لماذا الصحة العقلية للرجال ليست اتجاها عابرا

لقد أثرت الضغوط الناجمة عن الوباء علينا جميعا، ولكنها أثرت بشكل خاص على الرجال.

خلال العام الماضي، تحول العديد من الأشخاص - بما في ذلك الرجال في مجتمعنا - إلى ممارسات اليقظة الذهنية واليوغا لفتح أنفسهم لتخفيف التوتر. يعد التأمل، على وجه الخصوص، أداة مهمة لتقليل اضطراب ما بعد الصدمة والقلق في العديد من المجالات المختلفة. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل من القلق والتوتر، ويحسن الإدراك والانتباه والذاكرة، ويحسن الصحة العامة، والمزيد.

وكان ذلك أحد أسباب ذلكمادة اليوغايخلقمجموعة صديقة للبيئة للرجاللتزويد الرجال بمجموعة مريحة من الأساسيات لارتدائها أثناء التنفس والتمدد.

إنه أبريل أيضًاشهر التوعية بالتوترلذلك تواصلنا مع مؤسسيميديتو، تطبيق تأمل مجاني يعزز التأمل واليقظة لفهم كيفية تعامل مجتمعنا مع اليقظة الذهنية للرجال والتعامل مع العواطف. من كارديف إلى بريستول، ومن لندن إلى لوس أنجلوس وأمستردام، اجتمع فريق مؤسسة Medito معًا في بداية الإغلاق بسبب فيروس كورونا في عام 2020 لإنشاء تطبيقهم الحائز على جوائز. قاموا أيضًا بإنشاء مجموعة التنوع والشمول من متطوعي BIPOC لضمان ترحيب جميع المحتوى وتشجيع الأشخاص من جميع مناحي الحياة. وعلى الرغم من أن جميع المؤسسين هم من الرجال، إلا أن التطبيق يشجع أيضًا النساء والأشخاص غير الثنائيين على الجلوس والتنفس وإيجاد لحظة مجانية لليقظة الذهنية.

الذهن ذكر

لبعض الوقت الآن، ثقافيًا، لم يعد يتم تشجيع الرجال على مشاركة مشاعرهم والانفتاح مثل النساء في مجتمعنا. تعتقد يورك أن خلق المزيد من المساحات للرجال والنساء والأشخاص من جميع مناحي الحياة يمكن أن يساعد في تغيير الطريقة التي ينظر بها مجتمعنا إلى أدوار الجنسين.

يقول يورك: "أعتقد أن الرجال يكونون في بعض الأحيان أكثر ترددًا في الحديث عن صحتهم العقلية أو مشاعرهم لأنه تاريخيًا لم يكن هذا هو الشيء الذكوري الذي يجب القيام به. وهذا بالتأكيد يتحسن، لكنني أعتقد أنه لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به لتقليل وصمة العار عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية". "أعتقد أن هناك مشكلة مماثلة عندما يتعلق الأمر باليقظة الذهنية، حيث يكون الرجال أقل انفتاحًا عليها من النساء.

لا يقوم فريق Medito بجمع بيانات حول مستخدميه على التطبيق، لكنه يقول إن قناة Medito Instagram تجتذب الكثير من المستخدمين الإناث: أكثر من 60 بالمائة من متابعيهم من الإناث. من الواضح أنه يمكن القيام بالمزيد من العمل لجعل الرجال يشعرون بمزيد من الترحيب في مجال الوعي الذهني وتحسين الصحة العقلية للرجال.

يقول يوتا هاسومي، عضو مجلس إدارة التنوع والشمول في مؤسسة ميديتو: "إن التأمل والوعي الذهني أمران حاسمان بالنسبة لنا لإعادة تركيز أنفسنا، لنكون حقيقيين تمامًا". "يشعر الكثير منا بالقلق ويتأثرون بسهولة بما يعتقده الآخرون عنا، خاصة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي هذا. بسبب التحيزات اللاواعية والاجتماعية، هذه هي الطريق للخروج عن سيطرتنا. من خلال التأمل، يمكننا إعادة التركيز على الشعور بالتميز تجاه هويتنا."

نصائح لليقظة واليوجا من مؤسسة Medito

ستيفن يورك، المؤسس المشارك لمؤسسة ميديتو (كارديف، المملكة المتحدة)
"منذ حوالي عامين أدركت أنني لا أستطيع لمس أصابع قدمي! أعتقد أن هذه مشكلة شائعة للأشخاص الذين يجلسون أمام الكمبيوتر طوال اليوم ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الظهر مع تقدمنا ​​في السن. منذ ذلك الحين، كنت أمارس اليوجا يوميًا وتمارين التمدد كل ليلة قبل النوم. الآن ليس لدي مشكلة في لمس أصابع قدمي! تمد عضلاتي الثلاثة الرئيسية التي تساعد على مرونة أوتار الركبة هي الطية للأمام، والطي الكلب إلى الأسفل، والكلب ذو الأرجل الثلاثة. أرتدي عادةً شورتًا بسيطًا وقميصًا عند ممارسة التمارين. في الصباح أقوم بجلسة يوغا يتبعها تأمل مع ميديتو. كنت أمارس التأمل لمدة 10 دقائق، ولكن بعد ذلك قمت بزيادة المدة إلى 20 دقيقة، ومؤخرًا بدأت في التأمل لمدة ساعة واحدة. أحتاج لمعرفة ما إذا كان بإمكاني مواصلة هذه الجلسات التي تستغرق ساعة واحدة. "

