Αντίδραση επούλωσης Ultradian: Δημιουργήστε στιγμές πτήσης στο σπίτι

>

Τους τελευταίους μήνες, πολλοί από εμάς έχουν περισσότερο χρόνο στο σπίτι, κυρίως με την οικογένεια ή τους συνεργάτες, να μάθουν πώς να μοιράζονται χώρο και να απολαμβάνουν την κοινωνία του άλλου. Ενώ ήμασταν μαζί και μεγαλύτεροι, στενότερες σχέσεις, αυτή ήταν ίσως η δύναμη της δύναμης που χρειαζόμασταν για να ζήσουμε μια ζωή στον χωρισμό και στην φευγαλέα ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Υπάρχει μια εποχή που χρειαζόμαστε λίγο. Όλες οι οικογενειακές, ρομαντικές ή πλουτονικές σχέσεις επωφελούνται από το διάστημα και το χρόνο, ισορροπημένες με εγγύτητα και σύνδεση. Η δημιουργία στιγμών πτήσης στο σπίτι μπορεί όχι μόνο να ωφελήσει τις σχέσεις μας, αλλά και να δώσει το μυαλό και το χρόνο του σώματος για να αναζωογονήσουν και να αναζωογονήσουν. Οι ερευνητές καλούν την "υπεριώδη αντίδραση θεραπείας" όλη την ημέρα για να διαδώσουν στιγμές πτήσης. Η ιδέα ότι μετά από περίπου 90 λεπτά σωματικής ή ψυχικής δραστηριότητας ωφελούμε πάρα πολύ από ένα διάλειμμα 20 λεπτών. Διαβάστε παρακάτω και εμπνευστείτε πώς μπορείτε να σχεδιάσετε τις δικές σας στιγμές διαφυγής στο σπίτι!

Κατάσταση ροής

Ως ενεργή κατάσταση διαλογιστικής συνείδησης, μπορεί να προσεγγιστεί το "κράτος του ποταμού" εάν συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που απολαμβάνουμε, απαιτούμε συγκέντρωση και στην οποία "εμβαθύνουμε". Δραστηριότητες όπως ζωγραφική, αθλητισμός, τρέξιμο, γιόγκα, μαγείρεμα ή γραφή όλα έχουν τη δυνατότητα να βάλουν το μυαλό μας σε αυτές τις βαθιά βυθισμένη και τρέχουσα κατάσταση της ύπαρξης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση ροής για να δημιουργήσετε μια στιγμή πτήσης στο σπίτι επιλέγοντας μια δραστηριότητα και βυθίζοντας την σε αυτό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ίσως μπορείτε να ψήσετε ή να jog, ό, τι κι αν είναι, να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο ή ένα συναγερμό που δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το χρόνο και να βυθίσετε τον εαυτό σας στην εμπειρία.

χαλαρωτική γιόγκα

Η αποκαταστατική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να βάλετε το νευρικό σύστημα από την συμπαθητικά στραμμένη κατάσταση στην παρασυμπαθητική, ήρεμη και χαλαρή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια μιας επίπονης ημέρας περνάμε ένα μεγάλο μέρος της εποχής με κορτιζόλη (μια ορμόνη στρες) που κυκλοφορεί μέσα από το σώμα. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε συναισθηματικό στρες, αλλά και σε φυσικό στρες με τη μορφή πεπτικών διαταραχών, διαταραχών ύπνου και μεταβολές της διάθεσης, αυξημένες ποσότητες ζάχαρης που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος, το άγχος, την ομίχλη του εγκεφάλου και γενικά όχι καλή κοινωνία! Η άσκηση της αποκαταστατικής γιόγκα με το σώμα, το οποίο υποστηρίζεται από ταπετσαρίες και μαξιλάρι, κουβέρτες και μπλοκ, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στείλετε το νευρικό σύστημα στο μήνυμα ότι είναι εντάξει να χαλαρώσετε και να αφήσετε, πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος που αισθανόμαστε είναι πολύ μειωμένο και το σώμα και να φροντίσουμε μια επειγόντως αναγκαία στιγμή της διαφυγής.

Διαβάστε

Έχετε εμβαθύνει ποτέ σε μια ιστορία που χάσατε εντελώς την ώρα; Η ανάγνωση - ειδικά η μυθοπλασία - είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια στιγμή διαφυγής. Όταν διαβάζουμε ένα φανταστικό βιβλίο, το πνεύμα μπορεί να βγει από την ημέρα και να βυθιστεί σε έναν κόσμο φαντασίας. Σε αυτόν τον φανταστικό κόσμο με χαρακτήρες και ιστορίες, οι μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνουμε την ικανότητά μας να βλέπουμε τον κόσμο από μια νέα προοπτική, να αισθανόμαστε ενσυναίσθηση για να βελτιώσουμε τη μνήμη και να διαβάσουμε το άγχος του 60% για έξι λεπτά!

