Ultradian Healing Response: Stvaranje trenutaka bijega kod kuće

Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci, mnogi od nas imajuGužvaviše vremena kod kuće, uglavnom s obitelji ili partnerima, učeći kako dijeliti prostor i uživati ​​u međusobnom društvu. Dok smo bili zajedno i gradili jače, bliže odnose, ovo je vjerojatno bio tonik koji nam je trebao da živimo život razdvojenosti i prolazne ljudske interakcije. Dođe vrijeme kada nam treba maloProstor.Svi obiteljski, romantični ili plutonski odnosi imaju koristi od prostora i vremena, uravnoteženi bliskošću i povezanošću. Stvaranje trenutaka bijega kod kuće ne samo da može koristiti našim odnosima, već također daje umu i tijelu vremena da se pomlade i pomlade. Razbacani trenuci bijega tijekom dana je ono što istraživači nazivaju "ultradijskim iscjeljujućim odgovorom". ideja da nakon otprilike 90 minuta tjelesne ili mentalne aktivnosti imamo ogromnu korist od 20-minutne pauze. Čitajte dalje i nadahnite se kako stvoriti vlastite trenutke bijega kod kuće!

Stanje protoka

Kao aktivnom stanju meditativne svijesti, "stanju toka" može se pristupiti kada sudjelujemo u aktivnostima u kojima uživamo, koje zahtijevaju koncentraciju i u koje postajemo "uronjeni". Aktivnosti poput slikanja, vježbanja, trčanja, joge, kuhanja ili pisanja imaju sposobnost dovesti naše umove u ovo duboko uronjeno i prisutno stanje postojanja. Možete koristiti Flow State da stvorite trenutak bijega kod kuće tako da odaberete aktivnost i uronite u nju na određeno vremensko razdoblje. Možda možete peći ili trčati, što god to bilo, postaviti štopericu ili alarm tako da ne morate brinuti o vremenu i uronite u iskustvo.

Restorativna joga

Restorativna joga je prekrasan način za prebacivanje živčanog sustava iz stanja simpatičkog stresa u parasimpatičko, mirno i opušteno stanje. Tijekom napornog dana provodimo velik dio vremena s kortizolom (hormonom stresa) koji cirkulira tijelom. To ne dovodi samo do emocionalnog stresa, već i do fizičkog stresa u obliku probavnih smetnji, poremećaja spavanja, promjena raspoloženja, povećane količine šećera koji cirkulira u krvotoku, tjeskobe, moždane magle i općenitonebiti dobro društvo! Vježbanje restorativne joge s tijelom poduprtim podupiračima i jastucima, dekama i blokovima odličan je način za slanje poruke živčanom sustavu da je u redu opustiti se i prepustiti, uvelike smanjujući stres koji osjećamo i dajući tijelu i njezi prijeko potreban trenutak bijega.

pročitati

Jeste li se ikada toliko uživjeli u priču da ste potpuno izgubili pojam o vremenu? Čitanje – osobito beletristike – vrlo je učinkovit način za stvaranje trenutka bijega. Kada čitamo fiktivnu knjigu, um se može odvojiti od dana i ući u svijet mašte. U ovom imaginarnom svijetu s likovima i pričama, istraživanja pokazuju da poboljšavamo svoju sposobnost gledanja svijeta iz nove perspektive, osjećamo empatiju, poboljšavamo pamćenje, a samo šest minuta čitanja može smanjiti stres za 60%!

