Mois de sensibilisation au stress : cinq façons de réduire le stress dès maintenant

Avril est Mois de sensibilisation au stresset on peut dire sans se tromper que les 12 derniers mois ont mis à l'épreuve notre résilience et notre capacité à gérer le stress ! Le Covid-19 a bouleversé notre monde car nous avons dû faire face à des choses comme l’enseignement à domicile, l’isolement, les soucis financiers, les pertes d’emplois, la distanciation sociale et de nombreux confinements.

Les niveaux de stress, de dépression et d’anxiété ont augmenté pendant le confinement pour les soignants et les parents scolarisés à la maison.À cela s’ajoute un sentiment croissant de solitude au Royaume-Uni, un adulte sur quatre déclarant s’être senti seul au cours des deux dernières semaines et être seul. « Plus élevé chez les jeunes, les chômeurs, les étudiants à temps plein et les parents isolés ». Puis empilez-vous sur les chutes montantes de « Coronasomnie », un nouveau terme pour décrire le lien entre l’augmentation du stress due à la pandémie provoquant l’insomnie. Inutile de dire que c’est la tempête parfaite où le stress s’est manifesté.

Personnellement, au cours de la dernière année, j’ai dû faire face au stress et à l’anxiété croissants causés par la perte d’emploi due à la pandémie et à l’impact financier qui en découle. Pour moi, le stress s'est manifesté de nombreuses manières par des nuits blanches, des céphalées de tension, des épaules tendues et un sentiment d'accablement. Pour n’en nommer que quelques-uns.

Même s’il y a de la lumière au bout du tunnel et que les restrictions de confinement s’assouplissent, il reste essentiel que nous continuions à soutenir notre bien-être mental, physique et émotionnel afin de pouvoir maintenir notre résilience lorsque le stress survient.

Voici mes 5 façons de déstresser maintenant :

Faites une pause et respirez

Si vous vous sentez stressé ou dépassé, prenez un moment pour vous arrêter :

S.super ce que tu fais. Accordez-vous un moment pour faire une pause et prendre du recul par rapport à la situation.

Tprenez quelques respirations profondes et conscientes. Notez que vous inspirez et expirez par le nez. Vous pouvez placer une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre pour sentir votre respiration.

ÔOffrez votre expérience car elle inclut des pensées, des émotions et des sensations physiques. Soyez à l’écoute et engagez-vous dans tout ce qui vous arrive sans porter de jugement.

P.procéder avec précaution. Réfléchissez à la manière dont vous souhaitez procéder et procédez étape par étape.

Essayez le yoga réparateur

La pratique du yoga réparateur permet au système nerveux de retrouver son équilibre, d’approfondir la respiration et de calmer l’esprit. Les poses sont au sol et tenues pendant plusieurs minutes (5 à 20 minutes par pose), en utilisant des accessoires tels que des traversins, des couvertures, des blocs et des poches sous les yeux pour aider le corps à se reposer profondément. Il s'agit d'un processus progressif de rétrogradation du système nerveux de notre réponse au stress, le système nerveux sympathique (SNS), vers le système nerveux parasympathique (PNS), qui est notre réponse de relaxation.

Méditer

Il a été scientifiquement prouvé que développer une pratique de méditation cohérente aide à réduire le stress. Une étude de l’Université Harvard de 2016 a révélé cela La méditation a eu des effets plus durables sur la réduction du stress que les vacances.Si vous débutez dans la méditation, utilisez une application comme Headspace ou Insight Timer qui propose des méditations guidées gratuites. Une fois que vous avez établi votre pratique, vous pouvez méditer sans conseils.

Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne

Prenez le temps de ralentir et de trouver une courte activité quotidienne que vous pouvez faire en pleine conscience. Il peut s’agir de se brosser les dents, de boire une tasse de thé ou de se laver les mains. Concentrez-vous sur l'activité et remarquez les pensées, les sentiments ou les émotions qui surviennent à chaque instant.

Connectez-vous avec la nature

Une longue promenade dans les bois ou une visite dans votre parc local peut être un merveilleux antidote au stress de la vie quotidienne. Lorsque nous nous connectons à la nature, nous nous connectons à la source de la Terre Mère. Cela nous donne l’occasion de nous éloigner de notre technologie, de nous dégourdir les jambes et de respirer de l’air frais.

Tawny donne 15 cours hebdomadaires de yoga réparateur sur Zoom tous les jeudis de 18h à 19h. De plus amples détails et des réservations peuvent être effectués via leur site Web.

Mes accessoires de repos et de réinitialisation préférés :

Renforcement Yogamatters– Un incontournable de toute pratique de yoga réparateur. Les coussinets sont incroyablement polyvalents pour soutenir le corps ou pour appliquer du poids sur le corps pour fournir plus d'ancrage.

Coussin de méditation Yogamatters– Trouver du réconfort en s’asseyant pour méditer est indispensable. Ces coussins de méditation offrent un soutien et permettent au bassin de s'incliner vers l'avant pour maintenir une colonne vertébrale longue.

Où que vous alliez, vous êtes là par Jon Kabat-Zinn– Une merveilleuse introduction à l’enseignement de la pleine conscience par Jon Kabat-Zinn, créateur du programme Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).