Stress Awareness Month: vijf manieren om nu stress te verminderen

april is Stressbewustzijnsmaanden het is veilig om te zeggen dat de afgelopen twaalf maanden onze veerkracht en ons vermogen om met stress om te gaan op de proef hebben gesteld! Covid-19 heeft onze wereld op zijn kop gezet, omdat we te maken hebben gehad met zaken als thuisonderwijs, isolatie, financiële zorgen, banenverlies, sociale afstandelijkheid en talloze lockdowns.

Tijdens de lockdown namen de niveaus van stress, depressie en angst toe voor verzorgers en ouders die thuis onderwijs kregen.Daarbij komen de toenemende gevoelens van eenzaamheid in Groot-Brittannië, waarbij één op de vier volwassenen zegt zich de afgelopen twee weken eenzaam te hebben gevoeld en eenzaam is. “Hoger onder jongeren, werklozen, voltijdstudenten en alleenstaande ouders”. Stapel dan op de stijgende watervallen van “Coronasomnie”, een nieuwe term om het verband te beschrijven tussen verhoogde stress als gevolg van de pandemie die slapeloosheid veroorzaakt. Onnodig te zeggen dat dit de perfecte storm was waarin stress zich manifesteerde.

Persoonlijk heb ik het afgelopen jaar te maken gehad met de toenemende stress en angst veroorzaakt door het verlies van werk als gevolg van de pandemie en de daarmee samenhangende financiële gevolgen. Voor mij heeft stress zich op veel manieren gemanifesteerd in slapeloze nachten, spanningshoofdpijn, strakke schouders en een overweldigd gevoel. Om er maar een paar te noemen.

Hoewel er licht aan het einde van de tunnel is en de lockdown-beperkingen worden versoepeld, is het nog steeds van cruciaal belang dat we ons mentale, fysieke en emotionele welzijn blijven ondersteunen, zodat we onze veerkracht kunnen behouden wanneer er zich stress voordoet.

Hier zijn mijn 5 manieren om nu te ontstressen:

Pauzeer en adem

Als u zich gestrest of overweldigd voelt, neem dan even de tijd om te stoppen:

S.geweldig wat je doet. Gun jezelf een moment om te pauzeren en een stap terug te doen uit de situatie.

THaal een paar keer bewust diep adem. Merk op dat je door je neus in- en uitademt. U kunt één hand op uw borst en één hand op uw buik leggen om uw ademhaling te voelen.

OBied uw ervaring aan omdat deze gedachten, emoties en fysieke sensaties omvat. Stem af en ga aan de slag met alles wat zich voordoet, zonder een oordeel te vellen.

Pga zorgvuldig te werk. Bedenk hoe je verder wilt gaan en doe het stap voor stap.

Probeer restauratieve yoga

Door het beoefenen van restauratieve yoga kan het zenuwstelsel weer in balans komen, de ademhaling verdiepen en de geest kalmeren. De poses zijn op de grond gebaseerd en worden enkele minuten vastgehouden (5 tot 20 minuten per pose), waarbij gebruik wordt gemaakt van rekwisieten zoals kussens, dekens, blokken en oogzakken om het lichaam diep te laten rusten. Het is een geleidelijk proces waarbij het zenuwstelsel wordt teruggeschakeld van onze stressreactie, het sympathische zenuwstelsel (SZS), naar het parasympathische zenuwstelsel (PNS), dat onze ontspanningsreactie is.

Mediteren

Het is wetenschappelijk bewezen dat het ontwikkelen van een consistente meditatiepraktijk stress helpt verminderen. Dit blijkt uit een onderzoek van Harvard University uit 2016 Meditatie had een langduriger effect op stressvermindering dan vakanties.Als je nieuw bent bij meditatie, gebruik dan een app zoals Headspace of Insight Timer die gratis begeleide meditaties biedt. Als je eenmaal je beoefening hebt opgebouwd, kun je zonder begeleiding mediteren.

Integreer mindfulness in het dagelijks leven

Neem de tijd om te vertragen en zoek een korte dagelijkse activiteit die u met aandacht kunt doen. Het kan zijn dat u uw tanden poetst, een kopje thee drinkt of uw handen wast. Concentreer u op de activiteit en merk alle gedachten, gevoelens of emoties op die van moment tot moment opkomen.

Maak contact met de natuur

Een lange boswandeling of een bezoek aan het plaatselijke park kunnen een prachtig tegengif zijn voor de stress van het dagelijks leven. Wanneer we ons verbinden met de natuur, verbinden we ons met de bron van Moeder Aarde. Het geeft ons de kans om afstand te nemen van onze technologie, onze benen te strekken en frisse lucht in te ademen.

Tawny geeft elke donderdag van 18.00 tot 19.00 uur 15 wekelijkse Restorative Yoga-lessen op Zoom. Verdere details en boekingen kunnen worden gemaakt via hun website.

Mijn favoriete rust- en resetaccessoires:

Yogamatters versterken– Een must voor elke restauratieve yogabeoefening. Pads zijn ongelooflijk veelzijdig om het lichaam te ondersteunen of om gewicht op het lichaam toe te passen om meer aarding te bieden.

Yogamatters meditatiekussen– Troost vinden in het zitten voor meditatie is een must. Deze meditatiekussens bieden ondersteuning en zorgen ervoor dat het bekken naar voren kan kantelen om een ​​lange wervelkolom te behouden.

Waar je ook gaat, daar ben je door Jon Kabat-Zinn– Een prachtige introductie tot mindfulness-onderwijs van Jon Kabat-Zinn, maker van het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programma.