Ultradian dziedināšanas reakcija: izveidojiet lidojuma mirkļus mājās

Pēdējo mēnešu laikā daudziem no mums ir vairāk laika mājās, galvenokārt kopā ar ģimeni vai partneriem, iemācieties dalīties telpā un izbaudīt otra sabiedrību. Kamēr mēs bijām kopā un lielākas, ciešākas attiecības, tas, iespējams, bija spēka spēks, kas mums vajadzīgs, lai dzīvotu dzīvību atdalīšanā un īslaicīgā cilvēku mijiedarbībā. Ir laiks, kad mums ir nepieciešams mazliet. Visas ģimenes, romantiskas vai plutoniskas attiecības gūst labumu no kosmosa un laika, līdzsvarota ar tuvību un saikni. Lidojuma mirkļu radīšana mājās var ne tikai dot labumu mūsu attiecībām, bet arī dod prātam un ķermenim laiku atjaunoties un atjaunoties. Pētnieki visu dienu sauc par "ultradian dziedinošo reakciju", lai izplatītu lidojuma mirkļus. Ideja, ka pēc apmēram 90 fiziskās vai garīgās aktivitātes minūtēm mēs ļoti dodam labumu no 20 minūšu pārtraukuma. Lasiet tālāk un iedvesmojieties, kā jūs varat noformēt savus brīžus no bēgšanas mājās!

plūsmas stāvoklis

Kā aktīvs meditatīvās apziņas stāvoklis "upes stāvoklim" var piekļūt, ja mēs piedalāmies aktivitātēs, kuras mums patīk, nepieciešama koncentrēšanās un kurās mēs "padziļināmies". Tādām aktivitātēm kā gleznošana, sports, skriešana, joga, ēdiena gatavošana vai rakstīšana spēj mūsu prātu ievietot šajos dziļi iegremdētajā un pašreizējā stāvoklī. Jūs varat izmantot plūsmas statusu, lai izveidotu lidojuma momentu mājās, izvēloties aktivitāti un iegremdējot to uz noteiktu laika periodu. Varbūt jūs varat cept vai skriet, lai arī kāds tas būtu, iestatīt hronometru vai trauksmi, kas jums nav jāuztraucas par laiku un iegremdēties pieredzē.

relaksējoša joga

Atjaunojošā joga ir lielisks veids, kā nojaukt nervu sistēmu no simpātiski stresa stāvokļa parasimpātiskā, mierīgā un mierīgā stāvoklī. Springtas dienas laikā lielu daļu laika mēs pavadām ar kortizolu (stresa hormonu), kas cirkulē caur ķermeni. Tas ne tikai rada emocionālu stresu, bet arī uz fizisku stresu gremošanas traucējumu, miega traucējumu un garastāvokļa svārstību veidā, palielināts cukura daudzums, kas cirkulē asinsritē, trauksmi, smadzeņu miglu un parasti nav Laba sabiedrība! Praktizējoša joga ar ķermeni, kuru atbalsta polsterējums un spilvens, segas un bloki, ir lielisks veids, kā nosūtīt nervu sistēmu ziņojumam, ka ir pareizi atpūsties un atlaisties, kas nozīmē, ka stress, kuru mēs jūtam, ir ievērojami samazināts, un ķermenis un rūpējas par steidzami nepieciešamo brīžu brīžu.

lasīt

Vai jūs kādreiz esat padziļinājies stāstā, kuru jūs pilnībā aizmirsāt par laiku? Lasīšana - īpaši daiļliteratūra - ir ļoti efektīvs veids, kā radīt aizbēgšanas brīdi. Kad mēs lasām izdomātu grāmatu, Gars var nākt no dienas un iegremdēties iztēles pasaulē. Šajā iedomātajā pasaulē ar personāžiem un stāstiem pētījumi rāda, ka mēs uzlabojam savu spēju redzēt pasauli no jauna skatupunkta, izjust empātiju, lai uzlabotu atmiņu un sešas minūtes izlasītu 60% stresu!

