Měsíc povědomí o stresu: Pět způsobů, jak snížit stres

Duben je Měsíc povědomí o stresuA lze s jistotou říci, že posledních 12 měsíců zpochybnilo naši odolnost a naši schopnost vypořádat se se stresem! Covid-19 otočil náš svět vzhůru nohama, protože jsme se museli vypořádat s věcmi, jako je domácí vzdělávání, izolace, finanční starosti, ztráty pracovních míst, sociální distancování a četné uzamčení.

Úrovně stresu, deprese a úzkosti vzrostly během uzamčení pro pečovatele a rodiče, kteří školují doma.Přidáno k tomu je zvyšující se pocity osamělosti ve Velké Británii, přičemž jeden ze čtyř dospělých uvedl, že se za poslední dva týdny cítili osamělí a jsou osamělí a jsou osamělí „Vyšší mezi mladými lidmi, nezaměstnanými lidmi, studenty na plný úvazek a osamělými rodiči“. Pak hromadí na stoupajících pádech „Koronasomnie“, nový termín k popisu spojení mezi zvýšeným stresem způsobeným pandemií způsobující nespavost. Netřeba dodávat, že to byla prefektní bouře, kde se stres projevil.

Osobně jsem se za poslední rok zabýval rostoucím stresem a úzkostí způsobenou ztrátou práce v důsledku pandemie a souvisejícím finančním dopadem. Pro mě se stres projevil mnoha způsoby během bezesných nocí, napětí hlavy, těsných ramen a pocitu ohromeného. Jen abychom jmenovali alespoň některé.

Přestože na konci tunelu je světlo a omezení uzamykání, je stále důležité, abychom i nadále podporovali naši mentální, fyzickou a emoční pohodu, abychom si mohli udržet naši odolnost, když dojde k stresu.

Zde je mých 5 způsobů, jak se zbavit stresu:

Pauza a dýchání

Pokud se cítíte stresovaní nebo ohromeni, přestaň se zastavit:

S.Skvělé, co děláte. Dejte si chvilku, abyste se zastavili a ustoupili zpět ze situace.

TAke několik vědomých hlubokých dechů. Všimněte si, že dýcháte dovnitř a ven nosem. Můžete položit jednu ruku na hruď a jednu ruku na žaludek, abyste cítili dech.

ÓNabídněte své zkušenosti, protože zahrnuje myšlenky, emoce a fyzické pocity. Nalaďte se a zapojte se do všeho, co pro vás vzniká, aniž byste vydali rozsudek.

StrPokračujte opatrně. Přemýšlejte o tom, jak chcete postupovat a vzít to krok za krokem.

Zkuste restorativní jógu

Praxe restorativní jógy umožňuje nervovému systému znovu získat rovnováhu, prohloubit dech a uklidnit mysl. Pózy jsou založeny na podlaze a drží se několik minut (5 až 20 minut na pozici), s použitím rekvizit, jako jsou podložky, přikrývky, bloky a oční sáčky, které pomáhají tělu hluboce odpočívat. Je to postupný proces posunu nervového systému z naší stresové reakce, sympatický nervový systém (SNS), na parasympatický nervový systém (PNS), což je naše relaxační reakce.

Přemýšlet

Bylo prokázáno, že rozvoj konzistentní meditační praxe pomáhá snižovat stres. Studie Harvard University z roku 2016 to zjistila Meditace měla dlouhodobější účinky na snižování stresu než dovolená.Pokud jste v meditaci nováčkem, použijte aplikaci jako headspace nebo časovač Insight, která nabízí bezplatné meditace s průvodcem. Jakmile si zavedete svou praxi, můžete meditovat bez vedení.

Začlenit všímavost do každodenního života

Udělejte si čas na zpomalení a najděte krátkou denní aktivitu, kterou můžete udělat všímavě. Mohlo by to být čištění zubů, pití šálku čaje nebo mytí rukou. Zaměřte se na aktivitu a všimněte si jakýchkoli myšlenek, pocitů nebo emocí, které vznikají od okamžiku do okamžiku.

Spojit se s přírodou

Dlouhá procházka v lese nebo návštěva místního parku může být nádherným protijedem ke stresu každodenního života. Když se spojíme s přírodou, spojíme se se zdrojem matky Země. Dává nám šanci ustoupit od naší technologie, natáhnout naše nohy a dýchat čerstvý vzduch.

Tawny vyučuje 15 týdenních restorativních jógových tříd na Zoom každý čtvrtek od 18:00 do 19:00. Další podrobnosti a rezervace lze provést prostřednictvím jejich webových stránek.

Moje oblíbené odpočinek a resetování příslušenství:

Yogamatters Bolster- Musí pro jakoukoli restorativní jógovou praxi. Polštářky jsou neuvěřitelně univerzální, aby podpořily tělo, nebo na aplikaci váhy na tělo, aby poskytovaly více uzemnění.

Meditační polštář Yogamatters- Nalezení útěchy v sezení pro meditaci je nutností. Tyto meditační polštáře poskytují podporu a umožňují pánvi, aby se naklonila dopředu, aby udržovala dlouhou páteř.

Kamkoli jdete, jste tam od Jon Kabat-Zinn-Úžasný úvod do výuky všímavosti od Jon Kabat-Zinn, tvůrce programu redukce stresu založených na všímavosti (MBSR).