Stressmedvetenhetsmånad: Fem sätt att minska stress nu

april är Stressmedvetenhetsmånadoch det är säkert att säga att de senaste 12 månaderna har utmanat vår motståndskraft och vår förmåga att hantera stress! Covid-19 har vänt upp och ner på vår värld eftersom vi har varit tvungna att hantera saker som hemundervisning, isolering, ekonomiska bekymmer, jobbförluster, social distansering och många nedstängningar.

Nivåer av stress, depression och ångest ökade under låsningen för vårdare och föräldrar som undervisade i hemmet.Till detta kommer en ökande känsla av ensamhet i Storbritannien, där en av fyra vuxna uppger att de har känt sig ensamma under de senaste två veckorna och är ensamma. ”Högre bland unga, arbetslösa, heltidsstudenter och ensamstående föräldrar”. Sedan stapla på de stigande fallen av "Coronasomni", en ny term för att beskriva sambandet mellan ökad stress på grund av pandemin som orsakar sömnlöshet. Det behöver inte sägas att det var prefektstormen där stressen visade sig.

Personligen har jag under det senaste året hanterat den ökande stressen och ångesten som orsakats av förlusten av arbete på grund av pandemin och de ekonomiska konsekvenserna. För mig har stress visat sig på många sätt genom sömnlösa nätter, spänningshuvudvärk, trånga axlar och att känna sig överväldigad. Bara för att nämna några.

Även om det finns ljus i slutet av tunneln och låsningsbegränsningarna lättar, är det fortfarande viktigt att vi fortsätter att stödja vårt mentala, fysiska och emotionella välbefinnande så att vi kan behålla vår motståndskraft när stress uppstår.

Här är mina 5 sätt att stressa ner nu:

Pausa och andas

Om du känner dig stressad eller överväldigad, ta en stund att sluta:

S.bra det du gör. Ge dig själv en stund att pausa och ta ett steg tillbaka från situationen.

Tta några medvetna djupa andetag. Lägg märke till att du andas in och ut genom näsan. Du kan lägga en hand på bröstet och en hand på magen för att känna din andedräkt.

OErbjud din upplevelse eftersom den inkluderar tankar, känslor och fysiska förnimmelser. Ställ in och engagera dig i vad som än dyker upp för dig utan att döma.

Pfortsätt försiktigt. Fundera på hur du vill gå tillväga och ta det steg för steg.

Prova restorative yoga

Utövandet av reparativ yoga gör att nervsystemet kan återfå balans, fördjupa andningen och lugna sinnet. Poserna är golvbaserade och hålls i flera minuter (5 till 20 minuter per pose), med hjälp av rekvisita som bolster, filtar, klossar och ögonpåsar för att hjälpa kroppen att vila djupt. Det är en gradvis process av nedväxling av nervsystemet från vår stressrespons, det sympatiska nervsystemet (SNS), till det parasympatiska nervsystemet (PNS), som är vår avslappningsrespons.

Meditera

Att utveckla en konsekvent meditationsövning har vetenskapligt bevisats hjälpa till att minska stress. En studie från Harvard University från 2016 fann detta Meditation hade mer långvariga effekter på stressreduktion än semester.Om du är ny på meditation, använd en app som Headspace eller Insight Timer som erbjuder gratis guidade meditationer. När du väl har etablerat din praktik kan du meditera utan vägledning.

Inkorporera mindfulness i vardagen

Ta dig tid att sakta ner och hitta en kort daglig aktivitet som du kan göra medvetet. Det kan vara att borsta tänderna, dricka en kopp te eller tvätta händerna. Fokusera på aktiviteten och lägg märke till alla tankar, känslor eller känslor som dyker upp från ögonblick till ögonblick.

Få kontakt med naturen

En lång promenad i skogen eller ett besök i din lokala park kan vara ett underbart motgift mot vardagens stress. När vi ansluter till naturen, ansluter vi till källan till Moder Jord. Det ger oss en chans att ta ett steg bort från vår teknik, sträcka på benen och andas frisk luft.

Tawny undervisar 15 lektioner i Restorative Yoga på Zoom varje torsdag kl. 18-19. Mer information och bokning kan göras via deras hemsida.

Mina favorittillbehör för vila och återställning:

Yogamatters Bolster– Ett måste för alla restaurerande yogaövningar. Pads är otroligt mångsidiga för att antingen stödja kroppen eller för att lägga vikt på kroppen för att ge mer jordning.

Yogamatters meditationskudde– Att finna tröst i att sitta för meditation är ett måste. Dessa meditationskuddar ger stöd och låter bäckenet luta framåt för att behålla en lång ryggrad.

Vart du än går, där är du av Jon Kabat-Zinn– En underbar introduktion till mindfulness-undervisning från Jon Kabat-Zinn, skapare av programmet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).