Ultradian Healing Response: Δημιουργία στιγμών διαφυγής στο σπίτι

Τους τελευταίους μήνες, πολλοί από εμάς έχουμεΠλήθοςΠερισσότερος χρόνος στο σπίτι, κυρίως με οικογένεια ή συνεργάτες, μαθαίνοντας πώς να μοιράζεστε χώρο και να απολαύσετε την εταιρεία του άλλου. Ενώ ήμασταν μαζί και οικοδομήσαμε ισχυρότερες, στενότερες σχέσεις, αυτό ήταν ίσως ο τονωτικός που χρειαζόμασταν για να ζήσουμε μια ζωή χωρισμού και φευγαλέα ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Έρχεται μια στιγμή που χρειαζόμαστε λίγοΧώρος.Όλες οι οικογενειακές, ρομαντικές ή πλουτονικές σχέσεις επωφελούνται από το χώρο και το χρόνο, ισορροπημένες με εγγύτητα και σύνδεση. Η δημιουργία στιγμών πτήσης στο σπίτι μπορεί όχι μόνο να ωφελήσει τις σχέσεις μας, αλλά και να δώσει το μυαλό και το χρόνο του σώματος για να αναζωογονήσουν και να αναζωογονήσουν. Οι ερευνητές καλούν την "υπεριώδη αντίδραση θεραπείας" όλη την ημέρα για να διαδώσουν στιγμές πτήσης. Η ιδέα ότι μετά από περίπου 90 λεπτά σωματικής ή ψυχικής δραστηριότητας ωφελούμε πάρα πολύ από ένα διάλειμμα 20 λεπτών. Διαβάστε παρακάτω και εμπνευστείτε πώς μπορείτε να σχεδιάσετε τις δικές σας στιγμές διαφυγής στο σπίτι!

Κατάσταση ροής

Ως ενεργή κατάσταση διαλογιστικής συνείδησης, η "πολιτεία του ποταμού" μπορεί να προσεγγιστεί εάν συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που απολαμβάνουμε, απαιτούμε συγκέντρωση και στην οποία "εμβαθύνουμε". Δραστηριότητες όπως ζωγραφική, αθλητισμός, τρέξιμο, γιόγκα, μαγείρεμα ή γραφή όλα έχουν τη δυνατότητα να βάλουν το μυαλό μας σε αυτές τις βαθιά βυθισμένη και τρέχουσα κατάσταση της ύπαρξης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση ροής για να δημιουργήσετε μια στιγμή πτήσης στο σπίτι επιλέγοντας μια δραστηριότητα και βυθίζοντας την σε αυτό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ίσως μπορείτε να ψήνετε ή να jog, ό, τι κι αν είναι, να ορίσετε ένα χρονόμετρο ή ένα συναγερμό.

Χαλαρωτικό γιόγκα

Η αποκαταστατική γιόγκα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μετατοπίσετε το νευρικό σύστημα από την συμπαθητικά στραμμένη κατάσταση στην παρασυμπαθητική, ήρεμη και χαλαρή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας, περνάμε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου με κορτιζόλη (μια ορμόνη στρες) που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε συναισθηματικό στρες, αλλά και φυσικό στρες με τη μορφή πεπτικών διαταραχών, διαταραχών ύπνου, μεταβολές της διάθεσης, αυξημένες ποσότητες ζάχαρης που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος, το άγχος, την ομίχλη του εγκεφάλου και το γενικόδεννα είσαι καλή κοινωνία! Η άσκηση της αποκαταστατικής γιόγκα με το σώμα, το οποίο υποστηρίζεται από ταπετσαρία και μαξιλάρι, κουβέρτες και μπλοκ, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεταδώσετε το μήνυμα στο νευρικό σύστημα ότι είναι εντάξει να χαλαρώσετε και να αφήσετε, πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος που αισθανόμαστε ότι μειώνεται πολύ και το σώμα και η φροντίδα μιας επειγόντως αναγκαίας απόρριψης.

ανάγνωση

Έχετε ποτέ εμπλακεί σε μια ιστορία που χάσατε εντελώς το χρόνο; Η ανάγνωση - ειδικά η μυθοπλασία - είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια στιγμή διαφυγής. Όταν διαβάζουμε ένα φανταστικό βιβλίο, το μυαλό μπορεί να αποσυνδεθεί από την ημέρα και να εισέλθει σε έναν κόσμο φαντασίας. Σε αυτόν τον φανταστικό κόσμο με χαρακτήρες και ιστορίες, η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνουμε την ικανότητά μας να βλέπουμε τον κόσμο από μια νέα προοπτική, να αισθανόμαστε ενσυναίσθηση, να βελτιώνουμε τη μνήμη και μόλις έξι λεπτά ανάγνωσης μπορούν να μειώσουν το άγχος κατά 60%!

