Odpowiedź na leczenie ultradźwiękowe: tworzenie chwil ucieczki w domu

W ciągu ostatnich kilku miesięcy wielu z nas miałoTłumwięcej czasu w domu, głównie z rodziną lub partnerami, ucząc się, jak dzielić przestrzeń i cieszyć się swoim towarzystwem. Kiedy byliśmy razem i budowaliśmy silniejsze, bliższe relacje, prawdopodobnie był to tonik, którego potrzebowaliśmy, aby żyć w separacji i ulotnych interakcjach międzyludzkich. Przychodzi taki moment, że potrzebujemy trochęPrzestrzeń.Wszystkie relacje rodzinne, romantyczne lub plutoniczne czerpią korzyści z przestrzeni i czasu, zrównoważone bliskością i połączeniem. Tworzenie chwil ucieczki w domu może nie tylko przynieść korzyści naszym relacjom, ale także dać umysłowi i ciału czas na odmłodzenie i odmłodzenie. Chwile wytchnienia w ciągu dnia to coś, co badacze nazywają „ultradianową reakcją uzdrawiającą”. pogląd, że po około 90 minutach aktywności fizycznej lub umysłowej ogromnie zyskujemy na 20-minutowej przerwie. Czytaj dalej i zainspiruj się, jak stworzyć własne chwile ucieczki w domu!

Stan przepływu

Jako aktywny stan świadomości medytacyjnej, „stan przepływu” można uzyskać, gdy uczestniczymy w czynnościach, które sprawiają nam przyjemność, które wymagają koncentracji i w których się „zanurzamy”. Zajęcia takie jak malowanie, ćwiczenia, bieganie, joga, gotowanie czy pisanie – wszystkie mają zdolność wprowadzenia naszego umysłu w ten głęboko zanurzony i obecny stan istnienia. Możesz użyć Flow State, aby stworzyć chwilę ucieczki w domu, wybierając aktywność i zanurzając się w niej na określony czas. Może możesz piec lub biegać, cokolwiek to jest, ustawić stoper lub alarm, abyś nie musiał martwić się o czas i zanurzyć się w tym doświadczeniu.

Joga regeneracyjna

Joga regeneracyjna to wspaniały sposób na przeniesienie układu nerwowego ze stanu współczulnego stresu do stanu przywspółczulnego, spokojnego i zrelaksowanego. Podczas pracowitego dnia spędzamy dużą część czasu, gdy kortyzol (hormon stresu) krąży po całym organizmie. Prowadzi to nie tylko do stresu emocjonalnego, ale także stresu fizycznego w postaci zaburzeń trawiennych, zaburzeń snu, wahań nastroju, zwiększonej ilości cukru krążącego w krwiobiegu, lęku, zamglenia mózgu i ogólnegoniebądź dobrym towarzystwem! Praktykowanie jogi regeneracyjnej z ciałem wspartym na podporach, poduszkach, kocach i klockach to świetny sposób na wysłanie sygnału do układu nerwowego, że można się zrelaksować i odpuścić, co znacznie zmniejsza odczuwany stres i zapewnia ciału i trosce tak potrzebną chwilę ucieczki.

Czytać

Czy byliście kiedyś tak pochłonięci jakąś historią, że zupełnie straciliście poczucie czasu? Czytanie – szczególnie fikcja – to bardzo skuteczny sposób na chwilę ucieczki. Kiedy czytamy fikcyjną książkę, umysł może oderwać się od dnia codziennego i wejść w świat wyobraźni. Badania pokazują, że w tym wyimaginowanym świecie pełnym postaci i historii poprawiamy naszą zdolność patrzenia na świat z nowej perspektywy, odczuwania empatii, poprawiamy pamięć, a zaledwie sześć minut czytania może zmniejszyć stres o 60%!

