Reacție de vindecare ultradiană: creați momente de zbor acasă

În ultimele luni, mulți dintre noi avem mai mult timp acasă, în mare parte cu familia sau partenerii, învățăm cum să împărtășim spațiu și să ne bucurăm de societatea celuilalt. În timp ce eram împreună și relații mai mari, mai strânse, aceasta a fost probabil puterea puterii de care aveam nevoie pentru a trăi o viață în separare și interacțiune umană trecătoare. Există un moment în care avem nevoie de puțin. Toate relațiile familiale, romantice sau plutonice beneficiază de spațiu și timp, echilibrate cu apropiere și conexiune. Crearea de momente de zbor acasă nu poate beneficia doar de relațiile noastre, ci și poate oferi minții și corpului timp pentru întinerirea și întinerirea. Cercetătorii numesc „reacția de vindecare ultradiană” toată ziua pentru a răspândi momente de zbor. Ideea că, după aproximativ 90 de minute de activitate fizică sau mentală, beneficiază enorm de o pauză de 20 de minute. Citiți mai departe și fiți inspirați cum vă puteți proiecta propriile momente de evadare acasă!

starea fluxului

ca o stare activă de conștiință meditativă, „statul râului” poate fi accesat dacă participăm la activități de care ne bucurăm, necesită concentrare și în care ne „adâncim”. Activități precum pictura, sportul, alergarea, Yoga, gătitul sau scrisul au toate capacitatea de a ne pune mintea în aceste stări profund cufundate și actuale de a fi. Puteți utiliza starea fluxului pentru a crea un moment de zbor acasă, selectând o activitate și imertându -l în ea pentru o anumită perioadă de timp. Poate că puteți coace sau jog, oricare ar fi acesta, să setați un ceas de stop sau o alarmă pe care nu trebuie să o faceți griji pentru timp și să vă cufundați în experiență.

yoga relaxant

Yoga restaurativă este o modalitate minunată de a pune sistemul nervos din starea stresată simpatic în starea parasimpatică, calmă și relaxată. În timpul unei zile stricte, petrecem o mare parte a timpului cu cortizol (un hormon de stres) care circulă prin corp. Acest lucru nu numai că duce la stres emoțional, ci și la stresul fizic sub formă de tulburări digestive, tulburări de somn și schimbări de dispoziție, cantități crescute de zahăr care circulă în fluxul sanguin, anxietate, ceață creierului și, în general, nu societate bună! Practicarea yoga restaurativă cu corpul, care este susținută de tapițerie și pernă, pături și blocuri, este o modalitate excelentă de a trimite sistemul nervos la mesajul că este în regulă să ne relaxăm și să lăsăm drumul, ceea ce înseamnă că stresul pe care îl simțim este mult redus și corpul și să avem grijă de un moment necesar de evadare.

citește

Te -ai adâncit vreodată într -o poveste pe care ai pierdut -o complet din vedere a timpului? Citirea - în special ficțiunea - este o modalitate foarte eficientă de a crea un moment de evadare. Când citim o carte fictivă, spiritul poate ieși din zi și se poate cufunda într -o lume a imaginației. În această lume imaginară cu personaje și povești, studiile arată că ne îmbunătățim capacitatea de a vedea lumea dintr -o nouă perspectivă, de a simți empatie pentru a îmbunătăți memoria și de a citi stresul de 60% timp de șase minute!

Ascultă muzică și frecvențe de sunet

Când ascultăm muzică, sunt activate diverse părți ale creierului care sunt legate de stres redus, fericire crescută, performanță fizică mai bună și îmbunătățire a funcției creierului. Cu aplicații și metode precum bătăi binaurale, muzica este împerecheată cu anumite frecvențe care provoacă diferite stări de undă cerebrală. Frecvențele Theta au proprietăți de reducere a stresului și ne pot face mai creativi, în timp ce frecvențele alfa cresc productivitatea, cresc rezistența și îmbunătățesc toleranța la durere. Există o mulțime de frecvențe diferite din care să alegeți, în funcție de starea sufletească pe care doriți să o creați, dar dacă cântați melodia pop preferată sau introduceți în mod deliberat bătăi binaurale, ascultarea muzicii este cheia când vine vorba de crearea unui moment de evadare în timpul zilei. Imaginați -vă că este o coloană sonoră pentru ziua voastră - dacă doriți să îmbunătățiți starea de spirit, schimbați muzica!

