Ultradiaan Healing Response: Looge põgenemishetki kodus

Viimase paari kuu jooksul on paljudel meist aRahvahulkrohkem aega kodus, enamasti pere või partneritega, õppides ruumi jagama ja üksteise seltskonda nautima. Sel ajal, kui olime koos ja ehitasime tugevamaid, lähedasemaid suhteid, oli see ilmselt toonik, mida vajasime, et elada lahuselu ja põgusat inimlikku suhtlust. Tuleb aeg, mil me vajame natukeKosmos.Kõik perekondlikud, romantilised või plutoonilised suhted saavad kasu ruumist ja ajast, mis on tasakaalus läheduse ja ühendusega. Kodus põgenemishetkede loomine ei too kasu mitte ainult meie suhetele, vaid annab ka vaimule ja kehale aega noorendada ja noorendada. Päeva jooksul põgenemishetkede piserdamist nimetavad teadlased "ultraradiaaniks tervendavaks reaktsiooniks". idee, et pärast umbes 90-minutilist füüsilist või vaimset tegevust on meil 20-minutilisest pausist tohutult kasu. Loe edasi ja ammuta inspiratsiooni, kuidas kodus ise põgenemishetki luua!

Voolu seisund

Meditatiivse teadvuse aktiivse seisundina pääseb "voolu olekusse" juurde siis, kui osaleme tegevustes, mis meile meeldivad, mis nõuavad keskendumist ja millesse me "sukeldume". Sellised tegevused nagu maalimine, treenimine, jooksmine, jooga, kokkamine või kirjutamine võivad viia meie meeled sellesse sügavalt sukeldunud ja praegusesse olekusse. Saate kasutada Flow State'i, et luua kodus põgenemishetk, valides tegevuse ja sukeldudes sellesse teatud aja jooksul. Võib-olla saate küpsetada või sörkida, mis iganes see ka poleks, seada stopperi või äratuse, et te ei peaks aja pärast muretsema ja kogemustesse sukelduma.

Taastav jooga

Taastav jooga on suurepärane viis närvisüsteemi nihutamiseks sümpaatiliselt stressis olekust parasümpaatilisesse, rahulikku ja lõdvestunud seisundisse. Kiire päeva jooksul veedame suure osa ajast kortisooliga (stressihormoon), mis ringleb kogu kehas. See ei põhjusta mitte ainult emotsionaalset stressi, vaid ka füüsilist stressi seedehäirete, unehäirete, meeleolu kõikumiste, vereringes ringleva suhkru suurenemise, ärevuse, aju udu ja üldisemitteole hea seltskond! Taastava jooga harjutamine kehaga, mida toetavad polstrid ja padjad, tekid ja klotsid, on suurepärane viis saata närvisüsteemile sõnum, et on okei lõõgastuda ja lahti lasta, vähendades oluliselt stressi, mida tunneme ning andes kehale ja hoolitsusele hädavajaliku põgenemishetke.

lugeda

Kas olete kunagi mõnesse loosse nii süvenenud, et kaotasite ajataju täielikult? Lugemine – eriti ilukirjandus – on väga tõhus viis põgenemishetke tekitamiseks. Kui loeme väljamõeldud raamatut, võib mõistus päevast irduda ja siseneda kujutlusmaailma. Selles kujutletavas tegelaste ja lugudega maailmas näitavad uuringud, et me parandame oma võimet näha maailma uuest vaatenurgast, tunneme empaatiat, parandame mälu ja vaid kuus minutit lugemist võib vähendada stressi 60% võrra!

