Ultradiaanlik tervendav reaktsioon: looge kodus lendu hetk

Viimase paari kuu jooksul on paljudel meist rohkem aega kodus, enamasti pere või partneritega, õppida ruumi jagama ja teise ühiskonda nautima. Kui me olime koos ja suuremaid, tihedamaid suhteid, oli see tõenäoliselt tugevuse tugevus, mida vajasime elamiseks eraldamisel ja põgusatel inimsuhetel. On aeg, kus vajame natuke. kogu pere, romantilised või plutoonilised suhted saavad ruumist ja ajast kasu, tasakaalus läheduse ja ühendusega. Kodus lendude hetkede loomine ei saa mitte ainult meie suhetele kasu, vaid annab ka mõistusele ja kehale aega noorendamiseks ja noorendamiseks. Teadlased nimetavad kogu päeva "ultradiaanliku tervendava reaktsiooni", et levitada lendude hetki. Idee, et pärast umbes 90-minutist füüsilist või vaimset aktiivsust on meil 20-minutilisest pausist tohutult kasu. Lugege edasi ja olge inspireeritud, kuidas saate oma kodus põgenemise hetki kujundada!

Flow olek

Meditatiivse teadvuse aktiivse seisundina pääseb "jõe olekule" juurde, kui osaleme tegevustes, mida me naudime, nõuavad keskendumist ja milles me "süveneme". Sellised tegevused nagu maalimine, sport, jooksmine, jooga, toiduvalmistamine või kirjutamine on võimeline oma mõtet nendesse sügavalt sukeldatud ja praeguse olekusse. Voolu olekut saate kasutada kodus lenduhetke loomiseks, valides tegevuse ja sukeldades selle teatud aja jooksul. Võib -olla saate küpsetada või sörkida, mis iganes see ka pole, seada stopper või häire, mida te ei pea aja pärast muretsema ja kogemustesse sukelduma.

lõõgastav jooga

taastav jooga on suurepärane viis panna närvisüsteem sümpaatiliselt stressis olekust parasümpaatilisse, rahulikku ja pingevabasse seisundisse. Pingelisel päeval veedame suure osa ajast kortisooliga (stressihormoon), mis ringleb läbi keha. See ei põhjusta mitte ainult emotsionaalset stressi, vaid ka füüsilist stressi seedehäirete, unehäirete ja meeleolumuutuste, suurenenud suhkru koguse, mis ringleb vereringes, ärevuses, aju udus ja mitte hea ühiskonnas! Taastava jooga harjutamine kehaga, mida toetab polster ja padja, tekid ja plokid, on suurepärane viis närvisüsteemi saatmiseks sõnumile, et lõdvestuda ja lahti lasta, mis tähendab, et stress, mida meie arvates on oluliselt vähenenud, on oluliselt vähenenud ja keha ning hoolitseb koledalt vajaliku põgenemismomendi eest.

loe

Kas olete kunagi süvenenud loosse, mille kaotasite aeg täielikult? Lugemine - eriti väljamõeldis - on väga tõhus viis põgenemishetke loomiseks. Kui me loeme väljamõeldud raamatut, võib vaim päevast maha tulla ja sukelduda kujutlusmaailma. Selles tegelaste ja lugudega kujuteldavas maailmas näitavad uuringud, et parandame oma võimet näha maailma uuest vaatenurgast, tunda empaatiat mälu parandamiseks ja lugeda kuue minuti jooksul 60% stressi!

