Ultradian Healing Response: Izveidojiet bēgšanas mirkļus mājās

Pēdējo dažu mēnešu laikā daudziem no mums ir aPūlisvairāk laika mājās, galvenokārt kopā ar ģimeni vai partneriem, mācoties dalīties telpā un baudīt vienam otra sabiedrību. Kamēr mēs bijām kopā un veidojām spēcīgākas, ciešākas attiecības, tas, iespējams, bija tonizējošs līdzeklis, kas mums bija vajadzīgs, lai dzīvotu atšķirtību un īslaicīgu cilvēku mijiedarbību. Pienāk brīdis, kad mums vajag mazlietKosmoss.Visas ģimenes, romantiskās vai plutoniskās attiecības gūst labumu no telpas un laika, līdzsvarotas ar tuvumu un saikni. Bēgšanas brīžu radīšana mājās var ne tikai nākt par labu mūsu attiecībām, bet arī dot prātam un ķermenim laiku atjaunoties un atjaunoties. Bēgšanas brīžu smidzināšana visas dienas garumā ir tas, ko pētnieki sauc par "ultraradiālo dziedināšanas reakciju". ideja, ka pēc aptuveni 90 minūšu fiziskas vai garīgas aktivitātes mēs gūstam milzīgu labumu no 20 minūšu pārtraukuma. Lasiet tālāk un gūstiet iedvesmu, kā radīt savus aizbēgšanas mirkļus mājās!

Plūsmas stāvoklis

Kā aktīvam meditatīvās apziņas stāvoklim “plūsmas stāvoklim” var piekļūt, kad mēs piedalāmies aktivitātēs, kas mums patīk, kurām nepieciešama koncentrēšanās un kurās mēs “iegremdējamies”. Tādas aktivitātes kā gleznošana, vingrošana, skriešana, joga, ēdiena gatavošana vai rakstīšana spēj ievest mūsu prātus šajā dziļi iegremdētajā un pašreizējā esības stāvoklī. Varat izmantot Flow State, lai radītu aizbēgšanas brīdi mājās, izvēloties aktivitāti un iegrimstot tajā uz noteiktu laiku. Varbūt varat cept vai skriet, neatkarīgi no tā, kas tas ir, iestatīt hronometru vai modinātāju, lai jums nebūtu jāuztraucas par laiku un iegremdēties pieredzē.

Atjaunojošā joga

Atjaunojošā joga ir brīnišķīgs veids, kā novirzīt nervu sistēmu no simpātiski saspringta stāvokļa uz parasimpātisku, mierīgu un relaksētu stāvokli. Saspringtas dienas laikā mēs pavadām lielu daļu laika ar kortizolu (stresa hormonu), kas cirkulē visā ķermenī. Tas izraisa ne tikai emocionālu stresu, bet arī fizisku stresu, kas izpaužas kā gremošanas traucējumi, miega traucējumi, garastāvokļa svārstības, paaugstināts cukura daudzums, kas cirkulē asinsritē, nemiers, smadzeņu migla un vispārējsnēesi laba kompānija! Atjaunojošās jogas praktizēšana, ķermenim balstoties uz balstiem un spilveniem, segām un klučiem, ir lielisks veids, kā nosūtīt nervu sistēmai vēstījumu, ka ir pareizi atslābināties un atlaist, ievērojami samazinot stresu, ko mēs izjūtam, un sniedzot ķermenim un kopšanai tik ļoti nepieciešamo aizbēgšanas brīdi.

lasīt

Vai jūs kādreiz esat tik ļoti iegrimis kādā stāstā, ka pilnībā zaudējāt laika izjūtu? Lasīšana – īpaši daiļliteratūra – ir ļoti efektīvs veids, kā radīt aizbēgšanas brīdi. Kad mēs lasām izdomātu grāmatu, prāts var atrauties no dienas un nonākt iztēles pasaulē. Šajā iedomātajā pasaulē ar varoņiem un stāstiem pētījumi liecina, ka mēs uzlabojam savu spēju redzēt pasauli no jauna perspektīvas, jūtam empātiju, uzlabojam atmiņu, un tikai sešas lasīšanas minūtes var samazināt stresu par 60%!

