Stressmedvetenhetsmånad: Fem sätt att minska stress nu
Stressmedvetenhetsmånad: Fem sätt att minska stress nu
april är stressmedvetande månad och du kan säkert säga att de sista 12 månader och vår förmåga och vår förmåga och vår förmåga och vår förmåga och vår förmåga och vår förmåga och vår förmåga och vår förmåga och vår förmåga att handla med att affärer! Covid-19 har vänt vår värld upp och ner eftersom vi var tvungna att ta itu med saker som hemlektioner, isolering, ekonomiska bekymmer, förlust av jobb, social distans och många hinder.
nivån på stress, depression och ångest under stängningen för övervakare och föräldrar som var hemma. Dessutom finns det den ökande känslan av ensamhet i Storbritannien, där varje fjärde vuxen finner att han har känt sig ensam under de senaste två veckorna och är ensam > "Högre hos ungdomar, arbetslösa, heltidsstudenter och ensamstående föräldrar" . Stack sedan på de stigande fallen av ">"> ">"> ">" på grund av pandemi. Att nämna onödigt att det var prefektstormen där stress manifesterades.
Personligen hanterade jag den ökande stressen och ökande rädsla förra året, vilket resulterade från förlusten av arbetet på grund av pandemi och de tillhörande ekonomiska effekterna. För mig har stress visats på många sätt genom sömnlösa nätter, spänningshuvudvärk, snäva axlar och känslan av överväldigande. Bara för att nämna ett par.Även om det i slutet av tunneln finns ljus och blockeringsbegränsningarna minskar, är det fortfarande av avgörande betydelse att vi fortsätter att främja vår mentala, fysiska och emotionella välbefinnande så att vi kan upprätthålla vårt motstånd när stress inträffar.
Här är mina fem sätt att minska stress nu:
bryt och andas
Om du känner dig stressad eller överväldigad, ta en stund att stoppa:
s. Topp vad du gör. Ge dig själv ett ögonblick att pausa och gå tillbaka från situationen.
t. Ake några medvetna djupa andetag. Observera att du andas och andas ut genom näsan. Du kan lägga en hand på bröstet och en hand på magen för att känna andan.
ö Erbjud din upplevelse när du inkluderar tankar, känslor och fysiska sensationer. Slå på och sitta ner med allt som skapas för dig utan att lämna in en dom.
p. fortsätt. Tänk på hur du vill fortsätta och gå steg för steg.
prova återställande yoga
Utövandet av återställande yoga gör det möjligt för nervsystemet att komma tillbaka i balans, fördjupa andetaget och lugna sinnet. Ställarna är baserade på marken och hålls i flera minuter (5 till 20 minuter per pose), med rekvisita som används såsom klädsel, tak, block och tårpåsar för att stödja kroppen för att vila djupt. Det är en steg -steg -steg -process för att byta nervsystemet från vår stressreaktion, det sympatiska nervsystemet (SNS), till det parasympatiska nervsystemet (PNS) som är vår avslappningsreaktion.
Meditera
Det har visat sig vetenskapligt att utvecklingen av en konsekvent meditationspraxis bidrar till att minska stress. En studie av Harvard University från 2016 resulterade i detta Meditation hade längre -lastande effekter på stressavlastning. Om du är ny med meditationens huvudutrymme eller insiktstimer som erbjuder gratis guidade meditationer. Så snart du har byggt upp din övning kan du meditera utan instruktioner.
Integrera mindfulness i det dagliga livet
Ta dig tid att sakta ner och hitta en kort daglig aktivitet som du kan göra noggrant. Det kan hända att du borstar tänderna, dricker en kopp te eller tvättar händerna. Koncentrera dig om aktiviteten och märk alla tankar, känslor eller känslor som uppstår från ögonblick till ögonblick.
Anslut till naturen
En lång promenad i skogen eller ett besök i din lokala park kan vara en underbar motgift mot vardagens stress. När vi ansluter till naturen ansluter vi till källan till Moder Jorden. Det ger oss möjligheten att ta bort vår teknik, sträcka benen och andas frisk luft.
Tawny undervisar 15 resterande yogakurser i varje vecka på Zoom varje torsdag från 18.00. till 7 p.m. Mer information och bokningar kan göras via din webbplats.
Mina favorittillbehör att vila och återställa:
yogamatter bolster -a måste för varje återställande yogapraxis. Klädsel är oerhört mångsidigt för att antingen stödja kroppen eller att lägga på kroppen som en vikt för att uppnå mer jordning.
yogamatters meditationskudde - Det är ett måste att hitta tröst när man sitter för meditation. Dessa meditationskuddar erbjuder stöd och gör det möjligt för poolen att luta framåt för att få en lång ryggrad.
Var du än går, där kommer du från Jon Kabat-Zinn -en underbar introduktion till mindfulness-medlingen av Jon Kabat-Zinn, skaparen av MBSR-programmet (Mindfulness-baserad stressminskning).
från pennan av yogamatt