Ultradese genezingsreactie: creëer thuis momenten van vluchten

In de afgelopen maanden hebben velen van ons meer tijd thuis, meestal met familie of partners, leren hoe ze ruimte kunnen delen en genieten van de samenleving van de ander. Terwijl we samen waren en grotere, nauwere relaties, was dit waarschijnlijk de kracht van de kracht die we nodig hadden om een ​​leven te leiden in scheiding en vluchtige menselijke interactie. Er is een tijd dat we een beetje nodig hebben. Alle familie-, romantische of plutonische relaties profiteren van ruimte en tijd, in evenwicht met nabijheid en verbinding. Het maken van momenten van vlucht thuis kan niet alleen onze relaties ten goede komen, maar geeft ook de geest en het lichaam de tijd om te verjongen en te verjongen. Onderzoekers noemen de hele dag de "ultrade genezende reactie" om momenten van vlucht te verspreiden. Het idee dat we na ongeveer 90 minuten fysieke of mentale activiteit enorm profiteren van een pauze van 20 minuten. Lees verder en wees geïnspireerd hoe u uw eigen momenten van ontsnapping thuis kunt ontwerpen!

Flowstatus

Als een actieve staat van meditatief bewustzijn is de "rivierstaat" toegankelijk als we deelnemen aan activiteiten die we leuk vinden, concentratie vereisen en waarin we "verdiepen". Activiteiten zoals schilderen, sport, hardlopen, Yoga, koken of schrijven allemaal hebben de mogelijkheid om onze geest in deze diep ondergedompelde en huidige staat van zijn te brengen. U kunt de stroomstatus gebruiken om thuis een moment van vlucht te maken door een activiteit te selecteren en er gedurende een bepaalde periode in onder te dompelen. Misschien kun je bakken of joggen, wat het ook is, een stopwatch of een alarm instellen die je je geen zorgen hoeft te maken over tijd en jezelf onderdompelen in ervaring.

ontspannen yoga

Restoratieve yoga is een prachtige manier om het zenuwstelsel uit de sympathiek gestresste toestand in de parasympathische, rustige en ontspannen toestand te brengen. Tijdens een inspannende dag brengen we een groot deel van de tijd door met cortisol (een stresshormoon) dat door het lichaam circuleert. Dit leidt niet alleen tot emotionele stress, maar ook tot fysieke stress in de vorm van spijsverteringsstoornissen, slaapstoornissen en stemmingswisselingen, verhoogde hoeveelheden suiker die circuleren in de bloedbaan, angst, hersenmist en over het algemeen niet goede samenleving! Het beoefenen van herstellende yoga met het lichaam, dat wordt ondersteund door bekleding en kussen, dekens en blokken, is een geweldige manier om het zenuwstelsel naar de boodschap te sturen dat het goed is om te ontspannen en los te laten, wat betekent dat de stress die we voelen sterk is verminderd en het lichaam en het lichaam zorgt en zorgt voor een dringend benodigde moment van ontsnapping.

Lees

Ben je ooit verdiept in een verhaal dat je de tijd volledig uit het oog hebt verloren? Lezen - vooral fictie - is een zeer effectieve manier om een ​​moment van ontsnapping te creëren. Wanneer we een fictief boek lezen, kan de Geest vanaf de dag loskomen en zich onderdompelen in een wereld van verbeelding. In deze denkbeeldige wereld met personages en verhalen laten studies zien dat we ons vermogen verbeteren om de wereld vanuit een nieuw perspectief te zien, empathie te voelen om het geheugen te verbeteren en de stress van 60% gedurende zes minuten te lezen!

