Месец на съзнанието на стреса: Пет начина за намаляване на стреса сега
Месец на съзнанието на стреса: Пет начина за намаляване на стреса сега
April is Stress consciousness month and you can certainly say that the last 12 months our ability and our ability To deal with, have questioned! Covid-19 обърна света ни с главата надолу, защото трябваше да се справим с неща като домашни уроци, изолация, финансови притеснения, загуба на работни места, социално дистанциране и многобройни бариери.
Нивото на стрес, депресия и безпокойство се повиши по време на затварянето за надзорници и родители, които бяха вкъщи, отиде. Освен това във Великобритания има все по-голямото чувство на самота, в което всеки четвърти възрастен открива, че той се е чувствал самотен през последните две седмици и е самотен "koronasomnie" пандемия. Да се спомене ненужно, че това беше префектната буря, в която се проявява стрес.
Лично аз се справих с нарастващия стрес и нарастващия страх миналата година, които са резултат от загубата на работа поради пандемия и свързаните с тях финансови ефекти. За мен стресът е показан по много начини през безсънни нощи, главоболие на напрежение, стегнати рамене и усещането за преобладаващо. Само за да назовем двойка.Въпреки че в края на тунела има светлина и блокиращите ограничения намаляват, все още е от решаващо значение, че продължаваме да насърчаваме психическото си, физическото и емоционалното си благополучие, за да можем да поддържаме съпротивата си, когато се появи стрес.
Ето моите 5 начина за намаляване на стреса сега:
счупване и дишане
Ако се почувствате стресирани или претоварени, отделете малко време, за да спрете:
s. Допълнете това, което правите. Дайте си момент, за да направите пауза и отстъпете от ситуацията.
t. ake няколко съзнателни дълбоки вдишвания. Обърнете внимание, че дишате и издишвате през носа. Можете да сложите ръка на гърдите и ръка на стомаха си, за да усетите дъха си.
Ö Предложете опита си, тъй като включвате мисли, емоции и физически усещания. Включете и седнете с всичко, което е създадено за вас, без да изпращате решение.
p. Продължете. Помислете как искате да продължите и вървете стъпка по стъпка.
Опитайте възстановителна йога
Практиката на възстановителната йога дава възможност на нервната система да се върне в баланс, да задълбочи дъха ви и да успокои ума. Постите се основават на земята и се съхраняват в продължение на няколко минути (5 до 20 минути на поза), като се използват реквизит като тапицерия, тавани, блокове и торбички за сълзи, за да поддържат тялото, за да си почине дълбоко. Това е стъпка -стъпаловиден процес на превключване на нервната система от нашата реакция на стрес, симпатиковата нервна система (SNS), към парасимпатиковата нервна система (PNS), която е нашата реакция на релаксация.
Медитират
Научно доказано е, че развитието на последователна практика на медитация допринася за намаляване на стреса. Проучване на Харвардския университет от 2016 г. доведе до това Медитацията имаше по -дълги въздействия върху облекчаването на стреса. ; Щом сте изградили практиката си, можете да медитирате без инструкции.
Интегрирайте вниманието в ежедневието
Отделете време, за да се забавите и да намерите кратка ежедневна дейност, която можете да направите внимателно. Възможно е да си миете зъбите, да пиете чаша чай или да измиете ръцете си. Концентрирайте се върху дейността и забележете всички мисли, чувства или емоции, които се случват от момент на миг.
Свържете се с природата
Дълга разходка в гората или посещение в местния парк може да бъде прекрасен антидот срещу ежедневния стрес. Когато се свържем с природата, се свързваме с източника на майката Земя. Това ни дава възможност да премахнем технологията си, да опънем краката си и да дишаме чист въздух.
Tawny преподава 15 седмични йога курсове в Zoom всеки четвъртък от 18:00. до 7 ч. Допълнителни подробности и резервации могат да бъдат направени чрез уебсайта ви.
Моите любими аксесоари за почивка и нулиране:
Yogamatter bolster -трябва за всяка възстановителна йога практика. Тапицерията е невероятно универсална, за да поддържа тялото или да се постави върху тялото като тежест за постигане на повече заземяване.
Медитационната възглавница на Yogamatter - задължително е да намерите комфорт, когато седите за медитация. Тези възглавници за медитация предлагат подкрепа и дават възможност на басейна да се наклони напред, за да получи дълъг гръбнак.
;от писалката на Йогамат