Luna conștientizării stresului: cinci moduri de a reduce stresul acum

Aprilie este Luna conștientizării stresuluiși este sigur să spunem că ultimele 12 luni ne-au provocat rezistența și capacitatea de a face față stresului! Covid-19 ne-a dat lumea peste cap, deoarece a trebuit să ne confruntăm cu lucruri precum școala acasă, izolarea, grijile financiare, pierderea locurilor de muncă, distanțarea socială și numeroase blocaje.

Nivelurile de stres, depresie și anxietate au crescut în timpul izolării pentru îngrijitorii și părinții care studiază acasă.La acestea se adaugă sentimentele tot mai mari de singurătate în Marea Britanie, unul din patru adulți declarând că s-a simțit singur în ultimele două săptămâni și este singur. „Sunt mai ridicat în rândul tinerilor, șomerilor, studenților cu normă întreagă și părinților singuri”. Apoi grămadă pe căderile în creștere ale „Coronasomnie”, un termen nou pentru a descrie legătura dintre stresul crescut din cauza pandemiei care provoacă insomnie. Inutil să spun că a fost furtuna prefectă unde s-a manifestat stresul.

Personal, în ultimul an m-am confruntat cu creșterea stresului și anxietății cauzate de pierderea muncii din cauza pandemiei și a impactului financiar asociat. Pentru mine, stresul s-a manifestat în multe feluri prin nopți nedormite, dureri de cap tensionate, umerii strânși și senzație de copleșire. Pentru a numi doar câteva.

Deși există lumină la capătul tunelului și restricțiile de izolare se reduc, este totuși vital să continuăm să ne susținem bunăstarea mentală, fizică și emoțională, astfel încât să ne putem menține rezistența atunci când apare stres.

Iată cele 5 moduri ale mele de a scăpa de stres acum:

Faceți o pauză și respirați

Dacă te simți stresat sau copleșit, oprește-te puțin:

S.grozav ce faci. Acordă-ți un moment pentru a face o pauză și a te retrage din situație.

Tfaceți câteva respirații adânci conștiente. Observați că inspirați și expirați pe nas. Puteți pune o mână pe piept și o mână pe burtă pentru a vă simți respirația.

OOferiți-vă experiența, deoarece include gânduri, emoții și senzații fizice. Conectează-te și interacționează cu orice se întâmplă pentru tine, fără a judeca.

Pprocedați cu atenție. Gândiți-vă cum doriți să procedați și luați-o pas cu pas.

Încercați yoga restaurativă

Practica yoga restaurativă permite sistemului nervos să-și recapete echilibrul, să adâncească respirația și să calmeze mintea. Pozițiile sunt pe podea și sunt ținute timp de câteva minute (5 până la 20 de minute per poziție), folosind elemente de recuzită cum ar fi suporturi, pături, blocuri și pungi pentru ochi pentru a ajuta corpul să se odihnească profund. Este un proces gradual de reducere a sistemului nervos de la răspunsul nostru la stres, sistemul nervos simpatic (SNS), la sistemul nervos parasimpatic (PNS), care este răspunsul nostru de relaxare.

Medita

Dezvoltarea unei practici consistente de meditație a fost dovedit științific că ajută la reducerea stresului. Un studiu al Universității Harvard din 2016 a constatat acest lucru Meditația a avut efecte mai durabile asupra reducerii stresului decât vacanțele.Dacă sunteți nou în meditație, utilizați o aplicație precum Headspace sau Insight Timer, care oferă meditații ghidate gratuite. Odată ce v-ați stabilit practica, puteți medita fără îndrumare.

Includeți atenția în viața de zi cu zi

Fă-ți timp să încetinești și să găsești o activitate zilnică scurtă pe care să o poți face cu atenție. S-ar putea să vă spălați pe dinți, să beți o ceașcă de ceai sau să vă spălați pe mâini. Concentrați-vă asupra activității și observați orice gânduri, sentimente sau emoții care apar din moment în moment.

Conectați-vă cu natura

O plimbare lungă în pădure sau o vizită în parcul local poate fi un antidot minunat împotriva stresului vieții de zi cu zi. Când ne conectăm cu natura, ne conectăm cu sursa Mamei Pământ. Ne oferă șansa de a ne îndepărta de tehnologia noastră, de a ne întinde picioarele și de a respira aer curat.

Tawny predă 15 cursuri săptămânale de yoga restaurativă pe Zoom în fiecare joi, între orele 18:00 și 19:00. Mai multe detalii și rezervări se pot face pe site-ul lor.

Accesoriile mele preferate pentru odihnă și resetare:

Yogamatters Bolster– O necesitate pentru orice practică de yoga restaurativă. Tampoanele sunt incredibil de versatile fie pentru a susține corpul, fie pentru a aplica greutate pe corp pentru a oferi mai multă împământare.

Pernă de meditație Yogamatters– Găsirea mângâierii stând la meditație este o necesitate. Aceste perne de meditație oferă sprijin și permit pelvisului să se încline înainte pentru a menține o coloană lungă.

Oriunde ai merge, acolo ești de Jon Kabat-Zinn– O introducere minunată în predarea mindfulness de la Jon Kabat-Zinn, creatorul programului Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).