Stressiteadlikkuse kuu: viis võimalust stressi vähendamiseks kohe

aprill on Stressiteadlikkuse kuuja võib kindlalt väita, et viimased 12 kuud on meie vastupidavuse ja stressiga toimetuleku võime proovile pannud! Covid-19 on meie maailma pahupidi pööranud, kuna oleme pidanud tegelema selliste asjadega nagu koduõpe, isolatsioon, rahalised mured, töökaotused, sotsiaalne distantseerumine ja arvukad sulgemised.

Kodus koolis käivate hooldajate ja vanemate stressi, depressiooni ja ärevuse tase tõusis sulgemise ajal.Sellele lisandub Ühendkuningriigis kasvav üksindustunne, kusjuures iga neljas täiskasvanu kinnitab, et on viimase kahe nädala jooksul tundnud end üksikuna ja on üksildane. “Kõrgem noorte, töötute, täiskoormusega üliõpilaste ja üksikvanemate seas”. Seejärel kuhjake üles tõusvad kukkumised "Koronasomnia", uus termin, mis kirjeldab seost pandeemiast tingitud suurenenud stressi vahel, mis põhjustab unetust. Ütlematagi selge, et see oli prefekti torm, kus stress avaldus.

Isiklikult olen viimase aasta jooksul tegelenud pandeemiast tingitud töökaotusest tingitud suureneva stressi ja ärevusega ning sellega kaasneva rahalise mõjuga. Minu jaoks on stress avaldunud mitmel viisil läbi magamata ööde, pingepeavalu, pingul õlgade ja ülekoormatuse. Kui nimetada vaid mõnda.

Kuigi tunneli lõpus on valgust ja sulgemispiirangud leevenevad, on siiski ülioluline, et jätkaksime oma vaimse, füüsilise ja emotsionaalse heaolu toetamist, et suudaksime stressi korral oma vastupidavust säilitada.

Siin on minu viis stressi leevendamise viisi:

Tehke paus ja hingake

Kui tunnete end stressis või ülekoormatuna, võtke hetk, et peatuda:

S.suurepärane mida sa teed. Andke endale hetk, et peatuda ja olukorrast tagasi astuda.

Thingake paar teadlikult sügavat sisse. Pange tähele, et hingate nina kaudu sisse ja välja. Hingamise tunnetamiseks võite asetada ühe käe rinnale ja ühe käe kõhule.

OPaku oma kogemust, kuna see sisaldab mõtteid, emotsioone ja füüsilisi aistinguid. Häälestage ja tegelege kõigega, mis teie jaoks ette tuleb, ilma kohtuotsust langetamata.

Pjätka ettevaatlikult. Mõelge, kuidas soovite edasi minna, ja tehke seda samm-sammult.

Proovige taastavat joogat

Taastava jooga harjutamine võimaldab närvisüsteemil taastada tasakaalu, süvendada hingamist ja rahustada meelt. Poosid on põrandal ja neid hoitakse mitu minutit (5–20 minutit poosi kohta), kasutades selleks rekvisiite, nagu polsterid, tekid, klotsid ja silmakotid, et aidata kehal sügavalt puhata. See on järkjärguline protsess, mille käigus nihutatakse närvisüsteem meie stressireaktsioonilt, sümpaatiliselt närvisüsteemilt (SNS) parasümpaatilisele närvisüsteemile (PNS), mis on meie lõõgastusreaktsioon.

Mediteeri

Teaduslikult on tõestatud, et järjepideva meditatsioonipraktika väljatöötamine aitab stressi vähendada. 2016. aasta Harvardi ülikooli uuring leidis selle Meditatsioonil oli stressi vähendamisele pikem mõju kui puhkusel.Kui olete meditatsioonis uus, kasutage rakendust, nagu Headspace või Insight Timer, mis pakub tasuta juhendatud meditatsioone. Kui olete oma praktika sisse seadnud, võite mediteerida ilma juhendamiseta.

Kaasake tähelepanelikkus igapäevaellu

Võtke aega, et aeglustada ja leida lühike igapäevane tegevus, mida saate tähelepanelikult teha. See võib olla hammaste harjamine, tassi tee joomine või käte pesemine. Keskenduge tegevusele ja märkake mis tahes mõtteid, tundeid või emotsioone, mis hetkest hetkesse kerkivad.

Ühendage loodusega

Pikk jalutuskäik metsas või kohaliku pargi külastus võib olla suurepärane vastumürk igapäevaelu pingetele. Kui me oleme ühenduses loodusega, siis oleme ühenduses Maaema allikaga. See annab meile võimaluse oma tehnoloogiast eemalduda, jalgu sirutada ja värsket õhku hingata.

Tawny õpetab igal neljapäeval kella 18-19 15 iganädalast taastavat joogatundi Zoomis. Täpsemat teavet ja broneeringuid saab teha nende veebisaidi kaudu.

Minu lemmik puhkuse ja lähtestamise tarvikud:

Yogamatters Bolster– kohustuslik iga taastava joogapraktika jaoks. Padjad on uskumatult mitmekülgsed, et toetada keha või rakendada kehale raskust, et pakkuda rohkem maandust.

Yogamattersi meditatsioonipadi– Meditatsiooniks istudes lohutust tuleb leida. Need meditatsioonipadjad pakuvad tuge ja võimaldavad vaagnal pika selgroo säilitamiseks ettepoole kallutada.

Kuhu iganes sa lähed, seal oled Jon Kabat-Zinni poolt– Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programmi looja Jon Kabat-Zinn suurepärane sissejuhatus teadveloleku õpetamisse.