Streso supratimo mėnuo: penki būdai sumažinti stresą dabar

Balandis yra Streso supratimo mėnuoIr galima drąsiai teigti, kad pastaruosius 12 mėnesių užginčijo mūsų atsparumą ir mūsų sugebėjimą susidoroti su stresu! „Covid-19“ apvertė mūsų pasaulį aukštyn kojomis, nes mums reikėjo spręsti tokius dalykus kaip namų mokymas, izoliacija, finansiniai rūpesčiai, darbo vietų praradimai, socialiniai nutolimai ir daugybė užraktų.

Stebėtojų ir tėvų, mokančių namuose, streso, depresijos ir nerimo lygis padidėjo.Be to, JK padidėja vienatvės jausmas, o vienas iš keturių suaugusiųjų teigia, kad pastarąsias dvi savaites jautėsi vieniši ir yra vieniši „Aukštesnis tarp jaunų žmonių, bedarbių, nuolatinių studentų ir vienišų tėvų“. Tada susikaupkite ant kylančių kritimų „Koronasomnija“, naujas terminas apibūdinti ryšį tarp padidėjusio streso dėl pandemijos, sukeliančios nemigą. Nereikia nė sakyti, kad tai buvo prefekto audra, kurioje pasireiškė stresas.

Asmeniškai per pastaruosius metus aš nagrinėjau didėjantį stresą ir nerimą, kurį sukelia darbo praradimas dėl pandemijos ir susijusio finansinio poveikio. Man stresas įvairiais būdais pasireiškė nemiegančiomis naktimis, įtampos galvos skausmais, įtemptais pečiais ir priblokštas. Tiesiog paminėti kelis.

Nors tunelio pabaigoje yra šviesa, o užrakto apribojimai palengvina, vis tiek labai svarbu, kad mes ir toliau palaikytume savo psichinę, fizinę ir emocinę gerovę, kad galėtume išlaikyti savo atsparumą, kai atsiranda stresas.

Čia yra mano 5 būdai, kaip dabar nutraukti stresą:

Pauzė ir kvėpuokite

Jei jaučiatės stresas ar priblokštas, skirkite šiek tiek laiko sustoti:

S.Puiku, ką darai. Skirkite sau akimirką pristabdyti ir atsitraukti nuo situacijos.

TKeletas sąmoningų gilių įkvėpimų. Atkreipkite dėmesį, kad kvėpuojate ir išeinate pro nosį. Vieną ranką galite uždėti ant krūtinės ir viena ranka ant skrandžio, kad pajustumėte kvėpavimą.

OPasiūlykite savo patirtį, nes tai apima mintis, emocijas ir fizinius pojūčius. Įsitraukite ir įsitraukite į tai, kas kyla dėl jūsų, nesinaudojant teismo sprendimu.

Ptęskite atsargiai. Pagalvokite apie tai, kaip norite tęsti, ir ženkite jį žingsnis po žingsnio.

Išbandykite atkuriamąją jogą

Atkuriamosios jogos praktika leidžia nervų sistemai atgauti pusiausvyrą, pagilinti kvėpavimą ir nuraminti protą. Pozės yra grindų pagrindu ir laikomos kelioms minutėms (5–20 minučių už pozą), naudojant tokias rekvizitus kaip „Bolsters“, antklodės, blokai ir akių krepšiai, kad kūnas padėtų giliai pailsėti. Tai yra laipsniškas nervų sistemos sumažinimas nuo mūsų reakcijos į stresą, simpatinę nervų sistemą (SNS) iki parasimpatinės nervų sistemos (PNS), kuri yra mūsų atsipalaidavimo atsakas.

Medituoti

Moksliškai įrodyta, kad nuolatinės meditacijos praktikos kūrimas padėjo sumažinti stresą. 2016 m. Harvardo universiteto tyrimas tai nustatė Meditacija turėjo ilgalaikį poveikį streso mažinimui nei atostogos.Jei dar nesate naujokas meditacija, naudokite tokią programą kaip „Headspace“ ar „Insight Timer“, kuri siūlo nemokamus meditacijas. Įsikūrę savo praktiką, galite medituoti be nurodymų.

Įtraukite sąmoningumą į kasdienį gyvenimą

Skirkite laiko, kad sulėtintumėte ir rastumėte trumpą kasdienę veiklą, kurią galite atlikti protingai. Tai gali valyti dantis, gerti puodelį arbatos ar plauti rankas. Sutelkite dėmesį į veiklą ir pastebėkite visas mintis, jausmus ar emocijas, kurios kyla akimirksniu.

Susisiekite su gamta

Ilgas pasivaikščiojimas miške ar apsilankymas jūsų vietiniame parke gali būti puikus priešnuodis kasdienio gyvenimo stresams. Kai susisiekiame su gamta, mes susisiekiame su Motinos Žemės šaltiniu. Tai suteikia mums galimybę atsitraukti nuo savo technologijos, ištempti kojas ir kvėpuoti grynu oru.

Tawny moko 15 savaitinių atkuriamųjų jogos užsiėmimų kiekvieną ketvirtadienį nuo 18 iki 17 val. Išsamesnę informaciją ir užsakymus galima padaryti jų svetainėje.

Mano mėgstamiausias poilsio ir iš naujo nustatymo aksesuarai:

„Yogamatters Bolster“- Privaloma bet kokiai atkuriamoji jogos praktika. Padėklai yra neįtikėtinai universalūs, kad būtų galima palaikyti kūną arba pritaikyti svorį kūnui, kad būtų daugiau įžeminimo.

„Yogamters“ meditacijos pagalvėlė- Būtina rasti paguodą sėdint meditacijai. Šios meditacijos pagalvėlės suteikia palaikymą ir leidžia dubens pakreipti į priekį, kad išlaikytų ilgą stuburą.

Kad ir kur eitumėte, ten esate Jon Kabat-Zinn-Nuostabus įvadas į sąmoningumo mokymą iš Jon Kabat-Zinn, „Mindfulness“ pagrįsto streso mažinimo (MBSR) programos kūrėjo.