Mesec ozaveščenosti o stresu: pet načinov za zmanjšanje stresa zdaj

April je Mesec ozaveščenosti o stresuIn varno je reči, da je zadnjih 12 mesecev izzvalo našo odpornost in našo sposobnost, da se spopadamo s stresom! Covid-19 je naš svet obrnil na glavo, saj smo se morali spoprijeti s stvarmi, kot so domače šolanje, izolacija, finančne skrbi, izgube delovnih mest, socialna distanciranje in številna zaklepanja.

Stopnja stresa, depresije in tesnobe so se med zaklepanjem za negovalce in starše doma povečala.Temu je dodano vse večje občutke osamljenosti v Veliki Britaniji, pri čemer je eden od štirih odraslih izjavil, da so se v zadnjih dveh tednih počutili osamljene in so osamljeni "Višje med mladimi, brezposelnimi, rednimi študenti in samohranilci". Nato kup na naraščajoči padci "Koronasomnia", nov izraz za opis povezave med povečanim stresom zaradi pandemije, ki povzroča nespečnost. Ni treba posebej poudarjati, da je šlo za prefektu, kjer se je stres pokazal.

Osebno sem se v zadnjem letu spopadel z naraščajočim stresom in tesnobo, ki jo je povzročila izguba dela zaradi pandemije in s tem povezanega finančnega vpliva. Zame se je stres na več načinov pokazal skozi neprespane noči, napetostni glavoboli, tesna ramena in občutek preobremenjenega. Samo če naštejem le nekaj.

Čeprav je na koncu tunela svetloba in omejitve zaklepanja, je še vedno ključnega pomena, da še naprej podpiramo svoje duševno, fizično in čustveno počutje, da bomo lahko ohranili svojo odpornost, ko se pojavi stres.

Tukaj je mojih 5 načinov, kako odstraniti stres:

Zaustavite in dihajte

Če se počutite pod stresom ali preobremenjeni, si vzemite trenutek, da se ustavite:

.Super, kar počneš. Dajte si trenutek, da se ustavite in stopite nazaj od situacije.

Tnekaj zavestnih globokih vdihov. Opazite, da dihate in odhajate skozi nos. Eno roko lahko položite na prsni koš in eno roko na trebuh, da začutite dih.

OPonudite svojo izkušnjo, saj vključuje misli, čustva in fizične občutke. Prilagodite in se ukvarjajte s tem, kar se vam zdi, ne da bi presojali.

Strnadaljujte previdno. Pomislite, kako želite nadaljevati in narediti korak za korakom.

Poskusite z obnovitveno jogo

Praksa obnovitvene joge omogoča živčnemu sistemu, da si povrne ravnovesje, poglobi dih in pomiri um. Poze so na tleh in zadržujejo nekaj minut (5 do 20 minut na pozi), pri čemer uporabljajo rekvizite, kot so vijaki, odeje, bloki in očesne vrečke, da telesu pomagajo globoko počivati. To je postopni postopek zniževanja živčnega sistema iz našega stresnega odziva, simpatičnega živčnega sistema (SNS), do parasimpatičnega živčnega sistema (PNS), kar je naš sprostitveni odziv.

Meditirajte

Razvoj dosledne prakse meditacije je znanstveno dokazano, da pomaga zmanjšati stres. To je ugotovila študija na univerzi Harvard 2016 Meditacija je imela daljše učinke na zmanjšanje stresa kot počitnice.Če ste novi za meditacijo, uporabite aplikacijo, kot je headspace ali vpogled, ki ponuja brezplačne vodene meditacije. Ko vzpostavite svojo prakso, lahko meditirate brez napotkov.

Vključite pozornost v vsakdanje življenje

Vzemite si čas, da se upočasnite in poiščete kratko dnevno dejavnost, ki jo lahko premišljeno opravite. Morda si ščetkate zobe, pijete skodelico čaja ali umivate roke. Osredotočite se na dejavnost in opazite vse misli, občutke ali čustva, ki nastanejo od trenutka do trenutka.

Povezati se z naravo

Dolga sprehod po gozdu ali obisk lokalnega parka je lahko čudovit protistrup za strese vsakdanjega življenja. Ko se povežemo z naravo, se povežemo z virom matere Zemlje. Daje nam priložnost, da se oddaljimo od naše tehnologije, raztegnemo noge in dihamo svež zrak.

Tawny vsak četrtek od 18. do 19. ure poučuje 15 tedenskih restavracijskih tečajev joge na Zoom. Nadaljnje podrobnosti in rezervacije lahko naredite na njihovi spletni strani.

Moj najljubši počitek in ponastavitev dodatkov:

Jogamatters Bolster- Obnavljati za vsako obnovitveno vadbo joge. Plazinice so neverjetno vsestranske, da bodisi podpirajo telo bodisi za uporabo telesa, da se zagotovi več ozemljitve.

Meditacijska blazina za jogamatters- Iskanje utehov pri sedenju za meditacijo je nujno. Te blazine za meditacijo nudijo podporo in omogočajo, da se medenica nagiba naprej, da vzdržuje dolgo hrbtenico.

Kamor koli greš, tam je Jon Kabat-Zinn-Čudovit uvod v poučevanje pozornosti Jona Kabat-Zinna, ustvarjalca programa za zmanjšanje stresa (MBSR), ki temelji na pozornosti.