Réponse de guérison ultradienne : créer des moments d'évasion à la maison

Au cours des derniers mois, beaucoup d'entre nous ont eu unFouleplus de temps à la maison, principalement en famille ou en couple, pour apprendre à partager l'espace et à profiter de la compagnie de chacun. Alors que nous étions ensemble et construisions des relations plus fortes et plus étroites, c'était probablement le tonique dont nous avions besoin pour vivre une vie de séparation et d'interaction humaine éphémère. Il arrive un moment où nous avons besoin d'un peuEspace.Toutes les relations familiales, amoureuses ou plutoniques bénéficient d’un espace et d’un temps, équilibrés par la proximité et la connexion. Créer des moments d'évasion à la maison peut non seulement bénéficier à nos relations, mais donne également à l'esprit et au corps le temps de se ressourcer et de se ressourcer. Saupoudrer des moments d’évasion tout au long de la journée est ce que les chercheurs appellent la « réponse de guérison ultradienne ». l'idée qu'après environ 90 minutes d'activité physique ou mentale, on profite énormément d'une pause de 20 minutes. Continuez à lire et laissez-vous inspirer pour créer vos propres moments d'évasion à la maison !

État du débit

En tant qu’état actif de conscience méditative, « l’état de flux » est accessible lorsque nous participons à des activités que nous apprécions, qui nécessitent de la concentration et dans lesquelles nous sommes « immergés ». Des activités telles que la peinture, l’exercice, la course, le yoga, la cuisine ou l’écriture ont toutes la capacité d’amener notre esprit dans cet état d’être profondément immergé et présent. Vous pouvez utiliser Flow State pour créer un moment d'évasion chez vous en choisissant une activité et en vous y immergeant pendant une durée déterminée. Peut-être que vous pouvez cuisiner ou faire du jogging, quoi qu'il en soit, régler un chronomètre ou une alarme pour ne pas avoir à vous soucier du temps et vous immerger dans l'expérience.

Yoga réparateur

Le yoga réparateur est une merveilleuse façon de faire passer le système nerveux de l’état de stress sympathique à l’état parasympathique, calme et détendu. Au cours d’une journée bien remplie, nous passons une grande partie de notre temps avec du cortisol (une hormone du stress) circulant dans tout le corps. Cela entraîne non seulement un stress émotionnel, mais aussi un stress physique sous forme de troubles digestifs, de troubles du sommeil, de sautes d'humeur, d'augmentation des quantités de sucre circulant dans le sang, d'anxiété, de brouillard cérébral et de problèmes généraux.passoyez de bonne compagnie ! Pratiquer le yoga réparateur avec le corps soutenu par des traversins et des oreillers, des couvertures et des blocs est un excellent moyen d'envoyer le message au système nerveux qu'il est normal de se détendre et de lâcher prise, réduisant considérablement le stress que nous ressentons et donnant au corps et aux soins un moment d'évasion bien mérité.

lire

Avez-vous déjà été tellement absorbé par une histoire que vous avez complètement perdu la notion du temps ? La lecture – notamment la fiction – est un moyen très efficace de créer un moment d’évasion. Lorsque nous lisons un livre de fiction, l’esprit peut se détacher de la journée et entrer dans un monde d’imagination. Dans ce monde imaginaire avec des personnages et des histoires, la recherche montre que nous améliorons notre capacité à voir le monde sous un nouvel angle, à ressentir de l'empathie, à améliorer notre mémoire, et seulement six minutes de lecture peuvent réduire le stress de 60 % !

