Mes de la concientización sobre el estrés: cinco formas de reducir el estrés ahora

abril es Mes de concientización sobre el estrés¡Y es seguro decir que los últimos 12 meses han desafiado nuestra resiliencia y nuestra capacidad para lidiar con el estrés! Covid-19 ha puesto nuestro mundo patas arriba, ya que hemos tenido que lidiar con cosas como la educación en casa, el aislamiento, las preocupaciones financieras, la pérdida de empleos, el distanciamiento social y numerosos bloqueos.

Los niveles de estrés, depresión y ansiedad aumentaron durante el confinamiento para los cuidadores y padres que escolarizan en casa.A esto se suma el creciente sentimiento de soledad en el Reino Unido: uno de cada cuatro adultos afirma que se ha sentido solo en las últimas dos semanas y que se siente solo. “Más alto entre los jóvenes, los desempleados, los estudiantes a tiempo completo y las familias monoparentales”. Luego acumule las crecientes cataratas de “Coronasomnia”, un nuevo término para describir el vínculo entre el aumento del estrés debido a la pandemia que causa insomnio. De más está decir que fue la tormenta perfecta donde el estrés se manifestó.

Personalmente, durante el año pasado me he enfrentado al creciente estrés y ansiedad causados ​​por la pérdida de trabajo debido a la pandemia y el impacto financiero asociado. Para mí, el estrés se ha manifestado de muchas maneras a través de noches de insomnio, dolores de cabeza tensionales, hombros tensos y sensación de agobio. Sólo por nombrar algunos.

Aunque hay luz al final del túnel y las restricciones de encierro están disminuyendo, sigue siendo vital que sigamos apoyando nuestro bienestar mental, físico y emocional para que podamos mantener nuestra resiliencia cuando se produzca estrés.

Aquí están mis 5 formas de desestresarme ahora:

Pausa y respira

Si se siente estresado o abrumado, tómese un momento para detenerse:

S.genial lo que haces. Tómese un momento para hacer una pausa y alejarse de la situación.

tHaga algunas respiraciones profundas y conscientes. Observe que está inhalando y exhalando por la nariz. Puedes colocar una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago para sentir tu respiración.

ohOfrece tu experiencia ya que incluye pensamientos, emociones y sensaciones físicas. Sintonízate y participa con lo que surja para ti sin juzgar.

PAGproceda con cuidado. Piensa en cómo quieres proceder y hazlo paso a paso.

Prueba el yoga restaurativo

La práctica del yoga restaurativo permite que el sistema nervioso recupere el equilibrio, profundice la respiración y calme la mente. Las posturas se basan en el suelo y se mantienen durante varios minutos (de 5 a 20 minutos por postura), utilizando accesorios como almohadones, mantas, bloques y bolsas para los ojos para ayudar al cuerpo a descansar profundamente. Es un proceso gradual de reducción del sistema nervioso desde nuestra respuesta al estrés, el sistema nervioso simpático (SNS), al sistema nervioso parasimpático (SNP), que es nuestra respuesta de relajación.

Meditar

Se ha demostrado científicamente que desarrollar una práctica constante de meditación ayuda a reducir el estrés. Un estudio de la Universidad de Harvard de 2016 encontró esto La meditación tuvo efectos más duraderos en la reducción del estrés que las vacaciones.Si eres nuevo en la meditación, utiliza una aplicación como Headspace o Insight Timer que ofrece meditaciones guiadas gratuitas. Una vez que hayas establecido tu práctica, podrás meditar sin guía.

Incorporar el mindfulness a la vida diaria

Tómate el tiempo para reducir el ritmo y encontrar una actividad diaria breve que puedas realizar de forma consciente. Podría ser cepillarse los dientes, beber una taza de té o lavarse las manos. Concéntrese en la actividad y observe cualquier pensamiento, sentimiento o emoción que surja de un momento a otro.

Conéctate con la naturaleza

Una larga caminata por el bosque o una visita al parque local pueden ser un maravilloso antídoto contra el estrés de la vida cotidiana. Cuando nos conectamos con la naturaleza, nos conectamos con la fuente de la Madre Tierra. Nos da la oportunidad de alejarnos de nuestra tecnología, estirar las piernas y respirar aire fresco.

Tawny imparte 15 clases semanales de yoga restaurativo en Zoom todos los jueves de 6 a 7 p. m. Se pueden realizar más detalles y reservas a través de su sitio web.

Mis accesorios favoritos de descanso y reinicio:

Reforzar Yogamatters– Imprescindible para cualquier práctica de yoga restaurativo. Las almohadillas son increíblemente versátiles para sostener el cuerpo o aplicar peso al cuerpo para proporcionar una mayor conexión a tierra.

Cojín de meditación Yogamatters– Es imprescindible encontrar consuelo sentándose a meditar. Estos cojines de meditación brindan apoyo y permiten que la pelvis se incline hacia adelante para mantener una columna larga.

Vayas donde vayas, ahí estás, de Jon Kabat-Zinn– Una maravillosa introducción a la enseñanza de la atención plena de Jon Kabat-Zinn, creador del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR).