Stressbevissthetsmåned: Fem måter å redusere stress nå

nivået av stress, depresjon og angst steg under nedleggelsen for veiledere og foreldre som var hjemme og gikk. I tillegg er det den økende følelsen av ensomhet i Storbritannia, der hver fjerde voksen finner ut at han har følt seg ensom de siste to ukene og er ensom . Then stack on the rising cases of "Koronasomnie" , a new concept between increased stress due til pandemi. For å nevne unødvendig at det var prefektstormen der stress ble manifestert.

Selv om det i enden av tunnelen er lys og blokkeringsbegrensningene avtar, er det fremdeles av avgjørende betydning at vi fortsetter å fremme vår mentale, fysiske og emosjonelle velvære slik at vi kan opprettholde vår motstand når stress oppstår.

Her er mine 5 måter å redusere stress nå:

Bryt og pust

Hvis du føler deg stresset eller overveldet, kan du ta et øyeblikk til å stoppe:

s. topp det du gjør. Gi deg selv et øyeblikk til å ta en pause og gå tilbake fra situasjonen.

t. ake noen få bevisste dype åndedrag. Merk at du puster og pust ut gjennom nesen. Du kan legge en hånd på brystet og en hånd på magen for å føle pusten.

Ö Gi opplevelsen din når du inkluderer tanker, følelser og fysiske sensasjoner. Slå på og sett deg ned med alt som er opprettet for deg uten å sende en dom.

s. fortsett. Tenk på hvordan du vil fortsette og gå trinn for trinn.

Prøv gjenopprettende yoga

Utøvelsen av gjenopprettende yoga gjør det mulig for nervesystemet å komme tilbake i balanse, utdype pusten og roe sinnet. Posisjonene er basert på bakken og holdes i flere minutter (5 til 20 minutter per positur), med rekvisitter som brukes som møbeltrekk, tak, blokker og tåreposer for å støtte kroppen til å hvile dypt. Det er en trinn -ved -trinnsprosess for å bytte nervesystemet fra vår stressreaksjon, det sympatiske nervesystemet (SNS), til det parasympatiske nervesystemet (PNS) som er vår avslapningsreaksjon.

meditere

Det er vitenskapelig bevist at utviklingen av en jevn meditasjonspraksis bidrar til å redusere stress. En studie av Harvard University fra 2016 resulterte i dette meditasjon hadde lengre -elastingseffekter på stressavlastning. Hvis du er ny på meditasjonshode eller innsiktstimer som tilbyr gratis guidede meditasjoner. Så snart du har bygget opp din praksis, kan du meditere uten instruksjoner.

Integrer mindfulness i dagliglivet

Ta deg tid til å bremse og finne en kort daglig aktivitet som du kan gjøre nøye. Det kan være at du pusser tennene, drikker en kopp te eller vasker hendene. Konsentrer deg om aktiviteten og legg merke til alle tankene, følelsene eller følelsene som oppstår fra øyeblikk til øyeblikk.

Koble til naturen

En lang tur i skogen eller et besøk i din lokale park kan være en fantastisk motgift mot hverdagsstress. Når vi kobler oss til naturen, kobler vi oss til kilden til Moder Jord. Det gir oss muligheten til å fjerne teknologien vår, strekke beina og puste frisk luft.

Tawny underviser i 15 ukentlige gjenværende yogakurs på Zoom hver torsdag fra kl. til kl. Ytterligere detaljer og bestillinger kan gjøres via nettstedet ditt.

Mitt favoritttilbehør for å hvile og tilbakestille:

yogamatterbolster -a må for hver gjenopprettende yogapraksis. Polstring er utrolig allsidig å enten støtte kroppen eller å legge på kroppen som en vekt for å oppnå mer jording.

Yogamatters meditasjonspute - Det er et must å finne trøst når du sitter for meditasjon. Disse meditasjonsputene gir støtte og gjør at bassenget kan vippe fremover for å få en lang ryggrad.

Uansett hvor du går, der er du fra Jon Kabat-Zinn -a Wonderful Introduction to the Mindfulness Mediation of Jon Kabat-Zinn, skaperen av MBSR-programmet (Mindfulness-basert stressreduksjon).