Streso sąmonės mėnuo: penki būdai sumažinti stresą dabar
Streso sąmonės mėnuo: penki būdai sumažinti stresą dabar
Balandis yra Streso sąmonės mėnuo ir jūs tikrai galite pasakyti, kad per pastaruosius 12 mėnesių mūsų sugebėjimų ir gebėjimų susitvarkyti! „Covid-19“ apėmė mūsų pasaulį aukštyn kojomis, nes mes turėjome susidoroti su tokiais dalykais kaip namų pamokos, izoliacija, finansiniai rūpesčiai, darbo praradimas, socialinio nutolimo ir daugybės kliūčių.
Streso, depresijos ir nerimo lygis padidėjo supervizorių ir tėvų, kurie buvo namuose, lygis. Be to, didėjantis vienatvės jausmas Didžiojoje Britanijoje, kai kiekvienas ketvirtasis suaugęs „Didesnis jaunimas, bedarbiai, nuolatiniai studentai ir vieniši tėvai“ . Tada sukrėskite kylančius Asmeniškai aš praėjusiais metais susidūriau su didėjančiu stresu ir didėjančia baime, dėl kurio prarado darbą dėl pandemijos ir susijusio finansinio poveikio. Man stresas įvairiais būdais buvo parodytas nemiegančiomis naktimis, įtampos galvos skausmais, įtemptais pečiais ir įspūdingo jausmu. Tiesiog įvardinti porą.
Nors tunelio gale yra šviesos, o blokavimo apribojimai mažėja, vis tiek labai svarbu, kad mes ir toliau skatintume savo psichinę, fizinę ir emocinę šulinį, kad galėtume išlaikyti savo atsparumą, kai atsiranda stresas.
Čia yra mano 5 būdai, kaip sumažinti stresą dabar:
sulaužykite ir kvėpuokite
Jei jaučiate stresą ar priblokštas, skirkite šiek tiek laiko sustoti:
s. viršuje, ką darai. Skirkite sau akimirką pristabdyti ir atsitraukti nuo situacijos.
t. Ake keli sąmoningi giliai įkvėpimai. Atminkite, kad kvėpuojate ir iškvėpiate per nosį. Galite uždėti ranką ant krūtinės ir ranką ant skrandžio, kad pajustumėte kvėpavimą.
ö Siūlykite savo patirtį, kai įtraukiate mintis, emocijas ir fizinius pojūčius. Įjunkite ir atsisėskite su viskuo, kas sukurta jums, nepateikdami sprendimo.
p. tęsti. Pagalvokite apie tai, kaip norite tęsti ir žengti žingsnis po žingsnio.
Išbandykite atkuriamąją jogą
Atkuriamosios jogos praktika leidžia nervų sistemai grįžti į pusiausvyrą, pagilinti kvėpavimą ir nuraminti protą. Pozos yra pagrįstos žeme ir yra laikomos kelioms minutėms (5–20 minučių už pozą), naudojant rekvizitus, tokius kaip apmušalai, lubos, blokai ir ašarų maišeliai, kad kūnas palaikytų giliai pailsėti. Tai yra žingsnis -pakopos procesas, kai nervų sistema keičia nuo mūsų streso reakcijos, simpatinės nervų sistemos (SNS), į parasimpatinę nervų sistemą (PNS), kuri yra mūsų atsipalaidavimo reakcija.
medituoti
Moksliškai įrodyta, kad nuoseklios meditacijos praktikos vystymasis prisideda prie streso mažinimo. Harvardo universiteto tyrimas nuo 2016 m. Sukūrė šį Meditacija turėjo ilgesnį -praliejimo poveikį streso palengvinimui. Jei esate naujokas meditacijos erdvėje ar „Insight Timer“, kuris siūlo nemokamus meditacijas. Kai tik sukūrėte savo praktiką, galite medituoti be instrukcijų.
integruoti sąmoningumą į kasdienį gyvenimą
Skirkite laiko, kad sulėtėtumėte ir rastumėte trumpą kasdienę veiklą, kurią galite atlikti atsargiai. Gali būti, kad jūs valote dantis, išgersite puodelį arbatos ar nusiplaukite rankas. Sutelkite dėmesį į veiklą ir pastebėkite visas mintis, jausmus ar emocijas, kurios atsiranda akimirksniu.
prisijungti prie gamtos
Ilgas pasivaikščiojimas miške ar apsilankymas jūsų vietiniame parke gali būti puikus priešnuodis prieš kasdienį stresą. Kai mes susisiekiame su gamta, mes jungiamės su Motinos Žemės šaltiniu. Tai suteikia mums galimybę pašalinti savo technologiją, ištempti kojas ir kvėpuoti grynu oru.
Tawny kiekvieną ketvirtadienį nuo 18 val. Moko 15 savaičių likusių jogos kursų „Zoom“. iki 7 val. Išsamesnę informaciją ir užsakymus galite pateikti svetainėje.
mano mėgstamiausi poilsio ir atstatymo priedai:
Jogamatters bolster -A privalo kiekvienai atkuriamosios jogos praktikai. Apmušalai yra neįtikėtinai universalūs, kad būtų galima palaikyti kūną arba apsivilkti kūną kaip svorį, kad būtų pasiektas daugiau įžeminimo.
„Yogamatter“ meditacijos pagalvėlė - Būtina, kad būtų patogumas sėdėti meditacijai. Šios meditacijos pagalvės siūlo palaikymą ir suteikia galimybę baseinui pakreipti į priekį, kad gautų ilgą stuburą.
Kad ir kur eini, esate iš Jon Kabat-Zinn -A Nuostabus įvadas į MBSR programos kūrėjo Jono Kabat-Zinn sąmoningumo tarpininkavimą (sąmoningumo streso mažinimas).
Iš „Yogamatt“ rašiklio