Reação de cura ultradiana: Crie momentos de vôo em casa

Nos últimos meses, muitos de nós têm mais tempo em casa, principalmente com a família ou parceiros, aprendem a compartilhar espaço e apreciar a sociedade do outro. Enquanto estávamos juntos e relacionamentos maiores e mais próximos, essa era provavelmente a força da força necessária para viver uma vida em separação e interação humana fugaz. Há um tempo em que precisamos de um pouco. Todos os relacionamentos familiares, românticos ou plutônicos se beneficiam do espaço e do tempo, equilibrados com a proximidade e a conexão. Criar momentos de voo em casa não apenas beneficia nossos relacionamentos, mas também dá tempo à mente e ao corpo para rejuvenescer e rejuvenescer. Os pesquisadores chamam a "reação de cura ultradiana" o dia todo para espalhar momentos de voo. A idéia de que, após cerca de 90 minutos de atividade física ou mental, nos beneficiamos enormemente de um intervalo de 20 minutos. Leia e inspire -se como você pode projetar seus próprios momentos de fuga em casa!

Estado de fluxo

Como um estado ativo de consciência meditativa, o "estado do rio" pode ser acessado se participarmos de atividades que desfrutamos, exigirmos concentração e na qual "nos aprofundamos". Atividades como pintura, esporte, corrida, ioga, cozinhar ou escrever tudo têm a capacidade de colocar nossas mentes nesses estado de ser profundamente imersos e atuais. Você pode usar o status de fluxo para criar um momento de vôo em casa, selecionando uma atividade e imergindo -o nele por um certo período de tempo. Talvez você possa assar ou correr, seja o que for, definir um cronômetro ou um alarme que você não precisa se preocupar com o tempo e mergulhar na experiência.

Rafianteling Yoga

O yoga restaurador é uma maneira maravilhosa de colocar o sistema nervoso do estado simpático estressado na condição parassimpática, calma e relaxada. Durante um dia extenuante, passamos grande parte do tempo com cortisol (um hormônio do estresse) que circula pelo corpo. Isso não apenas leva ao estresse emocional, mas também ao estresse físico na forma de distúrbios digestivos, distúrbios do sono e mudanças de humor, quantidades aumentadas de açúcar que circulam na corrente sanguínea, ansiedade, nevoeiro cerebral e geralmente não boa sociedade! Praticar yoga restaurador com o corpo, que é apoiado por estofados e travesseiros, cobertores e blocos, é uma ótima maneira de enviar o sistema nervoso para a mensagem de que não há problema em relaxar e deixar ir, o que significa que o estresse que sentimos é muito reduzido e o corpo e cuidar de um momento urgente de fuga.

leia

Você já se aprofundou em uma história que perdeu completamente de vista o tempo? A leitura - especialmente a ficção - é uma maneira muito eficaz de criar um momento de fuga. Quando lemos um livro fictício, o espírito pode sair do dia e mergulhar em um mundo de imaginação. Neste mundo imaginário com personagens e histórias, estudos mostram que melhoramos nossa capacidade de ver o mundo de uma nova perspectiva, sentir empatia para melhorar a memória e ler o estresse de 60% por seis minutos!

Ouça a música e as frequências de som

Quando ouvimos música, várias partes do cérebro são ativadas relacionadas a estresse reduzido, maior felicidade, melhor desempenho físico e melhoria na função cerebral. Com aplicativos e métodos como batidas binaurais, a música é emparelhada com certas frequências que causam diferentes estados de ondas cerebrais. As frequências teta têm propriedades reduzidas por estresse e podem nos tornar mais criativos, enquanto as frequências alfa aumentam a produtividade, aumentam a resiliência e melhoram a tolerância à dor. Há uma riqueza de diferentes frequências para escolher, dependendo de qual estado de espírito você deseja criar, mas se você toca sua música pop favorita ou insira deliberadamente batidas binaurais, ouvir música é a chave quando se trata de criar um momento de fuga durante o seu dia. Imagine como trilha sonora para o seu dia - se você quiser melhorar o humor, mude a música!

Yoga Nidra

Optar por uma sessão de ioga nidra é uma excelente maneira de permitir sua mente, corpo e sistema nervoso por um momento de paz e fuga. Estudos mostram que as vantagens do yoga nidra incluem relaxamento aprimorado e, portanto, menos estresse, melhoria da saúde hormonal, um equilíbrio do sistema nervoso e o reparo e a regeneração das células. Semelhante às vantagens do sono, o yoga nidra é uma prática profundamente restaurada, mas porque eles estão acordados - em algum lugar entre atenção e estado hipnogógico de ser - e repetir um sankalpa ou confirmação durante toda a sessão, ela também pode ser retomada. Pegue suas roupas mais convenientes, um estofamento suave e um cobertor suave e crie um momento de fuga enquanto cultiva novos caminhos nervosos com uma prática de ioga nidra.

Escreva diário

O diário pode ser incrivelmente terapêutico e, além de falar com alguém em quem você obtém confiança ou conselhos, é uma das práticas mais catárticas que existem. Se você continuar pensando nos mesmos tópicos e se preocupando, tente escrevê -lo. Pode parecer estranho a princípio e, para ser sincero, eu fui muito resistente ao diário por um longo tempo, mas o efeito e o peso que parecem retirados dos meus ombros após uma sessão de diário vale a pena. Se mantivermos o medo e a preocupação em mente, ele não pode ir lá em lugar algum, e os sentimentos negativos apenas giram e criam ainda mais medo e preocupação. O diário - mesmo por alguns minutos de manhã - pode realmente ajudá -lo a reconhecer objetivamente o que se preocupou. Muitas vezes, basta escrever pensamentos para experimentar a preocupação novamente e, se você ler as palavras, poderá entender por que esses pensamentos podem estar lá. Crie um momento de fuga ao tirar um caderno e uma caneta, ajustando um cronômetro por cinco minutos e iniciando uma torre da consciência sessão de diário, simplesmente escrevendo o que vem à mente. Confie em mim, provavelmente você sentirá o peso da preocupação que eleva dos seus ombros!

conexão com a natureza

Especialmente quando uma grande parte do seu dia é gasta em ambientes fechados ou em um laptop, pode ser ainda mais vantajoso criar um momento de fuga quando se trata da natureza. Passar um tempo em áreas verdes ou em caminhadas florestais é uma terapia em si - conhecida como Shinrin Yoku - "Waldbad" ou "terapia natural" e pode ajudar a reduzir o estresse e, ao mesmo tempo, melhorar a condição de relaxamento, paz e felicidade. O filósofo, poeta e ensaísta Henry David Thoreau (conhecido por seu experimento de dois anos em "Life Simple", no qual ele entrou na floresta, construiu uma casa, viveu o mais natural possível e escreveu sobre isso em seu livro Walden ), disse sobre caminhar na natureza; "Fui passear na floresta e maior que as árvores saíram", referência ao poder de promoção e mudança da natureza. Para criar um momento de fuga, dê um passeio no seu parque ou floresta local ou apenas passe algum tempo em seu jardim ou cuide de suas plantas de casa!