Kuulake muusikat ja helisagedusi

Muusikat kuulates aktiveeruvad erinevad ajuosad, mis on seotud stressi vähenemise, õnnetunde suurenemise, parema füüsilise töövõime ja ajutegevuse paranemisega. Rakenduste ja meetoditega nagubinauraalsed löögid,Muusika on seotud kindlate sagedustega, mis tekitavad erinevaid ajulainete olekuid. Teeta sagedustel on stressi leevendavad omadused ja need võivad muuta meid loovamaks, samas kui alfa sagedused võivad tõsta tootlikkust, suurendada vastupidavust ja parandada valutaluvust. Valida on paljude erinevate sageduste vahel olenevalt sellest, millist meeleseisundit soovite luua, kuid kas mängite oma lemmikpoppi või ühendate selle tahtlikult.binauraalsed löögid,Muusika kuulamine on võtmetähtsusega, kui vajate oma päevast põgenemishetke. Mõelge sellele kui oma päeva heliribale – kui soovite tuju parandada, muutke muusikat!

Jooga Nidra

Jooga nidra seansi valimine on suurepärane viis anda oma vaimule, kehale ja närvisüsteemile rahu- ja põgenemishetk. Uuringud näitavad, et jooga nidra eelised hõlmavad paremat lõõgastust ja seega stressi vähenemist, hormonaalset tervist, närvisüsteemi tasakaalu ning rakkude paranemist ja taastumist. Sarnaselt une eelistele on jooga nidra sügavalt taastav praktika, kuid kuna olete ärkvel – kuskil ärkveloleku ja hüpnogoogilise olemise vahepeal – ja kordate kogu seansi jooksul sankalpat ehk kinnitust, võib see ka aju ümber juhtida. Haarake oma kõige mugavamad riided, pehme padi ja sile tekk ning looge põgenemishetk, kui arendate jooganidra praktikaga uusi närviradu.

Kirjutage päevik

Päeviku pidamine võib olla uskumatult teraapiline ja koos kellegagi, keda usaldate, või nõu saamisega, on see üks katarsisemaid tavasid. Kui leiate, et mõtlete ja muretsete ikka ja jälle samade teemade pärast, proovige sedakirjuta see üles.See võib alguses tunduda kummaline ja kui aus olla, olin ma pikka aega päeviku pidamisele väga vastupidav, kuid mõju ja raskus, mis pärast päeviku seanssi mu õlgadelt ära tõsteti, on seda väärt. Kui hoiame hirmu ja muret oma mõtetes, pole sellel enam kuhugi minna ja negatiivsed tunded lihtsalt keerlevad ringi, tekitades rohkem hirmu ja muret. Päeviku pidamine – isegi vaid mõne minuti hommikul – võib tõesti aidata teil objektiivselt näha, mille pärast olete muretsenud. Väga sageli piisab mure uuesti läbielamiseks mõtete üleskirjutamisest ja sõnu valjusti lugedes saate aru, miks need mõtted üldse olemas võivad olla. Looge põgenemishetk, haarates märkmiku ja pliiatsi, seadistades viieks minutiks taimeri ja käivitades aTeadvuse voogPäeviku pidamine, kirjutades lihtsalt üles, mis pähe tuleb. Uskuge mind, tõenäoliselt teete sedaTunnemure raskus teie õlgadelt tõusmas!

Ühendus loodusega

Eriti kui suure osa päevast veedad siseruumides või sülearvutis, võib loodusesse põgenemise hetke loomine olla veelgi kasulikum. Aja veetmine haljasaladel või metsas jalutuskäikudel on omaette teraapia – tuntud kuiShinrin Yoku –"Metsavann" või "loodusteraapia" ja võib aidata vähendada stressi, parandades samal ajal lõõgastust, rahu ja õnne. Filosoof, poeet ja esseist Henry David Thoreau (tuntud oma kaheaastase “lihtsa elu” eksperimendi poolest, mille käigus ta läks metsa, ehitas maja, elas võimalikult looduslähedaselt ja kirjutas sellest oma raamatusWalden), ütles looduses jalutamise kohta;"Ma läksin metsa jalutama ja tulin välja kõrgemaks kui puud."Viide looduse meeleolu tõstvale ja perspektiivi muutvale jõule. Põgenemishetke loomiseks jalutage oma kohalikus pargis või metsas või veetke lihtsalt aega oma aias või hooldage oma toataimi!