Luna conștiinței stresului: Cinci moduri de a reduce stresul acum
Luna conștiinței stresului: Cinci moduri de a reduce stresul acum
aprilie este Luna de conștiință a stresului și puteți spune cu siguranță că ultimele 12 luni capacitatea noastră și capacitatea noastră de a face cu, ați întrebat! Covid-19 ne-a transformat lumea în sus, deoarece a trebuit să ne ocupăm de lucruri precum lecții de acasă, izolare, griji financiare, pierderea locurilor de muncă, distanță socială și numeroase bariere.
Nivelul de stres, depresie și anxietate s-a ridicat în timpul închiderii pentru supervizorii și părinții care au fost acasă. În plus, există senzația din ce în ce mai mare de singurătate în Marea Britanie, în care fiecare al patrulea adult constată că s-a simțit singur în ultimele două săptămâni și este singur . Apoi, stivați cazurile în creștere din "Koronasomnie" pandemic. Pentru a menționa inutil că a fost furtuna de prefect în care s -a manifestat stresul.
Personal, m -am ocupat de creșterea stresului și de teama crescândă anul trecut, ceea ce a rezultat din pierderea muncii din cauza pandemiei și a efectelor financiare asociate. Pentru mine, stresul a fost arătat în multe feluri prin nopți nedormite, dureri de cap de tensiune, umeri strânși și senzația de copleșitor. Doar pentru a numi un cuplu.Deși la sfârșitul tunelului există lumină și restricțiile de blocare scad, este încă de o importanță crucială să continuăm să promovăm bunătatea noastră mentală, fizică și emoțională, astfel încât să ne putem menține rezistența atunci când apare stresul.
Iată cele 5 moduri ale mele de a reduce stresul acum:
rupeți și respirați
Dacă vă simțiți stresați sau copleșiți, luați un moment pentru a vă opri:
s. Top ceea ce faci. Dă -ți un moment să te oprești și să te întorci din situație.
t. ake câteva respirații adânci conștiente. Rețineți că respirați și expirați prin nas. Puteți pune o mână pe piept și o mână pe stomac pentru a vă simți respirația.
Ö Oferiți -vă experiența, deoarece includeți gânduri, emoții și senzații fizice. Porniți și așezați -vă cu tot ce este creat pentru dvs. fără a trimite o hotărâre.
p. procedați. Gândiți -vă cum doriți să continuați și să mergeți pas cu pas.
Încercați yoga restaurativă
Practica yoga restaurativă permite sistemului nervos să se întoarcă în echilibru, să -ți aprofundeze respirația și să calmeze mintea. Posturile se bazează pe sol și sunt păstrate timp de câteva minute (5 până la 20 de minute pe poză), cu recuzite utilizate, cum ar fi tapițerie, tavane, blocuri și pungi lacrimogene pentru a sprijini corpul pentru a se odihni profund. Este un proces de pas în pas de comutare a sistemului nervos de la reacția noastră de stres, sistemul nervos simpatic (SNS), la sistemul nervos parasimpatic (PNS) care este reacția noastră de relaxare.
meditați
S -a dovedit științific că dezvoltarea unei practici de meditație consistentă contribuie la reducerea stresului. Un studiu realizat de Universitatea Harvard din 2016 a dus la acest Meditația a avut efecte mai lungi asupra reliefului stresului. Dacă sunteți nou la Meditație Headspace sau Insight Timer, care oferă meditații ghidate gratuit. De îndată ce v -ați construit practica, puteți medita fără instrucțiuni.
integrează atenția în viața de zi cu zi
Faceți timp pentru a încetini și găsiți o activitate zilnică scurtă pe care o puteți face cu atenție. S -ar putea să vă spălați dinții, să beți o ceașcă de ceai sau să vă spălați pe mâini. Concentrați -vă asupra activității și observați toate gândurile, sentimentele sau emoțiile care apar din moment în moment.
conectați -vă la natură
O plimbare lungă în pădure sau o vizită în parcul local poate fi un antidot minunat împotriva stresului de zi cu zi. Când ne conectăm cu natura, ne conectăm la sursa mamei Pământ. Ne oferă posibilitatea de a ne îndepărta tehnologia, de a ne întinde picioarele și de a respira aer curat.
Tawny predă 15 cursuri de yoga rămase săptămânal la Zoom în fiecare joi, de la 18:00. până la 19 p.m. Mai multe detalii și rezervări pot fi făcute prin intermediul site -ului dvs. web.
accesoriile mele preferate pentru odihnă și resetare:
yogamatter bolster -a trebuie pentru fiecare practică de yoga restauratoare. Tapițeria este incredibil de versatilă pentru a sprijini corpul, fie pentru a pune pe corp ca o greutate pentru a obține mai multă împământare.
perna de meditație a yogamatului - este o necesitate să găsești confort atunci când stai pentru meditație. Aceste perne de meditație oferă sprijin și permit piscinei să se înclină înainte pentru a obține o coloană vertebrală lungă.
Oriunde te duci, acolo ești din Jon Kabat-Zinn -O introducere minunată la medierea de mindfulness a lui Jon Kabat-Zinn, creatorul programului MBSR (reducerea stresului bazat pe mindfulness).
din stiloul Yogamatt