Mesec stresne zavesti: pet načinov za zmanjšanje stresa zdaj
Mesec stresne zavesti: pet načinov za zmanjšanje stresa zdaj
april je Mesec za zavest o stresu in zagotovo lahko rečete, da lahko zadnje 12 mesecev in naša sposobnost in zagotovo lahko rečete, da je zadnja 12 meseca in naša sposobnost, ki je bila sposobna, in zagotovo lahko rečete, da je bila sposobnost, ki jo je treba, in zagotovo lahko rečete, da je bila težava in naša sposobnost, ki je bila sposobna, in zagotovo lahko rečete, da je bila sposobnost, ki jo je treba, in zagotovo lahko rečete, da je bila sposobnost, ki je bila sposobna, in zagotovo lahko rečete, da je bila sposobnost, ki jo je treba, in zagotovo lahko rečete, da je bila sposobnost, ki je bila sposobna, in zagotovo lahko rečete, da je bila sposobnost, ki je bila sposobna, in zagotovo lahko rečete, da je bila sposobnost, ki je bila v vprašanju! Covid-19 je naš svet obrnil na glavo, ker smo se morali spoprijeti s stvarmi, kot so domače lekcije, osamljenost, finančne skrbi, izguba delovnih mest, socialna distanciranje in številne ovire.
Stopnja stresa, depresije in tesnobe so se povečali med zaprtjem za nadzornike in starše, ki so bili doma. In addition, there is the increasing feeling of loneliness in Great Britain, in which every fourth adult finds that he has felt lonely in the past two weeks and is lonely "Višje pri mladih, brezposelnih, polnih študentih in samohranilcih" . Nato se zložite na naraščajoče primere "koronomnie"
Čeprav je na koncu tunela svetloba in omejitve blokiranja zmanjšujejo, je še vedno ključnega pomena, da še naprej spodbujamo svoje duševno, fizično in čustveno dobro počutje, da bomo lahko ohranili svoj odpor, ko se pojavi stres.
Tukaj je mojih 5 načinov za zmanjšanje stresa:
Premori in vdihnite
Če se počutite pod stresom ali preobremenjeni, si vzemite trenutek, da se ustavite:
s. Na vrhu, kar počnete. Dajte si trenutek, da se ustavite in stopite nazaj od situacije.
t. nekaj zavestnih globokih vdihov. Upoštevajte, da dihate in izdihnete skozi nos. Lahko položite roko na prsni koš in roko na trebuh, da začutite dih.
Ö Ponudite svojo izkušnjo, ko vključujete misli, čustva in fizične občutke. Vklopite in se usedite z vsem, kar je ustvarjeno za vas, ne da bi predložili sodbo.
p. nadaljujte. Pomislite, kako želite nadaljevati in korak za korakom.
poskusite obnovitveno jogo
Praksa obnovitvene joge omogoča živčnemu sistemu, da se vrne v ravnovesje, poglobi dih in pomiri um. Dlage temeljijo na tleh in se hranijo nekaj minut (5 do 20 minut na pozi), pri čemer se uporabljajo rekvizite, kot so oblazinjenje, stropi, bloki in vrečke za solze, ki podpirajo telo, da se globoko počiva. To je korak -s korakom, ki preklopi živčni sistem iz naše stresne reakcije, simpatičnega živčnega sistema (SNS), na parasimpatični živčni sistem (PNS), ki je naša relakcijska reakcija.
Meditirajte
Znanstveno je dokazano, da razvoj dosledne meditacijske prakse prispeva k zmanjšanju stresa. Študija univerze Harvard iz leta 2016 je povzročila to Meditacija je imela daljše učinke na stres. Če ste novi v meditacijskem glavnem prostoru ali časovniku vpogleda, ki ponuja brezplačne vodene meditacije. Takoj, ko ste sestavili svojo prakso, lahko meditirate brez navodil.
Vključite pozornost v vsakdanje življenje
Vzemite si čas za upočasnitev in poiščite kratko dnevno dejavnost, ki jo lahko previdno naredite. Mogoče je, da si umivate zobe, popijete skodelico čaja ali si umijete roke. Osredotočite se na aktivnost in opazite vse misli, občutke ali čustva, ki se pojavljajo od trenutka do trenutka.
se povežite z naravo
Dolg sprehod po gozdu ali obisk lokalnega parka je lahko čudovit protistrup proti vsakodnevnemu stresu. Ko se povežemo z naravo, se povežemo z virom matere Zemlje. Omogoča nam priložnost, da odstranimo našo tehnologijo, raztegnemo noge in vdihnemo svež zrak.
Tawny poučuje 15 tedenskih preostalih tečajev joge vsak četrtek od 18. ure dalje. do 19.00. Nadaljnje podrobnosti in rezervacije lahko naredite na spletnem mestu.
moji najljubši dodatki za počitek in ponastavitev:
bolster jogamatter -a mora za vsako obnovitveno jogo prakso. Tlapka je neverjetno vsestranska, da bodisi podpira telo bodisi na telo kot težo, da doseže več ozemljitve.
Yogamatterjeva meditacijska blazina - pri sedenju za meditacijo je treba najti udobje. Te blazine za meditacijo nudijo podporo in omogočajo, da se bazen nagiba naprej, da dobi dolgo hrbtenico.
Kamor koli greste, ste od Jon Kabat-Zinn -Čudovit uvod v posredovanje pozornosti Jon Kabat-Zinn, ustvarjalca programa MBSR (zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti).
iz peresa jogamatta