Miesiąc świadomości stresu: pięć sposobów na zmniejszenie stresu
Miesiąc świadomości stresu: pięć sposobów na zmniejszenie stresu
kwiecień jest Miesiąc świadomości stresu i możesz powiedzieć, że ostatnie 12 miesięcy nasza zdolność i nasza zdolność do radzenia sobie, zastanawiała się! Covid-19 odwrócił nasz świat do góry nogami, ponieważ musieliśmy poradzić sobie z takimi rzeczami, jak lekcje domu, izolacja, zmartwienie finansowe, utrata pracy, dystans społeczny i liczne bariery.
poziom stresu, depresji i lęku wzrosła podczas zamknięcia dla superwizorów i rodziców, którzy byli w domu. Ponadto w Wielkiej Brytanii istnieje rosnące poczucie samotności, w której co czwarta dorosły stwierdza, że czuł się samotny w ciągu ostatnich dwóch tygodni i jest samotny " stres z powodu pandemii. Aby niepotrzebnie wspomnieć, że była to prefektowa burza, w której objawiano się stres.
Osobiście zajmowałem się rosnącym stresem i rosnącym strachem w zeszłym roku, co wynikało z utraty pracy z powodu pandemii i związanych z nimi skutków finansowych. Dla mnie stres pokazywał na wiele sposobów poprzez nieprzespane noce, bóle głowy związane z napięciem, ciasne ramiona i poczucie przytłaczające. Żeby wymienić parę.Chociaż na końcu tunelu istnieje światło, a ograniczenia blokujące zmniejszają się, nadal ma kluczowe znaczenie, abyśmy nadal promowali naszą studnię psychiczną, fizyczną i emocjonalną, abyśmy mogli utrzymać nasz opór, gdy występuje stres.
Oto moje 5 sposobów na zmniejszenie stresu teraz:
Break and Breathe
Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, poświęć chwilę na zatrzymanie:
s. Umień to, co robisz. Daj sobie chwilę na zatrzymanie się i wycofanie się z sytuacji.
t. Ake kilka świadomych głębokich oddechów. Zauważ, że oddychasz i wydychasz przez nos. Możesz położyć dłoń na klatce piersiowej i dłoń na brzuchu, aby poczuć oddech.
Ö Oferuj swoje doświadczenia, gdy uwzględniasz myśli, emocje i odczucia fizyczne. Włącz i usiądź ze wszystkim, co jest dla Ciebie utworzone, nie składając osądu.
p. postępuj. Pomyśl o tym, jak chcesz kontynuować i idź krok po kroku.
Wypróbuj Yoga Restorative
Praktyka jogi odbudowującej umożliwia układowi nerwowym powrót do równowagi, pogłębianie oddechu i uspokojenie umysłu. Pozycje są oparte na ziemi i są przechowywane przez kilka minut (5 do 20 minut na pozę), z używanymi rekwizytami, takimi jak tapicerka, sufity, bloki i torby łez, aby utrzymać ciało głęboko. Jest to krok po kroku w dół przełączania układu nerwowego z naszej reakcji stresu, współczulnego układu nerwowego (SNS), przywspółczulnego układu nerwowego (PNS), którym jest nasza reakcja relaksacyjna.
MEDITITE
Udowodniono naukowo, że rozwój spójnej praktyki medytacyjnej przyczynia się do zmniejszenia stresu. Badanie przeprowadzone przez Harvard University z 2016 r. Spowodowało to, że Medytacja miała dłuższe działanie na zwolnienie stresu. Jeśli jesteś nowy w medytacji przestrzeni głowy lub wglądu, który oferuje bezpłatne medytacje z przewodnikiem. Gdy tylko zbudujesz swoją praktykę, możesz medytować bez instrukcji.
Zintegruj uważność z życiem codziennym
Poświęć czas na zwolnienie i znajdź krótką codzienną aktywność, którą możesz zrobić ostrożnie. Być może myjesz zęby, pijesz filiżankę herbaty lub myje ręce. Skoncentruj się na aktywności i zauważcie wszystkie myśli, uczucia lub emocje, które występują od chwili na chwilę.
Połącz się z przyrodą
Długa spacer po lesie lub wizyta w lokalnym parku może być wspaniałym antidotum przeciwko codziennym stresie. Kiedy łączymy się z naturą, łączymy się ze źródłem Matki Ziemi. Daje nam to możliwość usunięcia naszej technologii, rozciągnięcia nóg i oddychania świeżego powietrza.
Tawny uczy 15 cotygodniowych kursów jogi w Zoom w każdy czwartek od 18:00. do 19:00 Dalsze szczegóły i rezerwacje można dokonać za pośrednictwem Twojej witryny.
Moje ulubione akcesoria do odpoczynku i resetowania:
jogamatter bolster -a musi dla każdej praktyki jogi odbudowującej. Tapicerka jest niezwykle wszechstronna, aby wspierać ciało lub założyć ciało jako wagę, aby osiągnąć więcej uziemienia.
Poduszka medytacyjna Yogamatter - Komunek jest znaleźć komfort podczas medytacji. Te poduszki medytacyjne oferują wsparcie i umożliwiają przechylenie basenu, aby uzyskać długi kręgosłup.
Gdziekolwiek się wybierasz, jesteś z Jona Kabat-Zinna -Wspaniałe wprowadzenie do mediacji uważności Jona Kabat-Zinna, twórcy programu MBSR (redukcja stresu oparta na uważność).
z pióra Yogamatt