Ultradian Healing Response: Skapa ögonblick av flykt hemma

Under de senaste månaderna har många av oss enFolkmassamer tid hemma, mest med familj eller partners, lära sig att dela utrymme och njuta av varandras sällskap. Medan vi var tillsammans och byggde starkare, närmare relationer, var detta förmodligen den tonic vi behövde för att leva ett liv av separation och flyktig mänsklig interaktion. Det kommer en tid då vi behöver liteUtrymme.Alla familjära, romantiska eller plutoniska relationer drar nytta av rum och tid, balanserat med närhet och anknytning. Att skapa ögonblick av flykt hemma kan inte bara gynna våra relationer, utan ger också sinnet och kroppen tid att föryngra och föryngra. Att strö ögonblick av flykt under hela dagen är vad forskare kallar den "ultradianska helande responsen." tanken att efter cirka 90 minuters fysisk eller mental aktivitet har vi enorm nytta av en 20 minuters paus. Läs vidare och bli inspirerad om hur du skapar dina egna flyktögonblick hemma!

Flödeskondition

Som ett aktivt tillstånd av meditativt medvetande kan "flödestillståndet" nås när vi deltar i aktiviteter som vi tycker om, som kräver koncentration och som vi blir "nedsänkta i." Aktiviteter som målning, träning, löpning, yoga, matlagning eller skrivande har alla förmågan att föra våra sinnen in i detta djupt nedsänkta och närvarande tillstånd. Du kan använda Flow State för att skapa ett ögonblick av flykt hemma genom att välja en aktivitet och fördjupa dig i den under en viss tidsperiod. Kanske kan du baka eller jogga, vad det nu är, ställa ett stoppur eller ett alarm så att du inte behöver oroa dig för tiden och fördjupa dig i upplevelsen.

Restorativ yoga

Restorativ yoga är ett underbart sätt att flytta nervsystemet från det sympatiskt stressade tillståndet till det parasympatiska, lugna och avslappnade tillståndet. Under en hektisk dag tillbringar vi en stor del av tiden med kortisol (ett stresshormon) som cirkulerar i hela kroppen. Detta leder inte bara till känslomässig stress, utan även fysisk stress i form av matsmältningsstörningar, sömnstörningar, humörsvängningar, ökade mängder socker som cirkulerar i blodomloppet, ångest, hjärndimma och allmänt.intevar gott sällskap! Att utöva restorative yoga med kroppen stödd av bolster och kuddar, filtar och block är ett utmärkt sätt att skicka meddelandet till nervsystemet att det är okej att slappna av och släppa taget, vilket kraftigt minskar stressen vi känner och ger kroppen och vården en välbehövlig flykt.

läsa

Har du någonsin varit så uppslukad av en berättelse att du helt tappat koll på tiden? Att läsa – särskilt skönlitteratur – är ett mycket effektivt sätt att skapa ett ögonblick av flykt. När vi läser en skönlitterär bok kan sinnet lossna från dagen och gå in i en värld av fantasi. I denna fantasivärld med karaktärer och berättelser visar forskning att vi förbättrar vår förmåga att se världen ur ett nytt perspektiv, känner empati, förbättrar minnet och bara sex minuters läsning kan minska stressen med 60 %!

Lyssna på musik och ljudfrekvenser

När vi lyssnar på musik aktiveras olika delar av hjärnan som är relaterade till minskad stress, ökad lycka, bättre fysisk prestation och förbättring av hjärnans funktion. Med appar och metoder sombinaural beats,Musik paras ihop med specifika frekvenser som producerar olika hjärnvågstillstånd. Thetafrekvenser har avstressande egenskaper och kan göra oss mer kreativa, medan alfafrekvenser kan öka produktiviteten, öka motståndskraften och förbättra smärttoleransen. Det finns en uppsjö av olika frekvenser att välja mellan beroende på vilket sinnestillstånd du vill skapa, men om du spelar din favoritpoplåt eller avsiktligt kopplar inbinaural beats,Att lyssna på musik är nyckeln när det gäller att skapa ett ögonblick av flykt i din dag. Tänk på det som att låta din dag spela soundtrack – om du vill förbättra stämningen, ändra musiken!

Yoga Nidra

Att välja ett yoga nidra-pass är ett utmärkt sätt att låta ditt sinne, kropp och nervsystem få en stund av lugn och flykt. Studier visar att fördelarna med yoga nidra inkluderar förbättrad avslappning och därför minskad stress, förbättrad hormonell hälsa, nervsystemets balans och cellulär reparation och regenerering. I likhet med fördelarna med sömn är yoga nidra en djupt återställande praktik, men eftersom du är vaken – någonstans mellan vakenhet och ett hypnogiskt tillstånd – och upprepa en sankalpa, eller bekräftelse, under hela sessionen, kan det också koppla om hjärnan. Ta tag i dina bekvämaste kläder, en mjuk kudde och en slät filt och skapa ett ögonblick av flykt när du odlar nya nervbanor med yoga nidra.

Skriv dagbok

Journalföring kan vara oerhört terapeutiskt och tillsammans med att prata med någon du litar på eller få råd är det en av de mest välgörande metoderna som finns. Om du märker att du tänker och oroar dig över samma ämnen om och om igen, prova dettaskriv ner det.Det kanske låter konstigt till en början, och om jag ska vara helt ärlig så var jag väldigt motståndskraftig mot journalföring under lång tid, men effekten och vikten som känns lyft från mina axlar efter ett journalsession är värt det. När vi har rädsla och oro i våra sinnen har den ingenstans att ta vägen och de negativa känslorna virvlar bara runt och skapar mer rädsla och oro. Att journalföra – även för bara några minuter på morgonen – kan verkligen hjälpa dig att objektivt se vad du har oroat dig för. Mycket ofta räcker det att skriva ner tankar för att återuppleva oron, och genom att läsa orden högt kan du förstå varför de tankarna kan finnas där från början. Skapa ett ögonblick av flykt genom att ta en anteckningsbok och penna, ställa in en timer på fem minuter och starta enStröm av medvetandeJournalföring genom att helt enkelt skriva ner vad du tänker på. Tro mig, du kommer förmodligen att göra detKänslavikten av oro som lyfter från dina axlar!

Koppling till naturen

Speciellt om en stor del av din dag spenderas inomhus eller på en bärbar dator, kan det vara ännu mer fördelaktigt att skapa ett ögonblick av flykt när det kommer till naturen. Att tillbringa tid i grönområden eller på skogspromenader är en terapi i sig – känd somShinrin Yoku –"Skogsbad" eller "naturterapi" och kan hjälpa till att minska stress och samtidigt förbättra tillstånden av avslappning, frid och lycka. Filosofen, poeten och essäisten Henry David Thoreau (känd för sitt tvååriga experiment i "simple living" där han gick in i skogen, byggde ett hus, bodde så nära naturen som möjligt och skrev om det i sin bokWalden), sägs om att gå i naturen;"Jag gick en promenad i skogen och kom ut högre än träden,"Referens till naturens stämningshöjande och perspektivföränderliga kraft. För att skapa ett ögonblick av flykt, ta en promenad i din lokala park eller skog eller helt enkelt spendera lite tid i din trädgård eller sköta dina krukväxter!