Stressz -tudatosság hónap: A stressz csökkentésének öt módja

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

April ist Stressbewusstseinsmonat und man kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten 12 Monate unsere Belastbarkeit und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, in Frage gestellt haben! Covid-19 hat unsere Welt auf den Kopf gestellt, da wir uns mit Dingen wie Heimunterricht, Isolation, finanziellen Sorgen, Verlust von Arbeitsplätzen, sozialer Distanzierung und zahlreichen Sperren befassen mussten. Das Niveau von Stress, Depressionen und Angstzuständen stieg während der Sperrung für Betreuer und Eltern, die zu Hause zur Schule gingen. Hinzu kommt das zunehmende Gefühl der Einsamkeit in Großbritannien, bei dem jeder vierte Erwachsene feststellt, dass er sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt …
Április a stressz -tudományos hónap, és minden bizonnyal elmondhatja, hogy az elmúlt 12 hónap megkérdőjelezte ellenálló képességünket és a stressz kezelésének képességét! A Covid-19 fejjel lefelé fordította a világunkat, mert olyan dolgokkal kellett foglalkoznunk, mint a házórák, az elszigeteltség, a pénzügyi aggodalmak, a munkahelyek elvesztése, a társadalmi távolság és számos akadály. A stressz, a depresszió és a szorongás szintje emelkedett a bezárás során azoknak a felügyelőknek és a szülőknek, akik otthon iskolába mentek. Ezen felül Nagy -Britanniában egyre növekvő magányérzés van, amelyben minden negyedik felnőtt úgy találja, hogy magányosnak érzi magát az elmúlt két hétben ... (Symbolbild/natur.wiki)

április Stressz-tudatosság hónap , és minden bizonnyal azt mondhatjuk, hogy az elmúlt 12 hónapban és a képességeinknek, hogy képesek legyenek, kérdőjelezzük! A Covid-19 fejjel lefelé fordította a világunkat, mert olyan dolgokkal kellett foglalkoznunk, mint a házórák, az elszigeteltség, a pénzügyi aggodalmak, a munkahelyek elvesztése, a társadalmi távolság és számos akadály.

A stressz, a depresszió és a szorongás szintje a bezárás során a felügyelők és a szülők számára. Ezenkívül Nagy-Britanniában egyre növekvő magány érzés van, amelyben minden negyedik felnőtt úgy találja, hogy magányosnak érezte magát az elmúlt két hétben, és magányos . Ezután a "Koronasomnie" conception-t, hogy megnövelt feszültség ">" Koronasomnie " conception-t," Korononasomnie " couppeception-t. világjárvány. Feleslegesen megemlíteni, hogy a prefektus vihar volt, amelyben a stressz megnyilvánult.

Személy szerint a tavalyi növekvő stressz és a növekvő félelemmel foglalkoztam, ami a pandémia és a kapcsolódó pénzügyi hatások miatti munka elvesztéséből származott. Számomra a stresszt sok szempontból kimutatták álmatlan éjszakák, feszültség fejfájás, szoros vállak és az elsöprő érzése révén. Csak egy pár névre.

Bár az alagút végén fény van és a blokkoló korlátozások csökkennek, továbbra is döntő jelentőségű, hogy továbbra is elősegítsük a mentális, fizikai és érzelmi jólétünket, hogy fenntartsuk az ellenállásunkat, amikor a stressz bekövetkezik.

Itt van az én öt módszerem a stressz csökkentésére:

Break and Breathe

Ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát, szánjon egy pillanatra a megállást:

s. teteje, mit csinálsz. Adj magadnak egy pillanatra, hogy szünetet tartson, és lépjen vissza a helyzetből.

t. néhány tudatos mély lélegzetet ad. Vegye figyelembe, hogy lélegzik és kilégzik az orron keresztül. Tegye a kezét a mellkasára és a kezét a gyomorra, hogy érezze a lélegzetét.

Ö Kínálja tapasztalatait, amikor gondolatokat, érzelmeket és fizikai érzéseket tartalmaz. Kapcsolja be és üljön le mindennel, ami az Ön számára létrehozott ítélet benyújtása nélkül.

p. folytassa. Gondoljon arra, hogyan szeretné folytatni, és lépjen lépésről lépésre.

próbálja ki a helyreállító jóga

A helyreállító jóga gyakorlata lehetővé teszi az idegrendszer számára, hogy visszatérjen az egyensúlyba, elmélyítse a lélegzetét és megnyugtassa az elmét. A testtartások a talajon alapulnak, és néhány percig (5-20 percig pózonként) tartják, olyan kellékekkel, mint a kárpit, a mennyezet, a blokkok és a könnycseppek, hogy támogassák a testet, hogy mélyen pihenjenek. Ez egy lépés, hogy az idegrendszer lefelé váltson az idegrendszert a stresszreakciónkból, a szimpatikus idegrendszerből (SNS) a parasimpatikus idegrendszerbe (PNS), amely a relaxációs reakciónk.

Meditáció

Tudományosan bebizonyosodott, hogy a következetes meditációs gyakorlat kidolgozása hozzájárul a stressz csökkentéséhez. A Harvard University 2016 -os tanulmánya eredményeként ezt a A meditáció hosszabb volt a stressz enyhítésére. Ha új vagy a meditációs fejtérben vagy az Insight Timer -ben, aki ingyenes irányított meditációkat kínál. Amint felépítette a gyakorlatát, utasítások nélkül meditálhat.

integrálja az éberséget a mindennapi életbe

Szánjon időt a lassításra, és találjon egy rövid napi tevékenységet, amelyet gondosan elvégezhet. Lehet, hogy megmosja a fogait, iszik egy csésze teát vagy mossa a kezét. Koncentráljon a tevékenységre, és vegye figyelembe az összes gondolatot, érzetet vagy érzelmet, amelyek pillanatról pillanatra fordulnak elő.

csatlakozzon a természethez

Egy hosszú séta az erdőben vagy a helyi park látogatása csodálatos ellenszer lehet a mindennapi stressz ellen. Amikor kapcsolatba lépünk a természettel, csatlakozunk az Anya Föld forrásahoz. Ez lehetőséget ad nekünk a technológiánk eltávolítására, a lábunk kinyújtására és a friss levegő lélegzésére.

tawny 15 heti fennmaradó jóga kurzust tanít a Zoom -ban minden csütörtökön 18:00 órától. 7 óráig További részletek és foglalások az Ön weboldalán keresztül végezhetők.

A kedvenc kiegészítőim a pihenéshez és a visszaállításhoz:

Yogamatter bolster -a minden helyreállító jóga gyakorlathoz. A kárpit hihetetlenül sokoldalú, hogy támogassa a testet, vagy hogy a testet súlyként tegye fel, hogy több földelést érjen el.

Yogamatter meditációs párnája - Kényszeríteni kell a kényelmet, amikor meditációra ül. Ezek a meditációs párnák támogatást nyújtanak, és lehetővé teszik a medence előrehaladását egy hosszú gerinc eléréséhez.

bárhová is megy, ott vagy Jon Kabat-Zinn -ból-csodálatos bevezetés Jon Kabat-Zinn, az MBSR program alkotója (éberség-alapú stresszcsökkentés).

A Yogamatt tollából