Écouter de la musique et des fréquences sonores

Lorsque nous écoutons de la musique, différentes parties du cerveau sont activées, ce qui est lié à une réduction du stress, à un bonheur accru, à de meilleures performances physiques et à une amélioration des fonctions cérébrales. Avec des applications et des méthodes commebattements binauraux,La musique est associée à des fréquences spécifiques qui produisent différents états d’ondes cérébrales. Les fréquences thêta ont des propriétés anti-stress et peuvent nous rendre plus créatifs, tandis que les fréquences alpha peuvent augmenter la productivité, accroître la résilience et améliorer la tolérance à la douleur. Il existe une multitude de fréquences différentes parmi lesquelles choisir en fonction de l'état d'esprit que vous souhaitez créer, mais que vous jouiez votre chanson pop préférée ou que vous vous connectiez intentionnellement.battements binauraux,Écouter de la musique est essentiel pour créer un moment d'évasion dans votre journée. Pensez-y comme à une bande-son de votre journée : si vous voulez améliorer l'ambiance, changez de musique !

Yoga Nidra

Opter pour une séance de yoga nidra est un excellent moyen de permettre à votre esprit, votre corps et votre système nerveux de vivre un moment de paix et d'évasion. Des études montrent que les bienfaits du yoga nidra incluent une meilleure relaxation et donc une réduction du stress, une meilleure santé hormonale, un meilleur équilibre du système nerveux ainsi qu’une réparation et une régénération cellulaires. Semblable aux bienfaits du sommeil, le yoga nidra est une pratique profondément réparatrice, mais parce que vous êtes éveillé – quelque part entre l’éveil et un état d’être hypnogogique – et que vous répétez un sankalpa, ou une affirmation, tout au long de la séance, cela peut également recâbler le cerveau. Prenez vos vêtements les plus confortables, un coussin moelleux et une couverture douce et créez un moment d'évasion en cultivant de nouvelles voies neuronales avec une pratique de yoga nidra.

Écrire un journal

Tenir un journal peut être incroyablement thérapeutique et, en plus de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance ou d'obtenir des conseils, c'est l'une des pratiques les plus cathartiques qui soient. Si vous pensez et vous inquiétez encore et encore des mêmes sujets, essayez ceciécrivez-le.Cela peut paraître étrange au début, et pour être tout à fait honnête, j'ai été très réticent à tenir un journal pendant longtemps, mais l'effet et le poids qui me semble enlevé des épaules après une séance de journalisation en valent la peine. Lorsque nous gardons la peur et l’inquiétude à l’esprit, elles n’ont nulle part où aller et les sentiments négatifs tourbillonnent, créant davantage de peur et d’inquiétude. Tenir un journal - même pendant quelques minutes seulement le matin - peut vraiment vous aider à voir objectivement ce qui vous inquiète. Très souvent, il suffit d’écrire ses pensées pour revivre l’inquiétude, et en lisant les mots à voix haute, on peut comprendre pourquoi ces pensées peuvent être là en premier lieu. Créez un moment d'évasion en prenant un cahier et un stylo, en réglant une minuterie sur cinq minutes et en démarrant uneFlux de conscienceSéance de journalisation en écrivant simplement ce qui vous vient à l'esprit. Croyez-moi, vous le ferez probablementSentimentle poids de l’inquiétude s’envole de vos épaules !

Connexion à la nature

Surtout si vous passez une grande partie de votre journée à l’intérieur ou sur un ordinateur portable, créer un moment d’évasion en pleine nature peut être encore plus bénéfique. Passer du temps dans les espaces verts ou lors de promenades en forêt est une thérapie en soi – connue sous le nom deShinrin Yoku –« Bain de forêt » ou « thérapie naturelle » peut aider à réduire le stress tout en améliorant les états de relaxation, de paix et de bonheur. Le philosophe, poète et essayiste Henry David Thoreau (connu pour son expérience de « vie simple » de deux ans au cours de laquelle il est allé dans la forêt, a construit une maison, a vécu aussi près que possible de la nature et a écrit à ce sujet dans son livreWalden), dit de la marche dans la nature ;« Je suis allé me ​​promener dans la forêt et j'en suis ressorti plus grand que les arbres. »Référence au pouvoir de la nature qui améliore l’humeur et change les perspectives. Pour créer un moment d'évasion, promenez-vous dans votre parc ou forêt local ou passez simplement du temps dans votre jardin ou entretenez vos plantes d'intérieur !