Reakcja uzdrawiania ultradańskiego: stwórz momenty lotu w domu

W ciągu ostatnich kilku miesięcy wielu z nas ma więcej czasu w domu, głównie z rodziną lub partnerami, naucz się dzielić przestrzeń i cieszyć się społeczeństwem drugiego. Chociaż byliśmy razem i większe, bliższe relacje, prawdopodobnie była to siła siły, której potrzebowaliśmy, aby żyć w separacji i ulotnej interakcji międzyludzkiej. Jest czas, kiedy trochę potrzebujemy. Wszystkie relacje rodzinne, romantyczne lub plutoniczne korzystają z przestrzeni i czasu, zrównoważone z bliskością i połączeniem. Tworzenie chwil lotu w domu może nie tylko przynieść korzyści naszym relacjom, ale także daje czas i ciało na odmłodzenie i odmłodzenie. Naukowcy nazywają „ultradańską reakcją leczniczą” przez cały dzień, aby rozprzestrzeniać chwile lotu. Pomysł, że po około 90 minutach aktywności fizycznej lub umysłowej ogromnie korzystamy z 20-minutowej przerwy. Czytaj dalej i inspiruj, jak możesz zaprojektować własne chwile ucieczki w domu!

stan przepływu

Jako aktywny stan świadomości medytacyjnej, „stan rzeki” można uzyskać, jeśli weźmiemy udział w zajęciach, które lubimy, wymagamy koncentracji i w których „pogłębiamy się”. Działania takie jak malowanie, sport, bieganie, joga, gotowanie lub pisanie mają możliwość wkładania naszych umysłów w głęboko zanurzone i aktualne stan bytu. Możesz użyć statusu przepływu, aby utworzyć chwilę lotu w domu, wybierając aktywność i zanurzając go w nim przez pewien czas. Może możesz upiec lub jogging, cokolwiek to jest, ustawić stopwatch lub alarm, którego nie musisz martwić się czasem i zanurzyć się w doświadczeniu.

relaksująca joga

Joga odbudowująca to wspaniały sposób na umieszczenie układu nerwowego ze stanu współczującego współczulnego, spokojnego i zrelaksowanego stanu. W starym dniu spędzamy dużą część czasu z kortyzolu (hormonem stresu), który krąży przez ciało. Prowadzi to nie tylko do stresu emocjonalnego, ale także stresu fizycznego w postaci zaburzeń trawiennych, zaburzeń snu i huśtawek nastroju, zwiększonych ilości cukru, które krążą w krwioobiegu, lęku, mgle mózgu, a ogólnie nie dobre społeczeństwo! Ćwiczenie jogi odbudowującej z ciałem, która jest wspierana przez tapicerkę i poduszkę, koce i bloki, jest świetnym sposobem na wysłanie układu nerwowego do wiadomości, że można się zrelaksować i odpuścić, co oznacza, że ​​stres, który odczuwamy, jest znacznie zmniejszony, a ciało i zająć się pilnie potrzebną chwilą ucieczki.

Czytaj

Czy kiedykolwiek pogłębiłeś się w historię, którą całkowicie straciłeś z oczu czasów? Czytanie - szczególnie fikcja - to bardzo skuteczny sposób na stworzenie momentu ucieczki. Kiedy czytamy fikcyjną książkę, Duch może zejść z dnia i zanurzyć się w świecie wyobraźni. W tym wyimaginowanym świecie z postaciami i opowieściami badania pokazują, że poprawiamy naszą zdolność do widzenia świata z nowej perspektywy, poczuć empatię w celu poprawy pamięci i czytania stresu w wysokości 60% przez sześć minut!

