Ultradian Healing Response: ustvarjanje trenutkov pobega doma

V zadnjih nekaj mesecih smo mnogi od nas imeliMnožicaveč časa doma, večinoma z družino ali partnerji, se učijo deliti prostor in uživati ​​v družbi drug drugega. Medtem ko sva bila skupaj in sva gradila močnejše, tesnejše odnose, je bil to verjetno tisti tonik, ki sva ga potrebovala, da sva živela življenje ločenosti in minljivih človeških interakcij. Pride čas, ko potrebujemo maloVesolje.Vsi družinski, romantični ali plutonski odnosi imajo koristi od prostora in časa, uravnoteženi z bližino in povezanostjo. Ustvarjanje trenutkov pobega doma ne more samo koristiti našim odnosom, ampak tudi daje umu in telesu čas, da se pomladita in pomladita. Razprševanje trenutkov pobega skozi ves dan je tisto, kar raziskovalci imenujejo "odziv ultradičnega zdravljenja". idejo, da nam po približno 90 minutah telesne ali duševne dejavnosti izjemno koristi 20-minutni odmor. Berite naprej in poiščite navdih, kako ustvariti svoje trenutke pobega doma!

Stanje pretoka

Kot aktivno stanje meditativne zavesti je »stanje pretoka« mogoče doseči, ko sodelujemo v dejavnostih, v katerih uživamo, ki zahtevajo koncentracijo in v katere se »potopimo«. Dejavnosti, kot so slikanje, vadba, tek, joga, kuhanje ali pisanje, lahko pripeljejo naše misli v to globoko potopljeno in prisotno stanje bivanja. Flow State lahko uporabite za ustvarjanje trenutka pobega doma, tako da izberete dejavnost in se vanjo potopite za določen čas. Morda lahko pečete ali tečete, karkoli že, nastavite štoparico ali alarm, da vam ni treba skrbeti za čas in se potopite v izkušnjo.

Obnovitvena joga

Obnovitvena joga je čudovit način za premik živčnega sistema iz simpatično obremenjenega stanja v parasimpatično, umirjeno in sproščeno stanje. Med napornim dnevom preživimo velik del časa s kortizolom (stresnim hormonom), ki kroži po telesu. To ne vodi le do čustvenega stresa, ampak tudi do fizičnega stresa v obliki prebavnih motenj, motenj spanja, nihanja razpoloženja, povečane količine sladkorja, ki kroži v krvnem obtoku, tesnobe, možganske megle in splošneganebodi dobra družba! Vadba obnovitvene joge s telesom, ki ga podpirajo opore in blazine, odeje in bloki, je odličen način, da živčnemu sistemu pošljemo sporočilo, da je v redu, da se sprostimo in prepustimo, kar močno zmanjša stres, ki ga čutimo, ter telesu in negi omogoči prepotreben trenutek pobega.

prebrati

Ste bili kdaj tako zatopljeni v zgodbo, da ste popolnoma izgubili občutek za čas? Branje – še posebej leposlovje – je zelo učinkovit način za ustvarjanje trenutka pobega. Ko beremo leposlovno knjigo, se um lahko odklopi od dneva in vstopi v svet domišljije. V tem domišljijskem svetu z liki in zgodbami raziskave kažejo, da izboljšamo svojo sposobnost videti svet iz nove perspektive, občutimo empatijo, izboljšamo spomin in samo šest minut branja lahko zmanjša stres za 60 %!

