Ultradian Healing Response: Vytváranie momentov úteku doma

Počas posledných mesiacov mnohí z nás majú aDavviac času doma, väčšinou s rodinou alebo partnermi, naučiť sa zdieľať priestor a užívať si vzájomnú spoločnosť. Kým sme boli spolu a budovali si silnejšie a užšie vzťahy, toto bolo pravdepodobne tonikum, ktoré sme potrebovali, aby sme žili život v oddelení a prchavej ľudskej interakcii. Prichádza čas, keď potrebujeme trochuPriestor.Všetky rodinné, romantické alebo plutonské vzťahy ťažia z priestoru a času, vyvážené blízkosťou a spojením. Vytváranie momentov úniku doma môže nielen prospieť našim vzťahom, ale dáva aj mysli a telu čas na omladenie a omladenie. Okamžiky úniku počas celého dňa vedci nazývajú „ultrariánska liečebná reakcia“. predstava, že po približne 90 minútach fyzickej alebo duševnej aktivity máme obrovský úžitok z 20-minútovej prestávky. Čítajte ďalej a inšpirujte sa, ako si doma vytvoriť vlastné chvíle úniku!

Stav toku

Ako aktívny stav meditatívneho vedomia je „stav prúdenia“ dostupný, keď sa zúčastňujeme aktivít, ktoré nás bavia, vyžadujú si koncentráciu a do ktorých sa „ponoríme“. Činnosti ako maľovanie, cvičenie, beh, joga, varenie alebo písanie majú schopnosť priviesť našu myseľ do tohto hlboko ponoreného a súčasného stavu bytia. Môžete použiť Flow State na vytvorenie momentu úniku doma tak, že si vyberiete aktivitu a ponoríte sa do nej na konkrétny čas. Možno môžete piecť alebo behať, nech je to čokoľvek, nastaviť si stopky alebo budík, aby ste sa nemuseli báť o čas a ponoriť sa do zážitku.

Regeneračná joga

Restoratívna joga je skvelý spôsob, ako posunúť nervový systém zo sympaticky vystresovaného stavu do parasympatického, pokojného a uvoľneného stavu. Počas náročného dňa trávime veľkú časť času kortizolom (stresovým hormónom), ktorý koluje po celom tele. To vedie nielen k emocionálnemu stresu, ale aj k fyzickému stresu v podobe porúch trávenia, spánku, výkyvov nálad, zvýšeného množstva cukru cirkulujúceho v krvnom obehu, úzkosti, mozgovej hmly a celkovéhoniebuď dobrá spoločnosť! Cvičenie restoratívnej jogy s telom podopretým opierkami a vankúšmi, prikrývkami a blokmi je skvelý spôsob, ako poslať nervovému systému správu, že je v poriadku uvoľniť sa a pustiť sa, výrazne znižuje stres, ktorý pociťujeme, a dáva telu a starostlivosti veľmi potrebný okamih úniku.

čítať

Boli ste niekedy tak pohltení príbehom, že ste úplne stratili pojem o čase? Čítanie – najmä beletrie – je veľmi efektívny spôsob, ako si vytvoriť chvíľu úniku. Keď čítame fiktívnu knihu, myseľ sa môže odpútať od dňa a vstúpiť do sveta predstavivosti. V tomto imaginárnom svete s postavami a príbehmi výskumy ukazujú, že zlepšujeme našu schopnosť vidieť svet z novej perspektívy, cítiť empatiu, zlepšujeme pamäť a len šesť minút čítania môže znížiť stres o 60 %!

Počúvajte hudbu a zvukové frekvencie

Pri počúvaní hudby sa aktivujú rôzne časti mozgu, ktoré súvisia so znížením stresu, zvýšením šťastia, lepším fyzickým výkonom a zlepšením mozgových funkcií. Pomocou aplikácií a metód akobinaurálne rytmy,Hudba je spárovaná so špecifickými frekvenciami, ktoré vytvárajú rôzne stavy mozgových vĺn. Theta frekvencie majú vlastnosti zmierňujúce stres a môžu nás urobiť kreatívnejšími, zatiaľ čo alfa frekvencie môžu zvýšiť produktivitu, zvýšiť odolnosť a zlepšiť toleranciu bolesti. Existuje množstvo rôznych frekvencií, z ktorých si môžete vybrať v závislosti od toho, aký stav mysle chcete vytvoriť, ale či hráte svoju obľúbenú popovú skladbu alebo úmyselne zapájatebinaurálne rytmy,Počúvanie hudby je kľúčové, pokiaľ ide o vytvorenie momentu úniku počas dňa. Predstavte si to ako ozvučenie vášho dňa – ak si chcete zlepšiť náladu, zmeňte hudbu!

