Ultradian 治疗反应：在家中创造逃离的时刻

在过去的几个月里，我们中的许多人都经历了人群更多时间待在家里，主要是与家人或伴侣在一起，学习如何共享空间并享受彼此的陪伴。 当我们在一起并建立更牢固、更密切的关系时，这可能是我们过分离和短暂的人际交往的生活所需的补品。总有一天我们需要一点点空间。所有家庭、浪漫或冥王关系都受益于空间和时间，以及与亲密和联系的平衡。 在家中创造逃离的时刻不仅有利于我们的人际关系，还能让身心有时间恢复活力、焕发活力。 研究人员将一天中短暂的逃避时刻称为“超常规的治愈反应”。 大约 90 分钟的体力或脑力活动后，我们可以从 20 分钟的休息中获益匪浅。 继续阅读并获得灵感，了解如何在家中创造属于自己的逃离时刻！

流动条件

作为冥想意识的一种活跃状态，当我们参与我们喜欢的、需要集中注意力的、并且我们“沉浸其中”的活动时，就可以进入“心流状态”。绘画、锻炼、跑步、瑜伽、烹饪或写作等活动都能够让我们的思想进入这种深度沉浸的当下状态。 您可以使用心流状态，通过选择一项活动并让自己沉浸在特定的时间段内，在家里创造一个逃离的时刻。也许您可以烘焙或慢跑，无论是什么，设置秒表或闹钟，这样您就不必担心时间并沉浸在体验中。

恢复性瑜伽

恢复性瑜伽是将神经系统从交感神经紧张状态转变为副交感神经、平静和放松状态的绝佳方法。 在忙碌的一天中，我们大部分时间都在与皮质醇（一种压力荷尔蒙）在全身循环有关。这不仅会导致情绪压力，还会导致身体压力，如消化紊乱、睡眠障碍、情绪波动、血液中循环的糖分增加、焦虑、脑雾和一般症状。不是成为好伙伴！ 用抱枕、枕头、毯子和瑜伽砖支撑身体练习恢复性瑜伽，是向神经系统发送信息的好方法，告诉我们可以放松和放手，从而大大减轻我们感受到的压力，并为身体和护理提供急需的逃避时刻。

读

您是否曾经如此全神贯注于一个故事而完全忘记了时间？ 阅读——尤其是小说——是创造逃避时刻的非常有效的方式。 当我们读一本虚构的书时，心灵可以脱离现实，进入想象的世界。 在这个充满人物和故事的想象世界中，研究表明，我们可以提高从新角度看世界的能力，感受同理心，提高记忆力，只需六分钟的阅读就可以减轻 60% 的压力！

听音乐和声音频率

当我们听音乐时，大脑的不同部分会被激活，这与减轻压力、增加幸福感、更好的身体表现和大脑功能的改善有关。 使用类似的应用程序和方法双耳节拍，音乐与产生不同脑电波状态的特定频率配对。 Theta 频率具有缓解压力的特性，可以让我们更具创造力，而 alpha 频率可以提高生产力、增强弹性并提高疼痛耐受性。 有多种不同的频率可供选择，具体取决于您想要创造的心态，但无论您是在播放您最喜欢的流行歌曲还是有意插入双耳节拍，听音乐是在一天中创造逃离时刻的关键。 把它想象成一天的配乐——如果你想改善心情，就改变音乐！

瑜伽休息术

选择瑜伽休息术是让您的思想、身体和神经系统获得片刻平静和放松的绝佳方式。 研究表明，瑜伽休息术的好处包括改善放松，从而减轻压力、改善荷尔蒙健康、神经系统平衡以及细胞修复和再生。 与睡眠的好处类似，瑜伽休息术是一种深度恢复性的练习，但因为你是清醒的——介于清醒和催眠状态之间——并在整个过程中重复桑卡帕（sankalpa）或肯定，它也可以重新连接大脑。 穿上最舒适的衣服、柔软的坐垫和光滑的毯子，通过瑜伽休息练习培养新的神经通路，创造一个逃离的时刻。

写日记

写日记具有令人难以置信的治疗作用，并且与您信任的人交谈或寻求建议一起，它是最具有宣泄作用的做法之一。 如果您发现自己一遍又一遍地思考和担心相同的话题，请尝试以下方法把它写下来。乍一听可能很奇怪，说实话，我很长一段时间都非常抗拒写日记，但写日记后的效果和感觉减轻了我肩膀上的负担是值得的。 当我们心中充满恐惧和担忧时，它就无处可去，负面情绪就会盘旋，制造更多的恐惧和担忧。 写日记——即使只是早上的几分钟——确实可以帮助你客观地了解你一直在担心的事情。 很多时候，写下想法就足以重温忧虑，通过大声朗读这些文字，你可以首先理解为什么会出现这些想法。 抓起笔记本和笔，设置五分钟的计时器，然后开始一个逃离的时刻。意识流通过简单地写下想到的事情来记录会议。 相信我，你可能会感觉忧虑的重担从你肩上卸下了！

与自然的联系

特别是如果您一天的大部分时间都在室内或在笔记本电脑上度过，那么在大自然中创造一个逃离的时刻可能会更有益。 花时间在绿色空间或森林漫步本身就是一种疗法 - 被称为辛凛玉 –“森林浴”或“自然疗法”可以帮助减轻压力，同时改善放松、平和和幸福的状态。 哲学家、诗人和散文家亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）（以其为期两年的“简单生活”实验而闻名，他走进森林，建造了一座房子，生活得尽可能接近自然，并在他的书中写到了这一点瓦尔登湖），说的是在大自然中行走；“我在森林里散步，出来时比树还高。”参考大自然增强情绪和改变观点的力量。 要创造一个逃离的时刻，可以在当地的公园或森林中散步，或者只是在花园里呆上一些时间，或者照料你的室内植物！