Μήνας ευαισθητοποίησης στο άγχος: Πέντε τρόποι για να μειώσετε το άγχος τώρα

Ο Απρίλιος είναι Μήνας ευαισθητοποίησηςΚαι είναι ασφαλές να πούμε ότι οι τελευταίοι 12 μήνες αμφισβήτησαν την ανθεκτικότητα μας και την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος! Το Covid-19 έχει μετατρέψει τον κόσμο μας ανάποδα, όπως είχαμε να αντιμετωπίσουμε πράγματα όπως η σχολική φοίτηση στο σπίτι, η απομόνωση, οι οικονομικές ανησυχίες, οι απώλειες θέσεων εργασίας, η κοινωνική απομάκρυνση και οι πολυάριθμες κλειδαριές.

Τα επίπεδα του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους αυξήθηκαν κατά τη διάρκεια της κλειδαριάς για τους φροντιστές και τους γονείς στο σπίτι.Προστέθηκε σε αυτό είναι η αύξηση των συναισθημάτων της μοναξιάς στο Ηνωμένο Βασίλειο, με έναν στους τέσσερις ενήλικες να δηλώνουν ότι έχουν αισθανθεί μοναχικά τις τελευταίες δύο εβδομάδες και είναι μοναχικοί «Υψηλότερη μεταξύ των νέων, των άνεργων, των φοιτητών πλήρους απασχόλησης και των μεμονωμένων γονέων». Στη συνέχεια, συσσωρεύστε τις ανερχόμενες πτώσεις του "Κορωνάσιια", ένας νέος όρος για να περιγράψει τη σχέση μεταξύ αυξημένου στρες λόγω της πανδημίας που προκαλεί αϋπνία. Περιττό να πούμε ότι ήταν η καταιγίδα του νομάρχου όπου το άγχος εκδηλώθηκε.

Προσωπικά, κατά το παρελθόν έτος αντιμετώπισα το αυξανόμενο άγχος και το άγχος που προκλήθηκε από την απώλεια της εργασίας λόγω της πανδημίας και των σχετικών οικονομικών επιπτώσεων. Για μένα, το άγχος εκδηλώθηκε με πολλούς τρόπους μέσα από άγρυπνες νύχτες, πονοκεφάλους έντασης, σφιχτά ώμους και αίσθηση συγκλονισμένου. Για να αναφέρουμε μερικά.

Παρόλο που υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας και οι περιορισμοί κλειδώματος χαλαρώνουν, εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας να συνεχίσουμε να υποστηρίζουμε την ψυχική, σωματική και συναισθηματική ευημερία μας, ώστε να μπορούμε να διατηρήσουμε την ανθεκτικότητα μας όταν συμβαίνει το άγχος.

Εδώ είναι οι 5 τρόποι μου για να απο-στρες τώρα:

Παύση και αναπνέει

Εάν αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι, πάρτε μια στιγμή για να σταματήσετε:

ΜΙΚΡΟ.υπέροχο τι κάνεις. Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή για να σταματήσετε και να επιστρέψετε από την κατάσταση.

ΤΚάνετε μερικές συνειδητικές βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε ότι αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στήθος σας και στο ένα χέρι στο στομάχι σας για να νιώσετε την αναπνοή σας.

ΟΠροσφέρετε την εμπειρία σας καθώς περιλαμβάνει σκέψεις, συναισθήματα και φυσικές αισθήσεις. Συντονιστείτε και ασχοληθείτε με ό, τι προκύπτει για εσάς χωρίς να περάσετε κρίση.

Π.προχωρήστε προσεκτικά. Σκεφτείτε πώς θέλετε να προχωρήσετε και να το πάρετε βήμα προς βήμα.

Δοκιμάστε την αποκατάσταση της γιόγκα

Η πρακτική της αποκαταστατικής γιόγκα επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να ανακτήσει την ισορροπία, να εμβαθύνει την αναπνοή και να ηρεμήσει το μυαλό. Οι θέσεις βασίζονται στο δάπεδο και κρατούνται για αρκετά λεπτά (5 έως 20 λεπτά ανά στάση), χρησιμοποιώντας στηρίγματα όπως οι βόλτες, οι κουβέρτες, οι μπλοκ και οι μάχες για να βοηθήσουν το σώμα να ξεκουραστεί βαθιά. Πρόκειται για μια σταδιακή διαδικασία μετατόπισης του νευρικού συστήματος από την ανταπόκριση του στρες, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS), στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS), το οποίο είναι η ανταπόκριση χαλάρωσης μας.

Σκέπτομαι

Η ανάπτυξη μιας συνεπούς πρακτικής διαλογισμού έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ το 2016 το βρήκε αυτό Ο διαλογισμός είχε μακρύτερες επιπτώσεις στη μείωση του στρες από τις διακοπές.Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Headspace ή το Insight Timer που προσφέρει δωρεάν διαλογισμούς καθοδήγησης. Μόλις δημιουργήσετε την πρακτική σας, μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς καθοδήγηση.

Ενσωματώστε την προσοχή στην καθημερινή ζωή

Πάρτε χρόνο για να επιβραδύνετε και να βρείτε μια σύντομη καθημερινή δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε προσεκτικά. Μπορεί να βουρτσίζει τα δόντια σας, να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι ή να πλένετε τα χέρια σας. Επικεντρωθείτε στη δραστηριότητα και παρατηρήστε τυχόν σκέψεις, συναισθήματα ή συναισθήματα που προκύπτουν από στιγμή σε στιγμή.

Συνδεθείτε με τη φύση

Ένας μακρύς περίπατος στο δάσος ή μια επίσκεψη στο τοπικό σας πάρκο μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο αντίδοτο στις πιέσεις της καθημερινής ζωής. Όταν συνδεθούμε με τη φύση, συνδέουμε με την πηγή της Μητέρας Γης. Μας δίνει την ευκαιρία να απομακρυνθούμε από την τεχνολογία μας, να τεντώσουμε τα πόδια μας και να αναπνέουμε καθαρό αέρα.

Ο Tawny διδάσκει 15 εβδομαδιαίες αποκαταστατικές τάξεις γιόγκα σε ζουμ κάθε Πέμπτη από τις 6-7μμ. Περισσότερες λεπτομέρειες και κρατήσεις μπορούν να γίνουν μέσω της ιστοσελίδας τους.

Τα αγαπημένα μου αξεσουάρ ανάπαυσης και επαναφοράς:

Ενισχύσεις γιόγκαμα- πρέπει για κάθε πρακτική αποκατάστασης γιόγκα. Τα μαξιλάρια είναι απίστευτα ευπροσάρμοστα για να υποστηρίξουν το σώμα ή να εφαρμόσουν βάρος στο σώμα για να παρέχουν περισσότερη γείωση.

Μαξιλάρι διαλογισμού Yogamatters- Η εύρεση παρηγοριάς στη συνεδρίαση για διαλογισμό είναι απαραίτητη. Αυτά τα μαξιλάρια διαλογισμού παρέχουν υποστήριξη και επιτρέπουν στη λεκάνη να κλίνει προς τα εμπρός για να διατηρήσει μια μακρά σπονδυλική στήλη.

Όπου κι αν πάτε, εκεί είστε από τον Jon Kabat-Zinn-Μια θαυμάσια εισαγωγή στη διδασκαλία της ευαισθητοποίησης από τον Jon Kabat-Zinn, δημιουργό του προγράμματος μείωσης του άγχους (MBSR) με βάση την ευαισθησία (MBSR).