Ultradisk läkningsreaktion: Skapa stunder av flygning hemma

Under de senaste månaderna har många av oss mer tid hemma, mest med familj eller partners, lär dig att dela utrymme och njuta av det andra samhället. Medan vi var tillsammans och större, närmare relationer, var detta förmodligen styrkan i styrkan vi behövde för att leva ett liv i separation och flyktig mänsklig interaktion. Det finns en tid då vi behöver lite. Alla familjer, romantiska eller plutoniska relationer drar nytta av rum och tid, balanserad med närhet och anslutning. Att skapa stunder av flygning hemma kan inte bara gynna våra relationer, utan ger också sinnet och kroppen tid att föryngra och föryngra. Forskare kallar den "ultradiska läkningsreaktionen" hela dagen för att sprida stunder av flygning. Tanken på att vi efter cirka 90 minuters fysisk eller mental aktivitet drar enormt av en 20-minuters paus. Läs vidare och bli inspirerad hur du kan designa dina egna flyktmoment hemma!

flödesläge

Som ett aktivt tillstånd av meditativt medvetande kan "flodstaten" nås om vi deltar i aktiviteter som vi tycker om, kräver koncentration och där vi "fördjupar". Aktiviteter som målning, sport, löpning, Yoga, matlagning eller skrivning alla har förmågan att sätta våra sinnen i dessa djupt nedsänkta och aktuella tillstånd. Du kan använda flödesstatusen för att skapa ett flygmoment hemma genom att välja en aktivitet och fördjupa den i den under en viss tid. Kanske kan du baka eller jogga, oavsett vad det är, ställa in ett stoppur eller ett larm som du inte behöver oroa dig för tid och fördjupa dig själv i erfarenhet.

avkopplande yoga

Restorative Yoga är ett underbart sätt att sätta nervsystemet från det sympatiskt stressade tillståndet i det parasympatiska, lugna och avslappnade tillståndet. Under en ansträngande dag tillbringar vi en stor del av tiden med kortisol (ett stresshormon) som cirkulerar genom kroppen. Detta leder inte bara till känslomässig stress, utan också till fysisk stress i form av matsmältningsstörningar, sömnstörningar och humörsvängningar, ökade mängder socker som cirkulerar i blodomloppet, ångest, hjärndimma och i allmänhet inte bra samhälle! Att öva återställande yoga med kroppen, som stöds av klädsel och kudde, filtar och block, är ett utmärkt sätt att skicka nervsystemet till meddelandet att det är okej att koppla av och släppa, vilket innebär att stressen vi känner är kraftigt minskade och kroppen och ta hand om ett brådskande flykt.

läs

Har du någonsin fördjupats i en berättelse som du helt tappat tiden? Läsning - särskilt fiktion - är ett mycket effektivt sätt att skapa ett ögonblick av flykt. När vi läser en fiktiv bok kan Anden komma från dagen och fördjupa sig i en värld av fantasi. I denna imaginära värld med karaktärer och berättelser visar studier att vi förbättrar vår förmåga att se världen ur ett nytt perspektiv, att känna empati för att förbättra minnet och läsa stressen på 60% i sex minuter!

Lyssna på musik- och ljudfrekvenser

När vi lyssnar på musik aktiveras olika delar av hjärnan som är relaterade till minskad stress, ökad lycka, bättre fysisk prestanda och förbättring av hjärnfunktionen. Med appar och metoder som binaural beats är musik i par med vissa frekvenser som orsakar olika hjärnvågtillstånd. Theta-frekvenser har stressreducerande egenskaper och kan göra oss mer kreativa, medan alfa-frekvenser ökar produktiviteten, ökar motståndskraften och förbättrar smärtoleransen. Det finns en mängd olika frekvenser att välja mellan, beroende på vilket sinnestillstånd du vill skapa, men oavsett om du spelar din favoritpoplåt eller medvetet infoga binaural beats, Att lyssna på musik är nyckeln när det gäller att skapa ett ögonblick av flykt under din dag. Föreställ dig det som soundtracking för din dag - om du vill förbättra stämningen, ändra musiken!

Yoga Nidra

Välj en yoga nidra -session är ett utmärkt sätt att möjliggöra ditt sinne, kropp och nervsystem för ett ögonblick av fred och flykt. Studier visar att fördelarna med yoga nidra inkluderar förbättrad avslappning och därför mindre stress, förbättrad hormonhälsa, en balans mellan nervsystemet och reparation och regenerering av cellerna. I likhet med fördelarna med sömn är Yoga Nidra en djupt återställd praxis, men eftersom de är vakna - någonstans mellan vakenhet och hypnogogiskt tillstånd - och upprepar en sankalpa eller bekräftelse under hela sessionen kan det också återupptas. Ta tag i dina mest praktiska kläder, en mjuk klädsel och en smidig filt och skapa ett ögonblick av flykt medan du odlar nya nervvägar med en yoga nidra -praxis.

Skriv dagbok

Journaling kan vara oerhört terapeutiskt och förutom att prata med någon du får förtroende eller råd, är det en av de mest katartiska praxis som finns. Om du fortsätter att tänka på samma ämnen och oroa dig kan du prova skriv ner det. Det kan låta konstigt till en början, och för att vara ärlig var jag mycket motståndskraftig mot journalföring under lång tid, men effekten och vikten som känns tagen från mina axlar efter en journalföring är värt det. Om vi ​​håller rädsla och oro i åtanke kan det inte åka dit någonstans, och de negativa känslorna virvlar bara runt och skapar ännu mer rädsla och oro. Journalföring - även i några minuter på morgonen - kan verkligen hjälpa dig att objektivt känna igen vad du har orolig för. Mycket ofta räcker det att skriva ner tankar för att uppleva oroen igen, och om du läser orden kan du förstå varför dessa tankar kan vara där alls. Skapa ett ögonblick av flykt genom att knäppa en anteckningsbok och en penna, justera en timer i fem minuter och starta ett Tower of Conscious journaling genom att helt enkelt skriva ner vad som kommer till minnet. Lita på mig, förmodligen kommer du att känna vikten av den oro som lyfter från dina axlar!

anslutning till naturen

Särskilt när en stor del av din dag tillbringas inomhus eller på en bärbar dator kan det vara ännu mer fördelaktigt att skapa ett ögonblick av flykt när det gäller naturen. Att spendera tid i gröna områden eller på skogsvandringar är en terapi i sig - känd som Shinrin Yoku - "Waldbad" eller "naturlig terapi" och kan hjälpa till att minska stress och samtidigt förbättra tillståndet för avslappning, fred och lycka. Filosofen, poeten och essayisten Henry David Thoreau (känd för sitt två -åriga experiment i "Simple Life", där han gick in i skogen, byggde ett hus, levde så naturligt som möjligt och skrev om det i sin bok Walden ), sa om att gå i naturen; "Jag gick en promenad i skogen och större än träden kom ut", hänvisning till stämningsfrämjande och förändrade naturens kraft. För att skapa ett ögonblick av flykt, ta en promenad i din lokala park eller skog eller bara tillbringa lite tid i din trädgård eller ta hand om dina krukväxter!