Răspuns de vindecare ultradian: crearea de momente de evadare acasă

În ultimele luni, mulți dintre noi au avut oMulţimeamai mult timp acasă, mai ales cu familia sau partenerii, învățând cum să împărțiți spațiul și să vă bucurați de compania celuilalt. În timp ce eram împreună și construim relații mai puternice și mai strânse, acesta a fost probabil tonicul de care aveam nevoie pentru a trăi o viață de separare și interacțiune umană trecătoare. Vine un moment când avem nevoie de puținSpaţiu.Toate relațiile familiale, romantice sau plutonice beneficiază de spațiu și timp, echilibrate cu apropiere și conexiune. Crearea de momente de evadare acasă nu poate aduce beneficii doar relațiilor noastre, ci oferă și minții și corpului timp să se întinerească și să se întinerească. Stropirea momentelor de evadare de-a lungul zilei este ceea ce cercetătorii numesc „răspunsul de vindecare ultradian”. ideea ca dupa aproximativ 90 de minute de activitate fizica sau psihica, beneficiam enorm de o pauza de 20 de minute. Citiți mai departe și inspirați-vă despre cum să vă creați propriile momente de evadare acasă!

Stare de curgere

Ca stare activă a conștiinței meditative, „starea de flux” poate fi accesată atunci când participăm la activități de care ne bucurăm, care necesită concentrare și în care devenim „cufundați”. Activități precum pictura, exercițiile fizice, alergatul, yoga, gătitul sau scrisul au toate capacitatea de a ne aduce mintea în această stare de a fi profund scufundată și prezentă. Puteți folosi Flow State pentru a crea un moment de evadare acasă, alegând o activitate și scufundându-vă în ea pentru o anumită perioadă de timp. Poate că poți coace sau alerga, orice ar fi, să setezi un cronometru sau o alarmă, astfel încât să nu fii nevoit să-ți faci griji cu privire la timp și să te cufunda în experiență.

Yoga restaurativă

Yoga restaurativă este o modalitate minunată de a schimba sistemul nervos de la starea de stres simpatic la starea parasimpatică, calmă și relaxată. În timpul unei zile pline, petrecem o mare parte din timp cu cortizolul (un hormon de stres) care circulă în tot corpul. Acest lucru nu duce doar la stres emoțional, ci și la stres fizic sub formă de tulburări digestive, tulburări de somn, schimbări de dispoziție, cantități crescute de zahăr care circulă în sânge, anxietate, ceață cerebrală și generalnufii o companie buna! Practicarea yoga de restaurare cu corpul susținut de suporturi și perne, pături și blocuri este o modalitate excelentă de a transmite sistemului nervos mesajul că este în regulă să ne relaxăm și să eliberăm, reducând foarte mult stresul pe care îl simțim și oferind corpului și îngrijirii un moment de evadare atât de necesar.

citire

Ați fost vreodată atât de absorbit de o poveste încât să vă pierdeți complet noțiunea timpului? Lectura – în special ficțiunea – este o modalitate foarte eficientă de a crea un moment de evadare. Când citim o carte fictivă, mintea se poate detașa de zi și poate intra într-o lume a imaginației. În această lume imaginară cu personaje și povești, cercetările arată că ne îmbunătățim capacitatea de a vedea lumea dintr-o nouă perspectivă, simțim empatie, îmbunătățim memoria și doar șase minute de lectură pot reduce stresul cu 60%!

