Risposta di guarigione ultradiana: creare momenti di fuga a casa

Negli ultimi mesi, molti di noi hanno aFollapiù tempo a casa, soprattutto con la famiglia o il partner, imparando a condividere lo spazio e godersi la reciproca compagnia. Mentre eravamo insieme e costruivamo relazioni più forti e più strette, questo era probabilmente il tonico di cui avevamo bisogno per vivere una vita di separazione e fugace interazione umana. Arriva un momento in cui ne abbiamo bisognoSpazio.Tutte le relazioni familiari, romantiche o plutoniche beneficiano di spazio e tempo, bilanciate da vicinanza e connessione. Creare momenti di fuga a casa non solo può avvantaggiare le nostre relazioni, ma dà anche alla mente e al corpo il tempo di ringiovanire e ringiovanire. Cospargere momenti di fuga durante il giorno è ciò che i ricercatori chiamano la “risposta di guarigione ultradiana”. l’idea che dopo circa 90 minuti di attività fisica o mentale, traiamo enormi benefici da una pausa di 20 minuti. Continua a leggere e lasciati ispirare su come creare i tuoi momenti di fuga a casa!

Condizione di flusso

In quanto stato attivo di coscienza meditativa, è possibile accedere allo “stato di flusso” quando partecipiamo ad attività che ci piacciono, che richiedono concentrazione e in cui ci “immergiamo”. Attività come la pittura, l'esercizio fisico, la corsa, lo yoga, la cucina o la scrittura hanno tutte la capacità di portare la nostra mente in questo stato dell'essere profondamente immerso e presente. Puoi utilizzare Flow State per creare un momento di evasione a casa scegliendo un'attività e immergendoti in essa per un periodo di tempo specifico. Magari puoi cuocere al forno o fare jogging, qualunque cosa sia, impostare un cronometro o una sveglia in modo da non doverti preoccupare del tempo e immergerti nell'esperienza.

Yoga riparativo

Lo yoga riparativo è un modo meraviglioso per spostare il sistema nervoso dallo stato stressato del sistema simpatico allo stato parasimpatico, calmo e rilassato. Durante una giornata impegnativa, trascorriamo gran parte del tempo con il cortisolo (un ormone dello stress) che circola in tutto il corpo. Ciò non porta solo a stress emotivo, ma anche fisico sotto forma di disturbi digestivi, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, aumento della quantità di zucchero nel sangue, ansia, confusione mentale e problemi generali.nonsiate di buona compagnia! Praticare yoga rigenerante con il corpo supportato da cuscini, coperte e blocchi è un ottimo modo per inviare il messaggio al sistema nervoso che va bene rilassarsi e lasciarsi andare, riducendo notevolmente lo stress che proviamo e dando al corpo e alle cure un momento di fuga tanto necessario.

Leggere

Ti è mai capitato di essere così preso da una storia da perdere completamente la cognizione del tempo? La lettura, soprattutto la narrativa, è un modo molto efficace per creare un momento di evasione. Quando leggiamo un libro di fantasia, la mente può staccarsi dalla giornata ed entrare in un mondo di immaginazione. In questo mondo immaginario con personaggi e storie, la ricerca mostra che miglioriamo la nostra capacità di vedere il mondo da una nuova prospettiva, provare empatia, migliorare la memoria e solo sei minuti di lettura possono ridurre lo stress del 60%!

Ascoltare musica e frequenze sonore

Quando ascoltiamo la musica, vengono attivate diverse parti del cervello, che sono legate alla riduzione dello stress, all’aumento della felicità, al miglioramento delle prestazioni fisiche e al miglioramento della funzione cerebrale. Con app e metodi comebattiti binaurali,La musica è accoppiata con frequenze specifiche che producono diversi stati di onde cerebrali. Le frequenze theta hanno proprietà antistress e possono renderci più creativi, mentre le frequenze alfa possono aumentare la produttività, aumentare la resilienza e migliorare la tolleranza al dolore. Ci sono una miriade di frequenze diverse tra cui scegliere a seconda dello stato d'animo che desideri creare, ma sia che tu stia suonando la tua canzone pop preferita o collegandoti intenzionalmentebattiti binaurali,Ascoltare la musica è fondamentale quando si tratta di creare un momento di evasione nella propria giornata. Consideralo come la colonna sonora della tua giornata: se vuoi migliorare l'umore, cambia la musica!

Yoga Nidra

Optare per una sessione di yoga nidra è un ottimo modo per consentire alla mente, al corpo e al sistema nervoso di avere un momento di pace e di fuga. Gli studi dimostrano che i benefici dello yoga nidra includono un migliore rilassamento e quindi una riduzione dello stress, una migliore salute ormonale, l’equilibrio del sistema nervoso e la riparazione e rigenerazione cellulare. Simile ai benefici del sonno, lo yoga nidra è una pratica profondamente rigenerante, ma poiché sei sveglio - a metà tra la veglia e uno stato ipnogogico dell'essere - e ripeti un sankalpa, o un'affermazione, durante la sessione, puoi anche ricollegare il cervello. Prendi i tuoi vestiti più comodi, un morbido cuscino e una coperta morbida e crea un momento di fuga mentre coltivi nuovi percorsi neurali con una pratica di yoga nidra.

Scrivi un diario

Tenere un diario può essere incredibilmente terapeutico e, oltre a parlare con qualcuno di cui ti fidi o ricevere consigli, è una delle pratiche più catartiche che esistano. Se ti ritrovi a pensare e a preoccuparti degli stessi argomenti più e più volte, prova questoscrivilo.All'inizio può sembrare strano e, a dire il vero, sono stato molto riluttante a scrivere nel diario per molto tempo, ma ne vale la pena l'effetto e il peso che mi sento sollevato dalle spalle dopo una sessione di diario. Quando manteniamo la paura e la preoccupazione nella nostra mente, non sappiamo dove andare e i sentimenti negativi semplicemente vorticano, creando più paura e preoccupazione. Tenere un diario, anche solo per pochi minuti al mattino, può davvero aiutarti a vedere in modo obiettivo ciò di cui ti preoccupi. Molto spesso, scrivere i pensieri è sufficiente per rivivere la preoccupazione, e leggendo le parole ad alta voce puoi capire perché quei pensieri potrebbero essere lì. Crea un momento di fuga prendendo un taccuino e una penna, impostando un timer per cinque minuti e avviando un...Flusso di coscienzaSessione di journaling semplicemente scrivendo ciò che ti viene in mente. Credimi, probabilmente lo faraiSensazioneil peso della preoccupazione che si solleva dalle tue spalle!

Connessione alla natura

Soprattutto se trascorri gran parte della giornata in casa o davanti a un laptop, creare un momento di evasione quando si tratta della natura può essere ancora più vantaggioso. Trascorrere del tempo negli spazi verdi o fare passeggiate nei boschi è di per sé una terapia, nota comeShinrin Yoku –“Bagno nel bosco” o “terapia della natura” e può aiutare a ridurre lo stress migliorando gli stati di rilassamento, pace e felicità. Il filosofo, poeta e saggista Henry David Thoreau (noto per il suo esperimento di due anni di “vita semplice” in cui andò nella foresta, costruì una casa, visse il più vicino possibile alla natura e ne scrisse nel suo libroWalden), detto di camminare nella natura;"Sono andato a fare una passeggiata nella foresta e sono uscito più alto degli alberi"Riferimento al potere della natura di migliorare l'umore e di cambiare prospettiva. Per creare un momento di evasione, fai una passeggiata nel parco o nella foresta locale o semplicemente trascorri un po' di tempo nel tuo giardino o prenditi cura delle tue piante d'appartamento!