Ultradian Healing Response: Luoda pakohetkiä kotona

Viime kuukausina monilla meistä on ollut aVäkijoukkoenemmän aikaa kotona, enimmäkseen perheen tai kumppanien kanssa, oppien jakamaan tilaa ja nauttimaan toistensa seurasta. Kun olimme yhdessä ja rakensimme vahvempia, läheisempiä suhteita, tämä oli luultavasti se vahvuus, jota tarvitsimme elääksemme eristäytyneen ja ohikiitävän ihmisten välistä elämää. Tulee aika, jolloin tarvitsemme vähänAvaruus.Kaikki perhesuhteet, romanttiset tai plutoniset suhteet hyötyvät tilasta ja ajasta, jotka ovat tasapainossa läheisyyden ja yhteyden kanssa. Pakohetkien luominen kotona ei hyödytä vain suhteitamme, vaan myös antaa mielelle ja keholle aikaa virkistäytyä ja virkistäytyä. Pakohetkien sirottelemista koko päivän ajan tutkijat kutsuvat "ultraradiaaliseksi parantavaksi vasteeksi". ajatus siitä, että noin 90 minuutin fyysisen tai henkisen toiminnan jälkeen hyödymme valtavasti 20 minuutin tauosta. Lue ja inspiroidu kuinka voit luoda omia pakohetkiä kotona!

Virtauksen kunto

Meditatiivisen tietoisuuden aktiivisena tilana "virtaustilaan" päästään, kun osallistumme toimiin, joista nautimme, jotka vaativat keskittymistä ja joihin "upoudumme". Aktiviteetit, kuten maalaus, harjoitus, juoksu, jooga, ruoanlaitto tai kirjoittaminen, voivat kaikki tuoda mielemme tähän syvästi upotettuun ja nykyiseen tilaan. Flow Staten avulla voit luoda pakohetken kotona valitsemalla aktiviteetin ja uppoutumalla siihen tietyksi ajaksi. Ehkä voit leipoa tai lenkkeillä, mikä se sitten on, asettaa sekuntikellon tai hälytyksen, jotta sinun ei tarvitse huolehtia ajasta ja uppoutua kokemukseen.

Palauttava jooga

Restorative jooga on loistava tapa siirtää hermostoa sympaattisesti stressaantuneesta tilasta parasympaattiseen, rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan. Kiireisen päivän aikana vietämme suuren osan ajasta kortisolin (stressihormonin) kanssa, joka kiertää koko kehossa. Tämä ei johda vain emotionaaliseen stressiin, vaan myös fyysiseen stressiin ruoansulatushäiriöiden, unihäiriöiden, mielialan vaihteluiden, verenkierrossa kiertävän sokerin lisääntymisen, ahdistuksen, aivosumun ja yleiseneiole hyvä seuraa! Restoratiivisen joogan harjoittaminen vartaloa tukevilla pehmusteilla ja tyynyillä, peitoilla ja palikoilla on loistava tapa lähettää hermojärjestelmälle viesti, että on ok rentoutua ja päästää irti, mikä vähentää tuntuvasti stressiä ja antaa keholle ja hoidolle kipeästi kaivatun pakohetken.

lukea

Oletko koskaan ollut niin syventynyt johonkin tarinaan, että olet menettänyt ajantajun kokonaan? Lukeminen – varsinkin kaunokirjallisuus – on erittäin tehokas tapa luoda pakohetki. Kun luemme fiktiivistä kirjaa, mieli voi irtautua päivästä ja astua mielikuvituksen maailmaan. Tässä kuvitteellisessa maailmassa, jossa on hahmoja ja tarinoita, tutkimukset osoittavat, että parannamme kykyämme nähdä maailma uudesta näkökulmasta, tuntea empatiaa, parantaa muistia, ja vain kuusi minuuttia lukemista voi vähentää stressiä 60 %!

