Stressitietoisuuden kuukausi: Viisi tapaa vähentää stressiä nyt

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

April ist Stressbewusstseinsmonat und man kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten 12 Monate unsere Belastbarkeit und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, in Frage gestellt haben! Covid-19 hat unsere Welt auf den Kopf gestellt, da wir uns mit Dingen wie Heimunterricht, Isolation, finanziellen Sorgen, Verlust von Arbeitsplätzen, sozialer Distanzierung und zahlreichen Sperren befassen mussten. Das Niveau von Stress, Depressionen und Angstzuständen stieg während der Sperrung für Betreuer und Eltern, die zu Hause zur Schule gingen. Hinzu kommt das zunehmende Gefühl der Einsamkeit in Großbritannien, bei dem jeder vierte Erwachsene feststellt, dass er sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt …
Huhtikuu on stressi -tietoinen kuukausi ja voit varmasti sanoa, että viimeiset 12 kuukautta ovat kyseenalaistaneet joustavuutemme ja kykymme käsitellä stressiä! COVID-19 on kääntänyt maailmamme ylösalaisin, koska meidän oli käsiteltävä esimerkiksi kotitunteja, eristyneisyyttä, taloudellisia huolenaiheita, työpaikkojen menetystä, sosiaalista etäisyyttä ja lukuisia esteitä. Stressin, masennuksen ja ahdistuksen taso nousi sulkeutumisen aikana esimiehille ja vanhemmille, jotka kävivät koulussa kotona. Lisäksi Isossa -Britanniassa on kasvava yksinäisyyden tunne, jossa jokainen neljäs aikuinen toteaa olevansa yksinäinen kahden viime viikon aikana ... (Symbolbild/natur.wiki)

huhtikuu on stressitietoisuuden kuukausi ja voit varmasti sanoa, että viimeiset 12 kuukautta kykymme ja kykymme käsitellä. Covid-19 on kääntänyt maailmamme ylösalaisin, koska meidän oli käsiteltävä esimerkiksi kotitunteja, eristyneisyyttä, taloudellisia huolenaiheita, työpaikkojen menetystä, sosiaalista etäisyyttä ja lukuisia esteitä.

Stressin, masennuksen ja ahdistuneisuuden nousivat hallitsevien ja vanhempien, jotka olivat kotona olleet vanhemmat Lisäksi Isossa-Britanniassa on kasvava yksinäisyyden tunne, jossa jokainen neljäs aikuinen toteaa olevansa yksinäinen kahden viime viikon aikana ja on yksinäinen . Pinoa sitten nouseviin "Koronasomnie" stressi ". pandeeminen. Mainita tarpeettomasti, että stressi ilmeni prefekti myrskyn.

Henkilökohtaisesti käsittelin viime vuonna kasvavaa stressiä ja kasvavaa pelkoa, joka johtui pandemian ja niihin liittyvien taloudellisten vaikutusten aiheuttamasta työn menetyksestä. Minulle stressi on osoitettu monin tavoin unettomien öiden, jännityspäänsärkyjen, tiukkojen hartioiden ja ylivoimaisen tunteen kautta. Vain nimetä pari.

Vaikka tunnelin lopussa on valoa ja estorajoitukset vähenevät, on edelleen ratkaisevan tärkeää, että jatkamme henkisen, fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin edistämistä, jotta voimme ylläpitää vastustuskykyämme stressin tapahtuessa.

Tässä on viisi tapaa vähentää stressiä nyt:

rikkoutua ja hengitä

Jos tunnet stressiä tai hukkua, lopeta hetki:

s. päälle mitä teet. Anna itsellesi hetki keskeyttää ja astua takaisin tilanteesta.

t. Ake muutama tietoinen syvä hengitys. Huomaa, että hengität ja hengität nenän läpi. Voit laittaa käden rintaan ja käden vatsaan tunteaksesi hengityksesi.

Ö Tarjoa kokemuksesi, kun sisällytät ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia. Kytke päälle ja istu alas kaiken, mikä on sinulle luotu, jättämättä tuomiota.

s. jatka. Ajattele, kuinka haluat jatkaa ja mennä askel askeleelta.

kokeile palauttavaa joogaa

Palauttavan joogan käytäntö antaa hermostolle päästä takaisin tasapainoon, syventää hengitystäsi ja rauhoittaa mieltä. Asennot perustuvat maahan ja niitä pidetään useita minuutteja (5 - 20 minuuttia asennosta), kun käytetään rekvisiitta, kuten verhoilu, katot, lohkot ja kyyneljäytöt tukemaan kehoa levätäkseen syvästi. Se on askelvaiheprosessi, jonka mukaan hermoston vaihtaminen stressireaktiostamme, sympaattisesta hermostosta (SNS), parasympaattisessa hermostojärjestelmässä (PNS), joka on rentoutumisreaktio.

meditaatio

On tieteellisesti todistettu, että johdonmukaisen meditaatiokäytännön kehittäminen myötävaikuttaa stressin vähentämiseen. Harvardin yliopiston vuoden 2016 tutkimus johti tähän Meditaatiolla oli pidempiä -vaikutuksia stressin lievittämiseen. Jos olet uusi meditaation päätilassa tai Insight -ajastimessa, joka tarjoaa ilmaisia ​​opastettuja meditaatioita. Heti kun olet rakentanut harjoituksen, voit meditoida ilman ohjeita.

integroi tietoisuus jokapäiväiseen elämään

Ota aikaa hidastaa ja löytää lyhyt päivittäinen toiminta, jonka voit tehdä huolellisesti. Voi olla, että harjaat hampaasi, juo kuppi teetä tai peset kädet. Keskity toimintaan ja huomaa kaikki ajatukset, tunteet tai tunteet, jotka tapahtuvat hetkestä toiseen.

Yhdistä luontoon

Pitkä kävelymatka metsässä tai vierailu paikallisessa puistossa voi olla upea vastalääke päivittäistä stressiä vastaan. Kun olemme yhteydessä luontoon, yhdistämme äiti -maan lähteen. Se antaa meille mahdollisuuden poistaa tekniikkaamme, venyttää jalkojamme ja hengittää raikasta ilmaa.

Tawny opettaa 15 viikoittaista jäljellä olevaa joogakurssia Zoomissa joka torstai klo 18.00. klo 7.00. Lisätietoja ja varauksia voidaan tehdä verkkosivustosi kautta.

Lempilisävarusteesi levätä ja nollata:

yogamatter bolster -A täytyy jokaiselle palauttavalle joogaharjoittelulle. Verhoilu on uskomattoman monipuolinen joko tukemaan vartaloa tai laittaakseen keholle painona enemmän maadoituksen saavuttamiseksi.

yogamatterin meditaatio tyyny - on välttämätöntä löytää mukavuus meditaation aikana istuessasi. Nämä meditaatio tyynyt tarjoavat tukea ja mahdollistavat uima -altaan kallistumisen eteenpäin saadaksesi pitkän selkärangan.

Minne tahansa menet, siellä olet Jon Kabat-Zinn -upea johdanto MBSR-ohjelman (Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisen) luoja Jon Kabat-Zinn: n mielenterveyden välitys.

Yogamattin kynästä