Stresszoldó hónap: Öt módszer a stressz csökkentésére most

Április az Stressz tudatosság hónapjaés nyugodtan kijelenthetjük, hogy az elmúlt 12 hónap kihívást jelentett ellenálló-képességünknek és stresszkezelési képességünknek! A Covid-19 fenekestül felforgatta világunkat, mivel olyan dolgokkal kellett megküzdenünk, mint az otthoni oktatás, az elszigeteltség, a pénzügyi gondok, a munkahelyek elvesztése, a társadalmi távolságtartás és számos bezárás.

A stressz, a depresszió és a szorongás szintje megemelkedett az otthoni iskolába járó gondozók és szülők elzárása során.Ehhez járul még az Egyesült Királyságban a magányosság érzésének növekedése, mivel minden negyedik felnőtt nyilatkozott úgy, hogy az elmúlt két hétben magányosnak érezte magát, és magányos is. „Magasabb a fiatalok, a munkanélküliek, a nappali tagozatos hallgatók és az egyedülálló szülők körében”. Ezután halmozzuk fel a növekvő eséseket „Koronaszomnia”, egy új kifejezés az álmatlanságot okozó világjárvány miatti fokozott stressz közötti kapcsolat leírására. Mondanom sem kell, ez volt a prefektus vihar, ahol a stressz megnyilvánult.

Személy szerint az elmúlt évben megküzdöttem a világjárvány miatti munkavesztés okozta növekvő stresszel és szorongással, valamint az ezzel járó pénzügyi hatásokkal. Számomra a stressz sokféleképpen megnyilvánult álmatlan éjszakákon, feszültséges fejfájáson, feszülő vállakon és túlterheltségen keresztül. Csak hogy néhányat említsünk.

Bár már látszik a fény az alagút végén, és a bezárási korlátozások enyhülnek, továbbra is létfontosságú, hogy továbbra is támogassuk mentális, fizikai és érzelmi jólétünket, hogy megőrizhessük ellenálló képességünket stressz esetén.

Íme az 5 módszerem a stressz levezetésére:

Szünet és levegő

Ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát, szánjon egy percet, hogy megálljon:

S.nagyszerű amit csinálsz. Adj magadnak egy pillanatot a szünetre, és lépj vissza a helyzetből.

Tvegyél néhány tudatos mély lélegzetet. Figyelje meg, hogy az orrán keresztül lélegzik be és ki. Egyik kezét a mellkasára, másik kezét pedig a hasára helyezheti, hogy érezze a lélegzetét.

OAjánlja fel tapasztalatait, mivel gondolatokat, érzelmeket és fizikai érzéseket foglal magában. Hangolódjon rá, és vegyen részt bármiben, ami felmerül az Ön számára, ítélethozatal nélkül.

Póvatosan járjon el. Gondolja át, hogyan szeretne továbblépni, és tegye meg lépésről lépésre.

Próbáld ki a helyreállító jógát

A helyreállító jóga gyakorlása lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy visszanyerje egyensúlyát, elmélyítse a lélegzetet és megnyugtassa az elmét. A pózok a padlón vannak, és több percig (pózonként 5-20 percig) tartják, olyan kellékekkel, mint a párnák, takarók, blokkok és szemtáskák, hogy segítsenek a test mélyen pihenni. Ez egy fokozatos folyamat, amely során az idegrendszert stresszreakciónkból, a szimpatikus idegrendszerből (SNS) a paraszimpatikus idegrendszerbe (PNS), amely a relaxációs válaszunk, lecseréljük.

Elmélkedik

A következetes meditációs gyakorlat kialakítása tudományosan bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt. A Harvard Egyetem 2016-os tanulmánya ezt állapította meg A meditációnak hosszabb ideig tartó hatása volt a stressz csökkentésére, mint a vakációnak.Ha még nem ismeri a meditációt, használjon olyan alkalmazást, mint a Headspace vagy az Insight Timer, amely ingyenes vezetett meditációkat kínál. Miután kialakítottad gyakorlatodat, irányítás nélkül meditálhatsz.

Az éber figyelem beépítése a mindennapi életbe

Szánjon időt a lassításra, és keressen egy rövid napi tevékenységet, amelyet tudatosan végezhet. Ez lehet fogmosás, egy csésze tea vagy kézmosás. Összpontosítson a tevékenységre, és vegye észre a pillanatról pillanatra felmerülő gondolatokat, érzéseket vagy érzelmeket.

Kapcsolódjon a természethez

Egy hosszú séta az erdőben vagy egy látogatás a helyi parkba csodálatos ellenszere lehet a mindennapi élet stresszének. Amikor kapcsolatba lépünk a természettel, kapcsolatba lépünk a Földanya forrásával. Lehetőséget ad arra, hogy eltávolodjunk technológiánktól, kinyújtsuk a lábunkat és friss levegőt szívjunk.

Tawny heti 15 helyreállító jógaórát tart a Zoomon minden csütörtökön 18 és 19 óra között. További részletek és foglalás a honlapjukon lehetséges.

Kedvenc pihenési és visszaállítási tartozékaim:

Yogamatters Bolster– Kötelező minden helyreállító jóga gyakorlathoz. A párnák hihetetlenül sokoldalúak a test megtámasztására vagy a test súlyának növelésére, hogy nagyobb földelést biztosítsanak.

Yogamatters meditációs párna– Megnyugvást találni az ülésben a meditációhoz. Ezek a meditációs párnák támaszt nyújtanak, és lehetővé teszik a medence előrebillentését a hosszú gerinc megőrzése érdekében.

Bárhová mész, ott vagy Jon Kabat-Zinn által– Csodálatos bevezető a mindfulness tanításba Jon Kabat-Zinntől, a Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) program megalkotójától.