Slušajte glazbu i zvučne frekvencije

Kada slušamo glazbu, aktiviraju se različiti dijelovi mozga koji su povezani sa smanjenjem stresa, povećanjem sreće, boljom fizičkom izvedbom i poboljšanjem funkcije mozga. S aplikacijama i metodama poputbinauralni otkucaji,Glazba je uparena s određenim frekvencijama koje proizvode različita stanja moždanih valova. Theta frekvencije imaju svojstva ublažavanja stresa i mogu nas učiniti kreativnijima, dok alfa frekvencije mogu povećati produktivnost, povećati otpornost i poboljšati toleranciju na bol. Postoji mnoštvo različitih frekvencija koje možete odabrati ovisno o tome kakvo stanje uma želite stvoriti, ali svirate li svoju omiljenu pop pjesmu ili se namjerno uključujetebinauralni otkucaji,Slušanje glazbe je ključno kada je u pitanju stvaranje trenutka bijega u vašem danu. Zamislite to kao zvučnu podlogu za svoj dan – ako želite popraviti raspoloženje, promijenite glazbu!

Yoga Nidra

Odabir yoga nidre je odličan način da svom umu, tijelu i živčanom sustavu omogućite trenutak mira i bijega. Studije pokazuju da dobrobiti yoga nidre uključuju poboljšanu relaksaciju i stoga smanjeni stres, poboljšano hormonalno zdravlje, ravnotežu živčanog sustava te popravak i regeneraciju stanica. Slično dobrobitima sna, yoga nidra je duboko oporavljajuća praksa, ali budući da ste budni - negdje između budnosti i hipnogogog stanja postojanja - i ponavljate sankalpu, ili afirmaciju, tijekom cijele sesije, ona također može ponovno ožičiti mozak. Zgrabite svoju najudobniju odjeću, mekani jastuk i glatku dekicu i stvorite trenutak bijega dok kultivirate nove neuralne puteve uz praksu joge nidre.

Pišite dnevnik

Vođenje dnevnika može biti nevjerojatno terapeutsko i, uz razgovor s nekim kome vjerujete ili dobivanje savjeta, to je jedna od najkatarzičnijih praksi koja postoji. Ako se nađete kako uvijek iznova razmišljate i brinete o istim temama, pokušajte ovozapiši to.Možda će isprva zvučati čudno, i da budem potpuno iskren, dugo sam se protivio vođenju dnevnika, ali učinak i težina koja se osjeća skinuta s mojih ramena nakon sesije vođenja dnevnika vrijede toga. Kada držimo strah i brigu u svom umu, oni nemaju kamo otići i negativni osjećaji se samo kovitlaju okolo, stvarajući još više straha i brige. Vođenje dnevnika – čak i samo nekoliko minuta ujutro – stvarno vam može pomoći da objektivno vidite o čemu ste brinuli. Vrlo često je zapisivanje misli dovoljno da ponovno proživite brigu, a čitajući riječi naglas možete shvatiti zašto su te misli uopće tu. Stvorite trenutak bijega tako što ćete zgrabiti bilježnicu i olovku, postaviti tajmer na pet minuta i pokrenutiTok svijestiPisanje dnevnika jednostavnim zapisivanjem onoga što vam padne na pamet. Vjerujte mi, vjerojatno hoćeteOsjećajtežina brige koja se diže s tvojih ramena!

Povezanost s prirodom

Osobito ako velik dio dana provodite u zatvorenom prostoru ili na prijenosnom računalu, stvaranje trenutka bijega kada je riječ o prirodi može biti još korisnije. Provođenje vremena na zelenim površinama ili u šumskim šetnjama terapija je sama po sebi – poznata kaoShinrin Yoku –“Šumska kupka” ili “prirodna terapija” i može pomoći u smanjenju stresa dok poboljšava stanja opuštenosti, mira i sreće. Filozof, pjesnik i esejist Henry David Thoreau (poznat po svom dvogodišnjem eksperimentu “jednostavnog življenja” u kojem je otišao u šumu, sagradio kuću, živio što bliže prirodi i o tome pisao u svojoj knjiziWalden), rečeno o šetnji u prirodi;“Otišao sam u šetnju šumom i izašao sam viši od drveća,”Referenca na moć prirode koja poboljšava raspoloženje i mijenja perspektivu. Kako biste stvorili trenutak bijega, prošećite svojim lokalnim parkom ili šumom ili jednostavno provedite neko vrijeme u svom vrtu ili se pobrinite za svoje kućne biljke!