Stresa apziņas mēnesis: pieci veidi, kā samazināt stresu tagad
Stresa apziņas mēnesis: pieci veidi, kā samazināt stresu tagad
Aprīlis ir Stresa apziņas mēnesis un jūs noteikti varat teikt, ka pēdējie 12 mēneši ir mūsu spējas un mūsu spējas rīkoties ar jautājumu! Covid-19 ir apgriezis mūsu pasauli otrādi, jo mums bija jātiek galā ar tādām lietām kā mājas nodarbības, izolācija, finansiālās rūpes, darba vietas zaudēšana, sociālā distance un daudzi šķēršļi.
Stresa, depresijas un trauksmes līmenis pieauga uzraudzības un vecāku slēgšanas laikā, kuri bija mājās. Turklāt arvien pieaug vientulības sajūta Lielbritānijā, kurā katrs ceturtais pieaugušais atklāj, ka viņš pēdējās divās nedēļās ir juties vientuļš un ir vientuļš . Pēc tam sakrīt uz pieaugošajiem Personīgi es nodarbojos ar pieaugošo stresu un pieaugošajām bailēm pagājušajā gadā, kas izrietēja no darba zaudēšanas pandēmijas un ar to saistītās finansiālās ietekmes dēļ. Man stress daudzējādā ziņā ir parādīts bezmiega naktīs, spriedzes galvassāpēs, saspringtajos plecos un milzīgajā sajūtā. Tikai nosaukt pāris.
Lai arī tuneļa galā ir gaisma un bloķējošie ierobežojumi samazinās, joprojām ir ļoti svarīgi, lai mēs turpinātu veicināt savu garīgo, fizisko un emocionālo aku, lai mēs varētu saglabāt savu pretestību, kad rodas stress.
Šeit ir mani 5 veidi, kā samazināt stresu tagad:
pārtraukums un elpošana
Ja jūtaties stresa vai satriekts, veltiet laiku, lai apstātos:
s. Papildiniet to, ko jūs darāt. Dodiet sev brīdi, lai apturētu un atkāptos no situācijas.
t. Ake dažas apzinātas dziļas elpas. Ņemiet vērā, ka jūs elpojat un izelpojat caur degunu. Jūs varat uzlikt roku uz krūtīm un roku uz vēdera, lai sajustu elpu.
Ö Piedāvājiet savu pieredzi, iekļaujot domas, emocijas un fiziskās sajūtas. Ieslēdziet un apsēdieties ar visu, kas jums izveidots, neiesniedzot spriedumu.
lpp. rīkoties. Padomājiet par to, kā vēlaties turpināt un iet soli pa solim.
Izmēģiniet atjaunojošo jogu
Atjaunojošās jogas prakse ļauj nervu sistēmai atgriezties līdzsvarā, padziļināt elpu un nomierināt prātu. Pozes ir balstītas uz zemi un tiek turētas vairākas minūtes (5 līdz 20 minūtes vienā pozā), un tiek izmantoti rekvizīti, piemēram, polsterējums, griesti, bloki un asaru somas, lai atbalstītu ķermeni dziļi atpūsties. Tas ir solis -stends, lai mainītu nervu sistēmu no mūsu stresa reakcijas, simpātiskās nervu sistēmas (SNS) uz parasimpātisko nervu sistēmu (PNS), kas ir mūsu relaksācijas reakcija.
meditēt
Ir zinātniski pierādīts, ka pastāvīgas meditācijas prakses attīstība veicina stresa samazināšanu. Hārvarda universitātes pētījumā no 2016. gada tika iegūts šis Meditācijai bija ilgāka ietekme uz stresa mazināšanu. Ja jūs esat jauns meditācijas galvas telpā vai ieskatu taimeris, kurš piedāvā bezmaksas vadītu meditāciju. Tiklīdz esat izveidojis savu praksi, jūs varat meditēt bez instrukcijām.
Integrēt apzinātību ikdienas dzīvē
Veltiet laiku, lai palēninātu un atrastu īsu ikdienas aktivitāti, kuru varat veikt uzmanīgi. Var būt, ka jūs mazgājat zobus, dzerat tasi tējas vai mazgāt rokas. Koncentrējieties uz darbību un pamaniet visas domas, jūtas vai emocijas, kas rodas no brīža uz brīdi.
Pievienojieties dabai
Ilga pastaiga mežā vai vietējā parka apmeklējums var būt brīnišķīgs antidots pret ikdienas stresu. Kad mēs savienojamies ar dabu, mēs savienojamies ar Zemes mātes avotu. Tas dod mums iespēju noņemt tehnoloģiju, izstiept kājas un elpot svaigu gaisu.
Tawny katru ceturtdienu no plkst. 18:00 māca 15 nedēļas atlikušos jogas kursus Zoom. līdz 7:00 Sīkāku informāciju un rezervāciju var veikt, izmantojot jūsu vietni.
Mani iecienītākie aksesuāri atpūtai un atiestatīšanai:
jogasētāja stiprinājums -a ir jāveic katrai atjaunojošai jogas praksei. Apkārtne ir neticami daudzpusīga, lai atbalstītu ķermeni vai uzvilktu ķermeni kā svaru, lai sasniegtu vairāk zemējuma.
jogasiņa meditācijas spilvens - sēžot meditācijai, ir jāatrod mierinājums. Šie meditācijas spilveni piedāvā atbalstu un ļauj baseinam noliekties uz priekšu, lai iegūtu garu mugurkaulu.
Lai kur jūs dotos, jūs esat no Jon Kabat-Zinn -brīnišķīgs ievads Jon Kabat-Zinn, MBSR programmas veidotāja (uz prāta stresa samazināšanas) radītāju, apdomības starpniecību.
No Yogamatt pildspalvas