Kuuntele musiikkia ja äänitaajuuksia

Kun kuuntelemme musiikkia, aivojen eri osat aktivoituvat, mikä liittyy stressin vähenemiseen, onnellisuuden lisääntymiseen, parempaan fyysiseen suorituskykyyn ja aivojen toiminnan paranemiseen. Sovelluksilla ja menetelmillä, kutenbinauraaliset rytmit,Musiikki yhdistetään tiettyihin taajuuksiin, jotka tuottavat erilaisia ​​aivoaaltotiloja. Theta-taajuuksilla on stressiä lievittäviä ominaisuuksia ja ne voivat tehdä meistä luovempia, kun taas alfataajuudet voivat lisätä tuottavuutta, lisätä sietokykyä ja parantaa kivunsietokykyä. Valittavana on lukuisia eri taajuuksia riippuen siitä, minkä mielentilan haluat luoda, mutta soitatko suosikkipop-kappalettasi vai kytketkö sen tarkoituksellabinauraaliset rytmit,Musiikin kuuntelu on avainasemassa, kun haluat luoda pakohetken päivääsi. Ajattele sitä kuin päiväsi soundtrackia – jos haluat parantaa mielialaa, vaihda musiikkia!

Jooga Nidra

Jooga nidra -istunnon valitseminen on erinomainen tapa antaa mielellesi, kehollesi ja hermostollesi hetki rauhaa ja paeta. Tutkimukset osoittavat, että jooga nidran hyödyt sisältävät parantuneen rentoutumisen ja siten stressin vähenemisen, hormonaalisen terveyden, hermoston tasapainon sekä solujen korjauksen ja uudistumisen. Kuten unen edut, jooga nidra on syvästi palauttava harjoitus, mutta koska olet hereillä – jossain hereillä olevan ja hypnogogisen olotilan välimaastossa – ja toistat sankalpaa eli vahvistusta koko istunnon ajan, se voi myös ohjata aivot uudelleen. Nappaa mukavimmat vaatteet, pehmeä tyyny ja sileä viltti ja luo hetki pakohetki, kun kehität uusia hermopolkuja jooga nidra -harjoittelulla.

Kirjoita päiväkirja

Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla uskomattoman terapeuttista, ja sen lisäksi, että puhut jonkun kanssa, johon luotat, tai saamme neuvoja, se on yksi katarsisimmista käytännöistä. Jos huomaat ajattelevasi ja murehtivasi samoja aiheita yhä uudelleen ja uudelleen, kokeile tätäkirjoita se ylös.Se saattaa kuulostaa aluksi oudolta, ja ollakseni täysin rehellinen, vastustin päiväkirjan kirjoittamista hyvin pitkään, mutta vaikutus ja paino, joka tuntuu nousevan harteiltani päiväkirjan kirjoittamisen jälkeen, on sen arvoista. Kun pidämme pelkoa ja huolta mielessämme, sillä ei ole minnekään mennä ja negatiiviset tunteet vain pyörivät ympäriinsä luoden lisää pelkoa ja huolta. Päiväkirjan kirjoittaminen - jopa muutaman minuutin ajan aamulla - voi todella auttaa sinua näkemään objektiivisesti, mistä olet ollut huolissasi. Hyvin usein ajatusten kirjoittaminen riittää kokemaan huolen uudelleen, ja lukemalla sanat ääneen voit ymmärtää, miksi ne ajatukset voivat ylipäätään olla siellä. Luo pakohetki tarttumalla muistikirjaan ja kynään, asettamalla ajastin viideksi minuutiksi ja käynnistämällä aTietoisuuden virtaPäiväkirjatunti yksinkertaisesti kirjoittamalla muistiin, mitä mieleen tulee. Luota minuun, luultavasti tuletTunnehuolen paino nousee harteiltasi!

Yhteys luontoon

Varsinkin jos vietät suuren osan päivästäsi sisällä tai kannettavan tietokoneen ääressä, pakohetken luominen luontoon voi olla vieläkin hyödyllisempää. Ajan viettäminen viheralueilla tai metsäkävelyillä on sinänsä terapiaa – tunnetaan nsShinrin Yoku -"Metsäkylpy" tai "luontoterapia" ja voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan rentoutumisen, rauhan ja onnellisuuden tiloja. Filosofi, runoilija ja esseisti Henry David Thoreau (tunnetaan kaksivuotisesta "yksinkertaisen elämän" kokeestaan, jossa hän meni metsään, rakensi talon, asui mahdollisimman lähellä luontoa ja kirjoitti siitä kirjassaan.Walden), sanoi kävelystä luonnossa;"Kävin metsässä kävelyllä ja tulin sieltä puita korkeammaksi"Viittaus luonnon mielialaa kohottavaan ja perspektiiviä muuttavaan voimaan. Luoda pakohetki kävelemällä paikallisessa puistossa tai metsässä tai viettämällä aikaa puutarhassasi tai hoitamalla huonekasvejasi!