Ultradian Healing Response: Creating Moments of Escape derhjemme

I løbet af de sidste par måneder har mange af os enCrowdmere tid derhjemme, mest med familie eller partnere, lære at dele plads og nyde hinandens selskab. Mens vi var sammen og byggede stærkere, tættere relationer, var dette sandsynligvis den tonic, vi havde brug for for at leve et liv med adskillelse og flygtig menneskelig interaktion. Der kommer et tidspunkt, hvor vi har brug for lidtPlads.Alle familiære, romantiske eller plutoniske forhold nyder godt af rum og tid, balanceret med nærhed og forbindelse. At skabe øjeblikke af flugt derhjemme kan ikke kun gavne vores forhold, men giver også sind og krop tid til at forynge og forynge. At drysse øjeblikke af flugt i løbet af dagen er, hvad forskerne kalder den "ultradiske helbredende reaktion." tanken om, at vi efter cirka 90 minutters fysisk eller mental aktivitet har enormt gavn af en 20 minutters pause. Læs videre og bliv inspireret til, hvordan du skaber dine egne flugtøjeblikke derhjemme!

Flow tilstand

Som en aktiv tilstand af meditativ bevidsthed kan "flowtilstanden" tilgås, når vi deltager i aktiviteter, som vi nyder, som kræver koncentration, og som vi bliver "fordybet i." Aktiviteter såsom maling, motion, løb, yoga, madlavning eller skrivning har alle evnen til at bringe vores sind ind i denne dybt nedsænkede og nærværende tilstand. Du kan bruge Flow State til at skabe et øjebliks flugt derhjemme ved at vælge en aktivitet og fordybe dig i den i en bestemt periode. Måske kan du bage eller jogge, hvad end det er, indstille et stopur eller en alarm, så du ikke skal bekymre dig om tid og fordybe dig i oplevelsen.

Restorativ yoga

Restorativ yoga er en vidunderlig måde at skifte nervesystemet fra den sympatisk stressede tilstand til den parasympatiske, rolige og afslappede tilstand. I løbet af en travl hverdag bruger vi en stor del af tiden med cortisol (et stresshormon), der cirkulerer i hele kroppen. Dette fører ikke kun til følelsesmæssig stress, men også fysisk stress i form af fordøjelsesbesvær, søvnforstyrrelser, humørsvingninger, øgede mængder af sukker, der cirkulerer i blodbanen, angst, hjernetåge og alm.ikkevær godt selskab! At dyrke genoprettende yoga med kroppen understøttet af bolster og puder, tæpper og klodser er en fantastisk måde at sende beskeden til nervesystemet om, at det er okay at slappe af og give slip, hvilket i høj grad reducerer den stress, vi føler, og giver kroppen og omsorgen et tiltrængt øjeblik af flugt.

læse

Har du nogensinde været så opslugt af en historie, at du helt mistede overblikket? Læsning – især skønlitteratur – er en meget effektiv måde at skabe et øjebliks flugt på. Når vi læser en skønlitterær bog, kan sindet løsrive sig fra dagen og træde ind i en verden af ​​fantasi. I denne imaginære verden med karakterer og historier viser forskning, at vi forbedrer vores evne til at se verden fra et nyt perspektiv, føle empati, forbedre hukommelsen, og blot seks minutters læsning kan reducere stress med 60 %!

Lyt til musik og lydfrekvenser

Når vi lytter til musik, aktiveres forskellige dele af hjernen, som er relateret til reduceret stress, øget glæde, bedre fysisk ydeevne og forbedring af hjernens funktion. Med apps og metoder sombinaural beats,Musik er parret med specifikke frekvenser, der producerer forskellige hjernebølgetilstande. Theta-frekvenser har afstressende egenskaber og kan gøre os mere kreative, mens alfa-frekvenser kan øge produktiviteten, øge modstandskraften og forbedre smertetolerancen. Der er et væld af forskellige frekvenser at vælge imellem, afhængigt af hvilken sindstilstand du vil skabe, men om du spiller din yndlingspopsang eller bevidst tilslutterbinaural beats,At lytte til musik er nøglen, når det kommer til at skabe et øjebliks flugt i din dag. Tænk på det som at lydspore din dag – hvis du vil forbedre stemningen, så skift musikken!

Yoga Nidra

At vælge en yoga nidra-session er en fremragende måde at give dit sind, krop og nervesystem mulighed for at få et øjebliks fred og flugt. Undersøgelser viser, at fordelene ved yoga nidra omfatter forbedret afslapning og derfor reduceret stress, forbedret hormonel sundhed, nervesystembalance og cellulær reparation og regenerering. I lighed med fordelene ved søvn er yoga nidra en dybt genoprettende praksis, men fordi du er vågen – et sted mellem vågenhed og en hypnogisk tilstand – og gentagelse af en sankalpa eller bekræftelse under hele sessionen, kan den også omkoble hjernen. Grib dit mest komfortable tøj, en blød pude og et glat tæppe, og skab et øjebliks flugt, mens du dyrker nye nervebaner med en yoga nidra-praksis.

Skriv en dagbog

Journalføring kan være utroligt terapeutisk, og sammen med at tale med nogen, du stoler på, eller få råd, er det en af ​​de mest støjgivende praksisser, der findes. Hvis du finder dig selv at tænke og bekymre dig om de samme emner igen og igen, så prøv detteskriv det ned.Det lyder måske mærkeligt i starten, og for at være helt ærlig var jeg meget modstandsdygtig over for journalføring i lang tid, men effekten og vægten, der føles løftet fra mine skuldre efter en journalsession, er det værd. Når vi holder frygt og bekymring i vores sind, har den ingen steder at tage hen, og de negative følelser hvirvler bare rundt og skaber mere frygt og bekymring. Journalføring - selv for blot et par minutter om morgenen - kan virkelig hjælpe dig med objektivt at se, hvad du har bekymret dig om. Meget ofte er det nok at skrive tanker ned til at genopleve bekymringen, og ved at læse ordene højt kan du forstå, hvorfor de tanker kan være der i første omgang. Skab et øjebliks flugt ved at gribe en notesbog og pen, indstille en timer til fem minutter og starte enStrøm af bevidsthedJournaliseringssession ved blot at skrive ned, hvad der falder dig ind. Tro mig, det vil du sandsynligvisFølelsevægten af ​​bekymring løfter fra dine skuldre!

Tilknytning til naturen

Især hvis meget af din dag tilbringes indendørs eller på en bærbar computer, kan det være endnu mere fordelagtigt at skabe et øjebliks flugt, når det kommer til naturen. At tilbringe tid i grønne områder eller på skovture er en terapi i sig selv - kendt somShinrin Yoku –"Skovbad" eller "naturterapi" og kan hjælpe med at reducere stress og samtidig forbedre tilstande af afslapning, fred og lykke. Filosoffen, digteren og essayisten Henry David Thoreau (kendt for sit toårige eksperiment i "simple living", hvor han gik ind i skoven, byggede et hus, boede så tæt på naturen som muligt og skrev om det i sin bogWalden), sagt om at gå i naturen;"Jeg gik en tur i skoven og kom ud højere end træerne,"Reference til naturens stemningsfremmende og perspektivskiftende kraft. For at skabe et øjebliks flugt kan du gå en tur i din lokale park eller skov eller blot bruge lidt tid i din have eller passe dine stueplanter!