Ultradian Healing Response: Creating Moments of Escape at Home

I løpet av de siste månedene har mange av oss enMengdemer tid hjemme, mest med familie eller partnere, lære å dele plass og nyte hverandres selskap. Mens vi var sammen og bygde sterkere, tettere relasjoner, var dette sannsynligvis styrken vi trengte for å leve et liv med adskillelse og flyktig menneskelig interaksjon. Det kommer en tid da vi trenger littRom.Alle familiære, romantiske eller plutoniske forhold drar nytte av rom og tid, balansert med nærhet og tilknytning. Å skape øyeblikk av flukt hjemme kan ikke bare være til fordel for relasjonene våre, men gir også sinnet og kroppen tid til å forynge og forynge. Å drysse fluktøyeblikk i løpet av dagen er det forskerne kaller "ultradian healing response." ideen om at etter ca. 90 minutter med fysisk eller mental aktivitet, har vi enormt godt utbytte av en 20-minutters pause. Les videre og bli inspirert til hvordan du kan skape dine egne fluktøyeblikk hjemme!

Strømningstilstand

Som en aktiv tilstand av meditativ bevissthet, kan "flyttilstanden" nås når vi deltar i aktiviteter som vi liker, som krever konsentrasjon, og som vi blir "nedsenket i." Aktiviteter som maling, trening, løping, yoga, matlaging eller skriving har alle evnen til å bringe tankene våre inn i denne dypt nedsenkede og tilstedeværende tilstanden. Du kan bruke Flow State til å skape et øyeblikk av flukt hjemme ved å velge en aktivitet og fordype deg i den for en bestemt tidsperiode. Kanskje du kan bake eller jogge, uansett hva det er, stille inn en stoppeklokke eller en alarm slik at du ikke trenger å bekymre deg for tid og fordype deg i opplevelsen.

Restorativ yoga

Restorativ yoga er en fantastisk måte å skifte nervesystemet fra den sympatisk stressede tilstanden til den parasympatiske, rolige og avslappede tilstanden. I løpet av en travel hverdag bruker vi en stor del av tiden med kortisol (et stresshormon) som sirkulerer i hele kroppen. Dette fører ikke bare til følelsesmessig stress, men også fysisk stress i form av fordøyelsesforstyrrelser, søvnforstyrrelser, humørsvingninger, økte mengder sukker som sirkulerer i blodet, angst, hjernetåke og genereltikkevær godt selskap! Å praktisere restorativ yoga med kroppen støttet av bolster og puter, tepper og klosser er en fin måte å sende beskjeden til nervesystemet om at det er greit å slappe av og slippe taket, reduserer stresset vi føler kraftig og gir kroppen og omsorgen et sårt tiltrengt øyeblikk av flukt.

lese

Har du noen gang vært så oppslukt av en historie at du mistet helt oversikten over tid? Lesing – spesielt skjønnlitteratur – er en veldig effektiv måte å skape et øyeblikk av flukt på. Når vi leser en skjønnlitterær bok, kan sinnet løsrive seg fra dagen og gå inn i en verden av fantasi. I denne imaginære verdenen med karakterer og historier viser forskning at vi forbedrer vår evne til å se verden fra et nytt perspektiv, føle empati, forbedre hukommelsen, og bare seks minutters lesing kan redusere stress med 60 %!

Lytt til musikk og lydfrekvenser

Når vi hører på musikk aktiveres ulike deler av hjernen, som er relatert til redusert stress, økt lykke, bedre fysisk yteevne og bedring av hjernens funksjon. Med apper og metoder sombinaural beats,Musikk er sammenkoblet med spesifikke frekvenser som produserer forskjellige hjernebølgetilstander. Theta-frekvenser har avstressende egenskaper og kan gjøre oss mer kreative, mens alfa-frekvenser kan øke produktiviteten, øke motstandskraften og forbedre smertetoleransen. Det er en mengde forskjellige frekvenser å velge mellom avhengig av hvilken sinnstilstand du vil lage, men om du spiller favorittpoplåten din eller kobler til med viljebinaural beats,Å lytte til musikk er nøkkelen når det gjelder å skape et øyeblikk av flukt i dagen. Tenk på det som å spille lydspor for dagen din – hvis du vil forbedre stemningen, endre musikken!

Yoga Nidra

Å velge en yoga nidra-økt er en utmerket måte å la sinnet, kroppen og nervesystemet få et øyeblikk med fred og flukt. Studier viser at fordelene med yoga nidra inkluderer forbedret avslapning og derfor redusert stress, forbedret hormonell helse, nervesystembalanse og cellulær reparasjon og regenerering. I likhet med fordelene med søvn, er yoga nidra en dypt gjenopprettende praksis, men fordi du er våken – et sted mellom våkenhet og en hypnogisk tilstand – og å gjenta en sankalpa, eller bekreftelse, gjennom økten, kan det også kobles om på hjernen. Ta tak i de mest komfortable klærne dine, en myk pute og et glatt teppe og skap et øyeblikk av flukt mens du dyrker nye nevrale veier med en yoga nidra-praksis.

Skriv dagbok

Journalføring kan være utrolig terapeutisk, og sammen med å snakke med noen du stoler på eller få råd, er det en av de mest utrensende praksisene som finnes. Hvis du tenker på og bekymrer deg om de samme emnene om og om igjen, prøv detteskriv det ned.Det høres kanskje rart ut til å begynne med, og for å være helt ærlig var jeg veldig motstandsdyktig mot journalføring i lang tid, men effekten og vekten som føles løftet av skuldrene mine etter en journaløkt er verdt det. Når vi har frykt og bekymring i tankene våre, har den ingen steder å gå og de negative følelsene bare virvler rundt og skaper mer frykt og bekymring. Journalføring - selv for bare noen få minutter om morgenen - kan virkelig hjelpe deg med å objektivt se hva du har bekymret deg for. Svært ofte er det nok å skrive ned tanker for å gjenoppleve bekymringen, og ved å lese ordene høyt kan du forstå hvorfor de tankene kan være der i utgangspunktet. Skap et øyeblikk av flukt ved å ta tak i en notatbok og penn, stille inn en tidtaker på fem minutter og starte enStrøm av bevissthetJournalføringsøkt ved å skrive ned det du tenker på. Stol på meg, du vil sannsynligvis gjøre detFølelsevekten av bekymringen som løfter seg fra skuldrene dine!

Tilknytning til naturen

Spesielt hvis mye av dagen tilbringes innendørs eller på en bærbar datamaskin, kan det være enda mer fordelaktig å skape et øyeblikk av flukt når det kommer til naturen. Å tilbringe tid i grønne områder eller på skogsturer er en terapi i seg selv – kjent somShinrin Yoku –"Skogsbad" eller "naturterapi" og kan bidra til å redusere stress og samtidig forbedre tilstander av avslapning, fred og lykke. Filosofen, poeten og essayisten Henry David Thoreau (kjent for sitt toårige eksperiment i "simple living" der han gikk inn i skogen, bygde et hus, bodde så nær naturen som mulig og skrev om det i sin bokWalden), sagt om å gå i naturen;"Jeg gikk en tur i skogen og kom ut høyere enn trærne,"Referanse til naturens stemningsfremmende og perspektivendrende kraft. For å skape et øyeblikk av flukt, ta en tur i din lokale park eller skog eller bare tilbring litt tid i hagen din eller pleie potteplantene dine!