Ascultați muzică și frecvențe de sunet

Când ascultăm muzică, sunt activate diferite părți ale creierului, care sunt legate de reducerea stresului, creșterea fericirii, performanța fizică mai bună și îmbunătățirea funcției creierului. Cu aplicații și metode precumbatai binaurale,Muzica este asociată cu frecvențe specifice care produc stări diferite ale undelor cerebrale. Frecvențele Theta au proprietăți de ameliorare a stresului și ne pot face mai creativi, în timp ce frecvențele alfa pot crește productivitatea, crește rezistența și îmbunătăți toleranța la durere. Există o multitudine de frecvențe diferite din care să alegeți, în funcție de starea de spirit pe care doriți să o creați, dar dacă cântați melodia pop preferată sau conectați intenționatbatai binaurale,Ascultarea muzicii este cheia atunci când vine vorba de a crea un moment de evadare în ziua ta. Gândește-te la asta ca la coloana sonoră a zilei tale – dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit, schimbă muzica!

Yoga Nidra

Optarea pentru o sesiune de yoga nidra este o modalitate excelentă de a permite minții, corpului și sistemului nervos să aibă un moment de liniște și evadare. Studiile arată că beneficiile yoga nidra includ relaxarea îmbunătățită și, prin urmare, reducerea stresului, sănătatea hormonală îmbunătățită, echilibrul sistemului nervos și repararea și regenerarea celulară. Similar cu beneficiile somnului, yoga nidra este o practică profund restauratoare, dar pentru că ești treaz – undeva între veghe și o stare hipnogogică a ființei – și repetând o sankalpa, sau o afirmație, pe tot parcursul sesiunii, poate reconecta și creierul. Ia-ți cele mai confortabile haine, o pernă moale și o pătură netedă și creează un moment de evadare în timp ce cultivi noi căi neuronale cu o practică de yoga nidra.

Scrieți un jurnal

Jurnalul poate fi incredibil de terapeutic și, împreună cu vorbirea cu cineva în care aveți încredere sau primirea de sfaturi, este una dintre cele mai cathartice practici existente. Dacă vă gândiți și vă faceți griji la aceleași subiecte din nou și din nou, încercați acest lucruscrie-l.Poate suna ciudat la început și, pentru a fi complet sincer, am fost foarte rezistent la jurnal pentru o lungă perioadă de timp, dar efectul și greutatea care simt că mi-au fost ridicate de pe umeri după o ședință de jurnal merită. Când păstrăm frica și îngrijorarea în mintea noastră, nu are încotro, iar sentimentele negative se învârtesc, creând mai multă frică și îngrijorare. Jurnalul - chiar și pentru doar câteva minute dimineața - vă poate ajuta cu adevărat să vedeți în mod obiectiv ceea ce vă faceți griji. Foarte des, notarea gândurilor este suficientă pentru a retrăi grija, iar citind cuvintele cu voce tare poți înțelege de ce acele gânduri pot fi acolo în primul rând. Creați un moment de evadare luând un caiet și un stilou, setând un cronometru pentru cinci minute și pornind unFlux de conștiințăSesiunea de jurnal prin simpla notare a ceea ce iti vine in minte. Crede-mă, probabil că o vei faceSentimentgreutatea grijii se ridică de pe umeri!

Conexiune cu natura

Mai ales dacă o mare parte a zilei este petrecută în interior sau pe un laptop, crearea unui moment de evadare atunci când vine vorba de natură poate fi și mai benefică. Petrecerea timpului în spații verzi sau în plimbări în pădure este o terapie în sine – cunoscută sub numele deShinrin Yoku -„Baie de pădure” sau „terapie prin natură” și poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățind în același timp stările de relaxare, pace și fericire. Filosoful, poetul și eseistul Henry David Thoreau (cunoscut pentru experimentul său de doi ani în „traiul simplu” în care a intrat în pădure, și-a construit o casă, a trăit cât mai aproape de natură și a scris despre asta în cartea saWalden), spus despre mersul în natură;„M-am plimbat prin pădure și am ieșit mai înalt decât copacii.”Referire la puterea naturii de îmbunătățire a dispoziției și de schimbare a perspectivei. Pentru a crea un moment de evadare, faceți o plimbare în parcul local sau în pădure sau pur și simplu petreceți ceva timp în grădina dvs. sau îngrijiți-vă plantele de apartament!