Ultradian Healing Response: Teremtse meg a menekülés pillanatait otthon

Az elmúlt néhány hónapban sokunknak aTömegtöbb időt töltenek otthon, főleg családdal vagy partnerekkel, megtanulják megosztani a helyet és élvezni egymás társaságát. Amíg együtt voltunk, és erősebb, szorosabb kapcsolatokat építettünk ki, valószínűleg ez volt az a tónus, amelyre szükségünk volt ahhoz, hogy elkülönülten és röpke emberi kapcsolatokban éljünk. Eljön az idő, amikor szükségünk van egy kicsitTér.Minden családi, romantikus vagy plutonikus kapcsolat hasznot húz a térből és az időből, kiegyensúlyozva a közelséggel és a kapcsolattal. Az otthoni menekülés pillanatainak megteremtése nemcsak kapcsolataink javát szolgálja, hanem a léleknek és a testnek is időt ad a megújulásra és a megújulásra. A kutatók „ultraradiánus gyógyító válasznak” nevezik a menekülés pillanatait a nap folyamán. az a gondolat, hogy körülbelül 90 perc fizikai vagy szellemi tevékenység után óriási hasznunkra válik a 20 perces szünet. Olvasson tovább, és merítsen ihletet, hogyan teremtheti meg saját otthoni menekülési pillanatait!

Áramlási állapot

A meditatív tudat aktív állapotaként az „áramlási állapot” akkor érhető el, ha olyan tevékenységekben veszünk részt, amelyeket élvezünk, amelyek koncentrációt igényelnek, és amelyekben „elmerülünk”. Az olyan tevékenységek, mint a festés, a gyakorlat, a futás, a jóga, a főzés vagy az írás, mind képesek arra, hogy elménket ebbe a mélyen elmerült és jelenlévő állapotba vonják. A Flow State segítségével otthoni menekülési pillanatot hozhat létre, ha kiválaszt egy tevékenységet, és meghatározott ideig elmerül benne. Talán sütögethet vagy kocoghat, bármi legyen is az, állítson be stopperórát vagy ébresztőt, hogy ne kelljen aggódnia az idő miatt, és elmerüljön az élményben.

Helyreállító jóga

A helyreállító jóga egy csodálatos módja annak, hogy az idegrendszert a szimpatikusan stresszes állapotból a paraszimpatikus, nyugodt és ellazult állapotba állítsuk át. Egy mozgalmas nap során az idő nagy részét töltjük azzal, hogy a kortizol (egy stresszhormon) kering a szervezetben. Ez nem csak érzelmi stresszhez vezet, hanem fizikai stresszhez is emésztési zavarok, alvászavarok, hangulati ingadozások, a véráramban keringő fokozott cukormennyiség, szorongás, agyköd és általánosnemlegyen jó társaság! A helyreállító jóga gyakorlása párnák és párnák, takarók és blokkok segítségével nagyszerű módja annak, hogy üzenetet küldjön az idegrendszernek, hogy nem baj, ha ellazulunk és elengedjük magunkat, nagymértékben csökkentve az érzett stresszt, és megadjuk a testnek és a gondoskodásnak a nagyon szükséges menekülési pillanatot.

olvas

Volt már olyan, hogy annyira belemerültél egy történetbe, hogy teljesen elvesztetted az időérzékedet? Az olvasás – különösen a szépirodalom – nagyon hatékony módja a menekülés pillanatának megteremtésének. Amikor egy kitalált könyvet olvasunk, az elme elszakadhat a naptól, és beléphet a képzelet világába. Ebben a karakterekkel és történetekkel tarkított képzeletbeli világban a kutatások azt mutatják, hogy javítjuk azon képességünket, hogy új perspektívából lássuk a világot, empátiát érezzünk, javítjuk a memóriát, és mindössze hat perc olvasás 60%-kal csökkentheti a stresszt!

