Ultradian Healing Response: kurkite pabėgimo akimirkas namuose

Per pastaruosius kelis mėnesius daugelis iš mūsų turėjo aMiniadaugiau laiko praleisti namuose, daugiausia su šeima ar partneriais, išmokti dalintis erdve ir mėgautis vienas kito draugija. Kol mes buvome kartu ir kuriame stipresnius, artimesnius santykius, tai tikriausiai buvo tonizuojantis veiksnys, kurio mums reikėjo, kad galėtume gyventi išsiskyrusį ir trumpalaikį žmonių bendravimą. Ateina laikas, kai mums reikia šiek tiekErdvė.Visiems šeimyniniams, romantiškiems ar plutoniniams santykiams naudinga erdvė ir laikas, subalansuotas su artumu ir ryšiu. Pabėgimo akimirkų kūrimas namuose gali būti naudingas ne tik mūsų santykiams, bet ir suteikia protui bei kūnui laiko atsinaujinti ir atjaunėti. Pabėgimo akimirkų barstymas per dieną yra tai, ką mokslininkai vadina „ultraradiniu gydomuoju atsaku“. mintis, kad po maždaug 90 minučių fizinės ar protinės veiklos mes gauname didžiulę naudą iš 20 minučių pertraukos. Skaitykite toliau ir pasisemkite įkvėpimo, kaip sukurti savo pabėgimo akimirkas namuose!

Srauto būklė

Kaip aktyvią meditacinės sąmonės būseną, „tėkmės būseną“ galima pasiekti, kai dalyvaujame veikloje, kuri mums patinka, kuri reikalauja susikaupimo ir į kurią „pasinėrėme“. Tokios veiklos kaip tapyba, mankšta, bėgimas, joga, maisto gaminimas ar rašymas – visa tai gali įvesti mūsų protą į šią giliai pasinėrusią ir dabartinę būseną. Naudodami „Flow State“ galite sukurti pabėgimo akimirką namuose, pasirinkdami veiklą ir pasinerdami į ją tam tikrą laiką. Galbūt galite kepti ar bėgioti, kad ir kas tai būtų, nustatyti chronometrą arba žadintuvą, kad nereikėtų jaudintis dėl laiko ir pasinerti į patirtį.

Atkuriamoji joga

Atkuriamoji joga yra puikus būdas perkelti nervų sistemą iš simpatiškai įtemptos būsenos į parasimpatinę, ramią ir atsipalaidavusią būseną. Per įtemptą dieną didžiąją laiko dalį praleidžiame su kortizoliu (streso hormonu), kuris cirkuliuoja visame kūne. Tai ne tik sukelia emocinį stresą, bet ir fizinį stresą, pasireiškiantį virškinimo sutrikimais, miego sutrikimais, nuotaikos svyravimais, padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, nerimu, smegenų rūku ir bendrais simptomais.nebūk gera kompanija! Atkuriamosios jogos praktikavimas, kai kūnas remiamas atramų ir pagalvių, antklodžių ir kaladėlių pagalba, yra puikus būdas nusiųsti nervų sistemai žinią, kad verta atsipalaiduoti ir paleisti, labai sumažinant patiriamą įtampą ir suteikiant kūnui ir priežiūrai taip reikalingą pabėgimo akimirką.

skaityti

Ar kada nors buvai taip pasinėrusi į istoriją, kad visiškai praradai laiko nuovoką? Skaitymas – ypač grožinė literatūra – yra labai efektyvus būdas sukurti pabėgimo akimirką. Kai skaitome išgalvotą knygą, protas gali atitrūkti nuo dienos ir patekti į vaizduotės pasaulį. Šiame įsivaizduojamame personažų ir istorijų pasaulyje tyrimai rodo, kad mes pageriname savo gebėjimą pamatyti pasaulį iš naujos perspektyvos, jaučiame empatiją, geriname atmintį, o vos šešios skaitymo minutės gali sumažinti stresą 60 %!

