Ultradianská léčivá reakce: Vytvářejte momenty letu doma

V posledních několika měsících má mnoho z nás více času doma, většinou s rodinou nebo partnery, naučí se, jak sdílet prostor a užít si společnost druhé. Zatímco jsme byli spolu a větší, bližší vztahy, to byla pravděpodobně síla síly, kterou jsme potřebovali žít život v oddělení a prchavé lidské interakci. Je čas, kdy potřebujeme trochu. Všechny rodinné, romantické nebo plutonické vztahy těží z prostoru a času, vyvážené s blížícími a spojeními. Vytváření okamžiků letu doma může nejen prospěšné naše vztahy, ale také dává mysli a tělu čas na omlazení a omlazení. Vědci nazývají „ultradiánskou léčivou reakci“ celý den, aby šířili okamžiky letu. Myšlenka, že po asi 90 minutách fyzické nebo mentální aktivity jsme nesmírně těží z 20minutové přestávky. Přečtěte si dále a buďte inspirováni, jak můžete navrhnout své vlastní okamžiky úniku doma!

stav toku

Jako aktivní stav meditativního vědomí lze k „řece“ přistupovat, pokud se účastníme činností, které si užíváme, vyžadují koncentraci a ve kterém „prohlubujeme“. Činnosti, jako je malování, sport, běh, jóga, vaření nebo psaní, mají schopnost vložit naši mysl do těchto hluboce ponořených a současných stavů bytí. Stav toku můžete použít k vytvoření okamžiku letu doma výběrem aktivity a ponořením do ní po určitou dobu. Možná si můžete péct nebo jog, ať už je to cokoli, nastavte stopky nebo poplach, který se nemusíte starat o čas a ponořit se do zkušeností.

relaxační jóga

Restorativní jóga je skvělý způsob, jak vložit nervový systém ze sympaticky stresovaného stavu do parasympatického, klidného a uvolněného stavu. Během namáhavého dne trávíme velkou část času s kortizolem (stresovým hormonem), který cirkuluje tělem. To vede nejen k emočnímu stresu, ale také k fyzickému stresu ve formě poruch trávení, poruch spánku a výkyvů nálady, zvýšenému množství cukru, které cirkulují v krevním řečišti, úzkosti, mozkové mlze a obecně ne dobrá společnost! Cvičení restorativní jógy s tělem, které je podporováno čalouněním a polštářem, přikrývkami a bloky, je skvělý způsob, jak poslat nervový systém do zprávy, že je v pořádku relaxovat a pustit, což znamená, že stres, který cítíme, je velmi snížen a tělo a postarat se o naléhavě potřebný okamžik úniku.

Číst

Už jste se někdy prohloubili do příběhu, který jste úplně ztratili z dohledu času? Čtení - zejména fikce - je velmi účinný způsob, jak vytvořit okamžik úniku. Když čteme fiktivní knihu, může duch odejít ze dne a ponořit se do světa představivosti. V tomto imaginárním světě s postavami a příběhy studie ukazují, že zlepšujeme naši schopnost vidět svět z nové perspektivy, cítit empatii, aby se zlepšila paměť, a přečetla stres 60% po dobu šesti minut!

Poslouchejte hudbu a zvukové frekvence

Když posloucháme hudbu, aktivují se různé části mozku, které souvisejí se sníženým stresem, zvýšeným štěstím, lepším fyzickým výkonem a zlepšením funkce mozku. S aplikacemi a metodami, jako jsou binaurální beaty, je hudba spárována s určitými frekvencemi, které způsobují různé stavy mozkových vln. Frekvence Theta mají vlastnosti snižující stres a mohou nás učinit kreativnější, zatímco frekvence alfa zvyšují produktivitu, zvyšují odolnost a zlepšují toleranci bolesti. Existuje spousta různých frekvencí, z nichž si můžete vybrat, v závislosti na tom, jaký stav mysli chcete vytvořit, ale ať už hrajete svou oblíbenou popovou píseň nebo úmyslně vložíte binaurální rytmy, Poslech hudby je klíčem, pokud jde o vytvoření okamžiku úniku během vašeho dne. Představte si, že je to jako soundtracking pro váš den - pokud chcete zlepšit náladu, změňte hudbu!

jóga nidra

Rozhodněte se pro relaci jógy Nidra je vynikajícím způsobem, jak umožnit vaši mysl, tělo a nervový systém na okamžik míru a útěku. Studie ukazují, že výhody jógy Nidra zahrnují zlepšenou relaxaci, a proto menší stres, zlepšené zdraví hormonů, rovnováhu nervového systému a opravu a regeneraci buněk. Podobně jako výhody spánku je Yoga Nidra hluboce obnovenou praxí, ale protože jsou vzhůru - někde mezi bdělostí a hypnogogickým stavem bytí - a opakováním Sankalpa nebo potvrzení během celé relace, lze ji také obnovit. Popadněte své nejpohodlnější oblečení, měkké čalounění a hladkou přikrývku a vytvořte okamžik úniku a pěstujte nové nervové dráhy praxí jógy nidra.

Write Diary

Journaling může být neuvěřitelně terapeutický a kromě toho, že mluví s někým, koho získáte důvěru nebo radu, je to jedna z nejvíce katartických praktik. Pokud stále přemýšlíte o stejných tématech a znepokojujete to, zkuste to zapisovat. Zpočátku to může znít divně a abych byl upřímný, byl jsem velmi odolný vůči deníkům po dlouhou dobu, ale účinek a váha, která se cítí odebraná z mých ramen po deníkové relaci, stojí za to. Pokud budeme mít na paměti strach a starosti, nemůže tam nikde jít a negativní pocity se jen krouží a vytvářejí ještě větší strach a starosti. Žurnál - i na pár minut ráno - vám může opravdu pomoci objektivně rozpoznat, o co jste se obávali. Velmi často stačí napsat myšlenky, aby se znovu zažili obavy, a pokud čtete slova, můžete pochopit, proč tyto myšlenky mohou být vůbec. Vytvořte okamžik úniku zachycením notebooku a pera, úpravou časovače po dobu pěti minut a zahájením věže vědomí deníky jednoduše zapsáním toho, co přijde na mysl. Věř mi, pravděpodobně budete cítit Hmotnost obav, která zvedne z vašich ramen!

spojení s přírodou

Zejména když je velká část vašeho dne strávena uvnitř nebo na notebooku, může být ještě výhodnější vytvořit okamžik úniku, pokud jde o přírodu. Trávení času v zelených oblastech nebo na lesních procházkách je samo o sobě terapií - známá jako Shinrin Yoku - Waldbad “nebo„ Natural Therapy “a může pomoci snížit stres a zároveň zlepšit stav relaxace, míru a štěstí. Filozof, básník a esejista Henry David Thoreau (známý pro svůj dvouletý experiment v „jednoduchém životě“, ve kterém šel do lesa, postavil dům, žil co nejpřirozenější a psal o tom ve své knize Walden ), řekl o chůzi v přírodě; "Šel jsem na procházku do lesa a větší, než vyšly stromy,", odkaz na náladu -a měnící se sílu přírody. Chcete -li vytvořit okamžik úniku, projděte se v místním parku nebo lese nebo jen strávte nějaký čas ve své zahradě nebo se postarejte o své pokojové rostliny!