Miesiąc świadomości stresu: pięć sposobów na zmniejszenie stresu już teraz

Kwiecień jest Miesiąc świadomości stresui można śmiało powiedzieć, że ostatnie 12 miesięcy stanowiło wyzwanie dla naszej odporności i umiejętności radzenia sobie ze stresem! Covid-19 wywrócił nasz świat do góry nogami, ponieważ musieliśmy radzić sobie z takimi kwestiami, jak nauczanie w domu, izolacja, problemy finansowe, utrata pracy, dystans społeczny i liczne blokady.

W czasie izolacji wśród opiekunów i rodziców uczących się w domu wzrósł poziom stresu, depresji i lęku.Do tego dochodzi rosnące poczucie samotności w Wielkiej Brytanii – jedna na cztery osoby dorosłe twierdzi, że czuła się samotna w ciągu ostatnich dwóch tygodni i nadal czuje się samotna „Wyższy wśród osób młodych, bezrobotnych, studentów studiów stacjonarnych i samotnych rodziców”. Następnie ułóż rosnące spadki „Koronasomnia”, nowy termin opisujący związek pomiędzy zwiększonym stresem spowodowanym pandemią powodującą bezsenność. Nie trzeba dodawać, że była to idealna burza, podczas której ujawnił się stres.

Osobiście przez ostatni rok radziłem sobie z narastającym stresem i niepokojem spowodowanym utratą pracy w związku z pandemią i związanymi z nią skutkami finansowymi. W moim przypadku stres objawiał się na wiele sposobów poprzez nieprzespane noce, napięciowe bóle głowy, napięte ramiona i uczucie przytłoczenia. Żeby wymienić tylko kilka.

Chociaż pojawiło się światełko w tunelu i złagodzono ograniczenia w zakresie izolacji, nadal ważne jest, abyśmy w dalszym ciągu wspierali nasz dobrostan psychiczny, fizyczny i emocjonalny, abyśmy mogli zachować odporność na stres.

Oto moje 5 sposobów na odstresowanie się:

Zatrzymaj się i oddychaj

Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, poświęć chwilę, aby się zatrzymać:

S.świetne to co robisz. Daj sobie chwilę na zatrzymanie się i wycofanie się z sytuacji.

Tweź kilka świadomych, głębokich oddechów. Zauważ, że wdychasz i wydychasz przez nos. Możesz położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby poczuć oddech.

OOferuj swoje doświadczenia, ponieważ obejmują one myśli, emocje i doznania fizyczne. Dostrój się i zaangażuj we wszystko, co Cię czeka, bez osądzania.

Ppostępuj ostrożnie. Zastanów się, jak chcesz postępować i rób to krok po kroku.

Spróbuj jogi regeneracyjnej

Praktyka jogi regeneracyjnej pozwala układowi nerwowemu odzyskać równowagę, pogłębić oddech i uspokoić umysł. Pozycje opierają się na podłodze i trzymane są przez kilka minut (od 5 do 20 minut na każdą pozę), używając podpórek, koców, bloków i worków na oczy, aby pomóc ciału głęboko odpocząć. Jest to stopniowy proces przenoszenia układu nerwowego z reakcji na stres, współczulnego układu nerwowego (SNS), do przywspółczulnego układu nerwowego (PNS), który jest naszą reakcją relaksacyjną.

Medytować

Naukowo udowodniono, że opracowanie spójnej praktyki medytacyjnej pomaga zmniejszyć stres. Wykazało to badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda w 2016 roku Medytacja miała trwalszy wpływ na redukcję stresu niż wakacje.Jeśli dopiero zaczynasz medytację, użyj aplikacji takiej jak Headspace lub Insight Timer, która oferuje bezpłatne medytacje z przewodnikiem. Kiedy już ugruntujesz swoją praktykę, możesz medytować bez wskazówek.

Włącz uważność do codziennego życia

Poświęć trochę czasu na zwolnienie tempa i znajdź krótką codzienną czynność, którą możesz wykonywać świadomie. Może to być mycie zębów, picie herbaty lub mycie rąk. Skoncentruj się na danej czynności i zwróć uwagę na wszelkie myśli, uczucia i emocje pojawiające się z chwili na chwilę.

Połącz się z naturą

Długi spacer po lesie lub wizyta w lokalnym parku może być wspaniałym antidotum na stresy dnia codziennego. Kiedy łączymy się z naturą, łączymy się ze źródłem Matki Ziemi. Daje nam szansę na oderwanie się od naszej technologii, rozprostowanie nóg i odetchnięcie świeżym powietrzem.

Tawny prowadzi 15 cotygodniowych zajęć jogi regeneracyjnej na platformie Zoom w każdy czwartek w godzinach 18:00–19:00. Więcej szczegółów i rezerwacji można dokonać na ich stronie internetowej.

Moje ulubione akcesoria do odpoczynku i resetowania:

Wzmacniacz Yogamatters– Niezbędny element każdej regenerującej praktyki jogi. Podkładki są niezwykle wszechstronne, mogą podpierać ciało lub obciążać ciało, aby zapewnić lepsze uziemienie.

Poduszka do medytacji Yogamatters– Znalezienie ukojenia w siedzeniu do medytacji jest koniecznością. Te poduszki do medytacji zapewniają wsparcie i pozwalają na przechylenie miednicy do przodu, aby utrzymać długi kręgosłup.

Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś Jon Kabat-Zinn– Wspaniałe wprowadzenie do nauczania uważności od Jona Kabat-Zinna, twórcy programu redukcji stresu opartego na uważności (MBSR).