Ακούστε τη μουσική και τις ηχητικές συχνότητες

Όταν ακούμε μουσική, ενεργοποιούνται διάφορα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με μειωμένο άγχος, αυξημένη ευτυχία, καλύτερη φυσική απόδοση και βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Με εφαρμογές και μεθόδους όπωςBinaural Beats,Η μουσική συνδυάζεται με συγκεκριμένες συχνότητες που παράγουν διαφορετικές καταστάσεις εγκεφαλικού κύματος. Οι συχνότητες Theta έχουν ιδιότητες ανακούφισης από το στρες και μπορούν να μας κάνουν πιο δημιουργικούς, ενώ οι συχνότητες άλφα μπορεί να αυξήσουν την παραγωγικότητα, να αυξήσουν την ανθεκτικότητα και να βελτιώσουν την ανοχή του πόνου. Υπάρχει μια πληθώρα διαφορετικών συχνοτήτων για να διαλέξετε ανάλογα με την κατάσταση του μυαλού που θέλετε να δημιουργήσετε, αλλά αν παίζετε το αγαπημένο σας ποπ τραγούδι ή σκόπιμα συνδέετεBinaural Beats,Η ακρόαση μουσικής είναι το κλειδί όταν πρόκειται για τη δημιουργία μιας στιγμής διαφυγής στην ημέρα σας. Σκεφτείτε το σαν soundtracking τη μέρα σας - αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεση, αλλάξτε τη μουσική!

Γιόγκα nidra

Η επιλογή μιας συνεδρίας Yoga Nidra είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιτρέψετε στο μυαλό σας, το σώμα και το νευρικό σύστημα να έχετε μια στιγμή ειρήνης και διαφυγής. Μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη της γιόγκα NIDRA περιλαμβάνουν βελτιωμένη χαλάρωση και επομένως μειωμένη τάση, βελτιωμένη ορμονική υγεία, ισορροπία νευρικού συστήματος και κυτταρική επισκευή και αναγέννηση. Παρόμοια με τα οφέλη του ύπνου, η Yoga Nidra είναι μια βαθιά αποκαταστατική πρακτική, αλλά επειδή είστε ξύπνιοι - μερικοί μεταξύ της αφύπνισης και μιας υπογονικής κατάστασης - και επαναλαμβάνοντας ένα Sankalpa ή μια επιβεβαίωση, σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης, μπορεί να επανεξετάσει και τον εγκέφαλο. Πιάσε τα πιο άνετα ρούχα σας, ένα μαλακό μαξιλάρι και μια ομαλή κουβέρτα και δημιουργήστε μια στιγμή διαφυγής καθώς καλλιεργείτε νέα νευρικά μονοπάτια με πρακτική γιόγκα Nidra.

Γράψτε ένα ημερολόγιο

Η δημοσιογραφία μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτική και, εκτός από την ομιλία σε κάποιον που έχετε εμπιστοσύνη ή συμβουλές, είναι μια από τις πιο καταθλιπτικές πρακτικές εκεί. Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τα ίδια θέματα και να ανησυχείτε, δοκιμάστε τοΓράψτε το.Μπορεί να ακούγεται παράξενο στην αρχή και να είμαι ειλικρινής, ήμουν πολύ ανθεκτικός στη δημοσιοποίηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα και το βάρος που αισθάνεται ότι λαμβάνονται από τους ώμους μου μετά από μια συνάντηση δημοσιογραφίας αξίζει τον κόπο. Αν κρατήσουμε το φόβο και την ανησυχία, δεν μπορεί να πάει εκεί οπουδήποτε και τα αρνητικά συναισθήματα απλά στροβιλίζονται και δημιουργούν ακόμα περισσότερο φόβο και ανησυχία. Η δημοσιογραφία - ακόμη και για λίγα λεπτά το πρωί - μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αντικειμενικά τι ανησυχείτε. Πολύ συχνά αρκεί να γράψετε σκέψεις για να ζήσετε ξανά την ανησυχία και αν διαβάσετε τις λέξεις, μπορείτε να καταλάβετε γιατί αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι εκεί καθόλου. Δημιουργήστε μια στιγμή διαφυγής, σπάζοντας ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, προσαρμόζοντας ένα χρονοδιακόπτη για πέντε λεπτά και ξεκινώντας έναΡεύμα συνείδησηςΗ συνάντηση της δημοσιογραφίας απλά γράφοντας ό, τι έρχεται στο μυαλό. Πιστέψτε με, πιθανότατα θα το κάνετεΣυναίσθημαΤο βάρος της ανησυχίας ανυψώνεται από τους ώμους σας!

Σύνδεση με τη φύση

Ειδικά αν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας ξοδεύεται σε εσωτερικούς χώρους ή σε φορητό υπολογιστή, δημιουργώντας μια στιγμή διαφυγής όταν πρόκειται για τη φύση μπορεί να είναι ακόμα πιο ευεργετική. Ο χρόνος που ξοδεύετε σε χώρους πρασίνου ή σε δασικές περιπάτους είναι μια θεραπεία από μόνη της - γνωστή ωςShinrin Yoku -"Δασικό λουτρό" ή "θεραπεία φύσης" και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τις καταστάσεις χαλάρωσης, ειρήνης και ευτυχίας. Ο φιλόσοφος, ο ποιητής και ο δοκίμιος Henry David Thoreau (γνωστός για το διετές του πείραμα στο "Simple Living" στο οποίο πήγε στο δάσος, έχτισε ένα σπίτι, έζησε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση και έγραψε γι 'αυτό στο βιβλίο τουΣτροβιλώδης), είπε για το περπάτημα στη φύση.«Πήγα για μια βόλτα στο δάσος και βγήκα ψηλότερα από τα δέντρα»Αναφορά στην ενίσχυση της διάθεσης και την προοπτική μεταβαλλόμενη δύναμη της φύσης. Για να δημιουργήσετε μια στιγμή διαφυγής, κάντε μια βόλτα στο τοπικό σας πάρκο ή δάσος ή απλά περάστε λίγο χρόνο στον κήπο σας ή τείνετε στα φυτά σας!