Mois de la conscience du stress: cinq façons de réduire le stress maintenant
Mois de la conscience du stress: cinq façons de réduire le stress maintenant
April est Mois de conscience de stress Et vous pouvez certainement dire que les 12 derniers mois de notre capacité et notre capacité à gérer, ont été question! Covid-19 a bouleversé notre monde parce que nous avons dû faire face à des choses comme les leçons à domicile, l'isolement, les inquiétudes financières, la perte d'emplois, la distanciation sociale et de nombreuses obstacles.
Le niveau de stress, de dépression et d'anxiété a augmenté pendant la fermeture pour les superviseurs et les parents qui étaient à la maison. En outre, il y a le sentiment croissant de solitude en Grande-Bretagne, dans laquelle chaque quatrième adulte constate qu'il s'est senti seul au cours des deux dernières semaines et est solitaire . Empilez ensuite les cas en hausse de "koronasomnie" , awew concept ">" KoronasomNie " , a-t-il du stress"> KoronasomNie " , a-t-il du concept de stress"> ToonasomNie " pandémie. Pour mentionner inutilement que c'était la tempête préfet dans laquelle le stress s'est manifesté.
Personnellement, j'ai traité le stress croissant et la peur croissante l'année dernière, qui résulte de la perte de travaux dus aux effets financiers pandémiques et associés. Pour moi, le stress a été démontré à bien des égards pendant les nuits blanches, les maux de tête de tension, les épaules serrées et la sensation de écrasant. Pour n'en nommer qu'un couple.Bien qu'à la fin du tunnel, il y ait de la lumière et que les restrictions de blocage diminuent, il est encore d'une importance cruciale que nous continuons à promouvoir notre puits mental, physique et émotionnel afin que nous puissions maintenir notre résistance lorsque le stress se produit.
Voici mes 5 façons de réduire le stress maintenant:
casser et respirer
Si vous vous sentez stressé ou dépassé, prenez un moment pour vous arrêter:
s. Top ce que vous faites. Donnez-vous un moment pour faire une pause et reculer de la situation.
t. Ake quelques respirations profondes conscientes. Notez que vous respirez et expirez par le nez. Vous pouvez mettre une main sur votre poitrine et une main sur le ventre pour sentir votre souffle.
Ö offrez votre expérience en incluant les pensées, les émotions et les sensations physiques. Allumez et asseyez-vous avec tout ce qui est créé pour vous sans soumettre de jugement.
p. procéder. Réfléchissez à la façon dont vous voulez continuer et allez étape par étape.
essayez le yoga réparateur
La pratique du yoga réparateur permet au système nerveux de se remettre en équilibre, d'approfondir votre souffle et de calmer l'esprit. Les postures sont basées sur le sol et sont conservées pendant plusieurs minutes (5 à 20 minutes par pose), avec des accessoires utilisés tels que le rembourrage, les plafonds, les blocs et les sacs lacunes pour soutenir le corps pour se reposer profondément. Il s'agit d'un processus étape par étape de basculer le système nerveux de notre réaction de stress, le système nerveux sympathique (SNS), au système nerveux parasympathique (PNS) qui est notre réaction de relaxation.
méditer
Il a été scientifiquement prouvé que le développement d'une pratique de méditation cohérente contribue à réduire le stress. Une étude de l'Université de Harvard de 2016 a abouti à cette La méditation a eu des effets plus longs sur le soulagement du stress. Si vous êtes nouveau sur l'espace de tête de méditation ou le minuteur d'informations qui propose des méditations guidées gratuites. Dès que vous avez construit votre pratique, vous pouvez méditer sans instructions.
Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne
Prenez le temps de ralentir et de trouver une courte activité quotidienne que vous pouvez faire avec soin. Il se peut que vous vous brossez les dents, buvez une tasse de thé ou que vous vous laviez les mains. Concentrez-vous sur l'activité et remarquez toutes les pensées, les sentiments ou les émotions qui se produisent d'un instant.
Connectez-vous à la nature
Une longue promenade dans la forêt ou une visite dans votre parc local peut être un merveilleux antidote contre le stress quotidien. Lorsque nous nous connectons avec la nature, nous nous connectons à la source de la Terre mère. Cela nous donne l'occasion de retirer notre technologie, d'étirer nos jambes et de respirer l'air frais.
Tawny enseigne 15 cours de yoga hebdomadaires restants à Zoom tous les jeudis à partir de 18 h. à 19 h De plus amples détails et réservations peuvent être effectués via votre site Web.
mes accessoires préférés pour se reposer et réinitialiser:
Yogamatter Boître -a doit pour chaque pratique de yoga réparatrice. Le rembourrage est incroyablement polyvalent pour soutenir le corps ou pour mettre le corps comme un poids pour obtenir plus de mise à la terre.
coussin de méditation de Yogamatter - Il est indispensable de trouver du réconfort lorsqu'il est assis pour la méditation. Ces oreillers de méditation offrent un soutien et permettent à la piscine de s'incliner pour obtenir une longue colonne vertébrale.
Où que vous alliez, vous y êtes de Jon Kabat-Zinn -Un merveilleuse introduction à la médiation de la pleine conscience de Jon Kabat-Zinn, le créateur du programme MBSR (réduction du stress basé sur la pleine conscience).
du stylo de Yogamatt