Ultradovská liečivá reakcia: Vytvorte si momenty letu doma

V posledných niekoľkých mesiacoch majú mnohí z nás viac času doma, väčšinou s rodinou alebo partnermi, naučia sa zdieľať priestor a užívať si spoločnosť druhého. Keď sme boli spolu a väčšie, bližšie vzťahy, pravdepodobne to bola sila sily, ktorú sme potrebovali na to, aby sme prežili život pri odlúčení a prchavej ľudskej interakcii. Je čas, keď potrebujeme trochu. Všetky rodinné, romantické alebo plutonické vzťahy majú úžitok z priestoru a času, vyvážené blízkosťou a spojením. Vytváranie okamihov letu doma môže mať prospech nielen našim vzťahom, ale tiež dáva mysle a tela čas na omladenie a omladenie. Vedci nazývajú „ultradianskou liečivou reakciou“ celý deň, aby šírili momenty letu. Myšlienka, že po asi 90 minútach fyzickej alebo duševnej aktivity veľmi prospevujeme z 20-minútovej prestávky. Čítajte ďalej a inšpirujte, ako môžete doma navrhnúť svoje vlastné momenty úniku!

stav toku

Ako aktívny stav meditatívneho vedomia je prístup k „štátu rieky“, ak sa zúčastňujeme na činnostiach, ktoré sa nám páči, vyžadujú koncentráciu a v ktorých „prehlbujeme“. Aktivity ako maľovanie, šport, beh, joga, varenie alebo písanie VŠETKO VŠETKO VÁM VÁM VYDÁVAJÚ VÁM VYHLÁSENIE TÝCHTO DÔLEŽITÝCH a súčasných stavov bytia. Stav toku môžete použiť na vytvorenie momentu letu doma výberom aktivity a jej ponorením do nej na určité časové obdobie. Možno by ste mohli piecť alebo joggovať, nech je to čokoľvek, nastaviť stopky alebo alarm, ktorý sa nemusíte starať o čas a ponoriť sa do skúseností.

relaxačná joga

Restoratívna joga je úžasný spôsob, ako dať nervový systém zo sympaticky stresovaného stavu do parasympatického, pokojného a uvoľneného stavu. Počas namáhavého dňa trávime veľkú časť času s kortizolom (stresovým hormónom), ktorý cirkuluje cez telo. To nielenže vedie k emocionálnemu stresu, ale aj k fyzickému stresu vo forme tráviacich porúch, porúch spánku a výkyvov nálady, zvýšeného množstva cukru, ktoré cirkulujú v krvi, úzkosť, mozgová hmla a všeobecne nie dobro! Praktizovanie restoratívnej jogy s telom, ktorá je podporovaná čalúnením a vankúšom, prikrývkami a blokmi, je skvelý spôsob, ako poslať nervový systém do správy, že je v poriadku relaxovať a pustiť sa, čo znamená, že stres, ktorý cítime, je výrazne znížený a telo a starať sa o naliehavo potrebný moment úniku.

čítaj

Už ste sa niekedy prehĺbili do príbehu, ktorý ste úplne stratili zo zreteľa času? Čítanie - najmä fikcia - je veľmi efektívny spôsob, ako vytvoriť okamih úteku. Keď čítame fiktívnu knihu, duch môže vyjsť zo dňa a ponoriť sa do sveta fantázie. V tomto imaginárnom svete s postavami a príbehmi štúdie ukazujú, že zlepšujeme našu schopnosť vidieť svet z novej perspektívy, cítiť empatiu na zlepšenie pamäti a čítať stres 60% po dobu šiestich minút!