غاريث يورك، المؤسس المشارك لمؤسسة ميديتو (بريستول، المملكة المتحدة)
"أحب تمارين التمدد قبل وبعد الركض، لذلك أرتدي معدات الجري. تمارين التمدد المفضلة لدي هي تمارين التمدد للأسفل، لتمديد أوتار الركبة والساق، والاندفاع المنخفض لتمديد عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، و"viparita karani"، أو الساقين على الحائط، لتحسين الدورة الدموية ووقت تعافي العضلات. أحب ممارسة التأمل كل صباح بعد الإفطار. أنا أستيقظ مبكرًا، وعادةً ما أستيقظ في الساعة 5:45 صباحًا وأحب التأمل بهدوء. في وقت مبكر في الصباح قبل بدء العمل لهذا اليوم. أحاول أيضًا الركض 2-3 مرات في الأسبوع وبدأت في دمج الجري اليقظ. "

مايكل مارتن، المؤسس المشارك لمؤسسة ميديتو (لوس أنجلوس، الولايات المتحدة الأمريكية)
"لدي الكثير من التوتر في ظهري ووركي، لذا أحب القيام بتمارين التمدد التي تساعد على التخلص من هذا التوتر. براساريتا بادوتاناسانا ("وضعية التمدد المكثفة للقدمين")، جانو سيرساسانا ("وضعية الرأس والركبتين")، وماريتشياسانا ("وضعية ماريشي") هي ثلاثة من الأشياء المفضلة لدي. أنا لست مهتمًا بشكل خاص بالملابس، لكني أحب شيئًا يبقي عضلاتي دافئة. أحاول أن أمارس تمارين التمدد التأمل والوعي الذهني بعيدًا عن السجادة أو الوسادة من خلال ممارستهما طوال اليوم أثناء إكمال المهام العادية. على سبيل المثال، سوف أتحقق من أنفاسي أثناء انتظار تحميل صفحات الويب. أتدرب أيضًا على تقنية التدوين عندما أكون متحمسًا أو أشعر بالتعثر، كما هو الحال عندما أعاني من حصار الكتابة. من خلال دمج اليقظة الذهنية في أنشطتنا اليومية، يمكننا الاستفادة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. "

مايك سبيد، المؤسس المشارك لمؤسسة ميديتو (أمستردام، هولندا)
"لا يمكنك حقًا القيام بالثني إلى الأمام للتخلص من توتر أوتار الركبة بعد التمرين. وضعية الطفل جيدة للاسترخاء. مثل مايكل، أحب أن أكون واعيًا طوال اليوم. أحاول ملاحظة مشاعري أو أحاسيسي أو عدم الراحة وتجربتها بشكل كامل. عندما أعزف على الآلات الموسيقية، أجد أن اليقظة الذهنية تساعدني أيضًا على التركيز دون إجبار."

رومان سورديو، المؤسس المشارك لمؤسسة ميديتو (أمستردام، هولندا)
"اليوغا تساعدني حقًا على الشعور بالاسترخاء والثبات. الأوضاع الثلاثة المفضلة لدي التي تساعدني على خلع ملابسي والتمدد بعد مكالمات Zoom الطويلة هي Downward Dog، وLow Lunge، وReclining Spinal Twist. غالبًا ما أشعر بالإرهاق بسبب الأحداث السلبية التي تحدث في العالم - من عدم المساواة إلى تغير المناخ إلى معاناة حيوانات المزرعة. لقد تعلمت أن الوساطة واليقظة يمكن أن تساعدني في أن أصبح مدركًا لهذه الأشياء بوضوح دون أن أشعر بالارتباك الشديد. ولهذا السبب أحاول جلب لحظات من اليقظة الذهنية. في ما أفعله طوال اليوم وممارسة التأمل بانتظام. "

يوتا هاسومي، عضو مجلس إدارة التنوع والشمول، مؤسسة ميديتو (لندن، المملكة المتحدة)
"يسمح لنا التأمل بإعادة التركيز على الشعور بالتميز فيما نحن عليه، أينما كنا. ولهذا السبب فإن الممارسة اليومية هي مفتاح إدارة التوتر والقلق. أنا شخصياً أحب ممارسة اليوغا وأوضاعي المفضلة هي ألواح الفراشة والبقرة والدلافين. وعادةً ما أرتدي قمصانًا وسراويل قصيرة من القطن الناعم."

التأمل واليقظة التي يمكن الوصول إليها: تطبيق Medito

هل تريد الوصول إلى التأمل الذي لا يكلف الأرض؟ جرب تطبيق Medito (مجانًا!).

متابعة: @meditoHQ