Ultradian Healing Response: Vytváření momentů útěku doma

Během posledních několika měsíců má mnoho z nás aDavvíce času doma, většinou s rodinou nebo partnery, naučit se sdílet prostor a užívat si vzájemné společnosti. Zatímco jsme byli spolu a budovali pevnější a užší vztahy, bylo to pravděpodobně tonikum, které jsme potřebovali k životu v odloučení a prchavé lidské interakci. Přichází chvíle, kdy trochu potřebujemePlocha.Všechny rodinné, romantické nebo plutonské vztahy těží z prostoru a času, vyvážené blízkostí a spojením. Vytváření momentů úniku doma může nejen prospět našim vztahům, ale také dává mysli a tělu čas na omlazení a omlazení. Okamžiky úniku po celý den vědci nazývají „ultraradiánní léčebná reakce“. představa, že zhruba po 90 minutách fyzické nebo duševní aktivity máme obrovský prospěch z 20minutové přestávky. Čtěte dál a inspirujte se, jak si doma vytvořit vlastní momenty úniku!

Průtokový stav

Jako aktivní stav meditativního vědomí lze do „stavu proudění“ přistupovat, když se účastníme činností, které nás baví, vyžadují koncentraci a do kterých se „ponoříme“. Činnosti, jako je malování, cvičení, běh, jóga, vaření nebo psaní, všechny mají schopnost přivést naši mysl do tohoto hluboce ponořeného a současného stavu bytí. Stav Flow State můžete použít k vytvoření chvíle úniku doma tím, že si vyberete aktivitu a ponoříte se do ní na určitou dobu. Možná můžete péct nebo běhat, ať je to cokoli, nastavit si stopky nebo budík, abyste se nemuseli starat o čas a ponořit se do zážitku.

Restorativní jóga

Restorativní jóga je skvělý způsob, jak posunout nervový systém ze sympaticky stresovaného stavu do parasympatického, klidného a uvolněného stavu. Během náročného dne trávíme velkou část času s kortizolem (stresovým hormonem), který cirkuluje po celém těle. To vede nejen k emočnímu stresu, ale také k fyzickému stresu v podobě poruch trávení, spánku, změn nálad, zvýšeného množství cukru cirkulujícího v krevním řečišti, úzkosti, mozkové mlhy a celkovéhonebýt dobrou společností! Cvičení restorativní jógy s tělem podepřeným podhlavníky a polštáři, přikrývkami a bloky je skvělým způsobem, jak vyslat do nervového systému zprávu, že je v pořádku uvolnit se a uvolnit se, výrazně snížit stres, který pociťujeme, a dát tělu a péči tolik potřebný okamžik úniku.

číst

Byli jste někdy tak pohlceni příběhem, že jste úplně ztratili pojem o čase? Čtení – zejména beletrie – je velmi účinný způsob, jak vytvořit okamžik úniku. Když čteme fiktivní knihu, mysl se může odpoutat od dne a vstoupit do světa představivosti. V tomto imaginárním světě s postavami a příběhy výzkumy ukazují, že zlepšujeme naši schopnost vidět svět z nové perspektivy, cítíme empatii, zlepšujeme paměť a pouhých šest minut čtení může snížit stres o 60 %!

Poslouchejte hudbu a zvukové frekvence

Při poslechu hudby se aktivují různé části mozku, které souvisí se snížením stresu, zvýšením štěstí, lepší fyzickou výkonností a zlepšením mozkových funkcí. S aplikacemi a metodami jakobinaurální rytmy,Hudba je spárována se specifickými frekvencemi, které vytvářejí různé stavy mozkových vln. Theta frekvence mají vlastnosti zmírňující stres a mohou nás učinit kreativnějšími, zatímco alfa frekvence mohou zvýšit produktivitu, zvýšit odolnost a zlepšit toleranci bolesti. Existuje nepřeberné množství různých frekvencí, ze kterých si můžete vybrat v závislosti na tom, jaký stav mysli chcete vytvořit, ale zda hrajete svou oblíbenou popovou píseň nebo úmyslně zapojujetebinaurální rytmy,Poslech hudby je klíčový, pokud jde o vytvoření okamžiku úniku během dne. Představte si to jako ozvučení vašeho dne – pokud si chcete zlepšit náladu, změňte hudbu!

Jóga Nidra

Rozhodnout se pro sezení jógy nidry je skvělý způsob, jak dopřát své mysli, tělu a nervovému systému chvíli klidu a úniku. Studie ukazují, že přínosy jógy nidry zahrnují zlepšenou relaxaci, a tedy snížení stresu, zlepšení hormonálního zdraví, rovnováhu nervového systému a buněčnou opravu a regeneraci. Podobně jako výhody spánku, jóga nidra je hluboce posilující praxe, ale protože jste vzhůru – někde mezi bdělostí a hypnogickým stavem bytí – a během sezení opakujete sankalpu neboli afirmaci, může to také přebudovat mozek. Popadněte své nejpohodlnější oblečení, měkký polštář a hladkou přikrývku a vytvořte si okamžik úniku při kultivaci nových nervových drah pomocí cvičení jógy nidry.

Pište si deník

Zapisování do deníku může být neuvěřitelně terapeutické a spolu s rozhovorem s někým, komu důvěřujete, nebo získáním rady, je to jedna z nejvíce katarzních praktik, která existuje. Pokud se přistihnete, že přemýšlíte a trápíte se stále stejnými tématy, zkuste totonapište to.Zpočátku to může znít divně, a abych byl úplně upřímný, dlouho jsem byl k psaní deníku velmi odolný, ale ten efekt a váha, která se mi po psaní deníku zvedla z ramen, stojí za to. Když si v mysli udržujeme strach a obavy, nemá kam jít a negativní pocity jen víří kolem a vytvářejí další strach a obavy. Zapisování do deníku – byť jen na pár minut po ránu – vám může skutečně pomoci objektivně vidět, o co jste si dělali starosti. Velmi často stačí zapsat si myšlenky k tomu, abyste si znovu prožili starosti, a když slova přečtete nahlas, pochopíte, proč tam tyto myšlenky mohou být. Vytvořte si okamžik úniku tím, že popadnete notebook a pero, nastavíte časovač na pět minut a spustíte aProud vědomíZapisování do deníku pouhým zapsáním toho, co vás napadne. Věřte mi, pravděpodobně budetePocittíha starostí zvedá z vašich ramen!

Spojení s přírodou

Zvláště pokud většinu dne trávíte uvnitř nebo na notebooku, může být vytvoření chvíle úniku, pokud jde o přírodu, ještě výhodnější. Trávit čas v zeleni nebo na procházkách lesem je samo o sobě terapií – tzvShinrin Yoku –„Lesní koupel“ nebo „přírodní terapie“ a může pomoci snížit stres a zároveň zlepšit stavy relaxace, klidu a štěstí. Filozof, básník a esejista Henry David Thoreau (známý svým dvouletým experimentem v „prostém bydlení“, ve kterém šel do lesa, postavil si dům, žil co nejblíže přírodě a napsal o tom ve své knizeWalden), řečený o chůzi v přírodě;"Šel jsem na procházku do lesa a vyšel jsem vyšší než stromy,"Odkaz na sílu přírody, která zlepšuje náladu a mění perspektivu. Chcete-li si vytvořit okamžik úniku, projděte se v místním parku nebo lese nebo prostě strávte nějaký čas na zahradě nebo se starejte o své pokojové rostliny!