استجابة الشفاء Ultradian: خلق لحظات الهروب في المنزل

خلال الأشهر القليلة الماضية، كان لدى الكثير مناحشدقضاء المزيد من الوقت في المنزل، معظمه مع العائلة أو الشركاء، وتعلم كيفية مشاركة المساحة والاستمتاع بصحبة بعضنا البعض. بينما كنا معًا ونبني علاقات أقوى وأوثق، ربما كان هذا هو المنشط الذي نحتاجه لنعيش حياة الانفصال والتفاعل البشري العابر. يأتي وقت نحتاج فيه إلى القليلفضاء.تستفيد جميع العلاقات العائلية أو الرومانسية أو البلوتونية من المكان والزمان، بشكل متوازن مع القرب والاتصال. إن خلق لحظات الهروب في المنزل لا يمكن أن يفيد علاقاتنا فحسب، بل يمنح العقل والجسد وقتًا للتجديد والتجدد. إن رش لحظات الهروب طوال اليوم هو ما يسميه الباحثون "استجابة الشفاء الفائقة". فكرة أنه بعد حوالي 90 دقيقة من النشاط البدني أو العقلي، نستفيد بشكل كبير من استراحة لمدة 20 دقيقة. واصل القراءة واحصل على الإلهام حول كيفية إنشاء لحظات الهروب الخاصة بك في المنزل!

حالة التدفق

كحالة نشطة من الوعي التأملي، يمكن الوصول إلى "حالة التدفق" عندما نشارك في الأنشطة التي نستمتع بها، والتي تتطلب التركيز، والتي نصبح "منغمسين فيها". الأنشطة مثل الرسم أو ممارسة الرياضة أو الجري أو اليوجا أو الطبخ أو الكتابة جميعها لديها القدرة على جلب عقولنا إلى هذه الحالة الحاضرة والمغمورة بعمق. يمكنك استخدام حالة التدفق لخلق لحظة هروب في المنزل عن طريق اختيار نشاط والانغماس فيه لفترة زمنية محددة. ربما يمكنك الخبز أو الركض، أيًا كان، أو ضبط ساعة توقيت أو منبه حتى لا تقلق بشأن الوقت وتنغمس في التجربة.

اليوغا التصالحية

اليوغا التصالحية هي طريقة رائعة لتحويل الجهاز العصبي من حالة التوتر الودي إلى حالة الهدوء والاسترخاء. خلال يوم حافل، نقضي جزءًا كبيرًا من الوقت مع انتشار الكورتيزول (هرمون التوتر) في جميع أنحاء الجسم. وهذا لا يؤدي فقط إلى الإجهاد العاطفي، ولكن أيضًا الإجهاد الجسدي في شكل اضطرابات الجهاز الهضمي، واضطرابات النوم، وتقلب المزاج، وزيادة كميات السكر المنتشرة في مجرى الدم، والقلق، وضباب الدماغ والمشاكل العامة.لاكن شركة جيدة! تعد ممارسة اليوجا التصالحية مع دعم الجسم بالمساند والوسائد والبطانيات والكتل طريقة رائعة لإرسال رسالة إلى الجهاز العصبي مفادها أنه لا بأس بالاسترخاء والتحرر، مما يقلل بشكل كبير من التوتر الذي نشعر به ويمنح الجسم والرعاية لحظة هروب تشتد الحاجة إليها.

يقرأ

هل سبق لك أن كنت منغمسًا في قصة ما لدرجة أنك فقدت الإحساس بالوقت تمامًا؟ القراءة - وخاصة القصص الخيالية - هي وسيلة فعالة للغاية لخلق لحظة هروب. عندما نقرأ كتابًا خياليًا، يمكن للعقل أن ينفصل عن اليوم ويدخل إلى عالم الخيال. في هذا العالم الخيالي بالشخصيات والقصص، تظهر الأبحاث أننا نحسن قدرتنا على رؤية العالم من منظور جديد، والشعور بالتعاطف، وتحسين الذاكرة، وست دقائق فقط من القراءة يمكن أن تقلل التوتر بنسبة 60%!

