Ultradijos gydymo reakcija: sukurkite skrydžio akimirkas namuose

Per pastaruosius kelis mėnesius daugelis iš mūsų turi daugiau laiko namuose, daugiausia su šeima ar partneriais, išmoksta dalytis erdve ir mėgautis kitos visuomene. Nors mes buvome kartu ir didesni, artimesni santykiai, tai greičiausiai buvo stiprybės, kurios mums reikėjo norint gyventi atsiskyrimą ir trumpalaikę žmonių sąveiką, stiprybė. Yra laikas, kai mums reikia šiek tiek. Visos šeimos, romantiški ar plutoniniai santykiai naudingi erdvėje ir laike, subalansuoti su artumu ir ryšiu. Skrydžio akimirkos namuose gali būti ne tik naudinga mūsų santykiams, bet ir suteikti protui bei kūnui laiko atgaivinti ir atjauninti. Tyrėjai visą dieną vadina „ultradijos gydymo reakcija“, kad pasklido skrydžio akimirkos. Idėja, kad po maždaug 90 minučių fizinio ar psichinio aktyvumo mums labai naudinga nuo 20 minučių pertraukos. Perskaitykite ir įkvėpkite, kaip galite suprojektuoti savo pabėgimo akimirkas namuose!

srauto būsena

Kaip aktyvią meditacinės sąmonės būseną, „upės būseną“ galima pasiekti, jei dalyvausime veikloje, kuri mums patinka, reikia susikaupti ir kurioje „gilinamės“. Tokios veiklos kaip tapyba, sportas, bėgimas, joga, maisto gaminimas ar rašymas - visi turi galimybę priversti mūsų mintis į šias giliai panardintas ir dabartines būkles. Galite naudoti srauto būseną, kad sukurtumėte skrydžio momentą namuose, pasirinkdami veiklą ir panardindami ją tam tikru laikotarpiu. Galbūt galite kepti ar bėgioti, kad ir koks jis būtų, nustatykite chronometrą ar aliarmą, kurio nereikia jaudintis dėl laiko ir pasinerti į patirtį.

atpalaiduojanti joga

Restauracinė joga yra puikus būdas sudėti nervų sistemą iš simpatiškai įtemptos būsenos į parasimpatinę, ramią ir atsipalaidavusią būklę. Per sunkią dieną didelę laiko dalį praleidžiame su kortizoliu (streso hormonu), kuris cirkuliuoja per kūną. Tai ne tik sukelia emocinį stresą, bet ir fizinį stresą virškinimo sutrikimų, miego sutrikimų ir nuotaikos svyravimų pavidalu, padidėjusį cukraus kiekį, kuris cirkuliuoja kraujyje, nerimas, smegenų rūkas ir paprastai nėra Geros visuomenės! Praktikuojant atkuriamąją jogą su kūnu, kurią palaiko apmušalai ir pagalvės, antklodės ir blokai, yra puikus būdas nusiųsti nervų sistemą į žinią, kad gerai atsipalaiduoti ir paleisti, o tai reiškia, kad stresas, mūsų manymu, yra labai sumažėjęs, kūnas ir rūpintis skubiai reikalingu pabėgimo momentu.

skaityti

Ar jūs kada nors gilinatės į istoriją, kurią visiškai pametėte laiko? Skaitymas - ypač grožinė literatūra - yra labai efektyvus būdas sukurti pabėgimo akimirką. Kai skaitome išgalvotą knygą, Dvasia gali išeiti iš dienos ir pasinerti į vaizduotės pasaulį. Šiame įsivaizduojamame pasaulyje su personažais ir istorijomis tyrimai rodo, kad mes pageriname savo sugebėjimą pamatyti pasaulį iš naujos perspektyvos, jausti empatiją pagerinti atmintį ir šešias minutes perskaityti 60% stresą!

