Mesiac povedomia o strese: Päť spôsobov, ako teraz znížiť stres

Apríl je Mesiac povedomia o streseA dá sa bezpečne povedať, že posledných 12 mesiacov spochybnilo našu odolnosť a našu schopnosť vysporiadať sa so stresom! Covid-19 obrátil náš svet hore nohami, pretože sme sa museli vysporiadať s vecami, ako je domáca škola, izolácia, finančné obavy, straty pracovných miest, sociálne dištancovanie a početné blokovanie.

Hladiny stresu, depresie a úzkosti vzrástli počas uzamknutia opatrovateľov a rodičov, ktorí školili doma.K tomu sa zvyšuje pocity osamelosti vo Veľkej Británii, pričom jeden zo štyroch dospelých uviedol, že sa v posledných dvoch týždňoch cítili osamelí a sú osamelí „Vyšší medzi mladými ľuďmi, nezamestnanými ľuďmi, študentmi na plný úväzok a slobodnými rodičmi“. Potom hromadu na stúpajúcich pádoch „Coronasomomnia“, nový termín na opis spojenia medzi zvýšeným stresom v dôsledku pandémie spôsobujúcej nespavosť. Netreba dodávať, že to bola prefektná búrka, kde sa prejavil stres.

Osobne som sa za posledný rok zaoberal zvyšujúcim sa stresom a úzkosťou spôsobeným stratou práce v dôsledku pandémie a súvisiaceho finančného dopadu. Stres sa pre mňa prejavil mnohými spôsobmi bezsennými nocami, napätými bolesťami hlavy, tesnými ramenami a pocitmi ohromených. Len aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Aj keď na konci tunela je svetlo a obmedzenia uzamknutia sa zmierňujú, stále je dôležité, aby sme naďalej podporovali naše duševné, fyzické a emocionálne blaho, aby sme si mohli zachovať svoju odolnosť, keď dôjde k stresu.

Tu je mojich 5 spôsobov, ako sa teraz zbaviť stresu:

Pozastaviť a dýchať

Ak sa cítite stresovaní alebo ohromení, zastavte sa na chvíľu:

S.Skvelé, čo robíš. Dajte si chvíľku, aby ste sa pozastavili a ustúpili zo situácie.

TónAke pár vedomých zhlboka dych. Všimnite si, že dýchate dovnútra a von cez nos. Môžete položiť jednu ruku na hruď a jednu ruku na žalúdok, aby ste cítili váš dych.

OPonúknite svoje skúsenosti, pretože zahŕňa myšlienky, emócie a fyzické pocity. Nalaďte sa a zapojte sa do všetkého, čo pre vás vznikne bez toho, aby ste vydali úsudok.

Ppostupovať opatrne. Zamyslite sa nad tým, ako chcete postupovať, a odoberte to krok za krokom.

Vyskúšajte restoratívnu jogu

Prax restoratívnej jogy umožňuje nervovému systému znovu získať rovnováhu, prehlbovať dych a upokojiť myseľ. Pózy sú na báze podlahy a sú držané niekoľko minút (5 až 20 minút na pózu), pričom používajú rekvizity, ako sú skrutky, prikrývky, bloky a očné vrecká, ktoré pomáhajú telu hlboko odpočívať. Je to postupný proces stlačenia nervového systému od našej reakcie na stres, sympatického nervového systému (SNS), k parasympatickému nervovému systému (PNS), čo je našou relaxačnou reakciou.

Uviesť do meditácie

Vypracovanie konzistentnej meditačnej praxe bolo vedecky dokázané, že pomáha znižovať stres. Štúdia Harvardskej univerzity v roku 2016 to zistila Meditácia mala na zníženie stresu dlhodobé účinky ako dovolenky.Ak ste nováčikom v meditácii, použite aplikáciu, ako je priestor Headspace alebo Insight Timer, ktorý ponúka bezplatné meditácie so sprievodcom. Po vytvorení svojej praxe môžete meditovať bez vedenia.

Začleniť všímavosť do každodenného života

Urobte si čas, aby ste spomalili a nájdite krátku každodennú aktivitu, ktorú môžete robiť vedomie. Môže to byť čistenie zubov, pitie šálky čaju alebo umývanie rúk. Zamerajte sa na činnosť a všimnite si všetky myšlienky, pocity alebo emócie, ktoré vznikajú od okamihu do momentu.

Spojte sa s prírodou

Dlhá prechádzka v lese alebo návšteva miestneho parku môže byť úžasným protijedom v strese každodenného života. Keď sa spojíme s prírodou, spojíme sa so zdrojom Matky Zeme. Dáva nám šancu odstúpiť od našej technológie, natiahnuť nohy a dýchať čerstvý vzduch.

Tawny vyučuje 15 týždenných restoratívnych kurzov jogy každý štvrtok od 18:00 do 19:00. Ďalšie podrobnosti a rezervácie je možné uviesť prostredníctvom ich webových stránok.

Moje obľúbené príslušenstvo a resetovanie:

Posilňovať jogamatters- nevyhnutnosťou pre každú restoratívnu prax jogy. Podložky sú neuveriteľne všestranné na podporu tela alebo na nanesenie hmotnosti na telo, aby sa zabezpečilo viac uzemnenia.

Jogamatters meditácia vankúš- Nájdenie útechy pri sedení na meditáciu je nevyhnutnosťou. Tieto meditačné vankúše poskytujú podporu a umožňujú panve nakloniť sa vpred, aby si udržala dlhú chrbticu.

Kamkoľvek pôjdete, ste tam od Jon Kabat-Zinn-Úžasný úvod do výučby všímavosti od Jon Kabat-Zinna, tvorcu programu Redukcie stresu založeného na všímavosti (MBSR).