Słuchaj muzyki i częstotliwości dźwięków

Kiedy słuchamy muzyki, aktywowane są różne części mózgu, co wiąże się z redukcją stresu, większym szczęściem, lepszą wydajnością fizyczną i poprawą funkcjonowania mózgu. Dzięki aplikacjom i metodom takim jakdudnienia różnicowe,Muzyka jest kojarzona z określonymi częstotliwościami, które wytwarzają różne stany fal mózgowych. Częstotliwości theta mają właściwości łagodzące stres i mogą zwiększyć naszą kreatywność, podczas gdy częstotliwości alfa mogą zwiększyć produktywność, zwiększyć odporność i poprawić tolerancję na ból. Do wyboru jest mnóstwo różnych częstotliwości, w zależności od stanu umysłu, jaki chcesz wywołać, ale także od tego, czy odtwarzasz ulubioną piosenkę pop, czy celowo podłączasz się do prądu.dudnienia różnicowe,Słuchanie muzyki jest kluczem do stworzenia chwili wytchnienia w ciągu dnia. Pomyśl o tym jak o ścieżce dźwiękowej swojego dnia – jeśli chcesz poprawić nastrój, zmień muzykę!

Joga Nidra

Decydowanie się na sesję jogi nidra to doskonały sposób, aby pozwolić swojemu umysłowi, ciału i układowi nerwowemu na chwilę spokoju i ucieczki. Badania pokazują, że korzyści płynące z jogi nidry obejmują poprawę relaksacji, a tym samym zmniejszenie stresu, poprawę zdrowia hormonalnego, równowagę układu nerwowego oraz naprawę i regenerację komórkową. Podobnie jak korzyści płynące ze snu, joga nidra jest praktyką głęboko regenerującą, ale ponieważ nie śpisz – gdzieś pomiędzy przebudzeniem a stanem hipnogogicznym – i powtarzasz sankalpę, czyli afirmację, podczas całej sesji, może to również przebudować mózg. Chwyć najwygodniejsze ubranie, miękką poduszkę i gładki koc i stwórz chwilę ucieczki, kultywując nowe ścieżki neuronowe dzięki praktyce jogi nidra.

Napisz pamiętnik

Prowadzenie dziennika może mieć niezwykle działanie terapeutyczne i obok rozmowy z zaufaną osobą lub uzyskania porady jest jedną z najbardziej oczyszczających praktyk. Jeśli ciągle myślisz i martwisz się o te same tematy, spróbuj tegozapisz to.Na początku może to zabrzmieć dziwnie i szczerze mówiąc, przez długi czas byłam bardzo niechętna do prowadzenia dziennika, ale efekt i ciężar, który spadł mi z ramion po sesji dziennikarskiej, były tego warte. Kiedy utrzymujemy strach i zmartwienia w naszych umysłach, nie mają one dokąd uciec, a negatywne uczucia po prostu wirują, tworząc więcej strachu i zmartwień. Prowadzenie dziennika – nawet przez kilka minut rano – może naprawdę pomóc Ci obiektywnie zobaczyć, o co się martwisz. Bardzo często wystarczy spisanie myśli, aby ponownie przeżyć zmartwienie, a czytając te słowa na głos, możesz przede wszystkim zrozumieć, dlaczego te myśli mogą się pojawić. Stwórz chwilę ucieczki, chwytając notatnik i długopis, ustawiając minutnik na pięć minut i rozpoczynającStrumień świadomościSesja dziennikarska polegająca po prostu na zapisywaniu tego, co przychodzi Ci na myśl. Zaufaj mi, prawdopodobnie to zrobiszUczucieciężar zmartwień zdejmujący z Twoich ramion!

Połączenie z naturą

Zwłaszcza jeśli większą część dnia spędzasz w domu lub na laptopie, stworzenie chwili ucieczki od natury może być jeszcze bardziej korzystne. Spędzanie czasu na terenach zielonych lub na leśnych spacerach jest terapią samą w sobie – tzwShinrin Yoku –„Kąpiel leśna” lub „przyrodoterapia” i może pomóc w zmniejszeniu stresu, poprawiając jednocześnie stan relaksu, spokoju i szczęścia. Filozof, poeta i eseista Henry David Thoreau (znany z dwuletniego eksperymentu „prostego życia”, w którym poszedł do lasu, zbudował dom, żył jak najbliżej natury i pisał o tym w swojej książceWaldena), mówi o spacerach na łonie natury;„Poszedłem na spacer do lasu i wyszedłem wyższy niż drzewa”Nawiązanie do poprawiającej nastrój i zmieniającej perspektywę siły natury. Aby stworzyć chwilę ucieczki, wybierz się na spacer do lokalnego parku lub lasu, albo po prostu spędź trochę czasu w ogrodzie lub zajmij się roślinami doniczkowymi!