Klausykite muzikos ir garso dažnių

Kai klausome muzikos, suaktyvinamos įvairios smegenų dalys, susijusios su sumažėjusiu stresu, padidėjusia laime, geresniu fiziniu rezultatais ir smegenų funkcijos pagerėjimu. Su programomis ir metodais, tokiais kaip binaurūs ritmai, muzika suporuota su tam tikrais dažniais, kurie sukelia skirtingas smegenų bangų būsenas. „Theta“ dažniai pasižymi stresu mažinančiomis savybėmis ir gali padaryti mus kūrybingesnius, o alfa dažnis padidina produktyvumą, padidina atsparumą ir pagerina toleranciją skausmui. Yra daugybė įvairių dažnių, iš kurių galima rinktis, atsižvelgiant į tai, kurią proto būseną norite sukurti, tačiau tai, ar grojate mėgstamą pop dainą, ar sąmoningai įterpiate binaurinius ritmus, Muzikos klausymasis yra raktas, kai reikia sukurti pabėgimo akimirką jūsų dieną. Įsivaizduokite tai kaip jūsų dienos garso takelis - jei norite pagerinti nuotaiką, pakeiskite muziką!

joga nidra

Pasirinkite jogos „Nidra“ seansą yra puikus būdas įgalinti savo protą, kūną ir nervų sistemą ramybės ir pabėgimo akimirkai. Tyrimai rodo, kad jogos nidra pranašumai apima geresnį atsipalaidavimą ir todėl mažesnį stresą, pagerintą hormonų sveikatą, nervų sistemos pusiausvyrą ir ląstelių atstatymą bei regeneraciją. Panašiai kaip miego pranašumai, „Yoga Nidra“ yra giliai atkurta praktika, tačiau todėl, kad jie atsibunda - kažkur tarp budrumo ir hipnogoginės būties būsenos - ir pakartoti sankalpą ar patvirtinti visą sesijos metu, tai taip pat gali būti atnaujinta. Griebkite savo patogiausius drabužius, minkštą apmušalą ir lygią antklodę ir sukurkite pabėgimo akimirką, augindami naujus nervų kelius su „Yoga Nidra“ praktika.

Rašykite dienoraštį

Žurnalas gali būti neįtikėtinai terapinis, be to, kad kalbate su tuo, kuo pasitikite, ar patariu, tai yra viena iš esamų katarsiškiausių praktikų. Jei galvojate tomis pačiomis temomis ir nerimaujate, pabandykite užsirašykite. Iš pradžių tai gali atrodyti keistai, ir, jei sąžininga, ilgą laiką buvau labai atspari žurnalui, tačiau efektas ir svoris, kuris jaučiasi paimtas iš mano pečių po žurnalo sesijos, yra verta. Jei turėsime omenyje baimę ir nerimą, ji niekur negali nuvykti, o neigiami jausmai tiesiog sukasi ir sukelia dar daugiau baimės ir nerimo. Žurnalas - net kelios minutės ryto - tikrai gali padėti objektyviai atpažinti tai, dėl ko nerimaujate. Labai dažnai užtenka užrašyti mintis dar kartą patirti susirūpinimą, o jei jūs skaitote žodžius, galite suprasti, kodėl šios mintys apskritai gali būti. Sukurkite pabėgimo akimirką, užfiksuodami nešiojamąjį kompiuterį ir rašiklį, sureguliuokite laikmatį penkias minutes ir pradėkite sąmonės bokštą žurnalų sesiją, tiesiog užrašydami tai, kas ateina į galvą. Patikėk manimi, tikriausiai pajusite susirūpinimo svorį, kuris pakelia nuo jūsų pečių!

ryšys su gamta

Ypač kai didelė jūsų dienos dalis praleidžiama lauke ar nešiojamame kompiuteryje, gali būti dar naudingiau sukurti pabėgimo akimirką, kai kalbama apie gamtą. Praleisti laiką žaliosiose vietose ar pasivaikščiojimams miške yra savaime yra terapija - žinoma kaip Shinrin Yoku - „Waldbad“ arba „natūrali terapija“ ir gali padėti sumažinti stresą ir tuo pačiu pagerinti atsipalaidavimo, ramybės ir laimės būklę. Filosofas, poetas ir eseistas Henris Davidas Thoreau (žinomas dėl savo dviejų metų eksperimento „Paprastas gyvenimas“, kuriame jis nuėjo į mišką, pastatė namą, gyveno kuo natūralesnis ir rašė apie tai savo knygoje Walden ), pasakojo apie vaikščiojimą gamtoje; "Aš ėjau pasivaikščioti miške ir daugiau nei išėjo medžiai", Nuoroda į nuotaiką, skatinančią ir kintančią gamtos galią. Norėdami sukurti pabėgimo akimirką, pasivaikščiokite savo vietiniame parke ar miške arba tiesiog praleiskite šiek tiek laiko savo sode arba pasirūpinkite savo kambariniais augalais!