Joga Nidra

Rozhodnúť sa pre cvičenie jogy nidry je skvelý spôsob, ako dopriať svojej mysli, telu a nervovej sústave chvíľu pokoja a úniku. Štúdie ukazujú, že výhody jogy nidry zahŕňajú zlepšenie relaxácie a tým aj zníženie stresu, zlepšenie hormonálneho zdravia, rovnováhu nervového systému a bunkovú opravu a regeneráciu. Podobne ako výhody spánku, joga nidra je hlboko posilňujúca prax, ale keďže ste bdelí – niekde medzi bdelosťou a hypnogickým stavom bytia – a počas sedenia opakujete sankalpu alebo afirmáciu, môže to prebudiť aj mozog. Vezmite si svoje najpohodlnejšie oblečenie, mäkký vankúš a hladkú prikrývku a vytvorte si chvíľu úniku pri kultivácii nových nervových dráh pomocou cvičenia jogy nidry.

Píšte si denník

Písanie do denníka môže byť neuveriteľne terapeutické a spolu s rozhovorom s niekým, komu dôverujete, alebo získaním rady, je to jedna z najkarzickejších praktík, aké existujú. Ak sa pristihnete, že znova a znova premýšľate a trápite sa nad rovnakými témami, skúste totonapíšte si to.Na prvý pohľad to môže znieť zvláštne a ak mám byť úplne úprimný, dlho som bol veľmi odolný voči zapisovaniu do denníka, ale ten efekt a váha, ktorá sa mi po stretnutí s denníkom zdvihla z pliec, stojí za to. Keď držíme v mysli strach a obavy, nemá kam ísť a negatívne pocity sa len krútia okolo, vytvárajúc viac strachu a starostí. Zapisovanie si denníka – aj keď len na pár minút ráno – vám môže skutočne pomôcť objektívne vidieť, o čo ste sa trápili. Veľmi často stačí zapísať si myšlienky na to, aby ste prežili obavy, a keď si slová prečítate nahlas, pochopíte, prečo tam tieto myšlienky môžu byť. Vytvorte si moment úniku tak, že zoberiete notebook a pero, nastavíte časovač na päť minút a spustíte aPrúd vedomiaZapisovanie do denníka jednoduchým zapísaním toho, čo vám príde na myseľ. Ver mi, pravdepodobne budešPocitváha starostí dvíha z vašich pliec!

Spojenie s prírodou

Najmä ak veľkú časť dňa trávite v interiéri alebo na notebooku, vytvorenie momentu úniku, pokiaľ ide o prírodu, môže byť ešte výhodnejšie. Trávenie času v zeleni alebo na prechádzkach lesom je samo o sebe terapiou – tzvShinrin Yoku -„Lesný kúpeľ“ alebo „prírodná terapia“ a môže pomôcť znížiť stres a zároveň zlepšiť stavy relaxácie, pokoja a šťastia. Filozof, básnik a esejista Henry David Thoreau (známy svojím dvojročným experimentom „jednoduchého bývania“, v ktorom išiel do lesa, postavil si dom, žil čo najbližšie k prírode a napísal o tom vo svojej kniheWalden), povedal o prechádzke v prírode;"Išiel som na prechádzku do lesa a vyšiel som vyšší ako stromy,"Odkaz na silu prírody, ktorá zlepšuje náladu a mení perspektívu. Ak si chcete vytvoriť chvíľu úniku, prejdite sa v miestnom parku alebo lese alebo jednoducho strávte nejaký čas vo svojej záhrade alebo sa starajte o svoje izbové rastliny!