Klausieties mūziku un skaņu frekvences

Kad mēs klausāmies mūziku, tiek aktivizētas dažādas smadzeņu daļas, kas ir saistītas ar samazinātu stresu, palielinātu laimi, labāku fizisko sniegumu un smadzeņu funkcijas uzlabošanos. Izmantojot tādas lietotnes un metodes kā binaural Beats, mūzika tiek savienota pārī ar noteiktām frekvencēm, kas izraisa dažādus smadzeņu viļņu stāvokļus. Teta frekvencēm ir stresa mazinošas īpašības, un tās var padarīt mūs radošākus, savukārt alfa frekvences palielina produktivitāti, palielina noturību un uzlabo sāpju toleranci. Ir daudz dažādu frekvenču, no kurām izvēlēties, atkarībā no tā, kuru prāta stāvokli vēlaties radīt, bet neatkarīgi no tā, vai spēlējat savu iecienīto popdziesmu vai apzināti ievietot binaural Beats, mūzikas klausīšanos ir atslēga, kad ir jāizveido aizbēgšanas brīdis jūsu dienas laikā. Iedomājieties, ka jūsu dienas skaņu celiņš - ja vēlaties uzlabot garastāvokli, mainiet mūziku!

jogas nidra

Izvēlēties jogas nidra sesiju ir lielisks veids, kā miera un aizbēgšanas brīdi ļaut jūsu prātam, ķermenim un nervu sistēmai. Pētījumi rāda, ka jogas nidra priekšrocības ietver uzlabotu relaksāciju un tāpēc mazāku stresu, uzlabotu hormonu veselību, nervu sistēmas līdzsvaru un šūnu atjaunošanu un atjaunošanos. Līdzīgi kā miega priekšrocības, jogas nidra ir dziļi atjaunota prakse, bet tāpēc, ka tās ir nomodā - kaut kur starp modrību un hipnogogālo stāvokli, kas ir būtnes, un atkārtojot sankalpa vai apstiprinājumu visas sesijas laikā, to var arī atsākt. Satveriet savu ērtāko apģērbu, mīkstu polsterējumu un gludu segu un izveidojiet aizbēgšanas brīdi, kultivējot jaunus nervu ceļus ar jogas nidra praksi.

Rakstīt dienasgrāmatu

Žurnāls var būt neticami terapeitisks, un papildus runai ar kādu, kuru jūs uzticaties, vai padomu, tā ir viena no katartiskākajām praksēm, kas pastāv. Ja jūs turpināt domāt par tām pašām tēmām un satraucošām, mēģiniet to pierakstīt. Sākumā tas var izklausīties dīvaini, un, godīgi sakot, es ilgu laiku biju ļoti izturīgs pret žurnāliem, taču efekts un svars, kas jūtas no maniem pleciem pēc žurnāla sesijas, ir tā vērts. Ja mēs paturam prātā bailes un uztraukties, tas tur nevar iet, un negatīvās jūtas vienkārši virpuļo apkārt un rada vēl vairāk bailes un satraukumu. Žurnāls - pat dažas minūtes no rīta - var patiešām palīdzēt objektīvi atpazīt to, par ko jūs uztraucaties. Ļoti bieži ir pietiekami, lai pierakstītu domas, lai atkal izjustu rūpes, un, ja jūs lasāt vārdus, jūs varat saprast, kāpēc šīs domas vispār varētu būt. Izveidojiet aizbēgšanas brīdi, uzkarsējot piezīmjdatoru un pildspalvu, pielāgojot taimeri piecas minūtes un uzsākot apziņas torni žurnāla sesiju, vienkārši pierakstot to, kas ienāk prātā. Uzticieties man, iespējams, jūs jutīsities to bažu svars, kas paceļas no jūsu pleciem!

Saikne ar dabu

Īpaši tad, ja liela daļa jūsu dienas tiek pavadīta telpās vai klēpjdatorā, var būt vēl izdevīgāk radīt bēgšanas brīdi, kad runa ir par dabu. Laika pavadīšana zaļajās vietās vai meža pastaigās ir terapija pati par sevi - pazīstama kā Shinrin Yoku - "Waldbad" vai "dabiska terapija" un var palīdzēt mazināt stresu un vienlaikus uzlabot relaksācijas, miera un laimes stāvokli. Filozofs, dzejnieks un esejists Henrijs Deivids Thoreau (pazīstams ar divu gadu eksperimentu "vienkāršajā dzīvē", kurā viņš devās mežā, uzcēla māju, dzīvoja pēc iespējas dabiskāku un rakstīja par to savā grāmatā Walden ), sacīja par staigāšanu dabā; "Es devos pastaigā pa mežu un lielāks par kokiem iznāca", atsauce uz garastāvokļa reklamēšanu un mainīgo dabas spēku. Lai izveidotu aizbēgšanas brīdi, pastaigājieties pa vietējo parku vai mežu vai vienkārši pavadiet laiku savā dārzā vai rūpējieties par jūsu telpaugiem!