Ultradian gyógyító reakció: Hozzon létre otthoni repülés pillanatait

Az elmúlt néhány hónapban sokan több időt töltenek otthon, többnyire a családdal vagy a partnerekkel, megtanulják, hogyan lehet megosztani a helyet és élvezni a másik társadalmát. Miközben együtt voltunk, és nagyobb, szorosabb kapcsolatok, valószínűleg ez volt az erősségük, amire szükségünk volt az elválasztás és az emberi interakció átmeneti életének éléséhez. Van egy idő, amikor szükségünk van egy kicsit. Az összes családi, romantikus vagy plutonikus kapcsolatok részesülnek a térben és az időből, a közelséggel és a kapcsolattal kiegyensúlyozva. Az otthoni repülés pillanatainak létrehozása nemcsak a kapcsolataink számára előnyös lehet, hanem az elme és a test számára is időt ad a fiatalításhoz és a fiatalításhoz. A kutatók egész nap felhívják az "Ultradian gyógyulási reakciót", hogy terjesszék a repülés pillanatait. Az a gondolat, hogy körülbelül 90 perces fizikai vagy mentális tevékenység után óriási előnyökkel járunk egy 20 perces szünetből. Olvassa el tovább, és inspiráljon, hogyan lehet otthon megtervezni a saját menekülési pillanatokat!

áramlási állapot

Mint a meditációs tudatosság aktív állapota, a "folyó állam" hozzáférhető, ha olyan tevékenységekben veszünk részt, amelyek élvezik, koncentrációt igényelünk, és amelyben "elmélyítünk". Az olyan tevékenységek, mint a festészet, a sport, a futás, a jóga, a főzés vagy az írás, képesek arra, hogy elménket beillesztjük ezekbe a mélyen elmerült és jelenlegi létezésbe. Az áramlási állapot segítségével otthoni repülési pillanatot hozhat létre, ha kiválaszt egy tevékenységet, és egy bizonyos ideig elmerül. Lehet, hogy süthet vagy kocoghat, bármi is legyen, beállíthat egy stopper vagy riasztást, amelynek nem kell aggódnia az idő miatt, és a tapasztalatba merülnie.

pihentető jóga

A helyreállító jóga egy csodálatos módja annak, hogy az idegrendszert a szimpatikusan stresszes állapotból parasimpatikus, nyugodt és nyugodt állapotba helyezzék. Egy fárasztó nap alatt az idő nagy részét kortizollal (stresszhormonnal) töltjük, amely a testben kering. Ez nemcsak érzelmi stresszhez, hanem fizikai stresszhez is vezet emésztőrendszeri rendellenességek, alvási rendellenességek és hangulati ingadozások formájában, megnövekedett cukormennyiség, amely a véráramban, szorongásban, az agyi ködben és általában nem jó társadalomban kering! A testtel való helyreállító jóga gyakorlása, amelyet kárpitozás és párnák, takarók és blokkok támogatnak, nagyszerű módja annak, hogy az idegrendszert elküldje az üzenetnek, hogy rendben van a pihenés és elengedni, ami azt jelenti, hogy a stressz, amelyet érezünk, nagymértékben csökkent, és a testet, és vigyázzon egy sürgősen szükséges menekülési pillanatra.

olvassa el

Mélyedtek -e valaha egy olyan történetbe, amelyben teljesen elfelejtette az időt? Az olvasás - különösen a fikció - egy nagyon hatékony módszer a menekülés pillanatának megteremtésére. Amikor egy kitalált könyvet olvasunk, a Lélek elindulhat a naptól, és belemerülhet a képzelet világába. Ebben a képzeletbeli világban, a karakterekkel és a történetekkel, a tanulmányok azt mutatják, hogy javítjuk a világot új perspektívából láthatjuk a világot, az empátiát érezzük a memória javítása és a 60% -os stressz elolvasása hat percig!

