Stressiteadvuse kuu: viis viisi stressi vähendamiseks

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

April ist Stressbewusstseinsmonat und man kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten 12 Monate unsere Belastbarkeit und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, in Frage gestellt haben! Covid-19 hat unsere Welt auf den Kopf gestellt, da wir uns mit Dingen wie Heimunterricht, Isolation, finanziellen Sorgen, Verlust von Arbeitsplätzen, sozialer Distanzierung und zahlreichen Sperren befassen mussten. Das Niveau von Stress, Depressionen und Angstzuständen stieg während der Sperrung für Betreuer und Eltern, die zu Hause zur Schule gingen. Hinzu kommt das zunehmende Gefühl der Einsamkeit in Großbritannien, bei dem jeder vierte Erwachsene feststellt, dass er sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt …
Aprill on stress -teadlik kuu ja võite kindlasti öelda, et viimased 12 kuud on seadnud kahtluse alla meie vastupidavuse ja võime stressiga toime tulla! Covid-19 on pööranud meie maailma tagurpidi, sest pidime tegelema selliste asjadega nagu kodutunnid, eraldatus, rahalised mured, töökohtade kaotamine, sotsiaalne distantseerumine ja arvukad tõkked. Stressi tase, depressioon ja ärevus tõusid kodus kooli läinud juhendajate ja vanemate sulgemise ajal. Lisaks on Suurbritannias kasvav üksindustunne, kus iga neljanda täiskasvanu leiab, et ta tunneb end viimase kahe nädala jooksul üksildasena ... (Symbolbild/natur.wiki)

Aprill on stressi teadvuse kuu ja võite öelda, et viimane 12 kuud on meie võimalus! Covid-19 on pööranud meie maailma tagurpidi, sest pidime tegelema selliste asjadega nagu kodutunnid, eraldatus, rahalised mured, töökohtade kaotamine, sotsiaalne distantseerumine ja arvukad tõkked.

stressi tase, depressioon ja ärevus tõusid juhendajatele ja vanematele, kes olid koduks läinud. Lisaks on Suurbritannias kasvav üksindustunne, kus iga neljanda täiskasvanu leiab, et ta on viimase kahe nädala jooksul tundnud end üksildasena ja on üksildane "kõrgem noortel, töötud, täiskohaga tudengite ja üksikvanemate puhul" . Seejärel virnastage tõusvaid juhtumeid "koronaas" pandeemiani. Mainida asjatult, et tegemist oli prefekti torm, milles stress ilmnes.

Isiklikult tegelesin eelmisel aastal üha suureneva stressi ja suureneva hirmuga, mis tulenes pandeemia ja sellega seotud rahaliste mõjude tõttu töö kaotamisest. Minu jaoks on stressi mitmel viisil näidatud unetute ööde, pinge peavalude, tihedate õlgade ja valdava tunde kaudu. Lihtsalt paari nimetamiseks.

Ehkki tunneli lõpus on valgus ja blokeerimispiirangud vähenevad, on endiselt ülioluline tähtsus, et edendame jätkuvalt oma vaimset, füüsilist ja emotsionaalset kaevu, et saaksime stressi ilmnemisel säilitada oma vastupanu.

Siin on minu 5 viisi stressi vähendamiseks:

murda ja hingata

Kui tunnete end stressis või hämmingus, võtke hetk peatumiseks:

s. Top, mida teete. Andke endale hetk olukorrast paus ja astuge tagasi.

t. ake paar teadlikku sügavat hingetõmmet. Pange tähele, et hingate ja hingate läbi nina. Hingamiseks võite panna käe rinnale ja kõhule.

Ö pakkuge oma kogemusi, kuna lisate mõtteid, emotsioone ja füüsilisi aistinguid. Lülitage sisse ja istuge maha kõigega, mis teile loob ilma kohtuotsust esitamata.

lk. Jätkake. Mõelge, kuidas soovite samm -sammult jätkata.

Proovige taastavat joogat

Taastava joogapraktika võimaldab närvisüsteemil tasakaalustada, süvendada hinge ja rahustada meelt. Astud põhinevad maapinnal ja neid hoitakse mitu minutit (5–20 minutit poseerimise kohta), kasutatud rekvisiitidega, nagu polsterdus, laed, klotsid ja rebendikotid, et keha sügavalt puhata. See on samm -järk -järguline protsess, mille kohaselt alla lülitatakse närvisüsteem meie stressireaktsioonist, sümpaatilisest närvisüsteemist (SNS), parasümpaatilise närvisüsteemi (PNS), mis on meie lõdvestusreaktsioon.

mediteeri

On teaduslikult tõestatud, et järjepideva meditatsioonipraktika väljatöötamine aitab kaasa stressi vähendamisele. Harvardi ülikooli 2016. aasta uuringu tulemusel selgus, et see Meditatsioonil oli pikem mõju stressi leevendamisele. Kui olete meditatsioonipearuumi või Insight -taimeri jaoks uus, kes pakub tasuta juhendatud meditatsioone. Niipea kui olete oma praktika üles ehitanud, saate mediteerida ilma juhisteta.

integreerige teadlikkus igapäevaellu

Võtke aeg aeglustamiseks ja lühikese igapäevase tegevuse leidmiseks, mida saate hoolikalt teha. Võib juhtuda, et harjate hambaid, joote tassi teed või pesta käsi. Keskenduge tegevusele ja pange tähele kõiki mõtteid, tundeid või emotsioone, mis ilmnevad hetkest hetkeni.

Ühendage loodus

Pikk jalutuskäik metsas või kohaliku pargi külastus võib olla suurepärane antidoot igapäevase stressi vastu. Loodusega ühenduse loomisel ühendame emakese Maa allikaga. See annab meile võimaluse eemaldada oma tehnoloogia, sirutada jalgu ja hingata värsket õhku.

Tawny õpetab igal neljapäeval kell 18.00 15 iganädalast järelejäänud joogakursust. kell 7:00 Lisateavet ja broneeringuid saab teie veebisaidi kaudu teha.

Minu lemmiktarvikud puhata ja lähtestada:

Yogamatter bolster -A peab iga taastava joogapraktika jaoks. Polsterdus on uskumatult mitmekülgne, et kas keha toetada või kehale panna kaal, et saada rohkem maandumist.

Yogamatteri meditatsioonipadja - meditatsiooni istudes on vaja leida mugavust. Need meditatsioonipadjad pakuvad tuge ja võimaldavad basseinil pika selgroo saamiseks edasi kallutada.

kuhu iganes sa ka ei läheks, olete pärit Jon Kabat-Zinnist -A imeline sissejuhatus MBSR-i programmi looja Jon Kabat-Zinni teadlikkuse vahendamisesse (teadvusel põhinev stressi vähendamine).

Yogamatt

pliiatsist