Yoga Nidra

optează pentru o sesiune de yoga nidra este o modalitate excelentă de a -ți permite mintea, corpul și sistemul nervos pentru un moment de pace și evadare. Studiile arată că avantajele yoga nidra includ o relaxare îmbunătățită și, prin urmare, mai puțin stres, sănătatea hormonală îmbunătățită, un echilibru al sistemului nervos și repararea și regenerarea celulelor. Similar cu avantajele somnului, Yoga Nidra este o practică profund restaurată, dar pentru că sunt treaz - undeva între alertă și starea hipnogogică de a fi - și repetarea unui Sankalpa sau confirmare pe parcursul întregii sesiuni, poate fi reluată și. Prindeți -vă îmbrăcămintea cea mai convenabilă, o tapițerie moale și o pătură netedă și creați un moment de evadare în timp ce cultivați noi căi nervoase cu o practică de yoga nidra.

scrie jurnalul

Jurnalul poate fi incredibil de terapeutic și, pe lângă faptul că vorbești cu cineva pe care îl primești încredere sau sfaturi, este una dintre cele mai cathartice practici care există. Dacă vă gândiți la aceleași subiecte și vă faceți griji, încercați scrieți -l. s -ar putea să pară ciudat la început și, ca să fiu sincer, am fost foarte rezistent la jurnal pentru o lungă perioadă de timp, dar efectul și greutatea care se simte preluată de pe umerii mei după o sesiune de jurnal merită. Dacă ținem de frică și de îngrijorare în minte, nu poate merge acolo nicăieri, iar sentimentele negative se învârt doar și creează și mai multă frică și îngrijorare. Jurnalul - chiar și pentru câteva minute dimineața - vă poate ajuta cu adevărat să recunoașteți obiectiv ceea ce v -ați îngrijorat. Foarte des este suficient să notezi gânduri pentru a experimenta din nou îngrijorarea și, dacă citești cuvintele, poți înțelege de ce pot fi aceste gânduri acolo. Creați un moment de evadare prin smulgerea unui caiet și a unui stilou, ajustarea unui cronometru timp de cinci minute și pornirea unui turn de conștiință sesiune de jurnal prin simpla redactare a ceea ce îmi vine în minte. Crede -mă, probabil că te vei simți greutatea îngrijorării care îți ridică din umeri!

conexiune la natură

mai ales când o mare parte a zilei tale este petrecută în interior sau pe un laptop, poate fi și mai avantajos să creezi un moment de evadare atunci când vine vorba de natură. Petrecerea timpului în zonele verzi sau în plimbările cu pădure este o terapie în sine - cunoscută sub numele de Shinrin Yoku - "Waldbad" sau "Terapie naturală" și poate ajuta la reducerea stresului și, în același timp, la îmbunătățirea stării de relaxare, pace și fericire. Filozoful, poetul și eseistul Henry David Thoreau (cunoscut pentru experimentul său de doi ani în „Viața simplă”, în care a intrat în pădure, a construit o casă, a trăit cât mai natural și a scris despre ea în cartea sa Walden ), a spus despre mersul în natură; "M -am dus la o plimbare în pădure și mai mare decât au ieșit copacii", referire la starea de spirit -promovare și schimbarea puterii naturii. Pentru a crea un moment de evadare, faceți o plimbare în parcul sau pădurea locală sau petreceți ceva timp în grădina dvs. sau aveți grijă de plantele de casă!