压力意识月份：减轻压力的五种方法
压力意识月份：减轻压力的五种方法
四月是 压力意识月份 strong> 您可以说，我们的能力和我们的能力肯定是我们的能力，已经有问题了！ Covid-19使我们的世界颠倒了，因为我们不得不处理家庭课，孤立，财务忧虑，工作丧失，社会疏远和众多障碍之类的事情。
在关闭主管和家长在家中的压力，抑郁和焦虑水平。 此外，英国的孤独感越来越多，在过去的两个星期中，每四个成年人都会感到孤独，并且是孤独的 “年轻人，失业者，全职学生和单身父母的年轻人更高” 。 然后堆叠 就个人而言，我处理去年的压力日益增加和恐惧的日益增加，这是由于大流行和相关财务影响导致的工作损失所致。 对我来说，通过不眠之夜，紧张的头痛，紧绷的肩膀和压倒性的感觉已经以多种方式表现出压力。 只是为了列举一对。
尽管在隧道结束时，有光线和阻塞限制减少，但我们仍然至关重要的是，我们继续促进我们的心理，身体和情感福祉 - 以便在发生压力时保持抵抗力。
这是我现在减轻压力的5种方法：
断裂和呼吸
如果您感到压力或不知所措，请花点时间停止：
s。 最重要的是您要做的事情。 给自己片刻停下来，退后一步。
t。 深呼吸。 请注意，您呼吸并通过鼻子呼气。 您可以将一只手放在胸前，然后将手放在肚子上，以感受到您的呼吸。
Ö在包括思想，情感和身体感觉时提供您的经验。 在不提交判断的情况下，打开并坐下来坐下来。
p。 继续。 考虑一下您要如何继续并逐步进行。
尝试修复瑜伽
恢复性瑜伽的实践使神经系统能够重新恢复平衡，加深您的呼吸并平息心灵。 这些姿势基于地面，并保留了几分钟（每个姿势5至20分钟），并使用了诸如内饰，天花板，块和催泪袋之类的道具，以支撑身体深处休息。 这是降低神经系统从我们的压力反应（交感神经系统（SNS））转换为副交感神经系统（PNS）的步骤，这是我们的放松反应。
冥想
科学证明，一致的冥想实践的发展有助于减轻压力。 哈佛大学2016年的一项研究导致了此 冥想对减轻压力缓解的影响更长。 如果您是冥想顶空或洞察力的新手，他们提供免费的指导冥想。 一旦您建立了练习，就可以在没有指示的情况下进行冥想。
将正念纳入日常生活
花点时间放慢脚步，找到可以仔细进行的短日活动。 可能是您刷牙，喝一杯茶或洗手。 专注于活动，并注意所有时刻发生的思想，感觉或情感。
连接到自然
在森林中长途跋涉或参观您当地的公园可能是对日常压力的绝妙解毒剂。 当我们与自然联系时，我们将连接到大地母亲的来源。 它使我们有机会去除我们的技术，伸展腿并呼吸新鲜空气。
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我最喜欢休息和重置的配件：
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无论您走到哪里，您都来自Jon Kabat-Zinn -MBSR计划的创建者Jon Kabat-Zinn的正念调解（基于正念的压力减轻）的精彩介绍。
从Yogamatt的笔中