Stressbevidsthed Måned: Fem måder at reducere stress nu på

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

April ist Stressbewusstseinsmonat und man kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten 12 Monate unsere Belastbarkeit und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, in Frage gestellt haben! Covid-19 hat unsere Welt auf den Kopf gestellt, da wir uns mit Dingen wie Heimunterricht, Isolation, finanziellen Sorgen, Verlust von Arbeitsplätzen, sozialer Distanzierung und zahlreichen Sperren befassen mussten. Das Niveau von Stress, Depressionen und Angstzuständen stieg während der Sperrung für Betreuer und Eltern, die zu Hause zur Schule gingen. Hinzu kommt das zunehmende Gefühl der Einsamkeit in Großbritannien, bei dem jeder vierte Erwachsene feststellt, dass er sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt …
April er stress -bevidst måned, og du kan helt sikkert sige, at de sidste 12 måneder har stillet spørgsmålstegn ved vores modstandsdygtighed og vores evne til at håndtere stress! Covid-19 har vendt vores verden på hovedet, fordi vi var nødt til at tackle ting som hjemmeundervisning, isolering, økonomiske bekymringer, tab af job, social distancering og adskillige barrierer. Niveauet for stress, depression og angst steg under lukningen for vejledere og forældre, der gik i skole derhjemme. Derudover er der den stigende følelse af ensomhed i Storbritannien, hvor hver fjerde voksen finder, at han føler sig ensom i de sidste to uger ... (Symbolbild/natur.wiki)

april er Stress Consciousness Month Og du kan helt sikkert sige, at de sidste 12 måneder er vores evne og vores evne til at tackle, har spurgt! Covid-19 har vendt vores verden på hovedet, fordi vi var nødt til at tackle ting som hjemmeundervisning, isolering, økonomiske bekymringer, tab af job, social distancering og adskillige barrierer.

Niveauet for stress, depression og angst steg under lukningen for tilsynsførende og forældre, der var hjemme. Derudover er der den stigende følelse af ensomhed i Storbritannien, hvor hver fjerde voksen finder ud af, at han har følt sig ensom i de sidste to uger og er ensom . Stak derefter på de stigende tilfælde af "koronasomnie" , a nybekonceptet Stress på grund af pandemi. At nævne unødvendigt, at det var den præfekt storm, hvor stress blev manifesteret.

Personligt behandlede jeg den stigende stress og stigende frygt sidste år, hvilket skyldtes tabet af arbejde på grund af pandemi og de tilknyttede økonomiske effekter. For mig er der vist stress på mange måder gennem søvnløse nætter, spændingshovedpine, stramme skuldre og følelsen af ​​overvældende. Bare for at nævne et par.

Selvom der i slutningen af ​​tunnelen er lys, og de blokerende begrænsninger falder, er det stadig af afgørende betydning, at vi fortsætter med at fremme vores mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære, så vi kan opretholde vores modstand, når stress opstår.

Her er mine 5 måder at reducere stress nu på:

pause og indånde

Hvis du føler dig stresset eller overvældet, skal du tage et øjeblik at stoppe:

s. top hvad du gør. Giv dig selv et øjeblik til at pause og gå tilbage fra situationen.

t. ake et par bevidste dybe indåndinger. Bemærk, at du indånder og udånder gennem næsen. Du kan lægge en hånd på dit bryst og en hånd på din mave for at føle din åndedrag.

Ö Tilby din oplevelse, når du inkluderer tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Tænd og sæt dig ned med alt, hvad der er oprettet for dig uden at afsage en dom.

s. fortsæt. Tænk på, hvordan du vil fortsætte og gå trin for trin.

prøv genoprettende yoga

Praksisen med genoprettende yoga gør det muligt for nervesystemet at komme tilbage i balance, uddybe dit åndedrag og berolige sindet. Positionerne er baseret på jorden og opbevares i flere minutter (5 til 20 minutter pr. Pose), med rekvisitter, såsom polstring, lofter, blokke og tåreposer til at understøtte kroppen til at hvile dybt. Det er en trin -ved -trin -proces med at skifte nervesystemet fra vores stressreaktion, det sympatiske nervesystem (SNS), til det parasympatiske nervesystem (PNS), det er vores afslapningsreaktion.

Meditering

Det er videnskabeligt bevist, at udviklingen af ​​en konsekvent meditationspraksis bidrager til at reducere stress. En undersøgelse fra Harvard University fra 2016 resulterede i dette Meditation havde længere last effekter på stresslindring. Hvis du er ny på meditationshovedrummet eller indsigtstimeren, der tilbyder gratis guidede meditationer. Så snart du har opbygget din praksis, kan du meditere uden instruktioner.

integrere mindfulness i dagligdagen

Tag dig tid til at bremse og finde en kort daglig aktivitet, som du kan gøre omhyggeligt. Det kan være, at du børster dine tænder, drikker en kop te eller vasker dine hænder. Koncentrer dig om aktiviteten og bemærk alle de tanker, følelser eller følelser, der opstår fra øjeblik til øjeblik.

Opret forbindelse til naturen

En lang gåtur i skoven eller et besøg i din lokale park kan være en vidunderlig modgift mod hverdagens stress. Når vi forbinder med naturen, forbinder vi os til kilden til Moder Jord. Det giver os muligheden for at fjerne vores teknologi, strække benene og indånde frisk luft.

Tawny underviser i 15 ugentlige resterende yogakurser på Zoom hver torsdag fra kl. til kl. Yderligere detaljer og bookinger kan foretages via dit websted.

mit yndlings tilbehør til hvile og nulstilling:

yogamatter bolster -a skal for hver genoprettende yogapraksis. Polstring er utroligt alsidig til enten at understøtte kroppen eller for at lægge kroppen som en vægt for at opnå mere jordforbindelse.

yogamatters meditationspude - Det er et must at finde trøst, når man sidder til meditation. Disse meditationspuder tilbyder støtte og gør det muligt for puljen at vippe fremad for at få en lang rygsøjle.

Uanset hvor du går, er du fra Jon Kabat-Zinn -En vidunderlig introduktion til mindfulness-mæglingen af ​​Jon Kabat-Zinn, skaberen af ​​MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction).

Fra pennen til Yogamatt