Respuesta curativa ultradiana: creación de momentos de escape en casa

En los últimos meses, muchos de nosotros tenemos unaMultitudmás tiempo en casa, principalmente con la familia o la pareja, aprendiendo a compartir espacio y disfrutar de la compañía de los demás. Mientras estábamos juntos y construíamos relaciones más fuertes y estrechas, este era probablemente el tónico que necesitábamos para vivir una vida de separación e interacción humana fugaz. Llega un momento en que necesitamos un pocoEspacio.Todas las relaciones familiares, románticas o plutónicas se benefician del espacio y el tiempo, equilibrados con la cercanía y la conexión. Crear momentos de escape en casa no sólo puede beneficiar nuestras relaciones, sino que también le da tiempo a la mente y al cuerpo para rejuvenecerse y rejuvenecerse. Distribuir momentos de escape a lo largo del día es lo que los investigadores llaman la "respuesta curativa ultradiana". la idea de que después de unos 90 minutos de actividad física o mental, nos beneficia enormemente un descanso de 20 minutos. ¡Sigue leyendo e inspírate sobre cómo crear tus propios momentos de escape en casa!

Condición de flujo

Como estado activo de conciencia meditativa, se puede acceder al "estado de flujo" cuando participamos en actividades que disfrutamos, que requieren concentración y en las que nos "sumergimos". Actividades como pintar, hacer ejercicio, correr, hacer yoga, cocinar o escribir tienen la capacidad de llevar nuestra mente a este estado de ser profundamente inmerso y presente. Puedes utilizar Flow State para crear un momento de escape en casa eligiendo una actividad y sumergiéndote en ella durante un período de tiempo específico. Quizás puedas hornear o hacer jogging, lo que sea, poner un cronómetro o una alarma para no tener que preocuparte por el tiempo y sumergirte en la experiencia.

yoga restaurativo

El yoga restaurativo es una manera maravillosa de cambiar el sistema nervioso del estado simpático estresado al estado parasimpático, tranquilo y relajado. Durante un día ajetreado, pasamos gran parte del tiempo con cortisol (una hormona del estrés) circulando por todo el cuerpo. Esto no sólo provoca estrés emocional, sino también estrés físico en forma de trastornos digestivos, trastornos del sueño, cambios de humor, aumento de la cantidad de azúcar que circula en el torrente sanguíneo, ansiedad, confusión mental y en general.no¡sé buena compañía! Practicar yoga restaurativo con el cuerpo sostenido por almohadones, almohadas, mantas y bloques es una excelente manera de enviar el mensaje al sistema nervioso de que está bien relajarse y dejarse llevar, reduciendo en gran medida el estrés que sentimos y brindando al cuerpo y a los cuidados un momento de escape muy necesario.

leer

¿Alguna vez has estado tan absorto en una historia que perdiste por completo la noción del tiempo? La lectura –especialmente la ficción– es una forma muy eficaz de crear un momento de escape. Cuando leemos un libro de ficción, la mente puede desprenderse del día y entrar en un mundo de imaginación. En este mundo imaginario con personajes e historias, las investigaciones demuestran que mejoramos nuestra capacidad de ver el mundo desde una nueva perspectiva, sentir empatía, mejorar la memoria y ¡solo seis minutos de lectura pueden reducir el estrés en un 60%!

Escuchar música y frecuencias de sonido.

Cuando escuchamos música se activan diferentes partes del cerebro, las cuales se relacionan con la reducción del estrés, el aumento de la felicidad, un mejor rendimiento físico y una mejora en la función cerebral. Con aplicaciones y métodos comoritmos binaurales,La música se combina con frecuencias específicas que producen diferentes estados de ondas cerebrales. Las frecuencias theta tienen propiedades para aliviar el estrés y pueden hacernos más creativos, mientras que las frecuencias alfa pueden aumentar la productividad, aumentar la resiliencia y mejorar la tolerancia al dolor. Hay una gran cantidad de frecuencias diferentes para elegir dependiendo del estado mental que desees crear, pero ya sea que estés reproduciendo tu canción pop favorita o conectando intencionalmenteritmos binaurales,Escuchar música es clave a la hora de crear un momento de escape en tu día. Piensa en ello como si fuera una banda sonora para tu día: si quieres mejorar el estado de ánimo, ¡cambia la música!

yoga nidra

Optar por una sesión de yoga nidra es una excelente manera de permitir que tu mente, cuerpo y sistema nervioso tengan un momento de paz y evasión. Los estudios demuestran que los beneficios del yoga nidra incluyen una mejor relajación y, por lo tanto, una reducción del estrés, una mejor salud hormonal, el equilibrio del sistema nervioso y la reparación y regeneración celular. De manera similar a los beneficios del sueño, el yoga nidra es una práctica profundamente reconstituyente, pero debido a que estás despierto (en algún lugar entre la vigilia y un estado hipnogógico del ser) y repites un sankalpa o afirmación durante toda la sesión, también puede reconfigurar el cerebro. Coge tu ropa más cómoda, un cojín suave y una manta suave y crea un momento de escape mientras cultivas nuevas vías neuronales con una práctica de yoga nidra.

escribir un diario

Escribir un diario puede ser increíblemente terapéutico y, además de hablar con alguien en quien confía o recibir consejos, es una de las prácticas más catárticas que existen. Si te encuentras pensando y preocupándote por los mismos temas una y otra vez, prueba estoescríbalo.Puede sonar extraño al principio y, para ser completamente honesto, me resistí mucho a escribir un diario durante mucho tiempo, pero el efecto y el peso que siento que me quitan de encima después de una sesión de diario vale la pena. Cuando mantenemos el miedo y la preocupación en nuestra mente, no tiene adónde ir y los sentimientos negativos simplemente dan vueltas, creando más miedo y preocupación. Llevar un diario, aunque sea solo unos minutos por la mañana, puede ayudarte a ver objetivamente lo que te ha estado preocupando. Muy a menudo, escribir los pensamientos es suficiente para revivir la preocupación y, al leer las palabras en voz alta, se puede comprender por qué esos pensamientos pueden estar ahí en primer lugar. Cree un momento de escape tomando una libreta y un bolígrafo, configurando un cronómetro durante cinco minutos e iniciando unaCorriente de concienciaSesión de diario simplemente anotando lo que le viene a la mente. Créeme, probablemente lo harásSentimiento¡El peso de la preocupación se quita de tus hombros!

Conexión con la naturaleza

Especialmente si pasa gran parte del día en el interior o frente a una computadora portátil, crear un momento de escape cuando se trata de la naturaleza puede ser aún más beneficioso. Pasar tiempo en espacios verdes o paseos por el bosque es una terapia en sí misma, conocida comoShinrin Yoku –“Baño de bosque” o “terapia de naturaleza” y puede ayudar a reducir el estrés a la vez que mejora los estados de relajación, paz y felicidad. El filósofo, poeta y ensayista Henry David Thoreau (conocido por su experimento de dos años de “vida sencilla” en el que se adentró en el bosque, construyó una casa, vivió lo más cerca posible de la naturaleza y escribió sobre ello en su libroWalden), dicho de caminar en la naturaleza;“Salí a caminar por el bosque y salí más alto que los árboles”Referencia al poder de la naturaleza para mejorar el estado de ánimo y cambiar la perspectiva. Para crear un momento de escape, dé un paseo por el parque o bosque local o simplemente pase un tiempo en su jardín o cuide sus plantas de interior.