Ultradian Healing Response: momenten van ontsnapping thuis creëren

De afgelopen maanden hebben velen van ons eenMenigtemeer tijd thuis, vooral met familie of partners, leren hoe je de ruimte kunt delen en van elkaars gezelschap kunt genieten. Terwijl we samen waren en sterkere, nauwere relaties opbouwden, was dit waarschijnlijk het tonicum dat we nodig hadden om een ​​leven van afgescheidenheid en vluchtige menselijke interactie te leiden. Er komt een tijd dat we een beetje nodig hebbenRuimte.Alle familiale, romantische of Plutonische relaties profiteren van ruimte en tijd, in evenwicht met nabijheid en verbondenheid. Het creëren van momenten van ontsnapping thuis kan niet alleen onze relaties ten goede komen, maar geeft lichaam en geest ook de tijd om te verjongen en te verjongen. Het strooien van momenten van ontsnapping gedurende de dag is wat onderzoekers de ‘ultradiaanse genezingsreactie’ noemen. het idee dat we na ongeveer 90 minuten fysieke of mentale activiteit enorm veel baat hebben bij een pauze van 20 minuten. Lees verder en laat u inspireren over hoe u thuis uw eigen ontsnappingsmomenten kunt creëren!

Stroomconditie

Als een actieve staat van meditatief bewustzijn kan toegang worden verkregen tot de ‘flow-staat’ wanneer we deelnemen aan activiteiten waar we van genieten, die concentratie vereisen en waar we ‘in opgaan’. Activiteiten zoals schilderen, sporten, hardlopen, yoga, koken of schrijven hebben allemaal het vermogen om onze geest in deze diep ondergedompelde en huidige staat van zijn te brengen. Met Flow State creëer je thuis een moment van ontsnapping door een activiteit te kiezen en je daar een bepaalde tijd in te verdiepen. Misschien kun je bakken of joggen, wat het ook is, een stopwatch of een alarm instellen, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over de tijd en jezelf kunt onderdompelen in de ervaring.

Herstellende yoga

Restoratieve yoga is een prachtige manier om het zenuwstelsel van een sympathisch gestresste toestand naar een parasympathische, kalme en ontspannen toestand te brengen. Tijdens een drukke dag brengen we een groot deel van de tijd door met cortisol (een stresshormoon) dat door het lichaam circuleert. Dit leidt niet alleen tot emotionele stress, maar ook tot fysieke stress in de vorm van spijsverteringsstoornissen, slaapstoornissen, stemmingswisselingen, verhoogde hoeveelheden suiker die in de bloedbaan circuleren, angst, hersenmist en algemenenietwees goed gezelschap! Het beoefenen van restauratieve yoga waarbij het lichaam wordt ondersteund door kussens, dekens en blokken is een geweldige manier om de boodschap naar het zenuwstelsel te sturen dat het oké is om te ontspannen en los te laten, waardoor de stress die we voelen aanzienlijk wordt verminderd en het lichaam en de verzorging een broodnodig moment van ontsnapping krijgen.

lezen

Ben je ooit zo verdiept in een verhaal dat je de tijd volledig uit het oog verloor? Lezen – vooral fictie – is een zeer effectieve manier om een ​​moment van ontsnapping te creëren. Wanneer we een fictief boek lezen, kan de geest zich losmaken van de dag en een wereld van verbeelding betreden. In deze denkbeeldige wereld met personages en verhalen laat onderzoek zien dat we ons vermogen verbeteren om de wereld vanuit een nieuw perspectief te zien, empathie te voelen, het geheugen te verbeteren en dat slechts zes minuten lezen stress met 60% kan verminderen!