Vypočujte si frekvencie hudby a zvuku

Keď počúvame hudbu, aktivujú sa rôzne časti mozgu, ktoré súvisia so zníženým stresom, zvýšeným šťastím, lepším fyzickým výkonom a zlepšením funkcie mozgu. S aplikáciami a metódami, ako sú Binaurálne rytmy, je hudba spárovaná s určitými frekvenciami, ktoré spôsobujú rôzne stavy mozgových vĺn. Frekvencie theta majú vlastnosti znižujúce stres a môžu nás urobiť kreatívnejšie, zatiaľ čo alfa frekvencie zvyšujú produktivitu, zvyšujú odolnosť a zlepšujú toleranciu bolesti. Existuje veľa rôznych frekvencií, z ktorých si môžete vybrať, v závislosti od stavu mysle, ktorý chcete vytvoriť, ale či už hráte svoju obľúbenú popovú pieseň alebo úmyselne vložte Binaural Beats, počúvanie hudby je kľúčom, pokiaľ ide o vytvorenie momentu úniku počas vášho dňa. Predstavte si, že to ako zvukový doprovod pre váš deň - ak chcete vylepšiť náladu, zmeňte hudbu!

Yoga Nidra

Rozhodnite sa pre reláciu jogy nidra je vynikajúci spôsob, ako umožniť vašej mysle, telu a nervóznom systéme na okamih mieru a úteku. Štúdie ukazujú, že výhody jogy NIDRA zahŕňajú zlepšenú relaxáciu, a preto menší stres, zlepšené zdravie hormónov, rovnováha nervového systému a opravy a regenerácia buniek. Podobne ako výhody spánku, jóga nidra je hlboko obnovenou praxou, ale pretože sú hore - niekde medzi bdelosťou a hypnogogickým stavom bytia - a opakovaním sankalpy alebo potvrdením počas celej relácie sa môže tiež obnoviť. Popadnite svoje najpohodlnejšie oblečenie, mäkké čalúnenie a hladkú prikrývku a vytvorte si okamih úniku a kultivujte nové nervové cesty s cvičením jogy nidra.

Píšte denník

Žurnálovanie môže byť neuveriteľne terapeutické a okrem rozhovoru s niekým, koho dostanete dôveru alebo radu, je to jedna z najviac katartických praktík, ktoré existuje. Ak stále premýšľate o rovnakých témach a znepokojujúcich sa, skúste to napísať. Najprv to môže znieť čudne a aby som bol úprimný, bol som veľmi odolný voči denníku po dlhú dobu, ale účinok a váha, ktorá sa cíti z mojich ramien po žurnálnom zasadnutí, stojí za to. Ak budeme mať na pamäti strach a starosti, nemôže tam nikam ísť a negatívne pocity sa len krúžia a vytvárajú ešte viac strachu a obáv. Žurnálovanie - dokonca aj na pár minút ráno - vám môže skutočne pomôcť objektívne rozpoznať, o čo ste sa obávali. Veľmi často stačí zapísať myšlienky, aby ste znova zažili obavy, a ak čítate slová, môžete pochopiť, prečo tam tieto myšlienky môžu byť vôbec. Vytvorte si okamih úniku tým, že vyskočí notebook a pero, upravte časovač na päť minút a začnite vežu vedomia denná relácie jednoduchým zapísaním toho, čo príde na myseľ. Verte mi, pravdepodobne sa budete cítiť váha obáv, že sa zdvihne z vašich ramien!

Pripojenie k prírode

Najmä ak sa veľká časť vášho dňa strávi v interiéri alebo na notebooku, môže byť ešte výhodnejšie vytvoriť okamih úniku, pokiaľ ide o prírodu. Trávenie času v zelených oblastiach alebo na lesných prechádzkach je sama osebe terapia - známa ako Shinrin Yoku - „Waldbad“ alebo „prírodná terapia“ a môže pomôcť znížiť stres a zároveň zlepšiť stav relaxácie, mieru a šťastia. Filozof, básnik a esejista Henry David Thoreau (známy svojím dvoma rokmi v „Simple Life“, v ktorom vošiel do lesa, postavil dom, žil čo najprirodzenejší a písal o ňom vo svojej knihe Walden ), povedal o chôdzi v prírode; "Išiel som na prechádzku v lese a vyšší ako stromy vyšli", odkaz na náladu a meniaci sa sila prírody. Ak chcete vytvoriť okamih úteku, prejdite sa do miestneho parku alebo lesa alebo strávte nejaký čas vo svojej záhrade alebo sa starajte o svoje izbové rastliny!