Ултрадианска лечебна реакция: Създайте моменти на полет у дома

През последните няколко месеца много от нас имат повече време у дома, най -вече със семейството или партньорите, научете как да споделяте пространство и да се наслаждавате на обществото на другия. Докато бяхме заедно и по -големи, по -близки отношения, това вероятно беше силата на силата, която ни трябваше, за да живеем живот в раздяла и мимолетно човешко взаимодействие. Има време, когато имаме нужда от малко. Всички семейни, романтични или плутонични отношения се възползват от пространството и времето, балансирани с близост и връзка. Създаването на моменти на полет у дома може не само да се възползва от нашите отношения, но и дава време на ума и тялото да се подмладяват и подмладяват. Изследователите наричат ​​„ултрадската лечебна реакция“ през целия ден, за да разпространяват моменти на полет. Идеята, че след около 90 минути физическа или психическа дейност ние се възползваме изключително много от 20-минутна почивка. Прочетете нататък и се вдъхновете как можете да проектирате свои собствени моменти на бягство у дома!

състояние на потока

Като активно състояние на медитативно съзнание, „речната държава“ може да бъде достъпно, ако участваме в дейности, на които се радваме, изискват концентрация и в която „задълбочаваме“. Дейности като рисуване, спорт, бягане, йога, готвене или писане на всички имат способността да влагаме ума си в тези дълбоко потопени и настоящо състояние на битието. Можете да използвате състоянието на потока, за да създадете момент на полет у дома, като изберете дейност и го потапяте в него за определен период от време. Може би можете да печете или да бягате, каквото и да е, да зададете хронометър или аларма, която не е нужно да се притеснявате за времето и да се потопите в опит.

Релаксираща йога

Възстановителната йога е прекрасен начин да се постави нервната система от симпатично стресираното състояние в парасимпатиковото, спокойно и спокойно състояние. По време на напрегнат ден прекарваме голяма част от времето с кортизол (хормон на стреса), който циркулира през тялото. Това не само води до емоционален стрес, но и до физически стрес под формата на храносмилателни разстройства, нарушения на съня и промени в настроението, увеличени количества захар, които се разпространяват в кръвта, тревожност, мозъчна мъгла и като цяло не добро общество! Практикуването на възстановителна йога с тялото, която се поддържа от тапицерия и възглавници, одеяла и блокове, е чудесен начин да изпратите нервната система към съобщението, че е добре да се отпуснете и да се пуснете, което означава, че стресът, който смятаме, е значително намален и тялото и да се погрижите за спешно необходимия момент на бягство.

Прочетете

някога ли сте се задълбочили в история, която напълно сте изгубили от поглед времето? Четенето - особено фантастиката - е много ефективен начин да се създаде момент на бягство. Когато четем измислена книга, Духът може да излезе от деня и да се потопи в свят на въображение. В този въображаем свят с герои и истории изследванията показват, че ние подобряваме способността си да виждаме света от нова гледна точка, да изпитваме съпричастност да подобрим паметта и да четем стреса от 60% за шест минути!

Слушайте музика и звукови честоти

Когато слушаме музика, се активират различни части на мозъка, които са свързани с намален стрес, повишено щастие, по -добро физическо представяне и подобряване на мозъчната функция. С приложения и методи като бинаурални удари, музиката е сдвоена с определени честоти, които причиняват различни състояния на мозъчната вълна. Тета честотите имат свойства за намаляване на стреса и могат да ни направят по-креативни, докато алфа честотите увеличават производителността, увеличават устойчивостта и подобряват толерантността към болката. Има богатство от различни честоти, от които да избирате, в зависимост от това кое състояние на ума искате да създадете, но независимо дали пускате любимата си поп песен или умишлено вмъкнете бинаурални удари, Слушането на музика е ключът, когато става въпрос за създаване на момент на бягство през деня ви. Представете си, че е като саундтраки за вашия ден - ако искате да подобрите настроението, променете музиката!

йога nidra

Изберете за йога Nidra сесия е отличен начин да дадете възможност на вашия ум, тяло и нервна система за момент на мир и бягство. Проучванията показват, че предимствата на йога нидра включват подобрена релаксация и следователно по -малък стрес, подобрено здраве на хормона, баланс на нервната система и ремонт и регенерация на клетките. Подобно на предимствата на съня, йога Нидра е дълбоко възстановена практика, но тъй като те са будни - някъде между бдителност и хипногогично състояние на битие - и повтаряне на санкалпа или потвърждение по време на цялата сесия, тя също може да бъде възобновена. Вземете най -удобното си облекло, мека тапицерия и гладко одеяло и създайте момент на бягство, докато култивирате нови нервни пътеки с практика на йога нидра.

Напишете дневник

Журналирането може да бъде невероятно терапевтично и освен че говори с някой, на когото получавате доверие или съвет, това е една от най -катаргичните практики, които съществуват. Ако продължавате да мислите за едни и същи теми и да се притеснявате, опитайте запишете го. В началото може да звучи странно и за да бъда честен, аз бях много устойчив на журналистично време дълго време, но ефектът и теглото, което се чувства отместена от раменете ми, след като сесия за журнала си заслужават. Ако имаме предвид страх и притеснение, той не може да отиде там, а негативните чувства просто се въртят и създават още повече страх и притеснение. Журналирането - дори за няколко минути сутринта - наистина може да ви помогне да разпознаете обективно това, за което се притеснявате. Много често е достатъчно да запишете мисли, за да изпитате загрижеността отново и ако прочетете думите, можете да разберете защо тези мисли изобщо могат да бъдат там. Създайте момент на бягство, като щракнете тетрадка и химикалка, регулирайте таймер за пет минути и стартирайте кула на съзнанието сесия за журналиране, като просто запишете това, което идва на ум. Повярвайте ми, вероятно ще почувствате тежестта на загрижеността, която се повдига от раменете ви!

връзка с природата

Особено когато голяма част от деня ви се прекара на закрито или на лаптоп, може да бъде още по -изгодно да създадете момент на бягство, когато става въпрос за природата. Прекарването на време в зелени райони или на горски разходки е терапия сама по себе си - известна като Shinrin Yoku - "Waldbad" или "естествена терапия" и може да помогне за намаляване на стреса и в същото време да подобри състоянието на релакс, мир и щастие. Философът, поетът и есеистът Хенри Дейвид Торе (известен с двата си експеримент в „Простият живот“, в който влезе в гората, построи къща, живееше възможно най -естествено и пише за нея в книгата си Уолдън ), каза за ходене в природата; "Отидох на разходка в гората и по -големи от дърветата излязоха", препратка към настроението -промотиране и променяща се сила на природата. За да създадете момент на бягство, направете разходка в местния парк или гора или просто прекарайте известно време в градината си или се грижете за стайните си растения!