Luister naar muziek en geluidsfrequenties

Als we naar muziek luisteren, worden verschillende delen van de hersenen geactiveerd, die verband houden met minder stress, meer geluk, betere fysieke prestaties en verbetering van de hersenfunctie. Met apps en methoden zoalsbinaural beats,Muziek wordt gecombineerd met specifieke frequenties die verschillende hersengolftoestanden produceren. Thetafrequenties hebben stressverlichtende eigenschappen en kunnen ons creatiever maken, terwijl alfafrequenties de productiviteit kunnen verhogen, de veerkracht kunnen vergroten en de pijntolerantie kunnen verbeteren. Er is een overvloed aan verschillende frequenties waaruit je kunt kiezen, afhankelijk van de gemoedstoestand die je wilt creëren, maar of je nu je favoriete popsong speelt of opzettelijk de stekker in het stopcontact steekt.binaural beats,Luisteren naar muziek is essentieel als het gaat om het creëren van een moment van ontsnapping in de dag. Zie het als een soundtrack voor je dag: als je de stemming wilt verbeteren, verander dan de muziek!

Yoga Nidra

Kiezen voor een yoga nidra-sessie is een uitstekende manier om je geest, lichaam en zenuwstelsel een moment van rust te gunnen en te ontsnappen. Studies tonen aan dat de voordelen van yoga nidra onder meer verbeterde ontspanning en dus minder stress, verbeterde hormonale gezondheid, evenwicht in het zenuwstelsel en cellulair herstel en regeneratie omvatten. Net als de voordelen van slaap is yoga nidra een diep herstellende beoefening, maar omdat je wakker bent – ​​ergens tussen waken en een hypnogogische staat van zijn – en een sankalpa of affirmatie herhaalt gedurende de sessie, kan het ook de hersenen opnieuw bedraden. Pak je meest comfortabele kleding, een zacht kussen en een gladde deken en creëer een moment van ontsnapping terwijl je nieuwe neurale paden cultiveert met een yoga nidra-oefening.

Schrijf een dagboek

Een dagboek bijhouden kan ongelooflijk therapeutisch zijn en naast het praten met iemand die je vertrouwt of het inwinnen van advies, is het een van de meest louterende praktijken die er zijn. Als je merkt dat je keer op keer over dezelfde onderwerpen nadenkt en je zorgen maakt, probeer dit dan eensschrijf het op.Het klinkt in eerste instantie misschien vreemd, en om heel eerlijk te zijn heb ik lange tijd erg weerstand gehad tegen het bijhouden van een dagboek, maar het effect en de last die van mijn schouders lijkt te vallen na een dagboeksessie is de moeite waard. Als we angst en zorgen in onze gedachten houden, kunnen we nergens heen en dwarrelen de negatieve gevoelens rond, waardoor er nog meer angst en zorgen ontstaan. Een dagboek bijhouden – zelfs maar een paar minuten in de ochtend – kan je echt helpen objectief te zien waar je je zorgen over maakt. Heel vaak is het opschrijven van gedachten voldoende om de zorgen opnieuw te beleven, en door de woorden hardop te lezen kun je begrijpen waarom die gedachten er überhaupt zijn. Creëer een moment van ontsnapping door een notitieboekje en een pen te pakken, een timer in te stellen op vijf minuten en eenStroom van bewustzijnEen sessie bijhouden door simpelweg op te schrijven wat er in je opkomt. Geloof me, dat zul je waarschijnlijk wel doenGevoelhet gewicht van de zorgen dat van je schouders valt!

Verbinding met de natuur

Vooral als je een groot deel van je dag binnenshuis of op een laptop doorbrengt, kan het creëren van een moment van ontsnapping als het om de natuur gaat nog nuttiger zijn. Tijd doorbrengen in groene ruimtes of tijdens boswandelingen is een therapie op zichzelfShinrin Yoku –“Bosbad” of “natuurtherapie” en kan helpen stress te verminderen en tegelijkertijd de staat van ontspanning, vrede en geluk te verbeteren. De filosoof, dichter en essayist Henry David Thoreau (bekend van zijn twee jaar durende experiment in ‘simple living’ waarbij hij het bos in ging, een huis bouwde, zo dicht mogelijk bij de natuur leefde en daarover schreef in zijn boekWalden), gezegd over wandelen in de natuur;‘Ik ging wandelen in het bos en kwam er groter uit dan de bomen’Verwijzing naar de sfeerverbeterende en perspectiefveranderende kracht van de natuur. Om een ​​moment van ontsnapping te creëren, kunt u een wandeling maken in het plaatselijke park of bos, of gewoon wat tijd doorbrengen in uw tuin of uw kamerplanten verzorgen!