Ultradian Healing Response: Създаване на моменти на бягство у дома

През последните няколко месеца много от нас иматтълпаповече време у дома, най-вече със семейството или партньорите, научавайки се как да споделяте пространството и да се наслаждавате на компанията на другия. Докато бяхме заедно и изграждахме по-силни, по-близки взаимоотношения, това вероятно беше тоникът, от който се нуждаехме, за да живеем живот на раздяла и мимолетно човешко общуване. Идва момент, когато имаме нужда от малкопространство.Всички семейни, романтични или плутонични връзки се възползват от пространството и времето, балансирани с близост и връзка. Създаването на моменти на бягство у дома може не само да е от полза за нашите взаимоотношения, но също така дава време на ума и тялото да се подмладят и подмладят. Пръскащите моменти на бягство през целия ден е това, което изследователите наричат ​​„ултрадиан лечебен отговор“. идеята, че след около 90 минути физическа или умствена активност, имаме огромна полза от 20-минутна почивка. Прочетете и се вдъхновете как да създадете свои собствени моменти на бягство у дома!

Състояние на потока

Като активно състояние на медитативно съзнание, „състоянието на потока“ може да бъде достигнато, когато участваме в дейности, които ни харесват, които изискват концентрация и в които се „потапяме“. Дейности като рисуване, упражнения, бягане, йога, готвене или писане имат способността да доведат умовете ни до това дълбоко потопено и настоящо състояние на съществуване. Можете да използвате Flow State, за да създадете момент на бягство у дома, като изберете дейност и се потопите в нея за определен период от време. Може би можете да печете или да бягате, каквото и да е, да настроите хронометър или аларма, за да не се притеснявате за времето и да се потопите в изживяването.

Възстановяваща йога

Възстановяващата йога е прекрасен начин за пренасочване на нервната система от състояние на симпатиков стрес към парасимпатиково, спокойно и отпуснато състояние. По време на натоварен ден прекарваме голяма част от времето с кортизол (хормон на стреса), който циркулира из тялото. Това води не само до емоционален стрес, но и до физически стрес под формата на храносмилателни разстройства, нарушения на съня, промени в настроението, повишени количества захар, циркулиращи в кръвния поток, тревожност, мозъчна мъгла и общнебъдете добра компания! Практикуването на възстановяваща йога с тялото, поддържано от подпори и възглавници, одеяла и блокове, е чудесен начин да изпратите съобщението до нервната система, че е добре да се отпуснете и да се отпуснете, значително намалявайки стреса, който изпитваме, и давайки на тялото и грижите така необходимия момент на бягство.

прочети

Били ли сте някога толкова погълнати от история, че напълно да сте загубили представа за времето? Четенето – особено художествената литература – ​​е много ефективен начин да създадете момент на бягство. Когато четем измислена книга, умът може да се отдели от деня и да навлезе в свят на въображение. В този въображаем свят с герои и истории изследванията показват, че подобряваме способността си да виждаме света от нова перспектива, да изпитваме съпричастност, подобряваме паметта и само шест минути четене могат да намалят стреса с 60%!

Слушайте музика и звукови честоти

Когато слушаме музика, се активират различни части на мозъка, които са свързани с намаляване на стреса, повишено щастие, по-добро физическо представяне и подобряване на мозъчната функция. С приложения и методи катобинаурални удари,Музиката е съчетана със специфични честоти, които произвеждат различни състояния на мозъчните вълни. Тета честотите имат свойства за облекчаване на стреса и могат да ни направят по-креативни, докато алфа честотите могат да увеличат производителността, да увеличат устойчивостта и да подобрят толерантността към болка. Има множество различни честоти, от които да избирате в зависимост от това какво състояние на ума искате да създадете, но дали свирите любимата си поп песен или умишлено включватебинаурални удари,Слушането на музика е от ключово значение, когато става въпрос за създаване на момент на бягство през деня ви. Мислете за това като за озвучаване на деня си – ако искате да подобрите настроението, сменете музиката!

Йога нидра

Изборът на йога нидра сесия е отличен начин да позволите на ума, тялото и нервната си система да имат момент на спокойствие и бягство. Проучванията показват, че ползите от йога нидра включват подобрена релаксация и следователно намален стрес, подобрено хормонално здраве, баланс на нервната система и възстановяване и регенерация на клетките. Подобно на ползите от съня, йога нидра е дълбоко възстановяваща практика, но тъй като сте будни - някъде между будност и хипногично състояние на съществуване - и повтаряте санкалпа или утвърждение по време на сесията, тя може да пренастрои и мозъка. Вземете най-удобното си облекло, мека възглавница и гладко одеяло и създайте момент на бягство, докато култивирате нови невронни пътища с практиката на йога нидра.

Пишете си дневник

Воденето на дневник може да бъде невероятно терапевтично и заедно с разговора с някого, на когото имате доверие, или получаването на съвет, това е една от най-пречистващите практики, които съществуват. Ако откриете, че мислите и се тревожите за едни и същи теми отново и отново, опитайте товазапишете го.Първоначално може да звучи странно и ако трябва да бъда напълно честен, дълго време се съпротивлявах на воденето на дневник, но ефектът и тежестта, която се чувствам свалена от раменете ми след сесия за водене на дневник, си заслужават. Когато държим страха и безпокойството в ума си, той няма къде да отиде и негативните чувства просто се въртят наоколо, създавайки повече страх и безпокойство. Воденето на дневник – дори само за няколко минути сутрин – наистина може да ви помогне да видите обективно за какво сте се тревожили. Много често записването на мисли е достатъчно, за да преживеете тревогата и като прочетете думите на глас, можете да разберете защо тези мисли може да са там на първо място. Създайте момент на бягство, като вземете бележник и химикал, зададете таймер за пет минути и започнетеПоток на съзнаниетоСесия за водене на дневник, като просто записвате това, което ви идва на ум. Повярвайте ми, вероятно ще го направитеЧувствотежестта на притеснението се вдига от раменете ви!

Връзка с природата

Особено ако голяма част от деня ви прекарва на закрито или на лаптоп, създаването на момент на бягство, когато става въпрос за природата, може да бъде още по-полезно. Прекарването на време в зелени площи или на горски разходки само по себе си е терапия – известна катоШинрин Йоку –„Горска баня“ или „природна терапия“ и може да помогне за намаляване на стреса, като същевременно подобрява състоянията на релаксация, мир и щастие. Философът, поет и есеист Хенри Дейвид Торо (известен с двугодишния си експеримент за „прост начин на живот“, в който той отива в гората, построява къща, живее възможно най-близо до природата и пише за това в книгата сиУолдън), каза за разходка сред природата;„Отидох на разходка в гората и излязох по-висок от дърветата“,Позоваване на силата на природата, която подобрява настроението и променя гледната точка. За да създадете момент на бягство, разходете се в местния парк или гора или просто прекарайте известно време в градината си или се погрижете за стайните си растения!