Stress Awareness Month: Fem måter å redusere stress nå

April er Stress bevissthetsmånedOg det er trygt å si at de siste 12 månedene har utfordret vår motstandskraft og vår evne til å takle stress! Covid-19 har snudd vår verden opp ned, da vi har måttet takle ting som hjemmeskole, isolasjon, økonomiske bekymringer, jobbtap, sosial distansering og mange lockdowns.

Nivåene av stress, depresjon og angst steg under nedleggelse for pleiere og foreldre skolegang hjemme.I tillegg til dette er økende følelser av ensomhet i Storbritannia, med en av fire voksne som sier at de har følt seg ensomme de siste to ukene og er ensomme “Høyere blant unge mennesker, arbeidsledige, heltidsstudenter og aleneforeldre”. Deretter haug på de stigende fallene av “Coronasomnia”, et nytt begrep for å beskrive koblingen mellom økt stress på grunn av pandemien som forårsaker søvnløshet. Unødvendig å si, det var prefektstormen der stress manifesterte seg.

Personlig har jeg det siste året taklet den økende stress og angst forårsaket av tap av arbeid på grunn av pandemien og den tilhørende økonomiske virkningen. For meg har stress manifestert seg på mange måter gjennom søvnløse netter, spenningshodepine, trange skuldre og følelse av overveldet. Bare for å nevne noen.

Selv om det er lys i enden av tunnel- og nedleggelsesbegrensningene, er det lettere, er det fremdeles viktig at vi fortsetter å støtte vår mentale, fysiske og emosjonelle velvære, slik at vi kan opprettholde vår motstandskraft når stress oppstår.

Her er mine 5 måter å tømme på nå:

Pause og puste

Hvis du føler deg stresset eller overveldet, kan du ta et øyeblikk til å stoppe:

S.Flott hva du gjør. Gi deg selv et øyeblikk til å ta en pause og gå tilbake fra situasjonen.

TAke noen få bevisste dype åndedrag. Legg merke til at du puster inn og ut gjennom nesen. Du kan legge den ene hånden på brystet og den ene hånden på magen for å føle pusten.

OGi opplevelsen din da det inkluderer tanker, følelser og fysiske sensasjoner. Still inn og engasjere deg med hva som oppstår for deg uten å dømme.

Pfortsett nøye. Tenk på hvordan du vil gå frem og ta det trinn for trinn.

Prøv gjenopprettende yoga

Utøvelsen av gjenopprettende yoga lar nervesystemet gjenvinne balansen, utdype pusten og roe sinnet. Posisjonene er gulvbaserte og holdes i flere minutter (5 til 20 minutter per positur), ved hjelp av rekvisitter som bolster, tepper, blokker og øyeposer for å hjelpe kroppen med å hvile dypt. Det er en gradvis prosess med å nedhente nervesystemet fra vår stressrespons, det sympatiske nervesystemet (SNS), til det parasympatiske nervesystemet (PNS), som er vår avslapningsrespons.

Meditere

Å utvikle en jevn meditasjonspraksis har blitt vitenskapelig bevist for å redusere stress. En studie fra Harvard University 2016 fant dette Meditasjon hadde lengre varige effekter på stressreduksjon enn ferier.Hvis du er ny på meditasjon, kan du bruke en app som Headspace eller Insight Timer som tilbyr gratis guidede meditasjoner. Når du har etablert din praksis, kan du meditere uten veiledning.

Innlemme mindfulness i dagliglivet

Ta deg tid til å bremse og finne en kort daglig aktivitet som du kan gjøre med nøye. Det kan være å pusse tennene, drikke en kopp te eller vaske hendene. Fokuser på aktiviteten og legg merke til tanker, følelser eller følelser som oppstår fra øyeblikk til øyeblikk.

Koble til naturen

En lang tur i skogen eller et besøk i din lokale park kan være en fantastisk motgift mot belastningen i hverdagen. Når vi kobler oss til naturen, kobler vi oss til kilden til Moder Jord. Det gir oss en sjanse til å gå bort fra teknologien vår, strekke beina og puste frisk luft.

Tawny underviser i 15 ukentlige gjenopprettende yogaklasser på zoom hver torsdag fra kl. Ytterligere detaljer og bestillinger kan gjøres via deres hjemmeside.

Min favoritt hvile og tilbakestill tilbehør:

Yogamatters Bolster- Et must for enhver gjenopprettende yogapraksis. Putene er utrolig allsidige for å enten støtte kroppen eller å bruke vekt på kroppen for å gi mer jording.

Yogamatters meditasjonspute- Å finne trøst i å sitte for meditasjon er et must. Disse meditasjonsputene gir støtte og lar bekkenet vippe fremover for å opprettholde en lang ryggrad.

Uansett hvor du går, der er du av Jon Kabat-Zinn-En fantastisk introduksjon til mindfulness-undervisning fra Jon Kabat-Zinn, skaperen av Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programmet.