Resposta de cura ultradiana: criando momentos de fuga em casa

Nos últimos meses, muitos de nós tivemos umaMultidãomais tempo em casa, principalmente com a família ou parceiros, aprendendo a dividir espaço e a desfrutar da companhia um do outro. Enquanto estávamos juntos e construindo relacionamentos mais fortes e próximos, esse era provavelmente o tônico de que precisávamos para viver uma vida de separação e interação humana passageira. Chega uma hora que precisamos de um poucoEspaço.Todos os relacionamentos familiares, românticos ou plutônicos se beneficiam do espaço e do tempo, equilibrados com proximidade e conexão. Criar momentos de fuga em casa pode não apenas beneficiar nossos relacionamentos, mas também dar tempo à mente e ao corpo para se rejuvenescer e rejuvenescer. Espalhar momentos de fuga ao longo do dia é o que os pesquisadores chamam de “resposta de cura ultradiana”. a ideia de que após cerca de 90 minutos de atividade física ou mental, beneficiamos enormemente de uma pausa de 20 minutos. Continue lendo e inspire-se em como criar seus próprios momentos de fuga em casa!

Condição de fluxo

Como um estado ativo de consciência meditativa, o “estado de fluxo” pode ser acessado quando participamos de atividades que gostamos, que exigem concentração e nas quais ficamos “imersos”. Atividades como pintura, exercícios, corrida, ioga, cozinhar ou escrever têm a capacidade de trazer nossas mentes para esse estado de ser profundamente imerso e presente. Você pode usar o Flow State para criar um momento de fuga em casa, escolhendo uma atividade e mergulhando nela por um período específico de tempo. Talvez você possa cozinhar ou correr, seja o que for, definir um cronômetro ou um alarme para não precisar se preocupar com o tempo e mergulhar na experiência.

Ioga restaurativa

A ioga restaurativa é uma maneira maravilhosa de mudar o sistema nervoso do estado de estresse simpático para o estado parassimpático, calmo e relaxado. Durante um dia agitado, passamos grande parte do tempo com o cortisol (um hormônio do estresse) circulando por todo o corpo. Isto não só leva ao estresse emocional, mas também ao estresse físico na forma de distúrbios digestivos, distúrbios do sono, alterações de humor, aumento da quantidade de açúcar circulando na corrente sanguínea, ansiedade, confusão mental e problemas gerais.nãoseja uma boa companhia! Praticar ioga restaurativa com o corpo apoiado em almofadas e travesseiros, cobertores e blocos é uma ótima maneira de enviar a mensagem ao sistema nervoso de que não há problema em relaxar e deixar ir, reduzindo muito o estresse que sentimos e proporcionando ao corpo e aos cuidados um momento de fuga muito necessário.

ler

Você já ficou tão absorto em uma história que perdeu completamente a noção do tempo? A leitura – especialmente a ficção – é uma forma muito eficaz de criar um momento de fuga. Quando lemos um livro de ficção, a mente pode se desligar do dia e entrar em um mundo de imaginação. Neste mundo imaginário com personagens e histórias, pesquisas mostram que melhoramos a nossa capacidade de ver o mundo sob uma nova perspectiva, sentir empatia, melhorar a memória, e apenas seis minutos de leitura podem reduzir o estresse em 60%!

Ouça música e frequências sonoras

Quando ouvimos música, diferentes partes do cérebro são ativadas, o que está relacionado à redução do estresse, ao aumento da felicidade, ao melhor desempenho físico e à melhora da função cerebral. Com aplicativos e métodos comobatidas binaurais,A música é combinada com frequências específicas que produzem diferentes estados de ondas cerebrais. As frequências Teta têm propriedades de alívio do estresse e podem nos tornar mais criativos, enquanto as frequências alfa podem aumentar a produtividade, aumentar a resiliência e melhorar a tolerância à dor. Há uma infinidade de frequências diferentes para escolher, dependendo do estado de espírito que você deseja criar, mas se você está tocando sua música pop favorita ou conectando-o intencionalmentebatidas binaurais,Ouvir música é fundamental para criar um momento de fuga no seu dia. Pense nisso como a trilha sonora do seu dia – se quiser melhorar o clima, mude a música!

Ioga Nidra

Optar por uma sessão de yoga nidra é uma excelente forma de permitir que a mente, o corpo e o sistema nervoso tenham um momento de paz e fuga. Estudos mostram que os benefícios do yoga nidra incluem melhor relaxamento e, portanto, redução do estresse, melhora da saúde hormonal, equilíbrio do sistema nervoso e reparo e regeneração celular. Semelhante aos benefícios do sono, o yoga nidra é uma prática profundamente restauradora, mas como você está acordado – em algum lugar entre a vigília e um estado de ser hipnagógico – e repetindo um sankalpa, ou afirmação, durante toda a sessão, ele também pode reconectar o cérebro. Pegue suas roupas mais confortáveis, uma almofada macia e um cobertor macio e crie um momento de fuga enquanto cultiva novos caminhos neurais com a prática de yoga nidra.

Escreva um diário

O registro no diário pode ser incrivelmente terapêutico e, além de conversar com alguém em quem você confia ou receber conselhos, é uma das práticas mais catárticas que existem. Se você estiver pensando e se preocupando repetidamente com os mesmos tópicos, tente istoescreva.Pode parecer estranho no início e, para ser totalmente honesto, resisti muito ao registro no diário por um longo tempo, mas o efeito e o peso que sinto tirado dos meus ombros após uma sessão de registro no diário valem a pena. Quando mantemos o medo e a preocupação em nossas mentes, eles não têm para onde ir e os sentimentos negativos simplesmente giram, criando mais medo e preocupação. Registrar um diário - mesmo que por apenas alguns minutos pela manhã - pode realmente ajudá-lo a ver objetivamente com o que está se preocupando. Muitas vezes, escrever pensamentos é suficiente para reviver a preocupação e, ao ler as palavras em voz alta, você pode entender por que esses pensamentos podem estar presentes. Crie um momento de fuga pegando um caderno e uma caneta, ajustando um cronômetro para cinco minutos e iniciando umFluxo de consciênciaSessão de registro no diário simplesmente escrevendo o que vem à mente. Acredite em mim, você provavelmente iráSentimentoo peso da preocupação saindo de seus ombros!

Conexão com a natureza

Especialmente se você passa grande parte do seu dia dentro de casa ou em um laptop, criar um momento de fuga quando se trata da natureza pode ser ainda mais benéfico. Passar tempo em espaços verdes ou em passeios na floresta é uma terapia em si – conhecida comoShinrin Yoku –“Banho de floresta” ou “terapia de natureza” e pode ajudar a reduzir o stress ao mesmo tempo que melhora estados de relaxamento, paz e felicidade. O filósofo, poeta e ensaísta Henry David Thoreau (conhecido pela sua experiência de dois anos de “vida simples”, em que foi para a floresta, construiu uma casa, viveu o mais próximo possível da natureza e escreveu sobre isso no seu livroWalden), dito sobre caminhar na natureza;“Fui dar um passeio na floresta e saí mais alto que as árvores”Referência ao poder da natureza que melhora o humor e muda a perspectiva. Para criar um momento de fuga, dê um passeio no parque ou floresta local ou simplesmente passe algum tempo no seu jardim ou cuide das suas plantas domésticas!