Stressbevidsthedsmåned: Fem måder at reducere stress nu på

April er StressbevidsthedsmånedOg det er sikkert at sige, at de sidste 12 måneder har udfordret vores modstandsdygtighed og vores evne til at håndtere stress! Covid-19 har vendt vores verden på hovedet, da vi har været nødt til at håndtere ting som hjemmeskole, isolering, økonomiske bekymringer, jobtab, social distancering og adskillige lockdowns.

Niveauer af stress, depression og angst steg under lockdown for plejere og forældre, der skoles derhjemme.Tilføjet til dette øges følelser af ensomhed i Storbritannien, med en ud af fire voksne, der siger, at de har følt sig ensomme i de sidste to uger og er ensomme “Højere blandt unge, arbejdsløse, fuldtidsstuderende og enlige forældre”. Derefter bunke på den stigende fald af “Coronasomnia”, et nyt udtryk til at beskrive forbindelsen mellem øget stress på grund af den pandemi, der forårsager søvnløshed. Det var unødvendigt at sige, det var den præfekt storm, hvor stress manifesterede sig.

Personligt har jeg i det forløbne år behandlet den stigende stress og angst forårsaget af tab af arbejde på grund af pandemien og den tilhørende økonomiske indvirkning. For mig har stress manifesteret sig på mange måder gennem søvnløse nætter, spændingshovedpine, stramme skuldre og føles overvældet. Bare for at nævne nogle få.

Selvom der er lys i slutningen af ​​tunnel- og lockdown -begrænsninger, er det stadig vigtigt, at vi fortsætter med at støtte vores mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære, så vi kan bevare vores modstandsdygtighed, når stress opstår.

Her er mine 5 måder at de-stress nu på:

Pause og ånde

Hvis du føler dig stresset eller overvældet, skal du tage et øjeblik på at stoppe:

S.Fantastisk hvad du gør. Giv dig selv et øjeblik til at pause og gå tilbage fra situationen.

TAke et par bevidste dybe indåndinger. Bemærk, at du trækker ind og ud gennem næsen. Du kan placere en hånd på dit bryst og en hånd på din mave for at føle din åndedrag.

OTilby din oplevelse, da det inkluderer tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Stil ind og engagere sig med det, der opstår for dig uden at afsage dom.

Sfortsæt omhyggeligt. Tænk på, hvordan du vil fortsætte og tage det trin for trin.

Prøv genoprettende yoga

Praksisen med genoprettende yoga giver nervesystemet mulighed for at genvinde balance, uddybe ånden og berolige sindet. Positionerne er gulvbaserede og holdes i flere minutter (5 til 20 minutter pr. Pose) ved hjælp af rekvisitter som bolstre, tæpper, blokke og øjenposer for at hjælpe kroppen med at hvile dybt. Det er en gradvis proces med nedskiftning af nervesystemet fra vores stressrespons, det sympatiske nervesystem (SNS), til det parasympatiske nervesystem (PNS), som er vores afslapningsrespons.

Meditere

At udvikle en konsekvent meditationspraksis er videnskabeligt bevist at hjælpe med at reducere stress. En 2016 Harvard University -undersøgelse fandt dette Meditation havde længerevarende virkninger på stressreduktion end ferier.Hvis du er ny med meditation, skal du bruge en app som Headspace eller Insight Timer, der tilbyder gratis guidede meditationer. Når du har etableret din praksis, kan du meditere uden vejledning.

Indarbejde mindfulness i dagligdagen

Tag dig tid til at bremse og finde en kort daglig aktivitet, som du kan gøre med omhyggeligt. Det børster måske dine tænder, drikker en kop te eller vasker dine hænder. Fokuser på aktiviteten og bemærk eventuelle tanker, følelser eller følelser, der opstår fra øjeblik til øjeblik.

Opret forbindelse med naturen

En lang gåtur i skoven eller et besøg i din lokale park kan være en vidunderlig modgift mod stress i hverdagen. Når vi forbinder med naturen, forbinder vi os med kilden til Moder Jord. Det giver os en chance for at gå væk fra vores teknologi, strække benene og indånde frisk luft.

Tawny underviser 15 ugentlige genoprettende yogakurser på Zoom hver torsdag fra kl. 18-7. Yderligere detaljer og bookinger kan foretages via deres websted.

Min favorit hvile og nulstil tilbehør:

Yogamatters styrker- Et must for enhver genoprettende yogapraksis. Puder er utroligt alsidige til enten at understøtte kroppen eller for at anvende vægt på kroppen for at give mere jordforbindelse.

Yogamatters meditationspude- At finde trøst ved at sidde til meditation er et must. Disse meditationspuder giver støtte og giver bækkenet mulighed for at vippe frem for at opretholde en lang rygsøjle.

Uanset hvor du går, er du af Jon Kabat-Zinn-En vidunderlig introduktion til mindfulness-undervisning fra Jon Kabat-Zinn, skaberen af ​​Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programmet.