Ultradian paranemisreaktio: Luo kotona lennon hetkiä

Muutaman viime kuukauden aikana monilla meistä on enemmän aikaa kotona, lähinnä perheen tai kumppaneiden kanssa, oppia jakamaan tilaa ja nauttimaan toisen yhteiskunnasta. Vaikka olimme yhdessä ja suurempia, tiiviimpiä suhteita, tämä oli luultavasti sen voiman vahvuus, jota tarvitsimme elämään elämää ja ohimenevää ihmisen vuorovaikutusta. On aika, jolloin tarvitsemme vähän. Kaikki perhe, romanttiset tai plutooniset suhteet hyötyvät avaruudesta ja ajasta, tasapainossa läheisyyden ja yhteyden kanssa. Kotona lentosetkien luominen ei vain hyödyttää suhteitamme, vaan antaa myös mielen ja kehon aika uudistaa ja uudistaa. Tutkijat kutsuvat "ultradiseksi parantavaksi reaktioon" koko päivän levittääkseen lentoa. Ajatus siitä, että noin 90 minuutin fyysisen tai henkisen toiminnan jälkeen hyötyy valtavasti 20 minuutin taukoista. Lue ja inspiroi sitä, kuinka voit suunnitella omat paeta -hetket kotona!

virtaustila

Aktiivisena meditatiivisen tietoisuuden tilana "joen osavaltioon" pääsee, jos osallistumme nauttimiin toimintoihin, vaaditaan keskittymistä ja "syventämme". Aktiviteetit, kuten maalaus, urheilu, juokseminen, jooga, ruoanlaitto tai kirjoittaminen kaikilla, on kyky laittaa mielemme näihin syvästi upotettuihin ja nykyiseen olemustilaan. Voit käyttää virtaustilaa luodaksesi hetken lentoa kotona valitsemalla toiminnan ja upottamalla siihen tiettyyn ajanjaksoon. Ehkä voit leipoa tai lenkittää, mikä tahansa se on, asettaa sekuntikelloa tai hälytystä, jonka sinun ei tarvitse huolehtia ajasta ja upottaa itsesi kokemukseen.

rentouttava jooga

Palauttava jooga on upea tapa laittaa hermosto sympaattisesti stressaantuneesta tilasta parasympaattiseen, rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan. Raskaana päivänä vietämme suuren osan ajasta kortisolilla (stressihormoni), joka kiertää kehon läpi. Tämä ei vain johda emotionaaliseen stressiin, vaan myös fyysiseen stressiin ruuansulatushäiriöiden, unihäiriöiden ja mielialan vaihtelun muodossa, lisääntyneitä sokerimääriä, jotka kiertävät verenkiertoa, ahdistusta, aivosumua ja yleensä ei hyvää yhteiskuntaa! Palauttavan joogan harjoittaminen kehon kanssa, jota tukevat verhoilu ja tyyny, huovat ja lohkot, on hieno tapa lähettää hermosto viestiin, että on hyvä rentoutua ja päästää irti, mikä tarkoittaa, että stressi, jonka tunnemme huomattavasti vähenee, ja vartalo ja huolehtia kiireellisesti tarvittavasta hetkestä.

lue

Oletko koskaan syventynyt tarinaan, jonka olet täysin kadonnut ajankohdasta? Lukeminen - erityisesti fiktio - on erittäin tehokas tapa luoda paeta hetki. Kun luemme kuvitteellista kirjaa, henki voi tulla päivästä ja uppoutua mielikuvituksen maailmaan. Tässä kuvitteellisessa maailmassa, jossa on hahmoja ja tarinoita, tutkimukset osoittavat, että parantamme kykyämme nähdä maailmaa uudesta näkökulmasta, tuntea empatiaa muistin parantamiseksi ja lukemalla 60%: n stressi kuuden minuutin ajan!

