Reazione di guarigione ultradiana: creare momenti di volo a casa

Negli ultimi mesi, molti di noi hanno più tempo a casa, principalmente con la famiglia o i partner, imparano a condividere lo spazio e goditi la società dell'altro. Mentre eravamo insieme e relazioni più grandi e più strette, questa era probabilmente la forza della forza di cui avevamo bisogno per vivere una vita in separazione e fugace interazione umana. C'è un tempo in cui abbiamo bisogno di un po '. Tutte le relazioni familiari, romantiche o plutoniche beneficiano di spazio e tempo, equilibrate con la vicinanza e la connessione. La creazione di momenti di volo a casa può non solo beneficiare delle nostre relazioni, ma dà anche alla mente e al corpo il tempo di ringiovanire e ringiovanire. I ricercatori chiamano la "reazione di guarigione ultradiana" per tutto il giorno per diffondere momenti di volo. L'idea che dopo circa 90 minuti di attività fisica o mentale beneficiamo enormemente da una pausa di 20 minuti. Continua a leggere e di essere ispirato su come progettare i tuoi momenti di fuga a casa!

Stato di flusso

Come stato attivo di coscienza meditativa, è possibile accedere allo "stato del fiume" se prendiamo parte alle attività che godiamo, richiedono concentrazione e in cui "approfondiamo". Attività come pittura, sport, corsa, Yoga, cucina o scrittura hanno tutti la capacità di mettere le nostre menti in questi stati di essere profondamente immersi e attuale. È possibile utilizzare lo stato del flusso per creare un momento di volo a casa selezionando un'attività e immergendolo al suo interno per un certo periodo di tempo. Forse puoi cuocere o fare jogging, qualunque cosa sia, impostare un cronometro o un allarme che non devi preoccuparti del tempo e immergerti nell'esperienza.

rilassante yoga

Lo yoga riparativo è un modo meraviglioso per mettere il sistema nervoso dallo stato stressato simpatico nella condizione parasimpatica, calma e rilassata. Durante una giornata faticosa trascorriamo gran parte del tempo con cortisolo (un ormone dello stress) che circola attraverso il corpo. Ciò non solo porta allo stress emotivo, ma anche allo stress fisico sotto forma di disturbi digestivi, disturbi del sonno e sbalzi d'umore, maggiori quantità di zucchero che circolano nel flusso sanguigno, ansia, nebbia cerebrale e generalmente non buona società! Praticare lo yoga riparativo con il corpo, che è supportato da imbottiti e cuscini, coperte e blocchi, è un ottimo modo per inviare il sistema nervoso al messaggio che va bene rilassarsi e lasciarsi andare, il che significa che lo stress che riteniamo è notevolmente ridotto e il corpo e prendersi cura di un momento di fuga urgentemente necessario.

leggi

Ti sei mai approfondito in una storia che hai perso completamente la vista del tempo? La lettura - in particolare la finzione - è un modo molto efficace per creare un momento di fuga. Quando leggiamo un libro immaginario, lo spirito può venire fuori dal giorno e immergersi in un mondo di immaginazione. In questo mondo immaginario con personaggi e storie, gli studi dimostrano che miglioriamo la nostra capacità di vedere il mondo da una nuova prospettiva, di provare empatia per migliorare la memoria e leggere lo stress del 60% per sei minuti!

ascolta la musica e le frequenze audio

Quando ascoltiamo la musica, vengono attivate varie parti del cervello che sono correlate a una riduzione dello stress, aumento della felicità, migliori prestazioni fisiche e miglioramento della funzione cerebrale. Con app e metodi come battiti binaurali, la musica è abbinata a determinate frequenze che causano diversi stati di onde cerebrali. Le frequenze theta hanno proprietà che riducono lo stress e possono renderci più creativi, mentre le frequenze alfa aumentano la produttività, aumentano la resilienza e migliorano la tolleranza al dolore. Ci sono molte frequenze diverse tra cui scegliere, a seconda dello stato mentale che vuoi creare, ma se suoni la tua canzone pop preferita o inserisci deliberatamente i battiti binaurali, ascoltare la musica è la chiave quando si tratta di creare un momento di fuga durante la tua giornata. Immagina che sia una colonna sonora per la tua giornata: se vuoi migliorare l'umore, cambia la musica!

Yoga Nidra

Optare per una sessione di yoga nidra è un modo eccellente per consentire la mente, il corpo e il sistema nervoso per un momento di pace e fuga. Gli studi dimostrano che i vantaggi dello yoga nidra includono un miglioramento del rilassamento e quindi meno stress, una migliore salute ormonale, un equilibrio del sistema nervoso e la riparazione e la rigenerazione delle cellule. Simile ai vantaggi del sonno, lo yoga nidra è una pratica profondamente restaurata, ma poiché sono svegli - da qualche parte tra vigilanza e stato ipnogogico dell'essere - e ripetendo una sankalpa o una conferma durante l'intera sessione, può anche essere ripreso. Prendi i tuoi vestiti più convenienti, un tappezzeria morbido e una coperta liscia e crea un momento di fuga mentre coltiva nuovi percorsi nervosi con una pratica yoga nidra.

Scrivi diario

Il journaling può essere incredibilmente terapeutico e oltre a parlare con qualcuno che ottieni fiducia o consigli, è una delle pratiche più catartiche esistenti. Se continui a pensare agli stessi argomenti e preoccuparti, prova scrivilo. All'inizio può sembrare strano e, ad essere sincero, sono stato molto resistente ai journaling per molto tempo, ma l'effetto e il peso che mi sembrano presi dalle spalle dopo una sessione di journaling. Se teniamo a mente la paura e la preoccupazione, non può andarci da nessuna parte, e i sentimenti negativi turbinano e creano ancora più paura e preoccupazione. Il journaling - anche per alcuni minuti al mattino - può davvero aiutarti a riconoscere oggettivamente ciò di cui ti sei preoccupato. Molto spesso è sufficiente scrivere pensieri per sperimentare di nuovo la preoccupazione e se leggi le parole, puoi capire perché questi pensieri potrebbero essere lì. Crea un momento di fuga scattando un taccuino e una penna, regolando un timer per cinque minuti e avviando una sessione di journaling di Tower of Coscienza semplicemente scrivendo ciò che mi viene in mente. Fidati di me, probabilmente sentirai il peso della preoccupazione che si solleva dalle tue spalle!

connessione alla natura

Soprattutto quando gran parte della giornata viene spesa in casa o su un laptop, può essere ancora più vantaggioso creare un momento di fuga quando si tratta di natura. Trascorrere del tempo nelle aree verdi o nelle passeggiate forestali è una terapia in sé - nota come shinrin yoku - "waldbad" o "terapia naturale" e può aiutare a ridurre lo stress e allo stesso tempo migliorare le condizioni di rilassamento, pace e felicità. Il filosofo, poeta e saggista Henry David Thoreau (noto per il suo esperimento a due anni in "Simple Life", in cui è andato nella foresta, ha costruito una casa, ha vissuto il più naturale possibile e ne ha scritto nel suo libro Walden ), ha detto di camminare in natura; "Sono andato a fare una passeggiata nella foresta e più degli alberi sono usciti", riferimento al potere dell'umore e del cambiamento della natura. Per creare un momento di fuga, fare una passeggiata nel tuo parco o foresta locale o trascorri un po 'di tempo nel tuo giardino o prenditi cura delle tue piante d'appartamento!