Poslušajte glasbo in zvočne frekvence

Ko poslušamo glasbo, se aktivirajo različni deli možganov, ki so povezani z zmanjšanjem stresa, večjo srečo, boljšo telesno zmogljivostjo in izboljšanjem delovanja možganov. Z aplikacijami in metodami, kot jebinauralni utripi,Glasba je združena s posebnimi frekvencami, ki proizvajajo različna stanja možganskega valovanja. Theta frekvence imajo lastnosti lajšanja stresa in nas lahko naredijo bolj ustvarjalne, medtem ko lahko alfa frekvence povečajo produktivnost, povečajo odpornost in izboljšajo toleranco za bolečino. Izbirate lahko med številnimi različnimi frekvencami, odvisno od tega, kakšno razpoloženje želite ustvariti, pa tudi od tega, ali predvajate svojo najljubšo pop pesem ali namerno priklopitebinauralni utripi,Poslušanje glasbe je ključnega pomena, ko gre za ustvarjanje trenutka pobega v vašem dnevu. Zamislite si to kot zvočno spremljavo svojega dneva – če želite izboljšati razpoloženje, spremenite glasbo!

Joga Nidra

Odločitev za joga nidro je odličen način, da svojemu umu, telesu in živčnemu sistemu omogočite trenutek miru in pobega. Študije kažejo, da koristi joge nidre vključujejo izboljšano sprostitev in s tem zmanjšanje stresa, izboljšano hormonsko zdravje, ravnovesje živčnega sistema ter popravilo in regeneracijo celic. Podobno kot koristi spanja je joga nidra zelo obnovitvena praksa, a ker ste budni – nekje med budnostjo in hipnogičnim stanjem bivanja – in ponavljate sankalpo ali afirmacijo skozi celotno sejo, lahko preoblikuje tudi možgane. Zgrabite svoja najudobnejša oblačila, mehko blazino in gladko odejo ter ustvarite trenutek pobega, ko gojite nove nevronske poti z vadbo joge nidre.

Pišite dnevnik

Pisanje dnevnika je lahko neverjetno terapevtsko in je poleg pogovora z nekom, ki mu zaupate, ali prejemanja nasvetov, ena najbolj katarzičnih praks, kar jih obstaja. Če vedno znova razmišljate in skrbite o istih temah, poskusite tozapiši.Morda se bo sprva slišalo nenavadno in če sem popolnoma iskren, sem bil dolgo časa zelo odporen do vodenja dnevnika, vendar sta učinek in teža, ki se ju po seji dnevnika znebi z mojih ramen, vredna tega. Ko strah in skrbi zadržujemo v svojih mislih, nimajo kam iti in negativni občutki samo švigajo naokoli, ustvarjajoč več strahu in skrbi. Pisanje dnevnika – tudi le nekaj minut zjutraj – vam lahko resnično pomaga objektivno videti, kaj vas je skrbelo. Zelo pogosto je zapisovanje misli dovolj, da podoživite skrb, in če besede preberete na glas, lahko razumete, zakaj so te misli sploh lahko tam. Ustvarite trenutek pobega tako, da zgrabite zvezek in pisalo, nastavite časovnik za pet minut in začneteTok zavestiDnevnik tako, da preprosto zapišete, kar vam pride na misel. Verjemite mi, verjetno bosteObčutekteža skrbi, ki se dviguje z vaših ramen!

Povezanost z naravo

Še posebej, če velik del dneva preživite v zaprtih prostorih ali na prenosnem računalniku, je ustvarjanje trenutka pobega, ko gre za naravo, lahko še bolj koristno. Preživljanje časa na zelenih površinah ali na gozdnih sprehodih je terapija sama po sebi – znana kotShinrin Yoku –»Gozdna kopel« ali »naravna terapija« in lahko pomaga zmanjšati stres, hkrati pa izboljša stanje sproščenosti, miru in sreče. Filozof, pesnik in esejist Henry David Thoreau (znan po dvoletnem eksperimentu »preprostega življenja«, v katerem je šel v gozd, zgradil hišo, živel čim bližje naravi in ​​o tem pisal v svoji knjigiWalden), rečeno o hoji v naravi;"Šel sem na sprehod v gozd in prišel sem višji od dreves,"Sklicevanje na moč narave, ki izboljšuje razpoloženje in spreminja perspektivo. Če želite ustvariti trenutek pobega, se sprehodite po lokalnem parku ali gozdu ali preprosto preživite nekaj časa na svojem vrtu ali poskrbite za svoje sobne rastline!