Klausykitės muzikos ir garso dažnių

Kai klausomės muzikos, suaktyvėja įvairios smegenų dalys, kurios yra susijusios su sumažėjusiu stresu, padidėjusia laime, geresniu fiziniu darbingumu ir smegenų veiklos pagerėjimu. Su programėlėmis ir metodais, pvzbinauraliniai ritmai,Muzika suporuojama su specifiniais dažniais, kurie sukuria skirtingas smegenų bangų būsenas. Teta dažniai turi stresą mažinančių savybių ir gali padaryti mus kūrybiškesnius, o alfa dažniai gali padidinti produktyvumą, atsparumą ir skausmo toleranciją. Galima rinktis iš daugybės skirtingų dažnių, priklausomai nuo to, kokią dvasios būseną norite sukurti, bet ar grojate mėgstamą pop dainą, ar tyčia jungiatėsbinauraliniai ritmai,Muzikos klausymas yra svarbiausias dalykas, kai reikia sukurti pabėgimo akimirką savo dieną. Pagalvokite apie tai kaip apie savo dienos garso takelį – jei norite pagerinti nuotaiką, pakeiskite muziką!

Joga Nidra

Jogos nidros užsiėmimų pasirinkimas yra puikus būdas leisti savo protui, kūnui ir nervų sistemai turėti ramybės ir pabėgimo akimirką. Tyrimai rodo, kad jogos nidros pranašumai apima geresnį atsipalaidavimą, taigi ir streso mažinimą, geresnę hormonų būklę, nervų sistemos pusiausvyrą ir ląstelių atstatymą bei regeneraciją. Panašiai kaip ir miego privalumai, jogos nidra yra giliai atkuriamoji praktika, tačiau kadangi jūs pabudote – kažkur tarp budrumo ir hipnogoginės būsenos – ir viso užsiėmimo metu kartojate sankalpą arba patvirtinimą, ji taip pat gali pakeisti smegenis. Griebkite patogiausius drabužius, minkštą pagalvėlę ir lygią antklodę ir sukurkite pabėgimo akimirką, ugdydami naujus nervinius kelius atlikdami jogos nidros praktiką.

Rašyti dienoraštį

Žurnalų rašymas gali būti neįtikėtinai terapinis ir kartu su pokalbiu su žmogumi, kuriuo pasitikite, ar gauti patarimų, tai yra viena iš labiausiai katarsį sukeliančių praktikų. Jei nuolat galvojate ir nerimaujate tomis pačiomis temomis, pabandykite taiužsirašyk.Iš pradžių tai gali atrodyti keistai, o jei atvirai, ilgą laiką buvau labai atsparus žurnalų rašymui, bet efektas ir svoris, kuris po žurnalo seanso nukrito nuo pečių, yra to vertas. Kai mintyse laikome baimę ir nerimą, ji neturi kur eiti, o neigiami jausmai tiesiog sukasi aplinkui, kurdami daugiau baimės ir nerimo. Žurnalų rašymas – net kelias minutes ryte – tikrai gali padėti objektyviai pamatyti, dėl ko nerimavote. Labai dažnai užtenka užsirašyti mintis, kad išgyventumėte nerimą, o perskaitę žodžius garsiai galite suprasti, kodėl tos mintys išvis gali kilti. Sukurkite pabėgimo akimirką griebdami užrašų knygelę ir rašiklį, nustatydami laikmatį penkioms minutėms ir pradėdami aSąmonės srautasŽurnalų rašymo sesija tiesiog užrašant tai, kas ateina į galvą. Patikėk manimi, tikriausiai tai padarysiJausmasrūpesčio svoris pakeliamas nuo jūsų pečių!

Ryšys su gamta

Ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžiate patalpoje ar nešiojamajame kompiuteryje, pabėgimo akimirkos sukūrimas, kai kalbama apie gamtą, gali būti dar naudingesnis. Laiko praleidimas žaliose erdvėse ar pasivaikščiojimai miške yra savaime terapija – žinoma kaipShinrin Yoku –„Miško vonia“ arba „gamtos terapija“ ir gali padėti sumažinti stresą, gerinant atsipalaidavimo, ramybės ir laimės būsenas. Filosofas, poetas ir eseistas Henry David Thoreau (žinomas dėl savo dvejų metų „paprasto gyvenimo“ eksperimento, kurio metu išėjo į mišką, pasistatė namą, gyveno kuo arčiau gamtos ir apie tai rašė savo knygojeWaldenas), sakė apie pasivaikščiojimą gamtoje;„Išėjau pasivaikščioti į mišką ir išėjau aukštesnis už medžius“,Nuoroda į nuotaiką gerinančią ir perspektyvą keičiančią gamtos galią. Norėdami sukurti pabėgimo akimirką, pasivaikščiokite vietiniame parke ar miške arba tiesiog praleiskite šiek tiek laiko savo sode ar prižiūrėkite kambarines gėles!