Reacción de curación ultradiense: cree momentos de vuelo en casa

En los últimos meses, muchos de nosotros tenemos más tiempo en casa, principalmente con familiares o parejas, aprendemos cómo compartir espacio y disfrutar de la sociedad del otro. Si bien estábamos juntos y más relaciones más cercanas, esta era probablemente la fuerza de la fuerza que necesitábamos para vivir una vida en la separación y la interacción humana fugaz. Hay un momento en que necesitamos un poco. Todas las relaciones familiares, románticas o plutónicas se benefician del espacio y el tiempo, equilibrados con cercanía y conexión. Crear momentos de vuelo en casa no solo puede beneficiar nuestras relaciones, sino que también le da tiempo a la mente y al cuerpo para rejuvenecer y rejuvenecer. Los investigadores llaman a la "reacción de curación ultradiense" todo el día para difundir los momentos de vuelo. La idea de que después de unos 90 minutos de actividad física o mental nos beneficiamos enormemente de un descanso de 20 minutos. ¡Siga leyendo e inspírate cómo puedes diseñar tus propios momentos de escape en casa!

estado de flujo

Como un estado activo de conciencia meditativa, se puede acceder al "estado del río" si participamos en actividades que disfrutamos, requieren concentración y en las que "profundizamos". Las actividades como la pintura, el deporte, la carrera, el Yoga, la cocina o la escritura tienen la capacidad de poner nuestras mentes en este estado de ser profundamente inmerso y actual. Puede usar el estado de flujo para crear un momento de vuelo en casa seleccionando una actividad y sumergiéndola en él durante un cierto período de tiempo. Tal vez pueda hornear o trotar, sea lo que sea, establecer un cronómetro o una alarma que no tenga que preocuparse por el tiempo y sumergirse en la experiencia.

Relajante yoga

El yoga restaurativo es una forma maravillosa de poner el sistema nervioso del estado estresado con simpatía en la condición parasimpática, tranquila y relajada. Durante un día extenuante, pasamos una gran parte del tiempo con cortisol (una hormona del estrés) que circula a través del cuerpo. Esto no solo conduce al estrés emocional, sino también al estrés físico en forma de trastornos digestivos, trastornos del sueño y cambios de humor, mayores cantidades de azúcar que circulan en el torrente sanguíneo, la ansiedad, la niebla cerebral y, en general, no buena sociedad. Practicar el yoga restaurativo con el cuerpo, que está respaldado por tapicería y almohada, mantas y bloques, es una excelente manera de enviar el sistema nervioso al mensaje de que está bien relajarse y dejar ir, lo que significa que el estrés que sentimos se reduce enormemente y el cuerpo y cuidar un momento de escape con urgencia.

leer

¿Alguna vez te has profundizado en una historia que perdiste por completo de vista el tiempo? Lectura, especialmente ficción, es una forma muy efectiva de crear un momento de escape. Cuando leemos un libro ficticio, el espíritu puede salir del día y sumergirse en un mundo de imaginación. En este mundo imaginario con personajes e historias, los estudios muestran que mejoramos nuestra capacidad de ver el mundo desde una nueva perspectiva, sentir empatía para mejorar la memoria y leer el estrés del 60% durante seis minutos.

Escuche las frecuencias de música y sonido

Cuando escuchamos música, se activan varias partes del cerebro que están relacionadas con la reducción del estrés, el aumento de la felicidad, el mejor rendimiento físico y la mejora en la función del cerebro. Con aplicaciones y métodos como los ritmos binaurales, la música se combina con ciertas frecuencias que causan diferentes estados de olas cerebrales. Las frecuencias de theta tienen propiedades reductoras de estrés y pueden hacernos más creativos, mientras que las frecuencias alfa aumentan la productividad, aumentan la resiliencia y mejoran la tolerancia al dolor. Hay una gran cantidad de diferentes frecuencias para elegir, dependiendo del estado mental que desee crear, pero ya sea que toque su canción pop favorita o inserte deliberadamente los ritmos binaurales, escuchar música es la clave cuando se trata de crear un momento de escape durante su día. Imagínelo como la banda sonora de su día: si desea mejorar el estado de ánimo, cambie la música!

Yoga Nidra

optar por una sesión de yoga nidra es una excelente manera de permitir su mente, cuerpo y sistema nervioso por un momento de paz y escape. Los estudios muestran que las ventajas del yoga nidra incluyen una relajación mejorada y, por lo tanto, menos estrés, mejor salud hormonal, un equilibrio del sistema nervioso y la reparación y regeneración de las células. Similar a las ventajas del sueño, el yoga nidra es una práctica profundamente restaurada, pero debido a que están despiertos, en algún lugar entre el estado de alerta y el estado hipnogógico del ser, y repitiendo un sankalpa o confirmación durante toda la sesión, también se puede reanudar. Tome su ropa más conveniente, una tapicería suave y una manta suave y cree un momento de escape mientras cultiva nuevos caminos nerviosos con una práctica de yoga nidra.

escribir diario

El diario puede ser increíblemente terapéutico y, además de hablar con alguien en quien confía o consejos, es una de las prácticas más catárticas que existen. Si sigue pensando en los mismos temas y preocupaciones, intente escríbelo. puede sonar extraño al principio, y para ser honesto, fui muy resistente a los diarios durante mucho tiempo, pero el efecto y el peso que se siente tomado de mis hombros después de una sesión de diario vale la pena. Si tenemos en cuenta el miedo y la preocupación, no puede ir allí a ninguna parte, y los sentimientos negativos simplemente giran y crean aún más miedo y preocupación. El diario, incluso durante unos minutos por la mañana, realmente puede ayudarlo a reconocer objetivamente lo que le ha preocupado. Muy a menudo es suficiente para escribir pensamientos para experimentar la preocupación nuevamente, y si lee las palabras, puede entender por qué estos pensamientos pueden estar allí. Cree un momento de escape tomando un cuaderno y un bolígrafo, ajustando un temporizador durante cinco minutos y comenzando una sesión de diario de Torre de Conciencia simplemente escribiendo lo que viene a la mente. Confía en mí, probablemente sentirás el peso de la preocupación que se levanta de tus hombros.

conexión a la naturaleza

Especialmente cuando una gran parte de su día se pasa en el interior o en una computadora portátil, puede ser aún más ventajoso crear un momento de escape cuando se trata de la naturaleza. Pasar tiempo en áreas verdes o en caminatas forestales es una terapia en sí misma, conocida como Shinrin Yoku, "Waldbad" o "terapia natural" y puede ayudar a reducir el estrés y al mismo tiempo mejorar la condición de relajación, paz y felicidad. El filósofo, poeta y ensayista Henry David Thoreau (conocido por su experimento de dos años en "Simple Life", en el que entró en el bosque, construyó una casa, vivió lo más natural posible y escribió sobre él en su libro Walden ), dijo sobre caminar en la naturaleza; "Fui a caminar por el bosque y que salieron más de lo que salió los árboles", referencia al poder de la naturaleza que promueve y cambiando el estado de ánimo de la naturaleza. Para crear un momento de escape, camine en su parque o bosque local o simplemente pase un tiempo en su jardín o cuide sus plantas de interior.