Ultradijska reakcija ozdravljenja: Stvorite trenutke leta kod kuće

U posljednjih nekoliko mjeseci mnogi od nas imaju više vremena kod kuće, uglavnom s obitelji ili partnerima, uče kako dijeliti prostor i uživati ​​u društvu drugog. Dok smo bili zajedno i veći, bliži odnosi, to je vjerojatno bila snaga snage koja nam je potrebna da bismo živjeli život u razdvajanju i brzoj ljudskoj interakciji. Došlo je vrijeme kada nam treba malo. Sve obiteljske, romantične ili plutonske veze imaju koristi od prostora i vremena, uravnotežene s bliskošću i povezanošću. Stvaranje trenutaka leta kod kuće ne samo da može imati koristi našim odnosima, već i daje um i tijelo vremena za pomlađivanje i pomlađivanje. Istraživači cijeli dan nazivaju "ultradijansku reakciju ozdravljenja" kako bi širili trenutke leta. Ideja da nakon otprilike 90 minuta tjelesne ili mentalne aktivnosti izuzetno koristimo od 20-minutnog odmora. Pročitajte i budite nadahnuti kako možete dizajnirati vlastite trenutke bijega kod kuće!

stanje protoka

Kao aktivno stanje meditativne svijesti, "rijeci stanju" može se pristupiti ako sudjelujemo u aktivnostima u kojima uživamo, zahtijevaju koncentraciju i u kojima se "produbljujemo". Aktivnosti poput slikanja, sporta, trčanja, joge, kuhanja ili pisanja svih mogu uložiti svoj um u ta duboko uronjeno i trenutno stanje postojanja. Možete koristiti status protoka za stvaranje trenutka leta kod kuće odabirom aktivnosti i uranjanjem u njega u određenom vremenskom razdoblju. Možda možete ispeći ili trčati, što god bilo, postavite štopericu ili alarm, ne morate se brinuti o vremenu i uroniti se u iskustvo.

opuštajuća joga

Restorativna joga je divan način da se živčani sustav stavi iz simpatično stresa u parasimpatičko, mirno i opušteno stanje. Tijekom napornog dana provodimo veliki dio vremena s kortizolom (hormonom stresa) koji kruži tijelom. To ne samo da dovodi do emocionalnog stresa, već i do fizičkog stresa u obliku probavnih poremećaja, poremećaja spavanja i promjene raspoloženja, povećanih količina šećera koji cirkuliraju u krvotoku, anksioznosti, mozga i općenito ne dobrog društva! Prakticiranje restorativne joge s tijelom, koje je podržano presvlakom i jastucima, dekama i blokovima, sjajan je način da se živčani sustav pošalje u poruku da je u redu opustiti se i pustiti, što znači da je stres koji osjećamo da je uvelike smanjen i da je tijelo hitno potreban trenutak bijega.

Pročitajte

Jeste li se ikad produbili u priču koju ste potpuno izgubili iz vida vremena? Čitanje - posebno fikcija - vrlo je učinkovit način stvaranja trenutka bijega. Kad čitamo izmišljenu knjigu, duh se može sići iz dana i uroniti u svijet mašte. U ovom imaginarnom svijetu s likovima i pričama, studije pokazuju da poboljšavamo svoju sposobnost da vidimo svijet iz nove perspektive, da osjetimo empatiju za poboljšanje pamćenja i čitamo stres od 60% šest minuta!

Slušajte glazbu i frekvencije zvuka

Kad slušamo glazbu, aktiviraju se različiti dijelovi mozga koji su povezani sa smanjenim stresom, povećanom srećom, boljim fizičkim performansama i poboljšanjem funkcije mozga. S aplikacijama i metodama kao što su binauralni ritmovi, glazba je uparena s određenim frekvencijama koje uzrokuju različita stanja valova u moždanu. Teta frekvencije imaju svojstva smanjenja stresa i mogu nas učiniti kreativnijim, dok alfa frekvencije povećavaju produktivnost, povećavaju otpornost i poboljšavaju toleranciju na bol. Postoji mnoštvo različitih frekvencija koje možete odabrati, ovisno o tome koje stanje uma želite stvoriti, ali da li svirate svoju omiljenu pop pjesmu ili namjerno umetnuti binaural ritmove, Slušanje glazbe ključno je kada je u pitanju trenutak bijega tijekom vašeg dana. Zamislite da vam se zvuči za dan - ako želite poboljšati raspoloženje, promijenite glazbu!

joga nidra

Odlučite se za sesiju joge nidra izvrstan je način da vam omogućite um, tijelo i živčani sustav na trenutak mira i bijega. Studije pokazuju da prednosti joge nidra uključuju poboljšano opuštanje i stoga manje stresa, poboljšano zdravlje hormona, ravnotežu živčanog sustava i popravak i regeneraciju stanica. Slično kao prednosti spavanja, joga nidra je duboko obnovljena praksa, ali zato što su budni - negdje između budnosti i hipnomskog stanja postojanja - i ponavljanja sankalpe ili potvrde tijekom cijele sesije, može se nastaviti i. Zgrabite svoju najprikladniju odjeću, meku presvlaku i glatku pokrivaču i stvorite trenutak bijega dok uzgajate nove živčane staze s praksom joge nidra.

Pišite dnevnik

Journaling može biti nevjerojatno terapeutski i osim što razgovarate s nekim koga imate povjerenje ili savjet, to je jedna od najvažnijih katarzičnih praksi. Ako nastavite razmišljati o istim temama i brige, pokušajte to zapišite. U početku možda zvuči čudno, i da budem iskren, dugo sam bio otporan na časopis, ali učinak i težina koja se osjeća snimljenim s mojih ramena nakon sesije u časopisu vrijedi. Ako držimo strah i brigu na umu, ne može tamo nigdje ići, a negativni osjećaji samo se vrte i stvaraju još više straha i brige. Časopis - čak i nekoliko minuta ujutro - može vam zaista pomoći da objektivno prepoznate ono zbog čega ste se brinuli. Vrlo često je dovoljno zapisati misli da biste ponovno iskusili zabrinutost, a ako pročitate riječi, možete shvatiti zašto su te misli uopće bile tamo. Napravite trenutak bijega pucketanjem bilježnice i olovke, prilagođavajući tajmer na pet minuta i započinjući toranj svijesti Journaling Session jednostavnim zapisom onoga što vam pada na pamet. Vjerujte mi, vjerojatno ćete osjetiti težinu zabrinutosti koja vam se podiže s ramena!

Povezanost s prirodom

Pogotovo kada se veliki dio vašeg dana provodi u zatvorenom ili na prijenosnom računalu, može biti još povoljnije stvoriti trenutak bijega kada je u pitanju priroda. Provođenje vremena u zelenim površinama ili u šumskim šetnjama terapija je sama po sebi - poznata kao Shinrin Yoku - "Waldbad" ili "Prirodna terapija" i može pomoći u smanjenju stresa i istovremeno poboljšati stanje opuštanja, mira i sreće. Filozof, pjesnik i esejist Henry David Thoreau (poznat po svom dvogodišnjem eksperimentu u "jednostavnom životu", u kojem je ušao u šumu, sagradio kuću, živio što je moguće prirodnije i pisao o tome u svojoj knjizi Walden ), rekao je o hodanju u prirodi; "Otišao sam u šetnju šumom i većim od drveća", referenca na raspoloženje i promjenu snage prirode. Da biste stvorili trenutak bijega, prošetajte lokalnim parkom ili šumom ili samo provedite neko vrijeme u svom vrtu ili se pobrinite za svoje kućne biljke!