Ultradianska zdravilna reakcija: ustvarite trenutke letenja doma

V zadnjih nekaj mesecih imamo veliko časa več časa doma, večinoma z družino ali partnerji, se naučimo, kako deliti prostor in uživati ​​v družbi drugega. Medtem ko smo bili skupaj in večji, tesnejši odnosi, je bila to verjetno moč moči, ki smo jo potrebovali za življenje v ločitvi in ​​bežnem človeškem interakciji. Obstaja čas, ko potrebujemo malo. Vsi družinski, romantični ali plutonski odnosi imajo koristi od vesolja in časa, uravnotežene s bližino in povezavo. Ustvarjanje trenutkov letenja doma ne more samo koristi naših odnosih, ampak tudi daje umu in telesu čas za pomladitev in pomladitev. Raziskovalci ves dan pokličejo "ultradično zdravilno reakcijo", da širijo trenutke letenja. Zamisel, da po približno 90 minutah telesne ali duševne dejavnosti veliko koristimo od 20-minutnega premora. Preberite si in bodite navdihnjeni, kako lahko doma oblikujete svoje trenutke pobega!

stanje pretoka

Kot aktivno stanje meditativne zavesti je mogoče dostopati do "rečne države", če sodelujemo v dejavnostih, v katerih uživamo, zahtevamo koncentracijo in v kateri se "poglobimo". Dejavnosti, kot so slikarstvo, šport, tek, joga, kuhanje ali pisanje, imajo možnost, da v te globoko potopljene in trenutno stanje bivanja vstavimo svoj um. Stanje pretoka lahko uporabite za ustvarjanje trenutka letenja doma, tako da izberete dejavnost in jo za določeno obdobje potopite vanj. Mogoče lahko spečete ali tečete, karkoli že je, nastavite štoparico ali alarm, vam ni treba skrbeti za čas in se potopiti v izkušnje.

Sproščujoča joga

Restorativna joga je čudovit način, da živčni sistem postavimo iz simpatično stresnega stanja v parasimpatično, mirno in sproščeno stanje. Med napornim dnevom preživimo velik del časa s kortizolom (stresnim hormonom), ki kroži po telesu. To ne vodi le do čustvenega stresa, ampak tudi do fizičnega stresa v obliki prebavnih motenj, motenj spanja in nihanja razpoloženja, povečanih količin sladkorja, ki krožijo v krvnem obtoku, tesnobo, možgansko meglo in na splošno ne dobra družba! Vaditi obnovitveno jogo s telesom, ki jo podpirajo oblazinjenje in blazine, odeje in bloki, je odličen način, da pošljete živčni sistem na sporočilo, da je v redu, da se sprostimo in spustimo, kar pomeni, da je stres, ki ga čutimo, močno zmanjšan in telo in skrbi za nujno potreben trenutek pobega.

Preberite

Ste se kdaj poglobili v zgodbo, ki ste jo v času popolnoma izgubili? Branje - zlasti leposlovje - je zelo učinkovit način za ustvarjanje trenutka pobega. Ko beremo izmišljeno knjigo, se lahko Duh odlepi od dneva in se potopi v svet domišljije. V tem namišljenem svetu z liki in zgodbami študije kažejo, da izboljšujemo svojo sposobnost, da vidimo svet z novega vidika, da začutimo empatijo za izboljšanje spomina in šest minut beremo stres v višini 60%!

Poslušajte glasbo in frekvence zvoka

Ko poslušamo glasbo, se aktivirajo različni deli možganov, ki so povezani z zmanjšanim stresom, povečano srečo, boljšo fizično zmogljivostjo in izboljšanjem delovanja možganov. Z aplikacijami in metodami, kot so binauralni utripi, je glasba seznanjena z določenimi frekvencami, ki povzročajo različna stanja možganskih valov. Frekvence Theta imajo lastnosti zmanjševanja stresa in nas lahko naredijo bolj ustvarjalne, medtem ko alfa frekvence povečujejo produktivnost, povečujejo odpornost in izboljšajo toleranco do bolečine. Na izbiro je veliko različnih frekvenc, odvisno od tega, katero stanje duha želite ustvariti, toda ali predvajate svojo najljubšo pop skladbo ali namerno vstavite binauralne ritme, Poslušanje glasbe je ključno, ko gre za ustvarjanje trenutka pobega čez dan. Predstavljajte si, da je za vaš dan zvočni posnetek - če želite izboljšati razpoloženje, spremenite glasbo!

joga nidra

Odločite se za sejo joge Nidra je odličen način, da za trenutek miru in pobega omogočite svoj um, telo in živčni sistem. Študije kažejo, da prednosti joge nidra vključujejo izboljšano sprostitev in s tem manj stresa, izboljšano zdravje hormonov, ravnovesje živčnega sistema ter popravilo in regeneracijo celic. Podobno kot prednosti spanja je tudi Yoga Nidra globoko obnovljena praksa, a ker so budni - nekje med budnostjo in hipnogičnim stanjem bivanja - in ponovitvijo sankalpe ali potrditve v celotni seji, jo je mogoče nadaljevati. Zgrabite si najprimernejša oblačila, mehko oblazinjenje in gladko odejo ter ustvarite trenutek pobega, medtem ko gojite nove živčne poti z vadbo joge nidra.

Napišite dnevnik

Časopis je lahko neverjetno terapevtski in poleg tega, da se pogovarjate z nekom, ki ga dobite zaupanje ali nasvet, je to ena najbolj katarzičnih praks, ki obstaja. Če še naprej razmišljate o istih temah in skrbi, poskusite zapišite. Na začetku se morda sliši čudno in če sem iskren, sem bil dolgo zelo odporen proti reviji, toda učinek in teža, ki se mi zdijo vzeta z ramen po seji revije, je vredna. Če upoštevamo strah in skrbi, ne more iti tja nikamor, negativni občutki pa se samo vrtijo in ustvarijo še več strahu in skrbi. Časopis - tudi nekaj minut zjutraj - vam lahko resnično pomaga, da objektivno prepoznate, kaj vas skrbi. Zelo pogosto je dovolj, da zapišete misli, da bi še enkrat izkusili skrb, in če preberete besede, lahko razumete, zakaj so te misli sploh tam. Ustvarite trenutek pobega tako, da snemate zvezek in pisalo, prilagajate časovnik za pet minut in začnete stolp zavesti revije, tako da preprosto zapišete, kaj pride na misel. Verjemite mi, verjetno boste občutili težo skrbi, ki se dvigne z vaših ramen!

Povezava z naravo

Še posebej, če velik del vašega dne porabite v zaprtih prostorih ali na prenosnem računalniku, je lahko še bolj ugodno ustvariti trenutek pobega, ko gre za naravo. Preživljanje časa na zelenih območjih ali na gozdnih sprehodih je terapija sama po sebi - znana kot Shinrin Yoku - "Waldbad" ali "Naravna terapija" in lahko pomaga zmanjšati stres in hkrati izboljšati stanje sprostitve, miru in sreče. Filozof, pesnik in esejist Henry David Thoreau (znan po svojem dvoletnem eksperimentu v "Simple Life", v katerem je šel v gozd, zgradil hišo, živel čim bolj naravno in o njej pisal v svoji knjigi walden ), je dejal o hoji v naravi; "Šel sem na sprehod po gozdu in večji, kot so se pojavila drevesa", , sklicevanje na razpoloženje in spreminjanje moči narave. Če želite ustvariti trenutek pobega, se sprehodite po lokalnem parku ali gozdu ali preprosto preživite nekaj časa na svojem vrtu ali pazite za svoje hišne rastline!