Klausieties mūziku un skaņas frekvences

Klausoties mūziku, tiek aktivizētas dažādas smadzeņu daļas, kas saistītas ar samazinātu stresu, palielinātu laimes sajūtu, labāku fizisko sniegumu un smadzeņu darbības uzlabošanos. Ar lietotnēm un metodēm, piemērambinaurālie sitieni,Mūzika ir savienota pārī ar noteiktām frekvencēm, kas rada dažādus smadzeņu viļņu stāvokļus. Teta frekvencēm ir stresu mazinošas īpašības, un tās var padarīt mūs radošākus, savukārt alfa frekvences var palielināt produktivitāti, palielināt noturību un uzlabot sāpju toleranci. Ir daudz dažādu frekvenču, no kurām izvēlēties atkarībā no tā, kādu prāta stāvokli vēlaties izveidot, bet neatkarīgi no tā, vai atskaņojat savu iecienītāko popdziesmu vai apzināti pievienojat to.binaurālie sitieni,Mūzikas klausīšanās ir svarīga, lai radītu aizbēgšanas brīdi savā dienā. Padomājiet par to kā par savas dienas skaņu celiņu — ja vēlaties uzlabot garastāvokli, mainiet mūziku!

Joga Nidra

Jogas nidras nodarbības izvēle ir lielisks veids, kā ļaut savam prātam, ķermenim un nervu sistēmai gūt miera un aizbēgšanas brīdi. Pētījumi liecina, ka jogas nidras priekšrocības ir uzlabota relaksācija un līdz ar to samazināts stress, uzlabota hormonālā veselība, nervu sistēmas līdzsvars, kā arī šūnu atjaunošanās un reģenerācija. Līdzīgi miega priekšrocībām, jogas nidra ir dziļi atjaunojoša prakse, taču, tā kā jūs esat nomodā — kaut kur starp nomodu un hipnogoģisku esamības stāvokli — un atkārtojat sankalpu jeb apstiprinājumu visas nodarbības laikā, tā var arī atjaunot smadzeņu darbību. Paņemiet visērtāko apģērbu, mīkstu spilvenu un gludu segu un izveidojiet aizbēgšanas brīdi, attīstot jaunus nervu ceļus ar jogas nidras praksi.

Uzrakstiet dienasgrāmatu

Žurnālu rakstīšana var būt neticami ārstnieciska, un līdztekus sarunām ar kādu, kuram uzticaties vai padomu saņemšanu, tā ir viena no katarsiskākajām praksēm. Ja atkal un atkal domājat un uztraucaties par tām pašām tēmām, izmēģiniet šopierakstiet to.Sākumā tas var šķist dīvaini, un, godīgi sakot, es ilgu laiku biju ļoti izturīgs pret žurnālu rakstīšanu, taču efekts un svars, kas pēc dienasgrāmatas sesijas ir noņemts no maniem pleciem, ir tā vērts. Kad mēs paturam prātā bailes un bažas, tām nav kur iet, un negatīvās sajūtas tikai virmo apkārt, radot vairāk baiļu un raižu. Žurnālu rakstīšana – pat tikai dažas minūtes no rīta – patiešām var palīdzēt jums objektīvi redzēt, par ko jūs uztraucāties. Ļoti bieži pietiek ar domu pierakstīšanu, lai pārdzīvotu bažas, un, izlasot vārdus skaļi, jūs varat saprast, kāpēc šīs domas vispār var būt. Izveidojiet aizbēgšanas brīdi, paņemot piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, iestatot taimeri uz piecām minūtēm un iedarbinot aApziņas straumeŽurnālu rakstīšanas sesija, vienkārši pierakstot to, kas ienāk prātā. Ticiet man, jūs droši vien to darīsitSajūtaraižu smagums paceļas no pleciem!

Savienojums ar dabu

It īpaši, ja liela daļa jūsu dienas tiek pavadīta telpās vai klēpjdatorā, aizbēgšanas brīža radīšana, kad runa ir par dabu, var būt vēl izdevīgāka. Laika pavadīšana zaļajās zonās vai pastaigās pa mežu pati par sevi ir terapija – pazīstama kāŠinrins Joku -“Meža vanna” vai “dabas terapija” un var palīdzēt mazināt stresu, vienlaikus uzlabojot relaksācijas, miera un laimes stāvokli. Filozofs, dzejnieks un esejists Henrijs Deivids Toro (pazīstams ar savu divu gadu eksperimentu “vienkāršā dzīvē”, kurā viņš devās mežā, uzcēla māju, dzīvoja pēc iespējas tuvāk dabai un rakstīja par to savā grāmatāValdens), teica par pastaigu dabā;"Es devos pastaigāties pa mežu un iznācu garāks par kokiem,"Atsauce uz dabas spēku, kas uzlabo noskaņojumu un maina perspektīvu. Lai radītu aizbēgšanas brīdi, pastaigājieties pa vietējo parku vai mežu vai vienkārši pavadiet laiku savā dārzā vai kopjiet savus istabas augus!