Hallgasson zenét és hangfrekvenciákat

Amikor zenét hallgatunk, az agy különböző részei aktiválódnak, ami a stressz csökkenésével, a boldogság növekedésével, a jobb fizikai teljesítménnyel és az agyműködés javulásával kapcsolatos. Olyan alkalmazásokkal és módszerekkel, mint plbinaurális ütemek,A zene meghatározott frekvenciákkal párosul, amelyek különböző agyhullám-állapotokat idéznek elő. A théta frekvenciák stresszoldó tulajdonságokkal bírnak, és kreatívabbá tehetnek bennünket, míg az alfa frekvenciák növelhetik a termelékenységet, az ellenálló képességet és a fájdalomtűrő képességet. Rengeteg különböző frekvencia közül választhat, attól függően, hogy milyen lelkiállapotot szeretne létrehozni, de attól függően, hogy kedvenc popdalát játssza-e, vagy szándékosan csatlakoztatjabinaurális ütemek,A zenehallgatás kulcsfontosságú, amikor a menekülés pillanatát szeretné megteremteni a napjában. Tekintsd úgy, mint a napod filmzenéjét – ha javítani szeretnél a hangulaton, válts zenét!

Jóga Nidra

A jóga nidra ülés választása kiváló módja annak, hogy elméje, teste és idegrendszere egy pillanatra megnyugodjon és meneküljön. Tanulmányok kimutatták, hogy a yoga nidra előnyei közé tartozik a jobb relaxáció és ezáltal a stressz csökkentése, a jobb hormonális egészség, az idegrendszer egyensúlya, valamint a sejtjavítás és regeneráció. Az alvás előnyeihez hasonlóan a yoga nidra is egy mélyen helyreállító gyakorlat, de mivel ébren vagy – valahol az ébrenlét és a hipnogóg létállapot között –, és a szankalpát vagy megerősítést ismételgeted a foglalkozás során, az agyat is újradrótozhatja. Ragadd meg a legkényelmesebb ruhádat, egy puha párnát és egy sima takarót, és hozd létre a menekülés pillanatát, miközben új idegpályákat művelsz a jóga nidra gyakorlattal.

Írj naplót

A naplóírás hihetetlenül terápiás lehet, és amellett, hogy valakivel beszélsz, akiben megbízol, vagy tanácsot kérsz, ez az egyik legkatartikusabb gyakorlat. Ha azon kapja magát, hogy újra és újra ugyanazokon a témákon gondolkodik és aggódik, próbálja ki eztírd le.Lehet, hogy elsőre furcsán hangzik, és hogy őszinte legyek, sokáig nagyon ellenálltam a naplóírásnak, de a hatás és az a súly, ami egy naplóírás után leszáll a vállamról, megéri. Amikor elménkben tartjuk a félelmet és aggodalmat, nincs hova mennie, és a negatív érzések csak kavarognak, több félelmet és aggodalmat keltve. A naplóírás – akár csak néhány percnyi reggel is – valóban segíthet abban, hogy objektíven lássa, mi miatt aggódik. Nagyon gyakran elég a gondolatok lejegyzése ahhoz, hogy újra átéljük az aggodalmat, és a szavak hangos felolvasásával megérthetjük, hogy ezek a gondolatok miért lehetnek ott. Készítsen egy pillanatot a menekülésről úgy, hogy megragad egy jegyzetfüzetet és tollat, állítsa be az időzítőt öt percre, és indítsa el aTudatfolyamNaplózás úgy, hogy egyszerűen leírod, ami eszedbe jut. Hidd el, valószínűleg meg fogod tenniÉrzésaz aggodalom súlya felemelkedik a válladról!

Kapcsolat a természettel

Főleg, ha napjának nagy részét bent vagy laptopon tölti, még hasznosabb lehet a menekülés pillanatának megteremtése, ha a természetről van szó. A zöldterületeken vagy erdei sétákon eltöltött idő önmagában is terápia – únShinrin Yoku –„Erdei fürdő” vagy „természetterápia”, és segíthet csökkenteni a stresszt, miközben javítja a relaxáció, a béke és a boldogság állapotát. Henry David Thoreau filozófus, költő és esszéista (az „egyszerű élet” kétéves kísérletéről ismert, melynek során bement az erdőbe, házat épített, a lehető legközelebb lakott a természethez, és írt róla könyvébenWalden), a természetben járásról szólt;"Elmentem sétálni az erdőbe, és magasabbra jöttem, mint a fák."Hivatkozás a természet hangulatjavító és perspektívaváltó erejére. A menekülés pillanatának megteremtéséhez tegyen egy sétát a helyi parkban vagy erdőben, vagy egyszerűen csak töltsön el egy kis időt a kertjében, vagy gondozza szobanövényeit!