Месец на осведомеността на стреса: Пет начина за намаляване на стреса сега

Април е Месец на осведомеността за стресаИ е безопасно да се каже, че последните 12 месеца оспорват нашата устойчивост и способността ни да се справяме със стреса! Covid-19 обърна света ни с главата надолу, тъй като трябваше да се справим с неща като домашно училище, изолация, финансови притеснения, загуба на работни места, социално дистанциране и многобройни блокирания.

Нивата на стрес, депресията и тревожността се повишиха по време на блокиране за полагащите грижи и родители, които учат у дома.Към това се добавя увеличаване на чувствата на самота във Великобритания, като един от тях четирима възрастни заявяват, че са се чувствали самотни през последните две седмици и са самотни „По-високо сред младите хора, безработни хора, студенти на пълен работен ден и самотни родители“. След това натрупайте на издигащите се падания на „Coronasomnia“, нов термин за описание на връзката между увеличения стрес поради пандемията, причиняваща безсъние. Излишно е да казвам, че това беше префектната буря, при която стресът се проявяваше.

Лично през последната година се справих с нарастващия стрес и тревожност, причинени от загубата на работа поради пандемията и свързаното с тях финансово въздействие. За мен стресът се проявява по много начини през безсънни нощи, главоболие на напрежение, стегнати рамене и чувство на претоварване. Само за да назовем няколко.

Въпреки че в края на тунела и ограниченията на тунела и ограниченията за заключване се облекчават, все още е жизненоважно да продължим да подкрепяме психическото си, физическото и емоционалното благополучие, за да можем да поддържаме устойчивостта си, когато се появи стрес.

Ето моите 5 начина за де-стрес сега:

Направете пауза и дишайте

Ако се чувствате стресирани или претоварени, отделете малко време, за да спрете:

С. С.Страхотно какво правите. Дайте си момент, за да направите пауза и отстъпете от ситуацията.

TAke няколко съзнателни дълбоки вдишвания. Забележете, че дишате и излизате през носа си. Можете да поставите една ръка на гърдите и една ръка на стомаха си, за да усетите дъха си.

OПредложете опита си, тъй като включва мисли, емоции и физически усещания. Настройте се и се ангажирайте с всичко, което възникне за вас, без да приемате преценка.

PПродължете внимателно. Помислете как искате да продължите и да го направите стъпка по стъпка.

Опитайте възстановителната йога

Практиката на възстановителната йога позволява на нервната система да възвърне баланса, да задълбочи дъха и да успокои ума. Пози са на пода и се държат в продължение на няколко минути (5 до 20 минути на поза), като се използват реквизити като болтове, одеяла, блокове и торбички за очи, за да помогнат на тялото да почива дълбоко. Това е постепенен процес на сваляне на нервната система от нашата реакция на стрес, симпатичната нервна система (SNS), към парасимпатиковата нервна система (PNS), която е нашата релаксационна реакция.

Медитирайте

Разработването на последователна практика на медитация е доказано научно, че спомага за намаляване на стреса. Проучване на университета в Харвард за 2016 г. установи това Медитацията имаше по-дълготрайни ефекти върху намаляването на стреса, отколкото ваканциите.Ако сте нов в медитацията, използвайте приложение като таймер за глава или таймер за прозрение, което предлага безплатни ръководени медитации. След като установите практиката си, можете да медитирате без насоки.

Включете вниманието в ежедневието

Отделете време, за да забавите и да намерите кратка ежедневна дейност, която можете да правите внимателно. Може да си миеш зъбите, да пиеш чаша чай или да миеш ръцете си. Съсредоточете се върху дейността и забележете всякакви мисли, чувства или емоции, които възникват от момент на миг.

Свържете се с природата

Дългата разходка в гората или посещение в местния парк може да бъде прекрасен антидот срещу стреса от ежедневието. Когато се свързваме с природата, се свързваме с източника на майката Земя. Това ни дава шанс да се отдръпнем от нашата технология, да протегнем краката си и да дишаме свеж въздух.

Тауни преподава 15 седмични реставрационни йога класове на Zoom всеки четвъртък от 18:00. Допълнителни подробности и резервации могат да бъдат направени чрез уебсайта им.

Любимите ми аксесоари за почивка и нулиране:

Йогаматерите засилват- Задължително за всяка възстановителна йога практика. Подложките са невероятно универсални, за да поддържат тялото или да прилагат тегло върху тялото, за да осигурят повече заземяване.

Yogamatters Meditation възглавница- Намирането на утеха при седене за медитация е задължително. Тези възглавници за медитация осигуряват подкрепа и позволяват на таза да се наклони напред, за да поддържа дълъг гръбначен стълб.

Където и да отидете, там сте от Джон Кабат-Zinn-Прекрасно въведение в преподаването на вниманието от Джон Кабат-Цин, създател на програмата за намаляване на стреса, основана на вниманието (MBSR).