słuchaj częstotliwości muzyki i dźwięku

Kiedy słuchamy muzyki, aktywowane są różne części mózgu, które są związane ze zmniejszonym stresem, zwiększonym szczęściem, lepszą wydajnością fizyczną i poprawą funkcji mózgu. Dzięki aplikacjom i metodom, takim jak beatom binaurami, muzyka jest połączona z niektórymi częstotliwościami, które powodują różne stany fali mózgu. Częstotliwości THETA mają właściwości redukujące stres i mogą uczynić nas bardziej kreatywnymi, podczas gdy częstotliwości alfa zwiększają wydajność, zwiększają odporność i poprawić tolerancję na ból. Istnieje wiele różnych częstotliwości do wyboru, w zależności od stanu umysłu, który chcesz stworzyć, ale niezależnie od tego, czy grasz swoją ulubioną popową piosenkę, czy celowo wstawiasz bicia binauralne, Słuchanie muzyki jest kluczem, jeśli chodzi o stworzenie momentu ucieczki w ciągu dnia. Wyobraź sobie to jak ścieżkę dźwiękową na swój dzień - jeśli chcesz poprawić nastrój, zmień muzykę!

joga nidra

Wybierz sesję jogi Nidra to doskonały sposób na umożliwienie umysłowi, ciału i układowi nerwowego na chwilę pokoju i ucieczki. Badania pokazują, że zalety jogi nidra obejmują lepszą relaksacja, a tym samym mniej stresu, poprawę zdrowia hormonów, równowagi układu nerwowego oraz naprawy i regeneracji komórek. Podobnie jak zalety snu, joga Nidra jest głęboko odrestaurowaną praktyką, ale ponieważ są one nie śpiące - gdzieś między czujnością a hipnogogicznym stanem bycia - i powtarzaniem Sankalpy lub potwierdzenia podczas całej sesji, można ją również wznowić. Chwyć najwygodniejsze ubranie, miękką tapicerkę i gładki koc i stwórz chwilę ucieczki, korzystając nowe ścieżki nerwowe z praktyką jogi Nidra.

Write Diary

Dziennikowanie może być niezwykle terapeutyczne, a oprócz rozmowy z kimś, kogo otrzymujesz zaufanie lub radę, jest to jedna z najbardziej katartycznych praktyk. Jeśli nadal myślisz o tych samych tematach i martwisz się, spróbuj je zapisz. Na początku może to zabrzmieć dziwnie i szczerze mówiąc, byłem bardzo odporny na dziennikarstwo, ale wpływ, który wydaje się być pobrany z moich ramion po sesji dziennika. Jeśli nie ma na uwadze strachu i martwiemy, nie może tam iść nigdzie, a negatywne uczucia po prostu wirują i wywołują jeszcze większy strach i zmartwienie. Dziennikowanie - nawet przez kilka minut rano - może naprawdę pomóc ci obiektywnie rozpoznać, o co martwiłeś się. Bardzo często wystarczy zapisać myśli, aby ponownie doświadczyć troski, a jeśli przeczytasz słowa, możesz zrozumieć, dlaczego te myśli mogą być w ogóle. Utwórz chwilę ucieczki, pstrykając notatnik i pióro, dostosowując licznik timera na pięć minut i rozpoczynając sesję dziennikarską wieżą świadomości , po prostu zapisując to, co przychodzi na myśl. Zaufaj mi, prawdopodobnie poczujesz ciężar obaw, który unosi się z twoich ramion!

połączenie z naturą

Zwłaszcza gdy duża część dnia spędza się w domu lub na laptopie, stworzenie momentu ucieczki może być jeszcze korzystne. Spędzanie czasu na zielonych obszarach lub na spacery leśne to sama w sobie terapia - znana jako Shinrin Yoku - „Waldbad” lub „Natural Therapy” i może pomóc zmniejszyć stres, a jednocześnie poprawić stan relaksu, pokoju i szczęścia. Filozof, poeta i eseista Henry David Thoreau (znany ze swojego dwumearnego eksperymentu w „prostym życiu”, w którym poszedł do lasu, zbudował dom, żył tak naturalnie, jak to możliwe i pisał o nim w swojej książce Walden ), powiedział o chodzeniu w naturze; „Poszedłem na spacer po lesie i większy niż drzewa wyszły”, odniesienie do prromotowania nastroju i zmieniającej się mocy natury. Aby stworzyć chwilę ucieczki, wybierz się na spacer po lokalnym parku lub lesie lub po prostu spędzić trochę czasu w swoim ogrodzie lub zadbaj o swoje rośliny domowe!