Hallgassa meg a zenét és a hangfrekvenciákat

Amikor zenét hallgatunk, az agy különféle részei aktiválódnak, amelyek kapcsolódnak a csökkent stresszhez, a megnövekedett boldogsághoz, a jobb fizikai teljesítményhez és az agy működésének javulásához. Az olyan alkalmazásokkal és módszerekkel, mint a binaurális ütem, a zene párosul bizonyos frekvenciákkal, amelyek különböző agyhullám állapotokat okoznak. A theta frekvenciák stresszcsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és kreatívabbá tehetnek minket, míg az alfa-frekvenciák növelik a termelékenységet, növelik az ellenálló képességet és javíthatják a fájdalomtűrést. Rengeteg különböző frekvenciát választhat, attól függően, hogy melyik lelkiállapotot szeretne létrehozni, de függetlenül attól, hogy a kedvenc pop dalát lejátssza, vagy szándékosan beszúrja a binaurális ütemeket, zene hallgatása, amikor a nap folyamán egy pillanatra megteremti a menekülési pillanatot. Képzelje el, hogy olyan, mint a napi hangzás - ha javítani akarja a hangulatot, változtassa meg a zenét!

jóga nidra

Válassza a jóga -nidra -ülés lehetőséget, amely kiváló módja annak, hogy lehetővé tegye az elméd, a test és az idegrendszer számára a béke és a menekülés pillanatát. A tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga -nidra előnyei között szerepel a jobb relaxáció, és ezért kevesebb stressz, javított hormon egészség, az idegrendszer egyensúlya, valamint a sejtek javítása és regenerálása. Az alvás előnyeihez hasonlóan a jóga nidra mélyen helyreállított gyakorlat, de mivel ébren vannak - valahol az éberség és a létezés hipnogogikus állapota között -, és megismételve a Sankalpa vagy a megerősítés a teljes ülés során, azt is folytathatja. Ragadja meg a legkényelmesebb ruházatát, a puha kárpitot és a sima takarót, és hozzon létre egy menekülési pillanatot, miközben új idegpályákat ápol egy jóga nidra gyakorlattal.

írjon napló

A

A naplózás hihetetlenül terápiás lehet, és amellett, hogy valakivel bizalmat vagy tanácsot kap, ez az egyik legkatarális gyakorlat, amely létezik. Ha ugyanazon témákra és aggasztóra gondol, próbálja meg a írja le. eleinte furcsanak tűnhet, és őszintén szólva, hosszú ideig nagyon ellenálltam a naplózásnak, de megéri a hatást és a súlyt, amelyet a vállamból egy naplózási ülés után vesznek el. Ha szem előtt tartjuk a félelmet és az aggodalmat, akkor az nem mehet oda, és a negatív érzések csak kavarognak, és még több félelmet és aggodalmat okoznak. A naplózás - még néhány percig is reggel - valóban segíthet abban, hogy objektíven felismerje azt, ami miatt aggódott. Nagyon gyakran elegendő a gondolatok leírása, hogy újra megtapasztalják az aggodalmat, és ha elolvassa a szavakat, akkor megértheti, miért lehetnek ezek a gondolatok egyáltalán. Hozzon létre egy menekülési pillanatot egy notebook és egy toll becsapásával, öt percig beállítva az időzítőt, és elindítani a tudatosság tornyát folyóirat -munkamenetet, egyszerűen leírva azt, ami eszébe jut. Bízz bennem, valószínűleg érezni fogja az aggodalom súlyát, amely felemelkedik a vállától!

kapcsolat a természettel

Különösen akkor, ha a nap nagy részét beltéri vagy laptopon töltik, még akkor is előnyösebb lehet, ha a természetről a menekülés pillanatát megteremti. A zöld területeken vagy az erdős sétákban való eltöltés önmagában egy terápia - Shinrin Yoku néven ismert - "Waldbad" vagy "Természetes terápia", és hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, és ugyanakkor javíthatja a pihenés, a béke és a boldogság állapotát. A filozófus, a költő és az esszéista, Henry David Thoreau (az „Egyszerű élet” kétéves kísérletéről ismert, amelyben az erdőbe ment, egy házat épített, a lehető legjobban élt, és róla írta róla a walden könyvében) -mondta a természetben járásról; "Sétáltam az erdőben, és nagyobb, mint a fák jelentkeztek", hivatkozás a természet hangulatára és változó hatalmára. A menekülés pillanatának megteremtéséhez sétáljon a helyi parkban vagy erdőben, vagy csak töltsön el egy kis időt a kertjében, vagy vigyázzon a szobanövényeire!