Mesiac vedomia stresu: Päť spôsobov, ako teraz znížiť stres

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

April ist Stressbewusstseinsmonat und man kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten 12 Monate unsere Belastbarkeit und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, in Frage gestellt haben! Covid-19 hat unsere Welt auf den Kopf gestellt, da wir uns mit Dingen wie Heimunterricht, Isolation, finanziellen Sorgen, Verlust von Arbeitsplätzen, sozialer Distanzierung und zahlreichen Sperren befassen mussten. Das Niveau von Stress, Depressionen und Angstzuständen stieg während der Sperrung für Betreuer und Eltern, die zu Hause zur Schule gingen. Hinzu kommt das zunehmende Gefühl der Einsamkeit in Großbritannien, bei dem jeder vierte Erwachsene feststellt, dass er sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt …
Apríl je stresový mesiac a určite môžete povedať, že posledných 12 mesiacov spochybnilo našu odolnosť a našu schopnosť vysporiadať sa so stresom! Covid-19 obrátil náš svet hore nohami, pretože sme sa museli vysporiadať s vecami, ako sú domáce hodiny, izolácia, finančné starosti, strata pracovných miest, sociálne dištancovanie a početné prekážky. Úroveň stresu, depresie a úzkosti vzrástla počas uzavretia nadriadených a rodičov, ktorí chodili do školy doma. Okrem toho sa vo Veľkej Británii zvyšuje pocit osamelosti, v ktorej každý štvrtý dospelý zistí, že sa za posledné dva týždne cíti osamelý ... (Symbolbild/natur.wiki)

Apríl je Mesiac stresu a určite môžete povedať, že posledných 12 mesiacov naša schopnosť a naša schopnosť sa vysporiadať, s tým, že sa pýtajú! Covid-19 obrátil náš svet hore nohami, pretože sme sa museli vysporiadať s vecami, ako sú domáce hodiny, izolácia, finančné starosti, strata pracovných miest, sociálne dištancovanie a početné prekážky.

úroveň stresu, depresie a úzkosti vzrástla počas uzavretia pre vedúcich pracovníkov a rodičov, ktorí boli doma. In addition, there is the increasing feeling of loneliness in Great Britain, in which every fourth adult finds that he has felt lonely in the past two weeks and is lonely „Vyššie u mladých ľudí, nezamestnaní, študenti na plný úväzok a slobodní rodičia“ . Potom stohujte na stúpajúce prípady " Koronasomnie " Kvôli pandémii. Zrutne spomenúť, že to bola prefektná búrka, v ktorej sa prejavil stres.

Osobne som sa v minulom roku zaoberal rastúcim stresom a zvyšujúcim sa strachom, čo bolo v dôsledku straty práce v dôsledku pandémie a súvisiacich finančných účinkov. Stres sa pre mňa v mnohých ohľadoch prejavil v mnohých ohľadoch bezsennými nocami, napätiami hlavy, tesnými ramenami a pocitom ohromujúceho. Len vymenovať pár.

Aj keď na konci tunela existuje svetlo a obmedzenia blokovania sa znižujú, stále je veľmi dôležité, aby sme naďalej podporovali naše duševné, fyzické a emocionálne dobre, aby sme si mohli zachovať odpor, keď dôjde k stresu.

Tu je mojich 5 spôsobov, ako znížiť stres:

Zlomte a dýchajte

Ak sa cítite stresovaní alebo ohromení, zastavte sa na chvíľu:

s. Najlepšie, čo robíte. Dajte si chvíľku, aby ste sa pozastavili a ustúpili zo situácie.

t. Ake pár vedomých hlbokých dychov. Všimnite si, že dýchate a vydýchnete nosom. Môžete si položiť ruku na hruď a ruku na žalúdok, aby ste cítili váš dych.

Ö Ponúknite svoje skúsenosti, keď zahrniete myšlienky, emócie a fyzické pocity. Zapnite a sadnite si so všetkým, čo je pre vás vytvorené bez toho, aby ste predložili úsudok.

s. postup. Zamyslite sa nad tým, ako chcete pokračovať a choďte krok za krokom.

Vyskúšajte restoratívnu jogu

Prax restoratívnej jogy umožňuje nervovému systému dostať sa späť do rovnováhy, prehlbovať dych a upokojiť myseľ. Pozície sú založené na zemi a uchovávajú sa niekoľko minút (5 až 20 minút na pózu), s použitými rekvizitami, ako sú čalúnenie, stropy, bloky a slzné vrecká na podopretie tela, aby sa hlboko odpočívali. Je to krok -By -rýchlostný proces prepínania nervového systému z našej stresovej reakcie, sympatického nervového systému (SNS), k parasympatickému nervovému systému (PNS), ktorý je naša relaxačná reakcia.

meditát

Bolo vedecky dokázané, že vývoj konzistentnej meditačnej praxe prispieva k zníženiu stresu. Štúdia Harvardskej univerzity z roku 2016 vyústila do tohto meditácia mala dlhšie účinky na zmiernenie stresu. Ak ste nováčikom v meditačnom priestore alebo časovači Insight, ktorý ponúka bezplatné meditácie so sprievodcom. Hneď ako si vybudujete svoju prax, môžete meditovať bez pokynov.

Integrujte všímavosť do každodenného života

Urobte si čas na spomalenie a nájdite krátku dennú aktivitu, ktorú môžete robiť opatrne. Je možné, že si čistíte zuby, vypite šálku čaju alebo si umyte ruky. Sústreďte sa na aktivitu a všimnite si všetky myšlienky, pocity alebo emócie, ktoré sa vyskytujú od okamihu do momentu.

Pripojte sa k prírode

Dlhá prechádzka v lese alebo návšteva miestneho parku môže byť úžasným protijedom proti každodennému stresu. Keď sa spojíme s prírodou, pripojíme sa k zdroju Matky Zeme. Poskytuje nám príležitosť odstrániť našu technológiu, natiahnuť nohy a dýchať čerstvý vzduch.

Tawny učí 15 týždenne zostávajúcich kurzov jogy v Zoom každý štvrtok od 18:00. do 19:00 Ďalšie podrobnosti a rezervácie je možné uviesť prostredníctvom webových stránok.

Moje obľúbené príslušenstvo na odpočinok a reset:

Posilnenie Yogamatter -Musí pre každú restoratívnu jogu. Čalúnenie je neuveriteľne všestranné na podporu tela alebo na to, aby si dal telo ako váhu, aby sa dosiahol viac uzemnenia.

Yogamatter's Meditation Cushion - Je potrebné nájsť pohodlie, keď sedíte na meditácii. Tieto meditačné vankúše ponúkajú podporu a umožňujú bazénu nakloniť sa dopredu, aby sa získala dlhá chrbtica.

Kdekoľvek idete, ste z Jon Kabat-Zinn -úžasný úvod do sprostredkovania všímavosti Jon Kabat-Zinna, tvorcu programu MBSR (zníženie stresu založeného na vedomí).

z pera Yogamatt