Stresa apzināšanās mēnesis: pieci veidi, kā tagad samazināt stresu

aprīlis ir Stresa apzināšanās mēnesisun var droši teikt, ka pēdējie 12 mēneši ir izaicinājuši mūsu noturību un spēju tikt galā ar stresu! Covid-19 ir apgriezis mūsu pasauli kājām gaisā, jo mums ir nācies saskarties ar tādām lietām kā mājas mācības, izolācija, finansiālas bažas, darba zaudēšana, sociālā distancēšanās un daudzas bloķēšanas.

Slēgšanas laikā aprūpētājiem un vecākiem, kuri mācās mājās, pieauga stresa, depresijas un trauksmes līmenis.Papildus tam Apvienotajā Karalistē pieaug vientulības sajūta, jo katrs ceturtais pieaugušais apgalvo, ka pēdējo divu nedēļu laikā ir juties vientuļš un ir vientuļš. “Augstāk starp jauniešiem, bezdarbniekiem, pilna laika studentiem un vientuļajiem vecākiem”. Tad kaudze uz pieaugošo kritumiem "Koronasomnija", jauns termins, lai aprakstītu saikni starp paaugstinātu stresu pandēmijas dēļ, kas izraisa bezmiegu. Lieki piebilst, ka tā bija prefekta vētra, kurā izpaudās stress.

Personīgi pēdējā gada laikā esmu ticis galā ar pieaugošo stresu un trauksmi, ko izraisīja darba zaudēšana pandēmijas dēļ un ar to saistītā finansiālā ietekme. Man stress ir izpaudies daudzos veidos caur bezmiega naktīm, saspringtām galvassāpēm, saspringtiem pleciem un pārņemtības sajūtu. Lai nosauktu tikai dažus.

Lai gan tuneļa galā ir gaisma un bloķēšanas ierobežojumi mazinās, joprojām ir ļoti svarīgi turpināt atbalstīt savu garīgo, fizisko un emocionālo labklājību, lai mēs varētu saglabāt savu noturību stresa gadījumā.

Šeit ir mani 5 veidi, kā tagad noņemt stresu:

Pauzējiet un elpojiet

Ja jūtaties saspringta vai satriekta, veltiet brīdi, lai apturētu:

S.lieliski ko tu dari. Dodiet sev brīdi pauzei un atkāpieties no situācijas.

Tveiciet dažas apzinātas dziļas elpas. Ievērojiet, ka jūs ieelpojat un izelpojat caur degunu. Jūs varat novietot vienu roku uz krūtīm un vienu roku uz vēdera, lai sajustu elpu.

OPiedāvājiet savu pieredzi, jo tā ietver domas, emocijas un fiziskas sajūtas. Noskaņojieties un iesaistieties tajā, kas jums rodas, nepieņemot spriedumu.

Prīkojieties uzmanīgi. Padomājiet par to, kā vēlaties rīkoties, un veiciet to soli pa solim.

Izmēģiniet atjaunojošo jogu

Atjaunojošās jogas prakse ļauj nervu sistēmai atgūt līdzsvaru, padziļināt elpu un nomierināt prātu. Pozas ir balstītas uz grīdas un tiek turētas vairākas minūtes (no 5 līdz 20 minūtēm katrā pozā), izmantojot tādus piederumus kā balsti, segas, blokus un acu maisiņus, lai palīdzētu ķermenim dziļi atpūsties. Tas ir pakāpenisks process, kurā nervu sistēma tiek samazināta no mūsu stresa reakcijas, simpātiskās nervu sistēmas (SNS), uz parasimpātisko nervu sistēmu (PNS), kas ir mūsu relaksācijas reakcija.

Meditējiet

Zinātniski pierādīts, ka konsekventas meditācijas prakses attīstīšana palīdz mazināt stresu. To atklāja 2016. gada Hārvardas universitātes pētījums Meditācijai bija ilgāka ietekme uz stresa mazināšanu nekā atvaļinājumiem.Ja esat iesācējs meditācijā, izmantojiet tādas lietotnes kā Headspace vai Insight Timer, kas piedāvā bezmaksas vadītas meditācijas. Kad esat izveidojis savu praksi, varat meditēt bez vadības.

Iekļaujiet apzinātību ikdienas dzīvē

Veltiet laiku, lai palēninātu ātrumu un atrodiet īsu ikdienas aktivitāti, ko varat veikt apzināti. Tā var būt zobu tīrīšana, tējas tases izdzeršana vai roku mazgāšana. Koncentrējieties uz darbību un ievērojiet visas domas, jūtas vai emocijas, kas rodas ik brīdi.

Sazinieties ar dabu

Gara pastaiga mežā vai vietējā parka apmeklējums var būt brīnišķīgs līdzeklis ikdienas dzīves stresam. Kad mēs savienojamies ar dabu, mēs savienojamies ar Mātes Zemes avotu. Tas dod mums iespēju atkāpties no mūsu tehnoloģijām, izstiept kājas un elpot svaigu gaisu.

Tawny pasniedz 15 iknedēļas atjaunojošās jogas nodarbības pakalpojumā Zoom katru ceturtdienu no pulksten 18 līdz 19. Sīkāku informāciju un rezervācijas var veikt viņu tīmekļa vietnē.

Mani iecienītākie atpūtas un atiestatīšanas piederumi:

Jogamaters Bolster– Obligāti jebkurai atjaunojošai jogas praksei. Spilventiņi ir neticami daudzpusīgi, lai atbalstītu ķermeni vai pieliktu ķermeņa svaru, lai nodrošinātu lielāku iezemējumu.

Yogamatters meditācijas spilvens– Nepieciešams atrast mierinājumu, sēžot meditācijai. Šie meditācijas spilveni nodrošina atbalstu un ļauj iegurnim noliekties uz priekšu, lai saglabātu garu mugurkaulu.

Lai kur jūs dotos, tur jūs esat Jon Kabat-Zinn– Brīnišķīgs ievads apzinātības mācībā no Jon Kabat-Zinn, Uzmanībā balstītas stresa samazināšanas (MBSR) programmas izveidotāja.