Luister naar muziek en geluidsfrequenties

Wanneer we naar muziek luisteren, worden verschillende delen van de hersenen geactiveerd die gerelateerd zijn aan verminderde stress, verhoogd geluk, betere fysieke prestaties en verbetering van de hersenfunctie. Met apps en methoden zoals binaurale beats, wordt muziek gekoppeld aan bepaalde frequenties die verschillende hersengolfstaten veroorzaken. Theta-frequenties hebben stressverlagende eigenschappen en kunnen ons creatiever maken, terwijl alfa-frequenties de productiviteit verhogen, de veerkracht verhogen en de pijntolerantie verbeteren. Er is een schat aan verschillende frequenties om uit te kiezen, afhankelijk van welke gemoedstoestand je wilt maken, maar of je je favoriete popnummer speelt of opzettelijk binaurale beats invoegt, luisteren naar muziek is de sleutel als het gaat om het creëren van een moment van ontsnapping tijdens je dag. Stel je voor dat het als soundtracking voor je dag - als je de stemming wilt verbeteren, verander dan de muziek!

Yoga Nidra

Oet voor een yoga nidra -sessie is een uitstekende manier om je geest, lichaam en zenuwstelsel mogelijk te maken voor een moment van vrede en ontsnapping. Studies tonen aan dat de voordelen van yoga nidra verbeterde ontspanning en dus minder stress, verbeterde hormoongezondheid, een evenwicht van het zenuwstelsel en de reparatie en regeneratie van de cellen omvatten. Net als de voordelen van slaap, is Yoga Nidra een diep gerestaureerde praktijk, maar omdat ze wakker zijn - ergens tussen alertheid en hypnogogische staat van zijn - en het herhalen van een sankalpa of bevestiging tijdens de hele sessie, kan het ook worden hervat. Pak je handigste kleding, een zachte bekleding en een gladde deken en maak een moment van ontsnapping terwijl je nieuwe zenuwpaden cultiveert met een yoga nidra -praktijk.

Schrijfdagboek

Journaling kan ongelooflijk therapeutisch zijn en naast het spreken met iemand die je vertrouwen of advies krijgt, is het een van de meest cathartische praktijken die bestaan. Als je blijft nadenken over dezelfde onderwerpen en je zorgen maakt, probeer het dan op te schrijven. Het klinkt in het begin misschien vreemd, en om eerlijk te zijn, was ik heel lang bestand tegen journaling, maar het effect en het gewicht dat zich uit mijn schouders voelt na een journaalsessie is het waard. Als we angst en zorgen in gedachten houden, kan het daar nergens heen gaan, en de negatieve gevoelens wervelen gewoon rond en creëren nog meer angst en zorgen. Journaling - zelfs voor een paar minuten 's ochtends - kan u echt helpen om objectief te herkennen waar u zich zorgen over maakt. Heel vaak is het voldoende om gedachten op te schrijven om de bezorgdheid opnieuw te ervaren, en als u de woorden leest, kunt u begrijpen waarom deze gedachten er misschien zijn. Maak een moment van ontsnapping door een notitieboek en een pen te maken, een timer vijf minuten aan te passen en een toren van bewustzijn te starten journaalsessie door eenvoudig op te schrijven wat er te binnen schiet. Geloof me, waarschijnlijk zult u het gewicht van de bezorgdheid van uw schouders voelen het gewicht van de zorg!

verbinding met de natuur

Vooral wanneer een groot deel van uw dag binnen of op een laptop wordt doorgebracht, kan het nog voordeliger zijn om een ​​moment van ontsnapping te creëren als het gaat om de natuur. Tijd doorbrengen in groene gebieden of op boswandelingen is op zichzelf een therapie - bekend als shinrin yoku - "Waldbad" of "natuurlijke therapie" en kan helpen stress te verminderen en tegelijkertijd de toestand van ontspanning, vrede en geluk te verbeteren. De filosoof, dichter en essayist Henry David Thoreau (bekend om zijn twee -jarige experiment in "Simple Life", waarin hij het bos in ging, een huis bouwde, zo natuurlijk mogelijk leefde en erover schreef in zijn boek Walden ), zei over wandelen in de natuur; "Ik ging wandelen in het bos en groter dan de bomen kwamen uit", verwijzing naar de stemming -promotende en veranderende kracht van de natuur. Om een ​​moment van ontsnapping te creëren, loop je een wandeling in je plaatselijke park of bos of breng je gewoon wat tijd door in je tuin of zorg voor je kamerplanten!