Měsíc vědomí stresu: Pět způsobů, jak nyní snížit stres

duben je Stresové vědomí a určitě můžete říci, že posledních 12 měsíců se vypořádává a má dotazy! Covid-19 otočil náš svět vzhůru nohama, protože jsme se museli vypořádat s věcmi, jako jsou lekce domova, izolace, finanční obavy, ztráta pracovních míst, sociální distancování a četné bariéry.

Úroveň stresu, deprese a úzkost během uzavření pro supervizory a rodiče, kteří byli doma, šli. Kromě toho existuje ve Velké Británii rostoucí pocit osamělosti, ve kterém každý čtvrtý dospělý zjistí, že se cítil osamělý v posledních dvou týdnech a je osamělý "vyšší u mladých lidí, nezaměstnaní, studenti na plný úvazek" . Then stack on the rising cases of "Koronasomnie" , a new concept between increased stress kvůli pandemii. Zbytečně zmínit, že to byla prefektní bouře, ve které se projevoval stres.

Osobně jsem se v loňském roce zabýval rostoucím stresem a rostoucím strachem, který vyplynul ze ztráty práce v důsledku pandemie a souvisejících finančních účinků. Pro mě se stres ukázal v mnoha ohledech během bezesných nocí, napětí hlavy, těsných ramen a pocitu ohromujícího. Jen abychom jmenovali pár.

Ačkoli na konci tunelu je světlo a blokovací omezení klesá, je stále důležité, abychom nadále podporovali naši mentální, fyzickou a emocionální studu, abychom mohli udržet náš odpor, když dojde ke stresu.

Zde je mých 5 způsobů, jak nyní snížit stres:

Break and Breathe

Pokud se cítíte stresovaní nebo ohromeni, přestaň se chvilku zastavit:

s. Top to, co děláte. Dejte si chvilku, abyste se zastavili a ustoupili zpět ze situace.

t. ake několik vědomých hlubokých dech. Všimněte si, že dýcháte a vydechujete nosem. Můžete si dát ruku na hruď a ruku na břicho, abyste cítili dech.

Ö nabízejte své zkušenosti, když zahrnete myšlenky, emoce a fyzické pocity. Zapněte se a posaďte se se vším, co je pro vás vytvořeno, aniž byste předložili rozsudek.

p. Pokračujte. Přemýšlejte o tom, jak chcete pokračovat a jít krok za krokem.

zkuste restorativní jógu

Praxe restorativní jógy umožňuje nervovému systému dostat se zpět do rovnováhy, prohloubit dech a uklidnit mysl. Postoje jsou založeny na zemi a jsou drženy po dobu několika minut (5 až 20 minut na pozici), s použitými rekvizity, jako je čalounění, stropy, bloky a slzy, které podporují tělo, aby hluboce odpočívaly. Je to krok -skep procesu přepínání nervového systému z naší stresové reakce, sympatický nervový systém (SNS), na parasympatický nervový systém (PNS), který je naší relaxační reakcí.

meditujte

Bylo vědecky prokázáno, že vývoj konzistentní meditační praxe přispívá ke snižování stresu. Studie Harvardské univerzity od roku 2016 vedla k tomuto Meditace měla delší účinky na úlevu od stresu. Pokud jste nováčkem meditačního prostoru nebo časovače Insight, který nabízí meditace s průvodcem zdarma. Jakmile si vybudujete svou praxi, můžete meditovat bez pokynů.

Integrujte všímavost do každodenního života

Udělejte si čas na zpomalení a najděte krátkou denní aktivitu, kterou můžete pečlivě dělat. Je možné, že si vyčistíte zuby, pijete šálek čaje nebo si umyjte ruce. Soustřeďte se na aktivitu a všimněte si všech myšlenek, pocitů nebo emocí, které se vyskytují od okamžiku do okamžiku.

Připojte se k přírodě

Dlouhá procházka v lese nebo návštěva místního parku může být nádherným protijedem proti každodennímu stresu. Když se spojíme s přírodou, připojíme se ke zdroji matky Země. Dává nám to příležitost odstranit naši technologii, natáhnout naše nohy a dýchat čerstvý vzduch.

Tawny vyučuje 15 týdenních zbývajících jógových kurzů v Zoom každý čtvrtek od 18:00. do 19:00 Další podrobnosti a rezervace lze provést prostřednictvím webové stránky.

Moje oblíbené příslušenství k odpočinku a resetování:

Yogamatter bolster -musí pro každou restorativní jógovou praxi. Čalounění je neuvěřitelně univerzální pro podporu těla, nebo aby se na tělo dalo jako váhu k dosažení většího uzemnění.

Yogamatterův meditační polštář - je nutné najít pohodlí při sezení pro meditaci. Tyto meditační polštáře nabízejí podporu a umožňují, aby se bazén naklonil dopředu a získal dlouhou páteř.

Kamkoli jdete, jste od Jon Kabat-Zinn -Úžasný úvod do zprostředkování všímavosti Jon Kabat-Zinn, tvůrce programu MBSR (redukce stresu založeného na všímavosti).