Mese della sensibilizzazione allo stress: cinque modi per ridurre lo stress adesso

Aprile lo è Mese della consapevolezza sullo stressed è sicuro dire che gli ultimi 12 mesi hanno messo alla prova la nostra resilienza e la nostra capacità di affrontare lo stress! Il Covid-19 ha capovolto il nostro mondo poiché abbiamo dovuto affrontare cose come l’istruzione domiciliare, l’isolamento, le preoccupazioni finanziarie, la perdita di posti di lavoro, il distanziamento sociale e numerosi blocchi.

I livelli di stress, depressione e ansia sono aumentati durante il lockdown per gli operatori sanitari e i genitori che frequentano la scuola a casa.A ciò si aggiunge un crescente senso di solitudine nel Regno Unito, con un adulto su quattro che afferma di essersi sentito solo nelle ultime due settimane e di sentirsi solo. “Più alto tra i giovani, i disoccupati, gli studenti a tempo pieno e i genitori single”. Quindi ammucchiati sulle cascate in aumento “Coronasonnia”, un nuovo termine per descrivere il legame tra l'aumento dello stress dovuto alla pandemia che causa l'insonnia. Inutile dire che è stata la tempesta perfetta a manifestare lo stress.

Personalmente, nell’ultimo anno, ho dovuto affrontare il crescente stress e l’ansia causati dalla perdita del lavoro a causa della pandemia e il relativo impatto finanziario. Per me, lo stress si è manifestato in molti modi attraverso notti insonni, mal di testa da tensione, spalle strette e sensazione di sopraffazione. Solo per citarne alcuni.

Anche se c’è luce alla fine del tunnel e le restrizioni del lockdown si stanno allentando, è comunque fondamentale continuare a sostenere il nostro benessere mentale, fisico ed emotivo in modo da poter mantenere la nostra resilienza quando si verifica lo stress.

Ecco i miei 5 modi per rilassarmi adesso:

Fai una pausa e respira

Se ti senti stressato o sopraffatto, prenditi un momento per fermarti:

S.fantastico quello che fai. Concediti un momento per fermarti e fare un passo indietro dalla situazione.

Tfai alcuni respiri profondi e consapevoli. Nota che stai inspirando ed espirando attraverso il naso. Puoi mettere una mano sul petto e l'altra sullo stomaco per sentire il respiro.

OOffri la tua esperienza poiché include pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Sintonizzati e interagisci con qualunque cosa ti si presenti senza esprimere giudizi.

Pprocedere con attenzione. Pensa a come vuoi procedere e procedi passo dopo passo.

Prova lo yoga rigenerante

La pratica dello yoga riparativo consente al sistema nervoso di ritrovare l'equilibrio, approfondire il respiro e calmare la mente. Le pose sono basate sul pavimento e mantenute per diversi minuti (da 5 a 20 minuti per posa), utilizzando oggetti di scena come cuscini, coperte, blocchi e borse per gli occhi per aiutare il corpo a riposare profondamente. È un processo graduale di spostamento del sistema nervoso dalla nostra risposta allo stress, il sistema nervoso simpatico (SNS), al sistema nervoso parasimpatico (PNS), che è la nostra risposta al rilassamento.

Meditare

È stato scientificamente dimostrato che sviluppare una pratica meditativa coerente aiuta a ridurre lo stress. Lo ha scoperto uno studio dell’Università di Harvard del 2016 La meditazione ha avuto effetti più duraturi sulla riduzione dello stress rispetto alle vacanze.Se sei nuovo alla meditazione, utilizza un'app come Headspace o Insight Timer che offre meditazioni guidate gratuite. Una volta stabilita la tua pratica, puoi meditare senza guida.

Incorporare la consapevolezza nella vita quotidiana

Prenditi del tempo per rallentare e trova una breve attività quotidiana da svolgere in modo consapevole. Potrebbe essere lavarsi i denti, bere una tazza di tè o lavarsi le mani. Concentrati sull'attività e nota eventuali pensieri, sentimenti o emozioni che sorgono di momento in momento.

Connettiti con la natura

Una lunga passeggiata nel bosco o una visita al parco locale possono essere un meraviglioso antidoto allo stress della vita quotidiana. Quando ci connettiamo con la natura, ci connettiamo con la fonte della Madre Terra. Ci dà la possibilità di allontanarci dalla nostra tecnologia, sgranchirci le gambe e respirare aria fresca.

Tawny tiene 15 lezioni settimanali di Restorative Yoga su Zoom ogni giovedì dalle 18:00 alle 19:00. Ulteriori dettagli e prenotazioni possono essere effettuati tramite il loro sito web.

I miei accessori preferiti per il riposo e il ripristino:

Supporto per Yogamatter– Un must per qualsiasi pratica yoga riparativa. I cuscinetti sono incredibilmente versatili per sostenere il corpo o per applicare peso al corpo per fornire maggiore radicamento.

Cuscino da meditazione Yogamatters– Trovare conforto sedendosi in meditazione è un must. Questi cuscini da meditazione forniscono supporto e consentono al bacino di inclinarsi in avanti per mantenere una colonna vertebrale lunga.

Ovunque tu vada, eccoti lì di Jon Kabat-Zinn– Una meravigliosa introduzione all’insegnamento della consapevolezza da Jon Kabat-Zinn, creatore del programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).