mis tres estiramientos principales que ayudan a mi flexibilidad de los isquiotibiales son el pliegue hacia adelante, el pliegue hacia abajo del perro y el perro de tres patas. Por lo general, uso pantalones cortos simples y una camiseta cuando practico. Todas las mañanas Haz una sesión de yoga seguida de meditación con Medito. Solía meditar 10 minutos, pero luego lo aumenté a 20 minutos y recientemente comencé a hacerlo 1 hora. Necesito ver si puedo continuar con estas sesiones de una hora. “

Gareth Yorke, cofundador de la Fundación Medito (Bristol, Reino Unido)
"Me gusta estirarme antes y después de correr, así que uso mi equipo para correr. Mis estiramientos favoritos son el perro boca abajo, para estirar los isquiotibiales y las pantorrillas, las estocadas bajas para estirar los cuádriceps y los isquiotibiales, y 'viparita karani', o piernas en la pared, para mejorar la circulación y el tiempo de recuperación muscular. Me gusta practicar la meditación todas las mañanas después del desayuno. Soy madrugador, normalmente me levanto a las 5:45 a. m. y me gusta meditar tranquilamente temprano mañana antes de comenzar el trabajo del día. También trato de correr 2 o 3 veces por semana y comencé a incorporar la carrera consciente. “

Michael Martin, cofundador de la Fundación Medito (Los Ángeles, EE.UU.)
"Tengo mucha tensión en la espalda y las caderas, así que me gusta hacer estiramientos que ayuden a romper esa tensión. Prasarita Padottanasana ("Postura de estiramiento intenso con los pies abiertos"), Janu Sirsasana ("Postura de la cabeza y las rodillas") y Marichyasana ("Postura de Marichi") son tres de mis favoritas. No soy particularmente exigente con la ropa, pero me gusta algo que mantenga mis músculos calientes. Intento tomar meditación. y atención plena fuera de la colchoneta o la almohada practicándolos durante todo el día mientras completas las tareas habituales. Por ejemplo, reviso mi respiración mientras espero que se carguen las páginas web. También practico la técnica de notación cuando estoy emocionado o estancado, como cuando tengo problemas con el bloqueo del escritor. Al incorporar la atención plena a nuestras actividades diarias, podemos beneficiarnos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. “

Mike Speed, cofundador de la Fundación Medito (Ámsterdam, NL)
"Realmente no se puede hacer una flexión hacia adelante para liberar la tensión de los isquiotibiales después de un entrenamiento. La postura del niño es buena para relajarse. Al igual que Michael, me gusta estar atento durante todo el día. Intento notar mis sentimientos, sensaciones o malestares y experimentarlos plenamente. Cuando toco instrumentos musicales, encuentro que la atención plena también me ayuda a concentrarme sin forzarme".

Romain Sourdiaux, cofundador de la Fundación Medito (Ámsterdam, NL)
"El yoga realmente me ayuda a sentirme relajada y con los pies en la tierra. Mis tres posiciones favoritas que me ayudan a desvestirme y estirarme después de largas llamadas de Zoom son Perro hacia abajo, Estocada baja y Giro espinal reclinado. A menudo me siento abrumada por los eventos negativos que suceden en el mundo, desde la desigualdad hasta el cambio climático y el sufrimiento de los animales de granja. He aprendido que la mediación y la atención plena pueden ayudarme a tomar conciencia clara de estas cosas sin sentirme demasiado abrumada. Por eso trato de brindar momentos de atención plena. en lo que hago a lo largo del día y practico la meditación con regularidad. “

Yuta Hasumi, miembro de la junta directiva de D&I, Fundación Medito (Londres, Reino Unido)
"La meditación nos permite volver a centrarnos en sentirnos privilegiados de quiénes somos, dondequiera que estemos. Por eso la práctica diaria es clave para controlar el estrés y la ansiedad. Personalmente, me gusta practicar yoga y mis posiciones favoritas son las planchas de mariposa, vaca y delfín. Normalmente uso camisetas y pantalones cortos de algodón suave".

Meditación y mindfulness accesibles: La app Medito

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