Μήνας συνείδησης στρες: Πέντε τρόποι για να μειώσετε το άγχος τώρα
Μήνας συνείδησης στρες: Πέντε τρόποι για να μειώσετε το άγχος τώρα
Απρίλιος είναι Μήνας συνείδησης στρες Το Covid-19 έχει μετατρέψει τον κόσμο μας ανάποδα, επειδή έπρεπε να αντιμετωπίσουμε πράγματα όπως μαθήματα στο σπίτι, απομόνωση, οικονομικές ανησυχίες, απώλεια θέσεων εργασίας, κοινωνική απομάκρυνση και πολυάριθμα εμπόδια.
Το επίπεδο του στρες, η κατάθλιψη και το άγχος αυξήθηκαν κατά τη διάρκεια του κλεισίματος για τους επόπτες και τους γονείς που ήταν στο σπίτι πήγαν. Επιπλέον, υπάρχει η αυξανόμενη αίσθηση της μοναξιάς στη Μεγάλη Βρετανία, στην οποία κάθε τέταρτος ενήλικας βρίσκει ότι αισθάνθηκε μοναξιά τις τελευταίες δύο εβδομάδες και είναι μοναχική "Υψηλότερα στους νέους, τους άνεργους, τους φοιτητές πλήρους απασχόλησης και τους μεμονωμένους γονείς" . Στη συνέχεια, στοιβάζετε τις περιπτώσεις αυξανόμενης "onlononasnie" Λόγω της πανδημίας. Να αναφέρουμε άσκοπα ότι ήταν η καταιγίδα νομάρχης στην οποία εκδηλώθηκε το άγχος.
Προσωπικά, ασχολήθηκα με το αυξανόμενο άγχος και τον αυξανόμενο φόβο πέρυσι, πράγμα που προέκυψε από την απώλεια εργασίας λόγω πανδημίας και των σχετικών οικονομικών επιπτώσεων. Για μένα, το άγχος έχει αποδειχθεί με πολλούς τρόπους μέσα από άγρυπνες νύχτες, πονοκεφάλους έντασης, σφιχτά ώμους και το αίσθημα της συντριπτικής. Απλώς για να αναφέρουμε ένα ζευγάρι.Παρόλο που στο τέλος της σήραγγας υπάρχει φως και οι περιορισμοί αποκλεισμού μειώνονται, εξακολουθεί να είναι σημαντική σημασία να συνεχίσουμε να προωθούμε την ψυχική, σωματική και συναισθηματική μας ευημερία, ώστε να μπορούμε να διατηρήσουμε την αντίσταση μας όταν συμβαίνει το άγχος.
Εδώ είναι οι 5 τρόποι μου για να μειώσουμε το άγχος τώρα:
Σπάστε και αναπνέετε
Εάν αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι, πάρτε μια στιγμή για να σταματήσετε:
s. Κορυφή τι κάνετε. Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή για να σταματήσετε και να επιστρέψετε από την κατάσταση.
t. Ake μερικές συνειδητές βαθιές αναπνοές. Σημειώστε ότι αναπνέετε και εκπνέετε μέσα από τη μύτη. Μπορείτε να βάλετε ένα χέρι στο στήθος σας και ένα χέρι στο στομάχι σας για να νιώσετε την αναπνοή σας.
Ö Προσφέρετε την εμπειρία σας καθώς συμπεριλάβετε σκέψεις, συναισθήματα και φυσικές αισθήσεις. Ενεργοποιήστε και καθίστε με όλα όσα δημιουργούνται για εσάς χωρίς να υποβάλετε μια κρίση.
p. προχωρήστε. Σκεφτείτε πώς θέλετε να συνεχίσετε και να πάτε βήμα προς βήμα.
Δοκιμάστε την αποκατάσταση της γιόγκα
Η πρακτική της αποκαταστατικής γιόγκα επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να επιστρέψει στην ισορροπία, να εμβαθύνει την αναπνοή σας και να ηρεμήσει το μυαλό. Οι στάσεις βασίζονται στο έδαφος και διατηρούνται για αρκετά λεπτά (5 έως 20 λεπτά ανά στάση), με στηρίγματα που χρησιμοποιούνται όπως ταπετσαρία, οροφές, μπλοκ και τσάντες για να στηρίξουν το σώμα για να ξεκουραστούν βαθιά. Πρόκειται για μια διαδικασία βήμα -βήμα προς τα κάτω που μετατρέπει το νευρικό σύστημα από την αντίδραση στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS), στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS) που είναι η αντίδραση χαλάρωσης μας.
Διαλογισμός
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ανάπτυξη μιας συνεπούς πρακτικής διαλογισμού συμβάλλει στη μείωση του στρες. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ από το 2016 οδήγησε σε αυτό το Ο διαλογισμός είχε μακρύτερες επιπτώσεις στην ανακούφιση από το στρες. Εάν είστε νέοι στο Headpace διαλογισμού ή στο χρονοδιακόπτη Insight που προσφέρει δωρεάν διαλογισμούς καθοδήγησης. Μόλις έχετε δημιουργήσει την πρακτική σας, μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς οδηγίες.
Ενσωματώστε την προσοχή στην καθημερινή ζωή
Πάρτε το χρόνο να επιβραδύνετε και να βρείτε μια σύντομη καθημερινή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε προσεκτικά. Ίσως να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή να πλύνετε τα χέρια σας. Επικεντρωθείτε στη δραστηριότητα και παρατηρήστε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα που συμβαίνουν από στιγμή σε στιγμή.
Συνδεθείτε με τη φύση
Ένας μακρύς περίπατος στο δάσος ή μια επίσκεψη στο τοπικό σας πάρκο μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο αντίδοτο ενάντια στο καθημερινό άγχος. Όταν συνδεθούμε με τη φύση, συνδέουμε με την πηγή της Μητέρας Γης. Μας δίνει την ευκαιρία να αφαιρέσουμε την τεχνολογία μας, να τεντώσουμε τα πόδια μας και να αναπνέουμε καθαρό αέρα.
Tawny διδάσκει 15 εβδομαδιαία μαθήματα γιόγκα στο Zoom κάθε Πέμπτη από τις 6 μ.μ. έως τις 7 μ.μ. Περισσότερες λεπτομέρειες και κρατήσεις μπορούν να γίνουν μέσω του ιστότοπου σας.
Τα αγαπημένα μου αξεσουάρ για ξεκούραση και επαναφορά:
yogamatter bolster -α πρέπει για κάθε πρακτική αποκαταστατικής γιόγκα. Η ταπετσαρία είναι απίστευτα ευπροσάρμοστη για να υποστηρίξει το σώμα ή να βάλει το σώμα ως βάρος για να επιτευχθεί περισσότερη γείωση.
μαξιλάρι διαλογισμού του Yogamatter - Είναι απαραίτητο να βρεθεί άνεση όταν κάθεται για διαλογισμό. Αυτά τα μαξιλάρια διαλογισμού προσφέρουν υποστήριξη και επιτρέπουν στην πισίνα να κλίνει προς τα εμπρός για να πάρει μια μακρά σπονδυλική στήλη.
Όπου κι αν πάτε, εκεί είστε από τον Jon Kabat-Zinn -μια θαυμάσια εισαγωγή στη διαμεσολάβηση του Jon Kabat-Zinn, του δημιουργού του προγράμματος MBSR (μείωση του στρες με βάση την προσοχή).
από το στυλό του yogamatt