Stressbewustzijnsmaand: vijf manieren om stress nu te verminderen

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

April ist Stressbewusstseinsmonat und man kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten 12 Monate unsere Belastbarkeit und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, in Frage gestellt haben! Covid-19 hat unsere Welt auf den Kopf gestellt, da wir uns mit Dingen wie Heimunterricht, Isolation, finanziellen Sorgen, Verlust von Arbeitsplätzen, sozialer Distanzierung und zahlreichen Sperren befassen mussten. Das Niveau von Stress, Depressionen und Angstzuständen stieg während der Sperrung für Betreuer und Eltern, die zu Hause zur Schule gingen. Hinzu kommt das zunehmende Gefühl der Einsamkeit in Großbritannien, bei dem jeder vierte Erwachsene feststellt, dass er sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt …
April is stress -bewuste maand en je kunt zeker zeggen dat de afgelopen 12 maanden onze veerkracht en ons vermogen om met stress om te gaan, in twijfel hebben getrokken! Covid-19 heeft onze wereld op zijn kop gezet omdat we te maken hadden met dingen zoals thuislessen, isolatie, financiële zorgen, verlies van banen, sociale distanties en talloze barrières. Het niveau van stress, depressie en angst steeg tijdens de sluiting voor supervisors en ouders die thuis naar school gingen. Bovendien is er het toenemende gevoel van eenzaamheid in Groot -Brittannië, waarin elke vierde volwassene ontdekt dat hij zich de afgelopen twee weken eenzaam voelt ... (Symbolbild/natur.wiki)

april is Stressbewustzijnsmaand en je kan zeker zeggen dat de afgelopen 12 maanden onze mogelijkheid en ons vermogen om de hand te hebben, hebben gevraagd! Covid-19 heeft onze wereld op zijn kop gezet omdat we te maken hadden met dingen zoals thuislessen, isolatie, financiële zorgen, verlies van banen, sociale distanties en talloze barrières.

Het niveau van stress, depressie en angst steeg tijdens de sluiting voor supervisors en ouders en ouders gingen. Bovendien is er het toenemende gevoel van eenzaamheid in Groot -Brittannië, waarin elke vierde volwassene constateert dat hij zich de afgelopen twee weken eenzaam heeft gevoeld en eenzaam is "Hoger bij jongeren, werkloze, voltijdstudenten en alleenstaande ouders" . Stap vervolgens op de stijgende gevallen van Persoonlijk ging ik over de toenemende stress en toenemende angst vorig jaar, wat het gevolg was van het verlies van werkzaamheden als gevolg van pandemie en de bijbehorende financiële effecten. Voor mij is stress op veel manieren getoond door slapeloze nachten, spanningshoofdpijn, strakke schouders en het gevoel van overweldigend. Om een ​​paar te noemen.

Hoewel er aan het einde van de tunnel licht is en de blokkeerbeperkingen afnemen, is het nog steeds van cruciaal belang dat we onze mentale, fysieke en emotionele goeden blijven bevorderen, zodat we onze weerstand kunnen behouden wanneer er stress optreedt.

Hier zijn mijn 5 manieren om stress nu te verminderen:

breken en ademen

Als je je gestrest of overweldigd voelt, neem dan even de tijd om te stoppen:

s. Top wat je doet. Geef jezelf een moment om te pauzeren en een stap terug te doen van de situatie.

t. een paar bewuste diepe ademhalingen. Merk op dat je ademt en uitademt door de neus. Je kunt een hand op je borst leggen en een hand op je buik om je adem te voelen.

Ö Bied uw ervaring aan terwijl u gedachten, emoties en fysieke sensaties bevat. Schakel in en ga zitten met alles wat voor u is gemaakt zonder een oordeel in te dienen.

p. ga verder. Denk na over hoe je wilt doorgaan en stap voor stap wilt gaan.

Probeer Restorative Yoga

De praktijk van herstellende yoga stelt het zenuwstelsel in staat om weer in balans te komen, je adem te verdiepen en de geest te kalmeren. De houdingen zijn gebaseerd op de grond en worden enkele minuten gehouden (5 tot 20 minuten per pose), met gebruikte rekwisieten zoals bekleding, plafonds, blokken en traanzakken om het lichaam te ondersteunen om diep te rusten. Het is een stap -by -step -proces van het neerschakelen van het zenuwstelsel van onze stressreactie, het sympathische zenuwstelsel (SNS), naar het parasympathische zenuwstelsel (PNS) dat onze ontspanningsreactie is.

mediteren

Het is wetenschappelijk bewezen dat de ontwikkeling van een consistente meditatiepraktijk bijdraagt ​​aan het verminderen van stress. Een studie van Harvard University uit 2016 resulteerde in deze Meditatie had langere effecten op stressverlichting. als u nieuw bent in Meditation Headspace of Insight Timer die gratis geleide meditaties biedt. Zodra u uw praktijk hebt opgebouwd, kunt u mediteren zonder instructies.

integreer mindfulness in het dagelijks leven

Neem de tijd om te vertragen en vind een korte dagelijkse activiteit die u zorgvuldig kunt doen. Het kan zijn dat u uw tanden poetst, een kopje thee drinkt of uw handen wassen. Concentreer u op de activiteit en merk alle gedachten, gevoelens of emoties op die van moment tot moment voorkomen.

verbinding maken met de natuur

Een lange wandeling in het bos of een bezoek aan uw plaatselijke park kan een prachtig tegengif zijn tegen dagelijkse stress. Wanneer we contact maken met de natuur, verbinden we ons met de bron van Moeder Aarde. Het geeft ons de mogelijkheid om onze technologie te verwijderen, onze benen te strekken en frisse lucht te ademen.

Tawny geeft elke donderdag vanaf 18.00 uur 15 wekelijkse resterende yoga -cursussen op Zoom. tot 19.00 uur Verdere details en boekingen kunnen via uw website worden gemaakt.

Mijn favoriete accessoires om te rusten en te resetten:

Yogamatter bolster -a Must voor elke herstellende yogapraktijk. Stoffering is ongelooflijk veelzijdig om het lichaam te ondersteunen of om het lichaam op te zetten als een gewicht om meer aarding te bereiken.

Meditatiekussen van Yogamatter - Het is een must om comfort te vinden bij het zitten voor meditatie. Deze meditatiekussens bieden ondersteuning en stellen het zwembad in staat om naar voren te kantelen om een ​​lange wervelkolom te krijgen.

Waar je ook gaat, daar ben je van Jon Kabat-Zinn -A prachtige introductie tot de mindfulness-bemiddeling van Jon Kabat-Zinn, de maker van het MBSR-programma (mindfulness-gebaseerde stressreductie).

Van de pen van yogamatt