压力意识月：现在减轻压力的五种方法

四月是 压力意识月可以肯定地说，过去 12 个月对我们的韧性和应对压力的能力提出了挑战！ Covid-19 使我们的世界发生了翻天覆地的变化，我们不得不应对家庭教育、隔离、财务担忧、失业、社交距离和多次封锁等问题。

封锁期间，照顾者和在家上学的家长的压力、抑郁和焦虑程度上升。除此之外，英国的孤独感与日俱增，四分之一的成年人表示，他们在过去两周内感到孤独，并且感到孤独 “年轻人、失业者、全日制学生和单亲家长的比例更高”。 然后堆在不断上升的瀑布上 “新冠睡眠症”，一个新术语，描述因大流行导致失眠而增加的压力之间的联系。 不用说，这是压力显现出来的完美风暴。

就我个人而言，在过去的一年里，我应对了因疫情导致的失业和相关的财务影响而带来的日益增加的压力和焦虑。 对我来说，压力以多种方式表现出来，比如失眠、紧张性头痛、肩膀紧绷和不知所措。 仅举几例。

尽管隧道尽头出现了曙光，而且封锁限制正在放松，但我们继续支持我们的精神、身体和情感健康仍然至关重要，这样我们才能在压力发生时保持弹性。

以下是我现在缓解压力的 5 种方法：

暂停并呼吸

如果您感到压力或不知所措，请花点时间停下来：

S。你所做的很棒。 给自己一点时间停下来，从这种情况中退一步。

时间有意识地深呼吸几次。 请注意，您是通过鼻子吸气和呼气的。 您可以将一只手放在胸部，另一只手放在腹部来感受呼吸。

氧提供您的体验，包括想法、情绪和身体感觉。 调整并参与发生在你身上的任何事情，而不做出判断。

磷小心地进行。 考虑一下你想如何进行并一步一步地采取。

尝试恢复性瑜伽

恢复性瑜伽的练习可以让神经系统恢复平衡，加深呼吸，平静心灵。 这些姿势以地板为基础，并保持几分钟（每个姿势 5 至 20 分钟），使用抱枕、毯子、木块和眼袋等道具帮助身体深度休息。 这是一个逐渐将神经系统从压力反应交感神经系统（SNS）降级到副交感神经系统（PNS）（放松反应）的过程。

幽思

科学证明，坚持不懈的冥想练习有助于减轻压力。 哈佛大学 2016 年的一项研究发现了这一点 冥想对于​​减轻压力的效果比假期更持久。如果您是冥想新手，请使用 Headspace 或 Insight Timer 等提供免费引导冥想的应用程序。 一旦你建立了你的练习，你就可以在没有指导的情况下冥想。

将正念融入日常生活

花点时间放慢脚步，找到一项可以用心进行的简短日常活动。 可能是刷牙、喝杯茶或洗手。 专注于活动并注意时时刻刻出现的任何想法、感受或情绪。

与自然联系

在树林里散步或参观当地的公园可以成为缓解日常生活压力的绝佳方法。 当我们与自然联系时，我们就与地球母亲的源头联系在一起。 它让我们有机会远离科技，舒展双腿，呼吸新鲜空气。

Tawny 每周四下午 6 点至 7 点在 Zoom 上教授 15 节每周恢复瑜伽课程。 更多详情和预订可以通过他们的网站进行。

我最喜欢的休息和重置配件：

瑜伽事支持– 任何恢复性瑜伽练习的必备品。 护垫的用途非常广泛，既可以支撑身体，也可以向身体施加重量以提供更多的接地力。

Yogamatters 冥想垫– 必须通过静坐冥想来寻求安慰。 这些冥想垫提供支撑并允许骨盆向前倾斜以保持脊柱长。

无论你去往何处，你都在乔恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)– 基于正念减压 (MBSR) 计划的创始人 Jon Kabat-Zinn 对正念教学进行了精彩介绍。