Kuulake muusikat ja helisagedusi

Kui me muusikat kuulame, aktiveeritakse aju erinevad osad, mis on seotud vähenenud stressi, suurenenud õnne, parema füüsilise jõudluse ja aju funktsiooni paranemisega. Rakenduste ja meetoditega nagu binauraalsed löögid on muusika seotud teatud sagedustega, mis põhjustavad erinevaid ajulaine olendeid. Teeta sagedustel on stressi vähendavad omadused ja need võivad muuta meid loovamaks, samas kui alfa-sagedused suurendavad tootlikkust, suurendavad vastupidavust ja parandab valu taluvust. Valida on hulgaliselt erinevaid sagedusi, sõltuvalt sellest, millise meeleseisundi soovite luua, kuid kas mängite oma lemmik poplaulu või sisestate teadlikult binauraalseid lööke, muusika kuulamine on võti, kui on vaja oma päeva jooksul põgeneda. Kujutage ette seda nagu oma päeva heliriba - kui soovite meeleolu parandada, muutke muusikat!

jooga nidra

Valige jooga Nidra sessioon on suurepärane viis võimaldada oma mõistust, keha ja närvisüsteemi rahu ja põgenemise hetkeks. Uuringud näitavad, et jooga NIDRA eelised hõlmavad paremat lõdvestamist ja seega vähem stressi, paranenud hormoonide tervist, närvisüsteemi tasakaalu ning rakkude parandamist ja regenereerimist. Sarnaselt une eelistega on jooga Nidra sügavalt taastatud praktika, kuid kuna need on ärkvel - kuskil olemise valvsuse ja hüpnogoogilise oleku vahel - ning kogu istungjärgu ajal Sankalpa või kinnituse kordamise vahel, saab seda ka jätkata. Haarake oma kõige mugavam rõivad, pehme polster ja sile tekk ning looge põgenemishetk, arendades samal ajal uusi närviradu jooga Nidra praktikaga.

Kirjutage päevik

Ajakirjastamine võib olla uskumatult terapeutiline ja lisaks sellele, et räägite kellegagi, kellest saate usaldust või nõu, on see ka üks kõige katarsilisemaid tavasid. Kui mõtlete pidevalt samadele teemadele ja muretsete, proovige kirjutage see üles. See võib alguses tunduda kummaline ja ausalt öeldes olin pikka aega ajakirjade suhtes väga vastupidav, kuid mõju ja kaal, mis pärast ajakirjade seanssi mu õlgadest võetakse, on seda väärt. Kui peame hirmu ja muret silmas, ei saa see sinna kuhugi minna ning negatiivsed tunded lihtsalt keerutavad ringi ja tekitavad veelgi rohkem hirmu ja muret. Ajakiri - isegi mõni minut hommikul - võib teil tõesti aidata objektiivselt ära tunda, mille pärast olete muretsenud. Väga sageli piisab mõtteid, et muret uuesti kogeda, ja kui lugete sõnu, saate aru, miks need mõtted üldse seal võivad olla. Looge põgenemishetk märkmiku ja pliiatsi, kohandades taimerit viis minutit ja alustades teadvuse torni ajakirjastusseansi, kirjutades lihtsalt üles, mis meelde tuleb. Usaldage mind, ilmselt tunnete muret, mis teie õlgadest tõuseb!

ühendus loodus

Eriti kui suur osa teie päevast veedetakse siseruumides või sülearvutis, võib looduse osas põgenemishetke luua veelgi soodsam. Rohelistes piirkondades või metsa jalutuskäikudel aega veetmine on iseenesest teraapia - tuntud kui shinrin yoku - "Waldbad" või "looduslike teraapia" ning võib aidata vähendada stressi ja parandada samal ajal lõõgastumise, rahu ja õnne seisundit. Filosoof, luuletaja ja esseist Henry David Thoreau (tuntud oma kaheaastase eksperimendi "lihtsas elus", milles ta metsa läks, ehitas majja, elas võimalikult loomulikult ja kirjutas sellest oma raamatus Walden ), ütles looduses kõndimise kohta; "Läksin metsas jalutama ja suuremad kui puud tulid välja", viide meeleolu propageerimisele ja muutuvale looduse jõule. Põgenemishetke loomiseks jalutage kohalikus pargis või metsas või veetke lihtsalt aega oma aias või hoolitsege toataimede eest!

Yogamatt

pliiatsist