Ultradian Healing Reaction: Opret øjeblikke af flyvning derhjemme

I de sidste par måneder har mange af os mere tid derhjemme, mest med familie eller partnere, lærer at dele plads og nyde samfundet af den anden. Mens vi var sammen og større, tættere forhold, var dette sandsynligvis styrken af ​​den styrke, vi havde brug for for at leve et liv i adskillelse og flygtig menneskelig interaktion. Der er en tid, hvor vi har brug for lidt. Alle familie-, romantiske eller plutoniske forhold drager fordel af rum og tid, afbalanceret med nærhed og forbindelse. At skabe øjeblikke af flyvning derhjemme kan ikke kun gavne vores forhold, men giver også sindet og kropstiden til at forynge og forynge. Forskere kalder den "ultradiske helbredelsesreaktion" hele dagen for at sprede øjeblikke af flyvning. Ideen om, at vi efter ca. 90 minutters fysisk eller mental aktivitet drager enormt fordel af en 20-minutters pause. Læs videre og bliv inspireret af, hvordan du kan designe dine egne øjeblikke af flugt derhjemme!

flow tilstand

Som en aktiv tilstand af meditativ bevidsthed kan "flodstat" fås adgang til, hvis vi deltager i aktiviteter, som vi nyder, kræver koncentration og hvor vi "uddyber". Aktiviteter såsom maleri, sport, løb, Yoga, madlavning eller skrivning har alle evnen til at sætte vores sind i disse dybt nedsænkede og aktuelle tilstand af væren. Du kan bruge strømningsstatus til at skabe et øjeblik af flyvning derhjemme ved at vælge en aktivitet og fordybe den i den i en bestemt periode. Måske kan du bage eller jogge, uanset hvad det er, indstille et stopur eller en alarm, du ikke behøver at bekymre dig om tid og fordybe dig i oplevelse.

afslappende yoga

Restorative yoga er en vidunderlig måde at sætte nervesystemet fra den sympatisk stressede tilstand i den parasympatiske, rolige og afslappede tilstand. I løbet af en anstrengende dag tilbringer vi en stor del af tiden med cortisol (et stresshormon), der cirkulerer gennem kroppen. Dette fører ikke kun til følelsesmæssig stress, men også til fysisk stress i form af fordøjelsesforstyrrelser, søvnforstyrrelser og humørsvingninger, øgede mængder sukker, der cirkulerer i blodbanen, angst, hjernetåge og generelt ikke godt samfund! At øve genoprettende yoga med kroppen, som understøttes af polstring og pude, tæpper og blokke, er en fantastisk måde at sende nervesystemet til budskabet om, at det er okay at slappe af og give slip, hvilket betyder, at stresset vi føler er meget reduceret og kroppen og tager sig af et presserende behov for flugtmoment.

læst

Har du nogensinde uddybet en historie, som du helt mistede tiden på? Læsning - især fiktion - er en meget effektiv måde at skabe et øjeblik med flugt på. Når vi læser en fiktiv bog, kan ånden komme ud af dagen og fordybe sig i en verden af ​​fantasi. I denne imaginære verden med karakterer og historier viser undersøgelser, at vi forbedrer vores evne til at se verden fra et nyt perspektiv, at føle empati for at forbedre hukommelsen og læse stresset på 60% i seks minutter!

Lyt til musik og lydfrekvenser

Når vi lytter til musik, aktiveres forskellige dele af hjernen, der er relateret til reduceret stress, øget lykke, bedre fysisk ydeevne og forbedring i hjernefunktionen. Med apps og metoder som binaural beats er musik parret med visse frekvenser, der forårsager forskellige hjernebølgetilstande. THETA-frekvenser har stressreducerende egenskaber og kan gøre os mere kreative, mens alfa-frekvenser øger produktiviteten, øger modstandsdygtigheden og forbedrer smerttolerance. Der er et væld af forskellige frekvenser at vælge imellem, afhængigt af hvilken sindstilstand du vil skabe, men om du spiller din yndlings popsang eller bevidst indsætter binaural beats, at lytte til musik er nøglen, når det kommer til at skabe et øjeblik med flugt i løbet af din dag. Forestil dig det som soundtracking til din dag - hvis du vil forbedre stemningen, skal du ændre musikken!

Yoga Nidra

Vælg en yoga nidra -session er en fremragende måde at aktivere dit sind, krop og nervesystem i et øjeblik med fred og flugt. Undersøgelser viser, at fordelene ved yoga nidra inkluderer forbedret afslapning og derfor mindre stress, forbedret hormonsundhed, en balance mellem nervesystemet og reparation og regenerering af cellerne. I lighed med fordelene ved søvn er Yoga Nidra en dybt restaureret praksis, men fordi de er vågen - et sted mellem årvågenhed og hypnogogisk tilstand af at være - og gentage en sankalpa eller bekræftelse under hele sessionen, kan det også genoptages. Grib dit mest praktiske tøj, et blødt polstring og et glat tæppe og skab et øjeblik med flugt, mens du dyrker nye nerveveje med en yoga nidra -praksis.

Skriv dagbog

Journalisering kan være utroligt terapeutisk, og udover at tale med nogen, du får tillid eller rådgivning, er det en af ​​de mest katartiske praksis, der findes. Hvis du fortsætter med at tænke på de samme emner og bekymre dig, kan du prøve skriv det ned. Det lyder måske underligt i starten, og for at være ærlig var jeg meget modstandsdygtig over for journalføring i lang tid, men effekten og vægten, der føles taget fra mine skuldre efter en journaliseringssession, er det værd. Hvis vi holder frygt og bekymrer os i tankerne, kan det ikke gå dertil, og de negative følelser hvirvler rundt og skaber endnu mere frygt og bekymring. Journalisering - selv i et par minutter om morgenen - kan virkelig hjælpe dig med at genkende, hvad du har bekymret dig for. Meget ofte er det nok at nedskrive tanker for at opleve bekymringen igen, og hvis du læser ordene, kan du forstå, hvorfor disse tanker overhovedet kan være der. Opret et øjeblik med flugt ved at knipse en notesbog og en pen, justere en timer i fem minutter og starte et tårn af bevidsthed journaliseringssession ved blot at nedskrive det, der kommer til at tænke på. Tro mig, sandsynligvis vil du føle vægten af ​​den bekymring, der løfter fra dine skuldre!

forbindelse til naturen

Især når en stor del af din dag bruges indendørs eller på en bærbar computer, kan det være endnu mere fordelagtigt at skabe et øjeblik af flugt, når det kommer til naturen. At tilbringe tid i grønne områder eller på skovvandringer er en terapi i sig selv - kendt som shinrin yoku - "Waldbad" eller "naturlig terapi" og kan hjælpe med at reducere stress og samtidig forbedre tilstanden til afslapning, fred og lykke. Filosofen, digteren og essayisten Henry David Thoreau (kendt for sit toårige eksperiment i "Simple Life", hvor han gik ind i skoven, byggede et hus, boede så naturligt som muligt og skrev om det i sin bog Walden ), sagde om at gå i naturen; "Jeg gik en tur i skoven og større end træerne kom ud", henvisning til stemningen -promovering og skiftende naturkraft. For at skabe et øjeblik med flugt skal du tage en tur i din lokale park eller skov eller bare bruge lidt tid i din have eller passe på dine stueplanter!