Stressitietoisuuskuukausi: Viisi tapaa vähentää stressiä nyt

Huhtikuu on StressitietoisuuskuukausiJa on turvallista sanoa, että viimeiset 12 kuukautta ovat haastaneet joustavuutemme ja kykymme käsitellä stressiä! COVID-19 on kääntänyt maailmamme ylösalaisin, koska meidän on pitänyt käsitellä esimerkiksi kotikoulutusta, eristystä, taloudellisia huolenaiheita, työpaikkojen menetyksiä, sosiaalista etäisyyttä ja lukuisia lukitsemisia.

Stressin, masennuksen ja ahdistuksen tasot nousivat lukijoiden ja vanhempien lukkiutumisen aikana.Tätä lisätään yhä enemmän yksinäisyyden tunteita Yhdistyneessä kuningaskunnassa, joista yksi neljästä aikuisesta väittää, että he ovat tunteneet yksinäisenä viimeisen kahden viikon aikana ja ovat yksinäisiä "Korkeampi nuorten, työttömien, kokopäiväisten opiskelijoiden ja yksinhuoltajien keskuudessa". Sitten kasa nousevat putoukset "Coronasomnia", uusi termi kuvaamaan yhteyden lisääntyneen stressin välillä, joka johtuu pandemiasta, joka aiheuttaa unettomuutta. Sanomattakin on selvää, että se oli prefekti myrsky, jossa stressi ilmeni.

Henkilökohtaisesti olen viime vuoden aikana käsitellyt kasvavaa stressiä ja ahdistusta, joka johtuu työn menetyksestä pandemian ja siihen liittyvien taloudellisten vaikutusten vuoksi. Minulle stressi on ilmennyt monin tavoin unettomien öiden, jännityspäänsärkyjen, tiukkojen hartioiden ja hukkumisen tunteen kautta. Vain muutamia mainitakseni.

Vaikka tunnelin lopussa on valoa ja lukitusrajoitukset ovat lieventäviä, on silti elintärkeää, että tuemme edelleen henkistä, fyysistä ja emotionaalista hyvinvointiamme, jotta voimme ylläpitää joustavuuttamme stressin tapahtuessa.

Tässä on viisi tapaa stressiä nyt:

Tauko ja hengitä

Jos olet stressaantunut tai hukkua, lopeta hetki: lopeta:

S.Hienoa mitä teet. Anna itsellesi hetki keskeyttää ja astua takaisin tilanteesta.

TAke muutama tietoinen syvä hengitys. Huomaa, että hengität sisään ja ulos nenän läpi. Voit sijoittaa yhden käden rintaan ja yhden käden vatsaan tunteaksesi hengityksesi.

NTarjoa kokemuksesi, koska se sisältää ajatuksia, tunteita ja fyysisiä tuntemuksia. Viritä ja ota yhteyttä mihin tahansa sinulle syntyy antamatta tuomiota.

Pjatka huolellisesti. Ajattele, kuinka haluat edetä ja ottaa sen askel askeleelta.

Kokeile palauttavaa joogaa

Palauttavan joogan käytäntö antaa hermoston palauttaa tasapainon, syventää hengitystä ja rauhoittaa mieltä. Posit ovat lattiapohjaisia ​​ja niitä pidetään useita minuutteja (5-20 minuuttia per pose Se on asteittainen prosessi, jolla hermosto siirtyy stressivasteestamme, sympaattisesta hermostosta (SNS), parasympaattiseen hermostoon (PNS), joka on rentoutumisvaste.

Mietiskellä

Johdonmukaisen meditaatiokäytännön kehittäminen on tieteellisesti todistettu auttavan vähentämään stressiä. Harvardin yliopiston vuoden 2016 tutkimuksessa löydettiin tämän Meditaatiolla oli pitkäaikaisia ​​vaikutuksia stressin vähentämiseen kuin lomiin.Jos olet uusi meditaatio, käytä sovellusta, kuten Headspace tai Insight -ajastin, joka tarjoaa ilmaisia ​​opastettuja meditaatioita. Kun olet perustanut harjoituksen, voit meditoida ilman opastusta.

Sisällytä tietoisuus jokapäiväiseen elämään

Ota aikaa hidastaa ja löytää lyhyt päivittäinen toiminta, jonka voit tehdä tietoisesti. Se voi harjata hampaita, juomalla kupillista teetä tai pestä kätesi. Keskity toimintaan ja huomaa kaikki ajatukset, tunteet tai tunteet, jotka syntyvät hetkestä toiseen.

Olla yhteydessä luontoon

Pitkä kävelymatka metsässä tai vierailu paikallisessa puistossa voi olla upea vastalääke arjen stresseille. Kun olemme yhteydessä luontoon, olemme yhteydessä äiti -maan lähteeseen. Se antaa meille mahdollisuuden astua pois tekniikastamme, venyttää jalkojamme ja hengittää raikasta ilmaa.

Tawny opettaa 15 viikoittaista palauttavaa joogatunnetta zoomilla joka torstai klo 18–19. Lisätietoja ja varauksia voidaan tehdä heidän verkkosivustonsa kautta.

Suosikki lepo- ja palauta lisävarusteet:

Yogamatters -vahvistus- Pakollinen palautuvalle joogakäytännölle. TAD: t ovat uskomattoman monipuolisia joko tukemaan vartaloa tai levittämään kehoon painoa enemmän maadoitusta.

Yogamatters -meditaatiotyyny- Lohdun löytäminen meditaation istumisessa on välttämätöntä. Nämä meditaatio tyynyt tarjoavat tukea ja antavat lantion kallistua eteenpäin pitkän selkärangan ylläpitämiseksi.

Minne tahansa menet, olet Jon Kabat-Zinn-Upea ​​johdanto Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman (MBSR) luoja Jon Kabat-Zinn: n mielenterveysopetukseen.