الاستماع إلى الموسيقى والترددات الصوتية

عندما نستمع إلى الموسيقى، يتم تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ، والتي ترتبط بتقليل التوتر وزيادة السعادة وتحسين الأداء البدني وتحسين وظائف المخ. مع تطبيقات وأساليب مثلنبضات بكلتا الأذنين،يتم إقران الموسيقى بترددات محددة تنتج حالات مختلفة من الموجات الدماغية. تتمتع ترددات ثيتا بخصائص تخفيف التوتر ويمكن أن تجعلنا أكثر إبداعًا، بينما يمكن لترددات ألفا زيادة الإنتاجية وزيادة المرونة وتحسين تحمل الألم. هناك عدد كبير من الترددات المختلفة للاختيار من بينها اعتمادًا على الحالة الذهنية التي ترغب في إنشائها، ولكن سواء كنت تشغل أغنية البوب ​​المفضلة لديك أو تقوم بالتوصيل عمدًانبضات بكلتا الأذنين،يعد الاستماع إلى الموسيقى أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بخلق لحظة هروب في يومك. فكر في الأمر مثل الموسيقى التصويرية ليومك - إذا كنت ترغب في تحسين الحالة المزاجية، قم بتغيير الموسيقى!

يوجا نيدرا

يعد اختيار جلسة يوجا نيدرا طريقة ممتازة للسماح لعقلك وجسمك وجهازك العصبي بالحصول على لحظة من السلام والهروب. تشير الدراسات إلى أن فوائد يوجا نيدرا تشمل تحسين الاسترخاء وبالتالي تقليل التوتر وتحسين الصحة الهرمونية وتوازن الجهاز العصبي وإصلاح الخلايا وتجديدها. على غرار فوائد النوم، تعد يوجا نيدرا ممارسة ترميمية عميقة، ولكن لأنك مستيقظ - في مكان ما بين اليقظة وحالة التنويم - وتكرار السانكالبا، أو التأكيد، طوال الجلسة، يمكن أن يعيد توصيل الدماغ أيضًا. احصل على ملابسك الأكثر راحة، ووسادة ناعمة، وبطانية ناعمة، واخلق لحظة هروب أثناء تنمية مسارات عصبية جديدة من خلال ممارسة يوجا نيدرا.

اكتب مذكرات

يمكن أن تكون كتابة اليوميات علاجية بشكل لا يصدق، فإلى جانب التحدث إلى شخص تثق به أو الحصول على المشورة، فهي واحدة من أكثر الممارسات الشافية على الإطلاق. إذا وجدت نفسك تفكر وتقلق بشأن نفس المواضيع مرارًا وتكرارًا، فجرّب هذااكتبها.قد يبدو الأمر غريبًا في البداية، ولكي أكون صادقًا تمامًا، فقد كنت مقاومًا جدًا لتدوين اليوميات لفترة طويلة، لكن التأثير والثقل الذي أشعر به يرتفع عن كتفي بعد جلسة تدوين اليوميات يستحق كل هذا العناء. عندما نحتفظ بالخوف والقلق في أذهاننا، فلن يكون هناك مكان نذهب إليه وتدور المشاعر السلبية حولنا، مما يخلق المزيد من الخوف والقلق. يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات - حتى ولو لبضع دقائق فقط في الصباح - في رؤية ما يقلقك بموضوعية. في كثير من الأحيان، تكون كتابة الأفكار كافية لتخفيف القلق، ومن خلال قراءة الكلمات بصوت عالٍ، يمكنك فهم سبب وجود هذه الأفكار في المقام الأول. أنشئ لحظة هروب من خلال الإمساك بدفتر وقلم، وضبط المؤقت لمدة خمس دقائق، وبدء يومتيار الوعيجلسة يومية ببساطة عن طريق كتابة ما يتبادر إلى الذهن. ثق بي، ربما ستفعلإحساسثقل القلق يرتفع عن كتفيك!

الاتصال بالطبيعة

خاصة إذا كنت تقضي جزءًا كبيرًا من يومك في الداخل أو على جهاز كمبيوتر محمول، فإن خلق لحظة هروب عندما يتعلق الأمر بالطبيعة يمكن أن يكون أكثر فائدة. إن قضاء الوقت في المساحات الخضراء أو في التنزه في الغابات هو علاج بحد ذاته – يُعرف باسمشينرين يوكو –"حمام الغابة" أو "العلاج الطبيعي" يمكن أن يساعد في تقليل التوتر مع تحسين حالات الاسترخاء والسلام والسعادة. الفيلسوف والشاعر وكاتب المقالات هنري ديفيد ثورو (المعروف بتجربته التي استمرت لمدة عامين في “العيش البسيط” حيث ذهب إلى الغابة، وبنى منزلاً، وعاش أقرب ما يمكن إلى الطبيعة وكتب عنها في كتابهوالدن)، يقال عن المشي في الطبيعة؛"ذهبت للنزهة في الغابة وخرجت أطول من الأشجار"إشارة إلى قوة الطبيعة في تحسين المزاج وتغيير المنظور. لخلق لحظة هروب، يمكنك المشي في حديقتك المحلية أو الغابة أو ببساطة قضاء بعض الوقت في حديقتك أو الاعتناء بالنباتات المنزلية الخاصة بك!