Ultradisk helbredelsesreaksjon: Lag flyturer hjemme

I løpet av de siste månedene har mange av oss mer tid hjemme, mest med familie eller partnere, lærer å dele plass og nyte samfunnet til den andre. Mens vi var sammen og større, nærmere forhold, var dette sannsynligvis styrken til styrken vi trengte for å leve et liv i separasjon og flyktig menneskelig interaksjon. Det er en tid hvor vi trenger litt. alle familie, romantiske eller plutoniske forhold drar nytte av rom og tid, balansert med nærhet og forbindelse. Å skape øyeblikk av fly hjemme kan ikke bare være til fordel for våre forhold, men gir også sinnet og kroppens tid til å forynge og forynge. Forskere kaller den "ultradianske helbredelsesreaksjonen" hele dagen for å spre flygetid. Ideen om at vi etter omtrent 90 minutter med fysisk eller mental aktivitet drar nytte av en 20-minutters pause. Les videre og bli inspirert til hvordan du kan designe dine egne øyeblikk av flukt hjemme!

flyt tilstand

Som en aktiv tilstand av meditativ bevissthet, kan "elvetilstanden" nås hvis vi tar del i aktiviteter som vi liker, krever konsentrasjon og hvor vi "utdyper". Aktiviteter som maleri, sport, løping, Yoga, matlaging eller skriving har alle evnen til å sette tankene våre inn i disse dypt nedsenket og nåværende tilstanden. Du kan bruke strømningsstatusen til å opprette et øyeblikk av flyging hjemme ved å velge en aktivitet og fordype den i den i en viss periode. Kanskje du kan bake eller jogge, uansett hva det er, angi stoppeklokke eller en alarm du ikke trenger å bekymre deg for tid og fordype deg i erfaring.

avslappende yoga

Restorativ yoga er en fantastisk måte å sette nervesystemet fra den sympatiske stressede tilstanden i den parasympatiske, rolige og avslappede tilstanden. I løpet av en anstrengende dag tilbringer vi en stor del av tiden med kortisol (et stresshormon) som sirkulerer gjennom kroppen. Dette fører ikke bare til emosjonell stress, men også til fysisk stress i form av fordøyelsesforstyrrelser, søvnforstyrrelser og humørsvingninger, økte mengder sukker som sirkulerer i blodomløpet, angst, hjernefåke og generelt ikke godt samfunn! Å øve på gjenopprettende yoga med kroppen, som støttes av møbeltrekk og pute, tepper og blokker, er en flott måte å sende nervesystemet til beskjeden om at det er greit å slappe av og gi slipp, noe som betyr at stresset vi føler er sterkt redusert og kroppen og ta vare på et haster nødvendig fluktmoment.

Les

Har du noen gang utdypet deg i en historie som du mistet tiden helt? Lesing - spesielt fiksjon - er en veldig effektiv måte å skape et øyeblikk av flukt på. Når vi leser en fiktiv bok, kan ånden komme fra dagen og fordype seg i en verden av fantasi. I denne imaginære verdenen med karakterer og historier viser studier at vi forbedrer vår evne til å se verden fra et nytt perspektiv, for å føle empati for å forbedre hukommelsen og lese stresset på 60% i seks minutter!

Lytt til musikk- og lydfrekvenser

Når vi lytter til musikk, aktiveres forskjellige deler av hjernen som er relatert til redusert stress, økt lykke, bedre fysisk ytelse og forbedring i hjernefunksjonen. Med apper og metoder som binaural beats, er musikk sammenkoblet med visse frekvenser som forårsaker forskjellige hjernebølgerilstander. Theta-frekvenser har stressreduserende egenskaper og kan gjøre oss mer kreative, mens alfafrekvensene øker produktiviteten, øker motstandskraften og forbedrer smertetoleransen. Det er et vell av forskjellige frekvenser å velge mellom, avhengig av hvilken sinnstilstand du vil lage, men om du spiller din favoritt popsang eller bevisst sett inn binaural beats, er å lytte til musikk nøkkelen når det gjelder å skape et øyeblikk av flukt i løpet av dagen. Se for deg det som lydspor for dagen din - hvis du vil forbedre stemningen, endre musikken!

Yoga Nidra

Velg en Yoga Nidra -økt er en utmerket måte å aktivere sinn, kropp og nervesystem for et øyeblikk av fred og flukt. Studier viser at fordelene med yoga nidra inkluderer forbedret avslapning og derfor mindre stress, forbedret hormonhelse, en balanse i nervesystemet og reparasjon og regenerering av cellene. I likhet med fordelene med søvn, er Yoga Nidra en dypt restaurert praksis, men fordi de er våkne - et sted mellom årvåkenhet og hypnogogisk tilstand av å være - og gjenta en sankalpa eller bekreftelse under hele økten, kan den også gjenopptas. Ta tak i de mest praktiske klærne, et mykt møbeltrekk og et jevnt teppe og skap et øyeblikk av flukt mens du dyrker nye nerveveier med en yoga Nidra -praksis.

Skriv dagbok

Journalering kan være utrolig terapeutisk, og foruten å snakke med noen du får tillit eller råd, er det en av de mest katartiske praksisene som finnes. Hvis du fortsetter å tenke på de samme emnene og bekymre deg, kan du prøve Skriv det ned. Det kan høres rart ut med det første, og for å være ærlig, var jeg veldig motstandsdyktig mot journalføring i lang tid, men effekten og vekten som føles hentet fra skuldrene mine etter en journaleksession er verdt det. Hvis vi holder frykt og bekymring i tankene, kan den ikke dra dit noe sted, og de negative følelsene virvler bare rundt og skaper enda mer frykt og bekymring. Journalering - selv i noen minutter om morgenen - kan virkelig hjelpe deg å objektivt gjenkjenne det du har bekymret deg for. Svært ofte er det nok å skrive ned tanker for å oppleve bekymringen igjen, og hvis du leser ordene, kan du forstå hvorfor disse tankene i det hele tatt kan være der. Lag et øyeblikk av flukt ved å knipse en notisbok og en penn, justere en tidtaker i fem minutter og starte et bevissthetstårn journalføring ved å bare skrive ned det som kommer til tankene. Stol på meg, sannsynligvis vil du føle vekten av bekymringen som løfter fra skuldrene!

forbindelse til naturen

Spesielt når en stor del av dagen blir brukt innendørs eller på en bærbar PC, kan det være enda mer fordelaktig å skape et øyeblikk av flukt når det kommer til naturen. Å tilbringe tid i grønne områder eller på skogvandringer er en terapi i seg selv - kjent som Shinrin Yoku - "Waldbad" eller "naturlig terapi" og kan bidra til å redusere stress og samtidig forbedre tilstanden til avslapning, fred og lykke. Filosofen, dikteren og essayisten Henry David Thoreau (kjent for sitt to årlige eksperiment i "Simple Life", der han gikk inn i skogen, bygde et hus, levde så naturlig som mulig og skrev om den i sin bok Walden ), sa om å gå i naturen; "Jeg gikk en tur i skogen og større enn trærne kom ut", referanse til stemningsfremmende og skiftende kraft av naturen. For å skape et øyeblikk av flukt, ta en tur i din lokale park eller skog eller bare tilbringe litt tid i hagen din eller ta vare på stueplantene dine!