Ακούστε τη μουσική και τις συχνότητες ήχου

Όταν ακούμε μουσική, ενεργοποιούνται διάφορα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με μειωμένο στρες, αυξημένη ευτυχία, καλύτερη φυσική απόδοση και βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Με εφαρμογές και μεθόδους όπως binaural beats, η μουσική συνδυάζεται με ορισμένες συχνότητες που προκαλούν διαφορετικές καταστάσεις εγκεφαλικού κύματος. Οι συχνότητες Theta έχουν ιδιότητες μείωσης του στρες και μπορούν να μας κάνουν πιο δημιουργικούς, ενώ οι συχνότητες άλφα αυξάνουν την παραγωγικότητα, αυξάνουν την ανθεκτικότητα και βελτιώνουν την ανοχή του πόνου. Υπάρχει πληθώρα διαφορετικών συχνοτήτων για να διαλέξετε, ανάλογα με την κατάσταση του μυαλού που θέλετε να δημιουργήσετε, αλλά αν παίζετε το αγαπημένο σας ποπ τραγούδι ή εσκεμμένα εισάγετε binaural beats, η ακρόαση μουσικής είναι το κλειδί όταν πρόκειται για τη δημιουργία μιας στιγμής διαφυγής κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Φανταστείτε το σαν soundtracking για την ημέρα σας - αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεση, αλλάξτε τη μουσική!

Yoga nidra

Επιλέξτε μια συνεδρία Yoga Nidra είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μπορέσετε το μυαλό σας, το σώμα και το νευρικό σύστημα για μια στιγμή ειρήνης και διαφυγής. Μελέτες δείχνουν ότι τα πλεονεκτήματα της γιόγκα NIDRA περιλαμβάνουν βελτιωμένη χαλάρωση και επομένως μικρότερο στρες, βελτιωμένη υγεία των ορμονών, ισορροπία του νευρικού συστήματος και επισκευή και αναγέννηση των κυττάρων. Παρόμοια με τα πλεονεκτήματα του ύπνου, η Yoga Nidra είναι μια βαθιά αποκατασταθείσα πρακτική, αλλά επειδή είναι ξύπνιοι - κάπου ανάμεσα στην εγρήγορση και την υπογονική κατάσταση της ύπαρξης - και επαναλαμβάνοντας ένα Sankalpa ή επιβεβαίωση καθ 'όλη τη διάρκεια της συνόδου, μπορεί επίσης να επαναληφθεί. Πιάσε τα πιο βολικά σας ρούχα, μια μαλακή ταπετσαρία και μια ομαλή κουβέρτα και δημιουργήστε μια στιγμή διαφυγής, ενώ καλλιεργείτε νέες νευρικές οδούς με μια πρακτική Yoga Nidra.

Γράψτε ημερολόγιο

Η περιοδική μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτική και εκτός από την ομιλία σε κάποιον που έχετε εμπιστοσύνη ή συμβουλές, είναι μια από τις πιο καταθλιπτικές πρακτικές που υπάρχουν. Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τα ίδια θέματα και να ανησυχείτε, δοκιμάστε γράψτε το. μπορεί να ακούγεται παράξενο στην αρχή και για να είμαι ειλικρινής, ήμουν πολύ ανθεκτικός στη δημοσιοποίηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα και το βάρος που αισθάνεται ότι λαμβάνονται από τους ώμους μου μετά από μια συνάντηση δημοσιογραφίας αξίζει τον κόπο. Αν κρατήσουμε το φόβο και την ανησυχία, δεν μπορεί να πάει εκεί οπουδήποτε και τα αρνητικά συναισθήματα απλά στροβιλίζονται και δημιουργούν ακόμα περισσότερο φόβο και ανησυχία. Η δημοσιογραφία - ακόμη και για λίγα λεπτά το πρωί - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αντικειμενικά τι ανησυχείτε. Πολύ συχνά αρκεί να γράψετε σκέψεις για να ζήσετε ξανά την ανησυχία και αν διαβάσετε τις λέξεις, μπορείτε να καταλάβετε γιατί αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι εκεί καθόλου. Δημιουργήστε μια στιγμή διαφυγής, σπάζοντας ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, προσαρμόζοντας ένα χρονοδιακόπτη για πέντε λεπτά και ξεκινώντας έναν πύργο συνείδησης journaling, γράφοντας απλά τι έρχεται στο μυαλό. Πιστέψτε με, πιθανώς θα αισθανθείτε το βάρος της ανησυχίας που ανυψώνεται από τους ώμους σας!

Σύνδεση με τη φύση

Ειδικά όταν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας δαπανάται σε εσωτερικούς χώρους ή σε φορητό υπολογιστή, μπορεί να είναι ακόμα πιο επωφελές να δημιουργηθεί μια στιγμή διαφυγής όταν πρόκειται για τη φύση. Ο χρόνος που περνάει σε πράσινες περιοχές ή σε δασικές περιπάτους είναι μια θεραπεία από μόνη της - γνωστή ως Shinrin Yoku - "Waldbad" ή "Φυσική Θεραπεία" και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και ταυτόχρονα να βελτιώσει την κατάσταση της χαλάρωσης, της ειρήνης και της ευτυχίας. Ο φιλόσοφος, ο ποιητής και ο δοκίμιος Henry David Thoreau (γνωστός για τα δύο χρόνια του πειράματος στο "Simple Life", στο οποίο πήγε στο δάσος, έχτισε ένα σπίτι, έζησε όσο το δυνατόν πιο φυσικό και έγραψε γι 'αυτό στο βιβλίο του Walden ), είπε για το περπάτημα στη φύση. "Πήγα για μια βόλτα στο δάσος και μεγαλύτερα από τα δέντρα βγήκαν", αναφορά στη διάθεση -προώθηση και μεταβαλλόμενη δύναμη της φύσης. Για να δημιουργήσετε μια στιγμή διαφυγής, κάντε μια βόλτα στο τοπικό σας πάρκο ή δάσος ή απλά περάστε λίγο χρόνο στον κήπο σας ή φροντίστε τα φυτά σας!