Réaction de guérison ultradienne: créez des moments de vol à la maison

Au cours des derniers mois, beaucoup d'entre nous ont plus de temps à la maison, principalement avec la famille ou les partenaires, apprennent à partager l'espace et à profiter de la société de l'autre. Alors que nous étions ensemble et des relations plus grandes et plus étroites, c'était probablement la force de la force dont nous avions besoin pour vivre une vie dans la séparation et l'interaction humaine éphémère. Il y a un moment où nous avons besoin d'un peu. Toutes les relations familiales, romantiques ou plutoniques bénéficient de l'espace et du temps, équilibrée avec la proximité et la connexion. La création de moments de vol à la maison peut non seulement profiter à nos relations, mais aussi donner à l'esprit et au corps le temps de rajeunir et de rajeunir. Les chercheurs appellent la «réaction de guérison ultradian» toute la journée pour répandre des moments de vol. L'idée qu'après environ 90 minutes d'activité physique ou mentale, nous bénéficions énormément d'une pause de 20 minutes. Lisez la suite et soyez inspiré de la façon dont vous pouvez concevoir vos propres moments d'évasion à la maison!

État de flux

En tant qu'état actif de la conscience méditative, «l'état fluvial» peut être accessible si nous participons à des activités que nous apprécions, nécessitons une concentration et dans laquelle nous «approfondissons». Des activités telles que la peinture, le sport, la course à pied, le Yoga, la cuisine ou l'écriture ont tous la capacité de mettre nos esprits dans ces états d'être profondément immergés et actuels. Vous pouvez utiliser le statut de flux pour créer un moment de vol à la maison en sélectionnant une activité et en l'immergeant pendant une certaine période de temps. Peut-être que vous pouvez cuire ou faire du jogging, quoi qu'il en soit, définir un chronomètre ou une alarme que vous n'avez pas à vous soucier du temps et vous plonger dans l'expérience.

Yoga relaxant

Le yoga réparateur est une merveilleuse façon de mettre le système nerveux de l'état de stress sympathique dans l'état parasympathique, calme et détendu. Au cours d'une journée intense, nous passons une grande partie du temps avec du cortisol (une hormone de stress) qui circule à travers le corps. Cela entraîne non seulement un stress émotionnel, mais aussi au stress physique sous forme de troubles digestifs, de troubles du sommeil et de sautes d'humeur, de quantités accrues de sucre qui circulent dans la circulation sanguine, de l'anxiété, du brouillard cérébral et généralement pas bonne société! Pratiquer le yoga réparateur avec le corps, qui est soutenu par le rembourrage et l'oreiller, les couvertures et les blocs, est un excellent moyen d'envoyer le système nerveux au message qu'il est normal de se détendre et de lâcher prise, ce qui signifie que le stress que nous ressentons est considérablement réduit et le corps et de prendre soin d'un moment de s'échapper urgent.

lire

Vous êtes-vous déjà approfondi dans une histoire que vous avez complètement perdu de vue le temps? La lecture - en particulier la fiction - est un moyen très efficace de créer un moment d'évasion. Lorsque nous lisons un livre fictif, l'Esprit peut se détacher de la journée et s'immerger dans un monde d'imagination. Dans ce monde imaginaire avec des personnages et des histoires, des études montrent que nous améliorons notre capacité à voir le monde dans une nouvelle perspective, à ressentir l'empathie pour améliorer la mémoire et lire le stress de 60% pendant six minutes!

Écoutez la musique et les fréquences sonores

Lorsque nous écoutons la musique, diverses parties du cerveau sont activées qui sont liées à une réduction du stress, à une augmentation du bonheur, à une meilleure performance physique et à une amélioration de la fonction cérébrale. Avec des applications et des méthodes telles que battements binauraux, la musique est associée à certaines fréquences qui provoquent différents états d'ondes cérébrales. Les fréquences thêta ont des propriétés réductrices de stress et peuvent nous rendre plus créatifs, tandis que les fréquences alpha augmentent la productivité, augmentent la résilience et améliorent la tolérance à la douleur. Il y a une multitude de fréquences différentes à choisir, selon l'état d'esprit que vous souhaitez créer, mais que vous jouiez votre chanson pop préférée ou que vous insérez délibérément battements binauraux, écouter de la musique est la clé lorsqu'il s'agit de créer un moment d'évasion pendant votre journée. Imaginez-le comme une bande-son pour votre journée - si vous voulez améliorer l'humeur, changez la musique!

Yoga Nidra

Opter pour une session de yoga Nidra est un excellent moyen de permettre votre esprit, votre corps et votre système nerveux pour un moment de paix et d'évasion. Des études montrent que les avantages du yoga nidra comprennent une relaxation améliorée et donc moins de stress, une meilleure santé hormonale, un équilibre du système nerveux et la réparation et la régénération des cellules. Semblable aux avantages du sommeil, le yoga Nidra est une pratique profondément restaurée, mais parce qu'elles sont éveillées - quelque part entre la vigilance et l'état hypnogogique d'être - et la répétition d'un Sankalpa ou de la confirmation pendant toute la session, il peut également être repris. Prenez vos vêtements les plus pratiques, un rembourrage doux et une couverture lisse et créez un moment d'évasion tout en cultivant de nouvelles voies nerveuses avec une pratique de Yoga Nidra.

Écrivez le journal

La journalisation peut être incroyablement thérapeutique et en plus de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, c'est l'une des pratiques les plus cathartiques qui existent. Si vous continuez à réfléchir aux mêmes sujets et à vous inquiéter, essayez-le . Cela peut sembler étrange au début, et pour être honnête, j'étais très résistant à la journalisation pendant longtemps, mais l'effet et le poids qui se sent pris de mes épaules après une session de journalisation en vaut la peine. Si nous gardons la peur et l'inquiétude à l'esprit, il ne peut y aller nulle part, et que les sentiments négatifs tourbillonnent et créent encore plus de peur et d'inquiétude. La journalisation - même pendant quelques minutes le matin - peut vraiment vous aider à reconnaître objectivement ce qui vous inquiète. Très souvent, il suffit d'écrire des pensées pour ressentir à nouveau la préoccupation, et si vous lisez les mots, vous pouvez comprendre pourquoi ces pensées peuvent être là. Créez un moment d'évasion en cassant un cahier et un stylo, en ajustant une minuterie pendant cinq minutes et en commençant une session de journalisation de la tour en écrivant simplement ce qui vous vient à l'esprit. Croyez-moi, vous vous sentirez probablement le poids de la préoccupation qui se soulève de vos épaules!

Connexion à la nature

Surtout lorsqu'une grande partie de votre journée est passée à l'intérieur ou sur un ordinateur portable, il peut être encore plus avantageux de créer un moment d'évasion en ce qui concerne la nature. Passer du temps dans les zones vertes ou pour des promenades forestières est une thérapie en soi - connue sous le nom de Shinrin Yoku - "Waldbad" ou "Natural Therapy" et peut aider à réduire le stress et en même temps améliorer la condition de relaxation, de paix et de bonheur. Le philosophe, poète et essayiste Henry David Thoreau (connu pour son expérience de deux ans dans "Simple Life", dans lequel il est allé dans la forêt, a construit une maison, a vécu aussi naturel que possible et a écrit à ce sujet dans son livre Walden ), a déclaré à propos de la marche dans la nature; "Je suis allé me ​​promener dans la forêt et plus que les arbres sont sortis", référence à l'humeur - promenant et changeant la puissance de la nature. Pour créer un moment d'évasion, promenez-vous dans votre parc ou forêt local ou passez simplement du temps dans votre jardin ou prenez soin de vos plantes d'intérieur!