Mjesec svijesti o stresu: Pet načina za smanjenje stresa sada
Mjesec svijesti o stresu: Pet načina za smanjenje stresa sada
travanj je Stress Svijest o svijesti Covid-19 je naš svijet okrenuo naopako jer smo se morali baviti stvarima poput lekcija u kući, izolacije, financijskih briga, gubitka radnih mjesta, socijalnog distanciranja i brojnih prepreka.
. Zatim se postavljaju na rastuće slučajeve Osobno sam se bavio sve većim stresom i sve većim strahom prošle godine, što je posljedica gubitka rada zbog pandemije i povezanih financijskih učinaka. Za mene je stres prikazan na mnogo načina kroz neprospavane noći, glavobolje napetosti, uske ramena i osjećaj neodoljivanja. Samo da nabrojimo par.
Iako se na kraju tunela pojavljuju svjetlost i ograničenja blokiranja smanjuju se, još uvijek je od presudne važnosti da nastavljamo promovirati svoje mentalne, fizičke i emocionalne dobro -tako da možemo održati svoj otpor kada se dogodi stres.
Evo mojih 5 načina za smanjenje stresa sada:
Razbiti i disati
Ako se osjećate stresno ili preplavljeno, odvojite trenutak da se zaustavite:
s. Vrh onoga što radite. Dajte si trenutak da pauzirate i odstupite od situacije.
t. ake nekoliko svjesnih dubokih daha. Imajte na umu da dišete i izdahnete kroz nos. Možete staviti ruku na prsa i ruku na trbuh kako biste osjetili dah.
Ö ponudite svoje iskustvo dok uključujete misli, emocije i fizičke senzacije. Uključite se i sjednite sa svime što je stvoreno za vas bez podnošenja presude.
str. nastavite. Razmislite o tome kako želite nastaviti i ići korak po korak.
Pokušajte s restorativnom jogom
Praksa restorativne joge omogućuje živčanom sustavu da se vrati u ravnotežu, produbi dah i smirite um. Položaci se temelje na zemlji i čuvaju se nekoliko minuta (5 do 20 minuta po pozi), s korištenjem rekvizita poput presvlake, stropova, blokova i suznih vrećica kako bi se tijelo duboko odmorilo. To je postupak koraka -koraka prema dolje prebacivanju živčanog sustava iz naše stresne reakcije, simpatičkog živčanog sustava (SNS), na parasimpatički živčani sustav (PNS) koji je naša reakcija opuštanja.
Meditalitet
Znanstveno je dokazano da razvoj konzistentne prakse meditacije doprinosi smanjenju stresa. Studija Sveučilišta Harvard iz 2016. godine rezultirala je ovim Meditacija je imala duže efekte na ublažavanje stresa. Ako ste novi u Meditacijskom glavnom prostoru ili Timeru Insight -a koji nudi besplatne vođene meditacije. Čim ste izgradili svoju praksu, možete meditirati bez uputa.
Integrirajte pažnju u svakodnevni život
Odvojite vrijeme da usporite i pronađete kratku dnevnu aktivnost koju možete pažljivo učiniti. Može biti da operete zube, popijete šalicu čaja ili operete ruke. Usredotočite se na aktivnost i primijetite sve misli, osjećaje ili emocije koje se javljaju iz trenutka u trenutak.
Povežite se s prirodom
Duga šetnja šumom ili posjet vašem lokalnom parku može biti prekrasan protuotrov protiv svakodnevnog stresa. Kad se povežemo s prirodom, povezujemo se s izvorom Majke Zemlje. To nam daje priliku da uklonimo svoju tehnologiju, ispružimo noge i udahnete svježi zrak.
Tawny predaje 15 tjednih preostalih joga tečajeva u Zoom svakog četvrtka od 18:00. do 19:00 Daljnji detalji i rezervacije mogu se provesti putem vaše web stranice.
Moj omiljeni pribor za odmor i resetiranje:
YogaMatter pojačava -mora za svaku restaurativnu joga praksu. Presvlaka je nevjerojatno svestrana ili podržavati tijelo ili staviti na tijelo kao težinu za postizanje više uzemljenja.
YogaMatter's Meditacijski jastuk - Mora se naći utjehu kada sjedite za meditaciju. Ovi jastuci za meditaciju nude podršku i omogućuju bazenu da se naginje prema naprijed kako bi dobili dugu kralježnicu.
Kamo god krenete, tu ste od Jon Kabat-Zinn -A prekrasan uvod u posredovanje u pažnji Jon Kabat-Zinn, tvorca programa MBSR (smanjenje stresa temeljeno na pažnji).
iz olovke Yogamatt