رد فعل الشفاء Ultradian: خلق لحظات من الطيران في المنزل

في الأشهر القليلة الماضية ، يتعلم الكثير منا وقتًا أطول في المنزل ، ومعظمهم مع العائلة أو الشركاء ، يتعلمون كيفية مشاركة المساحة والاستمتاع بمجتمع الآخر. بينما كنا معا وأكبر ، علاقات أوثق ، ربما كانت هذه هي قوة القوة التي نحتاجها للعيش حياة في الانفصال والتفاعل البشري العابرة. هناك وقت نحتاج فيه قليلاً. تستفيد جميع العلاقات العائلية أو الرومانسية أو البلوتونية من المكان والزمان ، متوازنة مع التقارب والاتصال. إن خلق لحظات من الطيران في المنزل لا يمكن أن يستفيد من علاقاتنا فحسب ، بل يمنح أيضًا وقت العقل والجسم لتجديد شبابه وتجديده. يطلق الباحثون على "رد فعل الشفاء الفائق" طوال اليوم لنشر لحظات الرحلة. فكرة أنه بعد حوالي 90 دقيقة من النشاط البدني أو العقلي ، نستفيد بشكل كبير من استراحة لمدة 20 دقيقة. تابع القراءة وكن مصدر إلهام كيف يمكنك تصميم لحظاتك الخاصة من الهروب في المنزل!

حالة التدفق

كحالة نشطة من الوعي التأملي ، يمكن الوصول إلى "حالة النهر" إذا شاركنا في أنشطة نتمتع بها ، تتطلب التركيز والتي "تعمق". أنشطة مثل الرسم أو الرياضة أو الجري أو اليوغا أو الطهي أو الكتابة كلها لديها القدرة على وضع عقولنا في هذه الحالة المنغمسة للغاية والوصول إلى الوجود. يمكنك استخدام حالة التدفق لإنشاء لحظة من الطيران في المنزل عن طريق اختيار نشاط وإغراقه لفترة معينة من الزمن. ربما يمكنك الخبز أو الركض ، مهما كانت ، تعيين ساعة توقيت أو إنذار لا داعي للقلق بشأن الوقت والانغماس في التجربة.

يوجا الاسترخاء

اليوغا التصالحية هي وسيلة رائعة لوضع الجهاز العصبي من الحالة المجهدة المتعاطفة في حالة التظاهر والهدوء والاسترخاء. خلال يوم شاق ، نقضي جزءًا كبيرًا من الوقت مع الكورتيزول (هرمون الإجهاد) الذي يدور عبر الجسم. هذا لا يؤدي فقط إلى الإجهاد العاطفي ، ولكن أيضًا إلى الإجهاد البدني في شكل اضطرابات في الجهاز الهضمي واضطرابات النوم وتقلبات الحالة المزاجية ، وزيادة كميات السكر التي تدور في مجرى الدم ، والقلق ، وضباب الدماغ ، وعموماً ليس مجتمع جيد! تعتبر ممارسة اليوغا التصالحية مع الجسم ، والتي تدعمها تنجيد ووسائد ، والبطانيات والكتل ، وسيلة رائعة لإرسال الجهاز العصبي إلى رسالة مفادها أنه من الجيد الاسترخاء والتخلي ، مما يعني أن الإجهاد الذي نشعر به انخفض إلى حد كبير والجسد ونعتني بوجود لحظة هروب مطلوبة.

اقرأ

هل سبق لك أن تعمقت إلى قصة فقدت فيها تمامًا في ذلك الوقت؟ القراءة - وخاصة الخيال - هي وسيلة فعالة للغاية لخلق لحظة من الهروب. عندما نقرأ كتابًا خياليًا ، يمكن أن تنطلق الروح من اليوم وتغمر أنفسهم في عالم من الخيال. في هذا العالم الخيالي مع الشخصيات والقصص ، تظهر الدراسات أننا نحسن قدرتنا على رؤية العالم من منظور جديد ، ونشعر بالتعاطف لتحسين الذاكرة ، وقراءة الإجهاد بنسبة 60 ٪ لمدة ست دقائق!

استمع إلى الموسيقى وترددات الصوت

عندما نستمع إلى الموسيقى ، يتم تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ المرتبطة بانخفاض الإجهاد وزيادة السعادة والأداء البدني الأفضل والتحسين في وظيفة الدماغ. مع التطبيقات والأساليب مثل Binaural Beats ، يتم إقران الموسيقى بترددات معينة تسبب حالات موجة الدماغ المختلفة. تتمتع ترددات Theta بخصائص تقليص الإجهاد ويمكن أن تجعلنا أكثر إبداعًا ، في حين أن ترددات ألفا تزيد من الإنتاجية ، وتزيد من المرونة وتحسن تحمل الألم. هناك ثروة من الترددات المختلفة للاختيار من بينها ، اعتمادًا على الحالة الذهنية التي تريد إنشاؤها ، ولكن ما إذا كنت تعزف أغنيتك المفضلة أو إدراجها عن عمد دقات الأذنين ، الاستماع إلى الموسيقى هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بإنشاء لحظة من الهروب أثناء يومك. تخيل ذلك مثل الموسيقى التصويرية ليومك - إذا كنت ترغب في تحسين الحالة المزاجية ، فقم بتغيير الموسيقى!

Yoga Nidra

اختيار جلسة اليوغا nidra هي وسيلة ممتازة لتمكين عقلك وجسمك والجهاز العصبي للحظة من السلام والهروب. تشير الدراسات إلى أن مزايا اليوغا nidra تشمل تحسن الاسترخاء وبالتالي تقليل الإجهاد ، وتحسين صحة الهرمونات ، وتوازن الجهاز العصبي وإصلاح وتجديد الخلايا. على غرار مزايا النوم ، تعتبر اليوغا Nidra ممارسة تم ترميمها بعمق ، ولكن لأنها مستيقظين - في مكان ما بين اليقظة والحالة الممية الغازية للوجود - وتكرار Sankalpa أو التأكيد خلال الجلسة بأكملها ، يمكن أيضًا استئنافها. يمكنك الاستيلاء على ملابسك الأكثر ملاءمة ، ومواد تنجيد ناعمة وبطانية ناعمة وخلق لحظة من الهروب أثناء زراعة مسارات الأعصاب الجديدة مع ممارسة اليوغا nidra.

كتابة يوميات

يمكن أن يكون

Journaling علاجيًا بشكل لا يصدق ، بالإضافة إلى التحدث إلى شخص تحصل عليه من الثقة أو المشورة ، فهي واحدة من أكثر الممارسات الشهية الموجودة. إذا واصلت التفكير في نفس الموضوعات والقلق ، فحاول أن تدومها. قد يبدو الأمر غريباً في البداية ، ولكي أكون صادقًا ، كنت مقاومًا جدًا للتطبيقات لفترة طويلة ، لكن التأثير والوزن الذي يشعر به من كتفي بعد جلسة اليومية يستحق ذلك. إذا واصلنا الخوف والقلق في الاعتبار ، فلا يمكن أن يذهب إلى هناك في أي مكان ، والمشاعر السلبية تدور حولها وتخلق المزيد من الخوف والقلق. يمكن أن تساعدك اليومية - حتى لبضع دقائق في الصباح - على التعرف بشكل موضوعي على ما تشعر بالقلق بشأنه. في كثير من الأحيان ، يكفي تدوين الأفكار لتجربة القلق مرة أخرى ، وإذا قرأت الكلمات ، فيمكنك فهم سبب وجود هذه الأفكار على الإطلاق. قم بإنشاء لحظة من الهروب عن طريق التقاط دفتر ملاحظات وقلم ، وضبط مؤقت لمدة خمس دقائق وبدء برج مجلة من البرج عن طريق كتابة ما يتبادر إلى الذهن. ثق بي ، ربما ستشعر وزن القلق الذي يرفع من كتفيك!

اتصال بالطبيعة

خاصةً عندما يتم قضاء جزء كبير من يومك في الداخل أو على جهاز كمبيوتر محمول ، قد يكون من المفيد أكثر أن تكون خلق لحظة من الهروب عندما يتعلق الأمر بالطبيعة. يعد قضاء الوقت في المناطق الخضراء أو في المشي في الغابات علاجًا في حد ذاته - يُعرف باسم Shinrin Yoku - "Waldbad" أو "العلاج الطبيعي" ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر وفي الوقت نفسه على تحسين حالة الاسترخاء والسلام والسعادة. قال الفيلسوف والشاعر وعالم المقالات هنري ديفيد ثورو (المعروف بتجربته اثنين في "الحياة البسيطة" ، التي ذهب فيها إلى الغابة ، وبناء منزل ، وعاش طبيعية قدر الإمكان وكتب عنها في كتابه والدن ) ، عن المشي في الطبيعة ؛ "ذهبت في نزهة في الغابة وأكبر من الأشجار التي خرجت" ، الإشارة إلى قوة الطبيعة التي تعزز المزاج وتغييرها. لخلق لحظة من الهروب ، يمكنك المشي في حديقةك المحلية أو الغابات أو مجرد قضاء بعض الوقت في حديقتك أو رعاية المنازل الخاصة بك!

من قلم Yogamatt