Kuuntele musiikkia ja äänitaajuuksia

Kun kuuntelemme musiikkia, aivojen eri osat ovat aktivoituneita, jotka liittyvät vähentyneeseen stressiin, lisääntyneeseen onnellisuuteen, parempaan fyysiseen suorituskykyyn ja aivojen toiminnan parantamiseen. Sovelluksilla ja menetelmillä, kuten binauraalisilla rytmeillä, musiikki on pariksi tiettyjen taajuuksien kanssa, jotka aiheuttavat erilaisia ​​aivojen aaltotiloja. Theta-taajuuksilla on stressiä vähentävää ominaisuutta ja ne voivat tehdä meistä luovampia, kun taas alfa-taajuudet lisäävät tuottavuutta, lisäävät kestävyyttä ja parantavat kivun sietokykyä. Valittavana on runsaasti erilaisia ​​taajuuksia riippuen siitä, minkä mielentila haluat luoda, mutta soitatko suosikki pop -kappaleesi vai lisäätkö tarkoituksellisesti binauraalisia rytmiä, musiikin kuunteleminen on avain, kun on kyse paeta hetken luomisessa päiväsi aikana. Kuvittele se kuin päiväsi ääniraidat - jos haluat parantaa mielialaa, muuta musiikkia!

jooga nidra

Valitse jooga -nidra -istunto on erinomainen tapa antaa mielesi, kehosi ja hermosto rauhan ja paeta hetkeksi. Tutkimukset osoittavat, että jooga -nidran edut sisältävät parantuneen rentoutumisen ja siksi vähemmän stressiä, parantunut hormonin terveys, hermoston tasapaino sekä solujen korjaus ja uudistaminen. Samoin kuin unen edut, jooga nidra on syvästi kunnostettu käytäntö, mutta koska ne ovat hereillä - jossain valppauden ja hypnogogisen olemisen välissä - ja toistaa sankalpa tai vahvistus koko istunnon aikana, sitä voidaan myös jatkaa. Tartu sopivimpiin vaatteisiin, pehmeään verhoiluun ja sileään vilttiin ja luo hetki paeta samalla kun viljelet uusia hermopolkuja jooga -nidra -harjoituksella.

kirjoita päiväkirja

päiväkirja voi olla uskomattoman terapeuttinen ja sen lisäksi, että puhut jonkun kanssa, jonka saat luottamusta tai neuvoja, se on yksi katartaisimmista käytännöistä, joita on olemassa. Jos ajattelet jatkuvasti samoja aiheita ja huolestuttavaa, kokeile kirjoittaa se muistiin. se voi aluksi kuulostaa oudolta, ja ollakseni rehellinen, olin erittäin vastustuskykyinen päiväkirjalle jo pitkään, mutta vaikutus, joka tuntuu harteiltani otetun päiväkirjan istunnon jälkeen. Jos pidämme mielessä pelkoa ja huolestumista, se ei voi mennä sinne minnekään, ja negatiiviset tunteet vain pyörivät ympäri ja luovat vielä enemmän pelkoa ja huolta. Lehtien - jopa muutaman minuutin ajan aamulla - voi todella auttaa sinua tunnistamaan objektiivisesti huolestuneita. Hyvin usein riittää kirjoittamaan ajatuksia kokeaksesi huolen uudelleen, ja jos luet sanoja, ymmärrät miksi nämä ajatukset voivat olla siellä ollenkaan. Luo poistumishetki napsauttamalla muistikirjaa ja kynää, säätämällä ajastinta viiden minuutin ajan ja aloittamalla tietoisuuden torni Journaling -istunto kirjoittamalla mieleen. Luottakaa minuun, luultavasti tunnet sen huolenaiheen, joka nostaa hartioiltasi!

yhteys luontoon

Varsinkin kun suuri osa päivästäsi vietetään sisätiloissa tai kannettavassa tietokoneessa, voi olla vielä edullisempaa luoda hetki paeta luonnon suhteen. Ajan viettäminen viheralueilla tai metsäkävelyillä on sinänsä terapia - tunnetaan nimellä shinrin yoku - "Waldbad" tai "luonnollinen terapia" ja voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan samalla rentoutumisen, rauhan ja onnellisuuden tilaa. Filosofi, runoilija ja esseisti Henry David Thoreau (tunnetaan kahden vuoden kokeilustaan ​​"yksinkertaisesta elämästä", jossa hän meni metsään, rakensi talon, asui mahdollisimman luonnollisena ja kirjoitti siitä kirjassaan Walden ), kertoivat kävelystä luonnossa; "Menin kävelylle metsässä ja suurempia kuin puita tulivat ulos", viittaus mielialan edistämiseen ja luonnon muuttuvaan voimaan. Luo hetken paeta, kävele paikallisessa puistossa tai metsässä tai viettää vain aikaa puutarhassasi tai huolehdi huonekappaleistasi!