Mês de conscientização sobre o estresse: cinco maneiras de reduzir o estresse agora

Abril é Mês de Conscientização sobre o Estressee é seguro dizer que os últimos 12 meses desafiaram a nossa resiliência e a nossa capacidade de lidar com o stress! A Covid-19 virou o nosso mundo de cabeça para baixo, pois tivemos que lidar com coisas como educação em casa, isolamento, preocupações financeiras, perda de empregos, distanciamento social e numerosos confinamentos.

Os níveis de estresse, depressão e ansiedade aumentaram durante o confinamento para cuidadores e pais que estudam em casa.Somado a isso está o aumento dos sentimentos de solidão no Reino Unido, com um em cada quatro adultos afirmando que se sentiu sozinho nas últimas duas semanas e está sozinho “Maior entre jovens, desempregados, estudantes a tempo inteiro e famílias monoparentais”. Então empilhe as quedas crescentes de “Coronassonia”, um novo termo para descrever a ligação entre o aumento do estresse devido à pandemia que causa insônia. Escusado será dizer que foi a tempestade perfeita onde o estresse se manifestou.

Pessoalmente, ao longo do último ano, lidei com o crescente stress e ansiedade causados ​​pela perda de trabalho devido à pandemia e o impacto financeiro associado. Para mim, o estresse se manifestou de várias maneiras por meio de noites sem dormir, dores de cabeça tensionais, ombros tensos e sensação de sobrecarga. Só para citar alguns.

Embora haja luz no fim do túnel e as restrições de confinamento estejam a ser aliviadas, ainda é vital que continuemos a apoiar o nosso bem-estar mental, físico e emocional para que possamos manter a nossa resiliência quando o stress ocorre.

Aqui estão minhas 5 maneiras de desestressar agora:

Faça uma pausa e respire

Se você estiver se sentindo estressado ou sobrecarregado, pare um momento:

S.ótimo o que você faz. Reserve um momento para fazer uma pausa e se afastar da situação.

Tfaça algumas respirações profundas conscientes. Observe que você está inspirando e expirando pelo nariz. Você pode colocar uma mão no peito e a outra na barriga para sentir a respiração.

ÓOfereça sua experiência, pois inclui pensamentos, emoções e sensações físicas. Sintonize e interaja com tudo o que surgir para você, sem julgar.

Pproceda com cuidado. Pense em como você deseja proceder e siga passo a passo.

Experimente ioga restaurativa

A prática do yoga restaurativo permite que o sistema nervoso recupere o equilíbrio, aprofunde a respiração e acalme a mente. As posturas são baseadas no chão e mantidas por vários minutos (5 a 20 minutos por postura), usando acessórios como almofadas, cobertores, blocos e bolsas para os olhos para ajudar o corpo a descansar profundamente. É um processo gradual de redução do sistema nervoso, da nossa resposta ao estresse, o sistema nervoso simpático (SNS), para o sistema nervoso parassimpático (SNP), que é a nossa resposta de relaxamento.

Meditar

Foi comprovado cientificamente que o desenvolvimento de uma prática consistente de meditação ajuda a reduzir o estresse. Um estudo de 2016 da Universidade de Harvard descobriu isso A meditação teve efeitos mais duradouros na redução do estresse do que as férias.Se você é novo na meditação, use um aplicativo como Headspace ou Insight Timer, que oferece meditações guiadas gratuitas. Depois de estabelecer sua prática, você poderá meditar sem orientação.

Incorpore a atenção plena na vida diária

Reserve um tempo para desacelerar e encontre uma atividade diária curta que você possa realizar com atenção. Pode ser escovar os dentes, beber uma xícara de chá ou lavar as mãos. Concentre-se na atividade e observe quaisquer pensamentos, sentimentos ou emoções que surjam de momento a momento.

Conecte-se com a natureza

Uma longa caminhada na floresta ou uma visita ao parque local pode ser um antídoto maravilhoso para o estresse da vida cotidiana. Quando nos conectamos com a natureza, nos conectamos com a fonte da Mãe Terra. Dá-nos a oportunidade de nos afastarmos da nossa tecnologia, esticar as pernas e respirar ar puro.

Tawny ministra 15 aulas semanais de Yoga Restaurativo no Zoom, todas as quintas-feiras, das 18h às 19h. Mais detalhes e reservas podem ser feitas através do site.

Meus acessórios favoritos para descanso e reinicialização:

Reforço Yogamatters– Obrigatório para qualquer prática de yoga restaurativa. As almofadas são incrivelmente versáteis para apoiar o corpo ou para aplicar peso ao corpo para fornecer mais aterramento.

Almofada de meditação Yogamatters– Encontrar consolo sentado para meditar é fundamental. Essas almofadas de meditação fornecem suporte e permitem que a pélvis se incline para a frente para manter uma coluna longa.

Onde quer que você vá, lá está você por Jon Kabat-Zinn– Uma introdução maravilhosa ao ensino da atenção plena de Jon Kabat-Zinn, criador do programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).