Mese della coscienza dello stress: cinque modi per ridurre lo stress ora

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April ist Stressbewusstseinsmonat und man kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten 12 Monate unsere Belastbarkeit und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, in Frage gestellt haben! Covid-19 hat unsere Welt auf den Kopf gestellt, da wir uns mit Dingen wie Heimunterricht, Isolation, finanziellen Sorgen, Verlust von Arbeitsplätzen, sozialer Distanzierung und zahlreichen Sperren befassen mussten. Das Niveau von Stress, Depressionen und Angstzuständen stieg während der Sperrung für Betreuer und Eltern, die zu Hause zur Schule gingen. Hinzu kommt das zunehmende Gefühl der Einsamkeit in Großbritannien, bei dem jeder vierte Erwachsene feststellt, dass er sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt …
April è lo stress -mese di mandato e puoi certamente dire che gli ultimi 12 mesi hanno messo in dubbio la nostra resilienza e la nostra capacità di affrontare lo stress! Covid-19 ha capovolto il nostro mondo perché dovevamo affrontare cose come lezioni di casa, isolamento, preoccupazioni finanziarie, perdita di posti di lavoro, distanza sociale e numerose barriere. Il livello di stress, depressione e ansia è aumentato durante la chiusura per supervisori e genitori che sono andati a scuola a casa. Inoltre, c'è la crescente sensazione di solitudine in Gran Bretagna, in cui ogni quarto adulto trova che si sente solo nelle ultime due settimane ... (Symbolbild/natur.wiki)
; Covid-19 ha capovolto il nostro mondo perché dovevamo affrontare cose come lezioni di casa, isolamento, preoccupazioni finanziarie, perdita di posti di lavoro, distanza sociale e numerose barriere.

Il livello di stress, depressione e ansia sono aumentati durante la chiusura per i supervisori e i genitori che erano a casa sono andati a casa. In addition, there is the increasing feeling of loneliness in Great Britain, in which every fourth adult finds that he has felt lonely in the past two weeks and is lonely "Più in alto nei giovani, disoccupati, studenti a tempo pieno e genitori single" . Quindi impila sui casi in aumento di Personalmente, ho affrontato il crescente stress e l'aumento della paura dell'anno scorso, che è derivato dalla perdita di lavoro a causa di effetti finanziari pandemici e associati. Per me, lo stress è stato mostrato in molti modi attraverso notti insonni, mal di testa, spalle strette e la sensazione di schiacciante. Solo per citarne una coppia.

Sebbene alla fine del tunnel ci sia luce e le restrizioni di blocco diminuiscono, è ancora di fondamentale importanza che continuiamo a promuovere il nostro benessere mentale, fisico ed emotivo in modo da poter mantenere la nostra resistenza quando si verifica lo stress.

Ecco i miei 5 modi per ridurre lo stress ora:

rompere e respirare

Se ti senti stressato o sopraffatto, prenditi un momento per fermare:

s. top quello che fai. Concediti un momento per mettere in pausa e fare un passo indietro dalla situazione.

t. Ake alcuni respiri profondi coscienti. Nota che respiri ed espiri attraverso il naso. Puoi mettere una mano sul petto e una mano sullo stomaco per sentire il respiro.

Ö Offri la tua esperienza mentre includi pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Accendi e siediti con tutto ciò che è stato creato per te senza inviare un giudizio.

p. procedere. Pensa a come vuoi continuare e andare passo dopo passo.

prova lo yoga riparativo

La pratica dello yoga riparativo consente al sistema nervoso di tornare in equilibrio, approfondire il respiro e calmare la mente. Le posture si basano sul terreno e sono mantenute per diversi minuti (da 5 a 20 minuti per posa), con oggetti di scena usati come tappezzeria, soffitti, blocchi e sacchetti lacrime per sostenere il corpo a riposare profondamente. È un processo di fase di passaggio di scendere il sistema nervoso dalla nostra reazione di stress, il sistema nervoso simpatico (SNS), al sistema nervoso parasimpatico (PNS) che è la nostra reazione di rilassamento.

Medita

È stato scientificamente dimostrato che lo sviluppo di una pratica di meditazione coerente contribuisce a ridurre lo stress. Uno studio della Harvard University del 2016 ha portato a questo La meditazione ha avuto effetti più lunghi sul sollievo dallo stress. Se sei nuovo nello spazio di testa della meditazione o in Insight Timer che offre meditazioni guidate gratuite. Non appena hai costruito la tua pratica, puoi meditare senza istruzioni.

integrare la consapevolezza nella vita quotidiana

Prenditi il ​​tempo per rallentare e trovare una breve attività quotidiana che puoi fare attentamente. Può darsi che ti lavi i denti, bevi una tazza di tè o ti lavi le mani. Concentrati sull'attività e nota tutti i pensieri, i sentimenti o le emozioni che si verificano di momento in momento.

Connettiti alla natura

Una lunga passeggiata nella foresta o una visita al tuo parco locale può essere un antidoto meraviglioso contro lo stress quotidiano. Quando ci connettiamo con la natura, ci connettiamo alla fonte di Madre Terra. Ci dà l'opportunità di rimuovere la nostra tecnologia, allungare le gambe e respirare aria fresca.

Tawny insegna 15 corsi di yoga rimanenti settimanali a Zoom ogni giovedì dalle 18:00. alle 19:00 Ulteriori dettagli e prenotazioni possono essere effettuati tramite il tuo sito web.

i miei accessori preferiti per riposare e ripristinare:

Yogamatter bolster -A deve per ogni pratica di yoga riparativa. Il tappezzeria è incredibilmente versatile a sostenere il corpo o mettere il corpo come un peso per ottenere più messa a terra.

Cuscino di meditazione di Yogamatter - È un must per trovare conforto quando si è seduto per la meditazione. Questi cuscini di meditazione offrono supporto e consentono alla piscina di inclinarsi in avanti per ottenere una lunga colonna vertebrale.

Ovunque tu vada, eccoti da Jon Kabat-Zinn -Una meravigliosa introduzione alla mediazione della consapevolezza di Jon Kabat-Zinn, il creatore del programma MBSR (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza).

dalla penna di Yogamatt