Mes de la conciencia del estrés: cinco formas de reducir el estrés ahora

April es Mes de conciencia de estrés y ciertamente puede decir que los últimos 12 meses nuestra capacidad y nuestra capacidad para tratar con él! Covid-19 ha cambiado nuestro mundo al revés porque tuvimos que lidiar con cosas como lecciones de hogar, aislamiento, preocupaciones financieras, pérdida de empleos, distanciamiento social y numerosas barreras.

El nivel de estrés, depresión y ansiedad aumentó durante el cierre de los supervisores y los padres que estaban en casa fueron. In addition, there is the increasing feeling of loneliness in Great Britain, in which every fourth adult finds that he has felt lonely in the past two weeks and is lonely "Mayor en jóvenes, desempleados, estudiantes de tiempo completo y padres solteros" . Luego, apile los casos crecientes de "Koronasomnie" , un concepto entre el estrés entre los nacionales entre los tensiones. pandemia. Mencionar innecesariamente que era la tormenta prefecta en la que se manifestó el estrés.

Personalmente, traté el creciente estrés y el aumento del miedo el año pasado, lo que resultó de la pérdida de trabajo debido a la pandemia y los efectos financieros asociados. Para mí, el estrés se ha mostrado de muchas maneras a través de noches de insomnio, dolores de cabeza de tensión, hombros apretados y la sensación de abrumador. Solo por nombrar a una pareja.

Aunque al final del túnel hay luz y las restricciones de bloqueo disminuyen, aún es de importancia crucial que continuemos promoviendo nuestro pozo mental, físico y emocional para que podamos mantener nuestra resistencia cuando ocurre el estrés.

Aquí están mis 5 formas de reducir el estrés ahora:

Break y respiran

Si te sientes estresado o abrumado, tómate un momento para parar:

s. arriba lo que haces. Date un momento para hacer una pausa y retroceder de la situación.

t. ake algunas respiraciones profundas conscientes. Tenga en cuenta que respira y exhala por la nariz. Puede poner una mano sobre su pecho y una mano sobre su estómago para sentir su respiración.

Ö Ofrezca su experiencia mientras incluye pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Encienda y siéntese con todo lo que se crea para usted sin presentar un juicio.

p. proceder. Piense en cómo quiere continuar e ir paso a paso.

Pruebe el yoga restaurativo

La práctica del yoga restaurativo permite que el sistema nervioso vuelva a equilibrar, profundice la respiración y calme la mente. Las posturas se basan en el suelo y se mantienen durante varios minutos (5 a 20 minutos por postura), con accesorios utilizados como tapicería, techos, bloques y bolsas de lágrimas para soportar el cuerpo para descansar profundamente. Es un proceso paso a paso de cambiar el sistema nervioso de nuestra reacción de estrés, el sistema nervioso simpático (SNS), al sistema nervioso parasimpático (PNS) que es nuestra reacción de relajación.

meditar

Se ha demostrado científicamente que el desarrollo de una práctica de meditación consistente contribuye a reducir el estrés. Un estudio de la Universidad de Harvard de 2016 dio como resultado este La meditación tuvo efectos más largos en el alivio del estrés. Si eres nuevo en el espacio de cabeza de meditación o un temporizador de información que ofrece meditaciones guiadas gratuitas. Tan pronto como haya construido su práctica, puede meditar sin instrucciones.

Integre la atención plena en la vida diaria

Tómese el tiempo para reducir la velocidad y encontrar una actividad diaria corta que pueda hacer con cuidado. Puede ser que te cepillas los dientes, te tomes una taza de té o te laves las manos. Concéntrese en la actividad y observe todos los pensamientos, sentimientos o emociones que ocurren de un momento a otro.

Conéctese a la naturaleza

Una larga caminata en el bosque o una visita a su parque local puede ser un antídoto maravilloso contra el estrés cotidiano. Cuando nos conectamos con la naturaleza, nos conectamos a la fuente de la Madre Tierra. Nos da la oportunidad de eliminar nuestra tecnología, estirar las piernas y respirar aire fresco.

Tawny enseña 15 cursos semanales de yoga restantes en Zoom todos los jueves a partir de las 6 p.m. a las 7 p.m. Se pueden hacer más detalles y reservas a través de su sitio web.

Mis accesorios favoritos para descansar y restablecer:

Yogamatter bolster -A debe para cada práctica de yoga restaurador. La tapicería es increíblemente versátil para apoyar el cuerpo o poner en el cuerpo como un peso para lograr más conexión a tierra.

cojín de meditación de Yogamatter - Es imprescindible encontrar consuelo al estar sentado para la meditación. Estas almohadas de meditación ofrecen apoyo y permiten que la piscina se incline hacia adelante para obtener una columna vertebral larga.

Donde quiera que vayas, ahí eres de Jon Kabat-Zinn -Un maravilloso introducción a la mediación de atención plena de Jon Kabat-Zinn, el creador del programa MBSR (reducción del estrés basado en la atención plena).