Mjesec svjesnosti o stresu: pet načina za smanjenje stresa odmah

travanj je Mjesec borbe protiv stresai sa sigurnošću se može reći da je posljednjih 12 mjeseci izazvalo našu otpornost i našu sposobnost da se nosimo sa stresom! Covid-19 okrenuo je naš svijet naglavačke jer smo se morali nositi sa stvarima poput školovanja kod kuće, izolacije, financijskih briga, gubitka posla, socijalnog distanciranja i brojnih karantina.

Razine stresa, depresije i anksioznosti porasle su tijekom karantene za njegovatelje i roditelje koji se školuju kod kuće.Tome se pridodaje sve veći osjećaj usamljenosti u Ujedinjenom Kraljevstvu, pri čemu svaka četvrta odrasla osoba navodi da se osjećala usamljeno u posljednja dva tjedna i da je usamljena “Više među mladima, nezaposlenima, redovitim studentima i samohranim roditeljima”. Zatim hrpa na rastuće slapove “Koronasomnija”, novi izraz koji opisuje vezu između povećanog stresa zbog pandemije i nesanice. Nepotrebno je reći da je to bila prava oluja u kojoj se stres očitovao.

Osobno sam se tijekom prošle godine nosio sa sve većim stresom i tjeskobom uzrokovanim gubitkom posla zbog pandemije i povezanim financijskim utjecajem. Za mene se stres manifestirao na mnoge načine kroz neprospavane noći, glavobolje zbog napetosti, zategnuta ramena i osjećaj preopterećenosti. Da spomenemo samo neke.

Iako postoji svjetlo na kraju tunela i ograničenja karantena popuštaju, i dalje je od ključne važnosti da nastavimo podržavati svoje mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje kako bismo mogli održati svoju otpornost kada se stres dogodi.

Evo mojih 5 načina za oslobađanje od stresa:

Zastanite i dišite

Ako se osjećate pod stresom ili preopterećeno, odvojite trenutak da stanete:

S.super što radiš. Dajte si trenutak za stanku i odmaknite se od situacije.

Tnekoliko puta svjesno duboko udahnite. Primijetite da udišete i izdišete kroz nos. Jednu ruku možete staviti na prsa, a drugu na trbuh kako biste osjetili dah.

OPonudite svoje iskustvo jer ono uključuje misli, emocije i fizičke osjete. Uključite se i suočite se sa svime što vam se pojavi bez prosuđivanja.

Ppažljivo nastavite. Razmislite o tome kako želite nastaviti i krenite korak po korak.

Isprobajte regenerativnu jogu

Praksa restorativne joge omogućuje živčanom sustavu da ponovno uspostavi ravnotežu, produbi dah i smiri um. Poze su na podu i drže se nekoliko minuta (5 do 20 minuta po pozi), uz upotrebu rekvizita kao što su podupirači, deke, blokovi i vrećice za oči kako bi se tijelo duboko odmorilo. To je postupni proces spuštanja živčanog sustava s našeg odgovora na stres, simpatičkog živčanog sustava (SNS), na parasimpatički živčani sustav (PNS), koji je naš odgovor na opuštanje.

Meditirati

Znanstveno je dokazano da razvijanje dosljedne prakse meditacije pomaže u smanjenju stresa. Ovo je pokazalo istraživanje Sveučilišta Harvard iz 2016 Meditacija je imala dugotrajniji učinak na smanjenje stresa nego godišnji odmor.Ako ste tek počeli meditirati, upotrijebite aplikaciju kao što je Headspace ili Insight Timer koja nudi besplatne vođene meditacije. Nakon što uspostavite svoju praksu, možete meditirati bez vodstva.

Uključite svjesnost u svakodnevni život

Odvojite vrijeme da usporite i pronađite kratku dnevnu aktivnost koju možete obavljati svjesno. To može biti pranje zuba, ispijanje šalice čaja ili pranje ruku. Usredotočite se na aktivnost i primijetite sve misli, osjećaje ili emocije koje se javljaju iz trenutka u trenutak.

Povežite se s prirodom

Duga šetnja šumom ili posjet lokalnom parku mogu biti prekrasan lijek protiv stresa svakodnevnog života. Kada se povežemo s prirodom, povezujemo se s izvorom Majke Zemlje. Daje nam priliku da se odmaknemo od naše tehnologije, protegnemo noge i udahnemo svjež zrak.

Tawny podučava 15 tjednih satova restorativne joge na Zoomu svakog četvrtka od 18 do 19 sati. Više informacija i rezervacije možete izvršiti putem njihove web stranice.

Moji omiljeni dodaci za odmor i resetiranje:

Yogamatters podloga– Obavezno za svaku restorativnu praksu joge. Jastučići su nevjerojatno svestrani ili za podupiranje tijela ili za primjenu težine na tijelo kako bi se osiguralo bolje uzemljenje.

Yogamatters jastuk za meditaciju– Pronalaženje utjehe u sjedenju za meditaciju je neophodno. Ovi jastuci za meditaciju pružaju potporu i omogućuju naginjanje zdjelice prema naprijed kako bi se održala duga kralježnica.

Gdje god ideš, tu si od Jona Kabat-Zinna– Prekrasan uvod u podučavanje svjesnosti od Jona Kabat-Zinna, kreatora programa za smanjenje stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR).