Mês da consciência do estresse: cinco maneiras de reduzir o estresse agora
Mês da consciência do estresse: cinco maneiras de reduzir o estresse agora
April is Stress consciousness month and you can certainly say that the last 12 months our ability and our ability To deal with, have questioned! A Covid-19 virou nosso mundo de cabeça para baixo porque tivemos que lidar com coisas como aulas domésticas, isolamento, preocupações financeiras, perda de empregos, distanciamento social e numerosas barreiras.
O nível de estresse, a depressão e a ansiedade subiram durante o fechamento para os supervisores e os pais que estavam em casa. In addition, there is the increasing feeling of loneliness in Great Britain, in which every fourth adult finds that he has felt lonely in the past two weeks and is lonely "Mais jovens, estudantes desempregados e em período integral e pais solteiros" . Em seguida, empilhe os casos em ascensão de " estresse devido à pandemia. Para mencionar desnecessariamente que foi a tempestade prefeita na qual o estresse se manifestou.
Pessoalmente, lidei com o crescente estresse e o crescente medo no ano passado, o que resultou da perda de trabalho devido à pandemia e aos efeitos financeiros associados. Para mim, o estresse foi demonstrado de várias maneiras através de noites sem dormir, dores de cabeça tensionadas, ombros apertados e a sensação de esmagador. Só para citar um casal.Embora no final do túnel exista luz e as restrições de bloqueio diminuam, ainda é de importância crucial que continuemos a promover nosso poço mental, físico e emocional -para que possamos manter nossa resistência quando ocorrer o estresse.
Aqui estão minhas 5 maneiras de reduzir o estresse agora:
Quebrar e respirar
Se você se sentir estressado ou sobrecarregado, reserve um momento para parar:
s. topo o que você faz. Dê a si mesmo um momento para fazer uma pausa e recuar da situação.
t. Ake algumas respirações profundas conscientes. Observe que você respira e exala pelo nariz. Você pode colocar a mão no peito e uma mão no estômago para sentir o fôlego.
Ö Ofereça sua experiência ao incluir pensamentos, emoções e sensações físicas. Ligue e sente -se com tudo o que é criado para você sem enviar um julgamento.
p. prossiga. Pense em como você deseja continuar e vá passo a passo.
Tente yoga restaurador
A prática do yoga restaurador permite que o sistema nervoso volte ao equilíbrio, aprofundar a respiração e acalmar a mente. As posturas são baseadas no solo e são mantidas por vários minutos (5 a 20 minutos por pose), com adereços utilizados, como estofados, tetos, blocos e sacos lacrimais para apoiar o corpo para descansar profundamente. É um processo de etapa de etapa de alternar o sistema nervoso da nossa reação de estresse, o sistema nervoso simpático (SNS), para o sistema nervoso parassimpático (PNS) que é a nossa reação de relaxamento.
Medite
Foi cientificamente comprovado que o desenvolvimento de uma prática consistente de meditação contribui para reduzir o estresse. Um estudo da Universidade de Harvard de 2016 resultou nisso A meditação teve efeitos mais longos no alívio do estresse. Se você é novo no espaço de meditação ou no timer de insight que oferece meditações guiadas gratuitas. Assim que você criar sua prática, você pode meditar sem instruções.
integrar a atenção plena à vida cotidiana
Reserve um tempo para desacelerar e encontre uma curta atividade diária que você possa fazer com cuidado. Pode ser que você escove os dentes, beba uma xícara de chá ou lava as mãos. Concentre -se na atividade e observe todos os pensamentos, sentimentos ou emoções que ocorrem de momento a momento.
Conecte -se à natureza
Uma longa caminhada na floresta ou uma visita ao seu parque local pode ser um antídoto maravilhoso contra o estresse cotidiano. Quando nos conectamos à natureza, nos conectamos à fonte da Mãe Terra. Isso nos dá a oportunidade de remover nossa tecnologia, esticar as pernas e respirar ar fresco.
Tawny ensina 15 cursos semanais de ioga restantes no Zoom toda quinta -feira a partir das 18h. às 19h Mais detalhes e reservas podem ser feitos através do seu site.
Meus acessórios favoritos para descansar e redefinir:
Yogamatter reforçador -a deve para todas as práticas restauradoras de ioga. O estofamento é incrivelmente versátil para apoiar o corpo ou colocar o corpo como um peso para obter mais fundamento.
Almofada de meditação do Yogamatter - É uma obrigação encontrar conforto ao sentar -se para meditar. Esses travesseiros de meditação oferecem suporte e permitem que a piscina se incline para a frente para obter uma coluna longa.
Onde quer que você vá, lá está você de Jon Kabat-Zinn -uma introdução maravilhosa à mediação da atenção plena de Jon Kabat-Zinn, o criador do programa MBSR (redução do estresse baseado em atenção à atenção).
da caneta de Yogamatt